في أي علاقة، يمكن أن تصبح الأمور ساخنة، وليس بطريقة مرغوبة. ربما يكون التواصل الجيد مع الشريك هو أعظم سيناريو أسهل من الفعل: كلنا نريد ذلك، ولكن في لحظة الصراع، قد يبدو الأمر مستحيلاً. يمكن أن تؤدي الخلافات إلى جدالات خطيرة، أو ما هو أسوأ من ذلك، إلى انهيار كامل في التواصل. لتجنب تلك النتائج غير المرغوب فيها، جرب هذه الاستراتيجيات لمعالجة الخلافات وعدم الرضا بشكل فعال، على النحو الموصى به من قبل الخبراء.
1
ابدأ باللين
دوناتس دانكن يخرج من العمل
يقول عالم النفس السريري المرخص: 'إن إحدى الأدوات الأكثر فائدة في التواصل هي كيفية بدء المحادثات، خاصة الصعبة منها، حيث قد يكون لديك شكوى أو شعور تشاركه'. إريكا باخ، PsyD . 'في بدء هذه المحادثة، تريد التأكد من أنك قادم من مكان هادئ - ضعيف، ومحترم، ولطيف - والذي لا يتضمن الكلمات التي تقولها فحسب، بل لهجة الصوت.'
وتوصي بإستراتيجية تسمى 'البدء الناعم'، حيث يمكنك أن تقول: 'عندما يحدث [أدخل الموقف]، أشعر [بعاطفة محددة]، وما أحتاجه منك هو [أذكر الحاجة مباشرة].' يقول باخ إن هذا بديل صحي أكثر من البدء بالنقد أو اللوم، 'وهو ما يثير الموقف الدفاعي لدى الشريك، ويؤدي إلى المواجهة'. 'تشير الأبحاث إلى أن الطريقة التي تبدأ بها هذه المحادثة هي التي تحدد النتيجة، سواء كانت إيجابية أو سلبية.'
2
لا تتجنب ما يجب أن يقال
يقول: 'إن انتظار الكلمات أو النهج المثالي قبل التحدث إلى زوجتك عادة ما ينتهي بعدد قليل من الكلمات المثالية والكثير من الانتظار'. مارك فيربر، MS، LPC ، مستشار محترف مرخص لدى Epic Counseling Solutions. 'نحن لا نمنع أي شيء عن طريق التجنب، ومن الصعب تفسير الصمت. مثل القول المأثور القديم حول التصويت - في العلاقات، يجب أن نتواصل مبكرًا وفي كثير من الأحيان.'
3
استمع أكثر مما تتحدث
يقول: 'هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك أبدًا التعبير عن رأيك، ولكن يجب عليك حقًا الاستماع إلى ما يقوله زوجك قبل الرد'. كاساندرا ليكلير، دكتوراه ، أستاذ دراسات الاتصالات في جامعة تكساس إيه آند إم. 'تدرب على الاستجابة بدلاً من الرد. عندما تستمع إلى زوجتك، فإنك تظهر لهم أنك تهتم بأفكارهم ومشاعرهم. كما أنك تمنح نفسك الفرصة لفهم وجهة نظرهم بشكل أفضل. وعندما تفهم وجهة نظر زوجتك، فمن المهم أسهل للتواصل معهم بشكل فعال.
4
توقف مؤقتًا قبل الرد
العثور على بنس واحد على الأرض
يقول بايو بريهانديتو، مدرب الحياة المعتمد ومؤسس شركة 'في اللحظات الساخنة، يمكن لمشاعرنا أن تتغلب على أفضل ما فينا. ابدأ بأخذ نفس عميق والتوقف لبضع ثوان لتجنب الاندفاع'. عمارة الحياة .
5
اعمل على فهم شريكك
يقول بريهانديتو: 'من الطبيعي أن نرغب في إيصال وجهة نظرنا، لكن فهم وجهة نظر شريكك أولاً يمكن أن يجعله أكثر تقبلاً'. يقول فيربر: 'ليس عليك الموافقة من أجل التحقق من صحة' شريكك. 'يتعلق التحقق من الصحة بربط النقاط وإعلام شريكك بأنها منطقية. والأهم من أي شيء آخر، أنهم يريدون معرفة أنك تفهمها.'
6
ممارسة الاستماع النشط
طريقة جيدة لإظهار شريكك أنك تفهمه: كن مستمعًا نشطًا. يقول ليكلير: 'إن الاستماع الفعال هو أكثر من مجرد الاستماع إلى ما يقوله زوجك'. 'إنه ينطوي على الانخراط بشكل كامل في كلماتهم، والاهتمام بلغة جسدهم، وطرح أسئلة توضيحية. عندما تستمع بنشاط، فإنك تظهر لزوجك أنك مهتم بما سيقولونه وأنك تقدر وجهة نظرهم.' توصياتها: ضعوا أجهزتكم الإلكترونية جانبًا؛ تواصل بالعين وأومئ برأسك لتظهر أنك تستمع؛ لا تقاطع؛ واطرح أسئلة توضيحية للتأكد من أنك تفهم ما قاله شريكك.
7
كن محددًا بشأن احتياجاتك ورغباتك
يقول بريهانديتو: 'لا تستخدم المفردات العاطفية الأساسية، بل تعمق أكثر'. 'بدلاً من مجرد قول 'أنا منزعج'، كن أكثر تحديدًا. ربما تشعر بالإرهاق أو عدم التقدير. كلما كنت أكثر وضوحًا، كان من الأسهل على شريكك أن يفهمك ويستجيب بشكل مناسب.'
8
استخدم عبارات 'أنا'.
رود ميتشل، عالم نفس عيادة العواطف ويطلق على هذا النهج الحزم المتوازن: 'بدلاً من القول، 'أنت لا تستمع أبدًا'، اختر 'أشعر بأنني غير مسموع عندما تقاطعني'، وهو أمر أقل اتهامًا ويفتح الباب للمناقشة البناءة'.
متى حان الوقت للانتقال من الزواج
يقول فيربر إن الطريقة الجيدة هي تحويل شكاواك إلى طلبات: 'من المرجح أن يكون شريكك متقبلاً إذا قلت: 'أعلم أنك مشغول، لكنني أشعر بالإحباط لأنك لم تقم بإخراج القمامة'. من فضلك افعل ذلك قبل العمل غدًا؟ بدلاً من 'أنت كسول جدًا، ولا تفعل أي شيء هنا أبدًا'. وهذا سيزيد من النجاح'.
9
تجنب هذا النمط
معنى حلم سفينة سياحية
تقول لورا إي. دينيس، LMFT، من شركة LMFT: 'غالبًا ما يقع الأزواج في فخ نمط التواصل القائم على المتابعة والانسحاب، حيث يسعى أحد الشريكين إلى التوصل إلى حل للمحادثة بينما يفضل الآخر تجنب الصراع أو المحادثات الصعبة تمامًا'. علاج حارة مورنينغستار . 'هذا النمط يترك الأزواج يشعرون بأنهم عالقون وغير قادرين على التواصل بشكل فعال لأنهم مختلفون في أساليبهم. يمكن للأزواج التركيز على هذا النمط من خلال طلب الدعم من خلال معالج الأزواج الذي يعمل مع عدسة الارتباط التي تدعم كسر هذا النمط وتساعد الأزواج على التواصل بشكل أكبر على نحو فعال.'
10
كن محترما
يقول ليكلير: 'حتى عندما تختلف مع زوجتك، فمن المهم أن تكون محترمًا. وتجنب الشتائم والشتائم وغيرها من اللغة الجارحة'. 'بدلاً من ذلك، ركز على المشكلة المطروحة وحاول إيجاد حل يناسبكما.'
11
تخفيف التصعيد من خلال إيجاد القواسم المشتركة
يقول ميتشل: 'عندما نواجه النقد، فإن غريزتنا الطبيعية هي الاستمرار في موقف دفاعي. ومع ذلك، فإن هذا غالبًا ما يجعل الشخص الآخر أكثر رسوخًا في موقفه'. 'الاستراتيجية الأكثر فعالية هي إيجاد نقطة اتفاق في شكوى زوجك، وبالتالي تقليل التوتر. على سبيل المثال، إذا قال زوجك، 'أنت دائمًا مشغول للغاية؛ ونحن لا نقضي وقتًا معًا أبدًا'، معترفًا بمخاوفه بالقول: 'أنت على حق تمامًا، لقد غمرتني الأمور وأثّر ذلك على وقتنا معًا،' يمكن أن يمهد الطريق لحوار أكثر انفتاحًا وبناءً. هذا النهج يجعل شريكك يشعر بأنه مسموع ويتم التحقق من صحته، مما يشجع على التوصل إلى حل أكثر ودية.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
كن مرتاحًا مع الصمت
يقول بريهانديتو: 'في بعض الأحيان، تجري المحادثات الأكثر عمقًا في صمت'. 'لا بأس ألا تملأ كل لحظة بالكلمات أو النكات الغريبة. مجرد التواجد هناك، وإمساك الأيدي، ومشاركة لحظة هادئة يمكن أن يتحدث أكثر من الكلمات.'
متعلق ب: 11 أمراً سهلاً يمكنك القيام به لإبطاء الشيخوخة
13
ارتبط، لا تشرع
عندما تنشأ صراعات في العلاقة، 'ضع في اعتبارك أن هذه محادثة وليست قضية محكمة'، كما يقول فيربر. 'لم يربح أحد أي جدال، لأنه حتى عندما تفوز، فإنك تخسر. خاطب مشاعر شريكك قبل أن تضيع في أعشاب الاعتراض على التفاصيل.'
المعنى الروحي للصراصيرمايكل مارتن مايكل مارتن كاتب ومحرر ذو خبرة في مدينة نيويورك. وهو متخصص في مساعدة الأشخاص على اتخاذ قرارات لتحسين حياتهم فيما يتعلق بصحتهم وتغذيتهم وأموالهم وأسلوب حياتهم. يقرأ أكثر
