عندما تكون أنت وشريكك معًا لفترة من الوقت ، فقد يكون من الطبيعي ممارسة الجنس بمعدل أقل. ولكن إذا توقفت حياتك الجنسية - ووجدت نفسك في زواج بلا جنس تمامًا - فمن المحتمل أن يكون له علاقة بالعلاقة أكثر من الجنس نفسه. تقول المعالجة النفسية جويس مارتر ، المتحدثة ورئيسة الجمعية: 'في كثير من الأحيان ، تكون المشاكل الجنسية هي الأعراض وليست المشكلة الأساسية'. منطقة الغرب الأوسط لجمعية الاستشارة الأمريكية . استخدم هذه النصائح خارج غرفة النوم لإعادة إضاءة تلك الشرارة.
كن منفتحًا حول الموضوع
يقول مارتر: 'في كثير من الأحيان لا يتحدث الناس عن [المشاكل الجنسية] لأنهم يخشون إيذاء شركائهم'. 'ربما لديهم مشاعر الخجل أو السرية أو عدم الملاءمة أو الانزعاج العام.' خنق مشاعرك لن يحل أي مشاكل ، لذلك من المهم أن تكون منفتحًا مع شريكك. إذا كنت غير راضٍ ، فهناك احتمال كبير أن يكون زوجك كذلك ، لذا فإن مناقشة ما يحدث هو الخطوة الأولى لإيجاد حل.
حدد موعدًا للدردشة خارج منطقة الراحة الخاصة بك
قد ترغب بالفعل في الخروج من المنزل عندما تجلس لإجراء محادثة حول حياتك الجنسية. تقول ليزا توماس ، أخصائية العلاقات والجنس المرخصة: 'في كثير من الأحيان ، عندما يبقى الناس في المنزل ، فإنهم يدخلون في روتين حياتهم ولا يقومون بعمل جيد في تخصيص وقت لإصلاحه فعليًا'. تقترح تناول فنجان من القهوة أو كوكتيل معًا بدلاً من ذلك. سيساعدك إبعاد نفسك عن مساحتك العادية في الاستمرار في التركيز على حل المشكلات بدلاً من ترك الموضوع يسقط عندما تقفز لغسل الأطباق. تأكد من اختيار مكان يمكنك الاندماج فيه إذا كنت متخوفًا من التنصت.
لا توجه أصابع الاتهام
في حين أنه من المهم مناقشة طرق التحسين ، تجنب العبارات التي تلقي باللوم على شريكك. حاول ألا تستخدم عبارات 'أنت' مثل 'أنت متعب دائمًا' أو 'لا تريد التجربة أبدًا' ، كما يقترح مارتر. تقول: 'هذا هو اللوم'. 'إنه ليس حلًا للمشكلات وليس استباقيًا.' بدلاً من ذلك ، ركز على ما تحب أن تراه أكثر مع التأكيد على نقاط قوة شريكك ، كما تقول. جرب: 'أنا أحبك حقًا ، وهذه هي الرغبات التي أرغب في استكشافها معك.'
احلم بالحب الاول
خصص وقتًا للتحدث كل يوم
عندما يكون لديك منزل وعائلة لتعتني بهما ، تميل المحادثات إلى التركيز على قوائم المهام ، وتقويم العائلة ، والعمل — غالبًا أثناء التمرير في نفس الوقت عبر هاتفك. يقول مارتر: 'نحن لا نخصص وقتًا طويلاً للتواصل بعناية مع شركائنا بطريقة حاضرة ومتأصلة حقًا'. عندما تتواعد ، تقضي الوقت في التعرف على بعضكما البعض. في الشراكات طويلة الأجل ، ننسى مدى أهمية ذلك. وتوصي بتخصيص 20 دقيقة على الأقل كل يوم للتحدث فقط - بدون هواتف ، ولا أجهزة كمبيوتر محمولة ، وعدم مناقشة الفواتير أو المهام المنزلية. عندما تبدأ في الانفتاح على بعضكما البعض مرة أخرى ، ستقوم ببناء اتصالك العاطفي احتياطيًا.
ضرب الصالة الرياضية معًا
يقول مارتر: 'أحب العمل معًا لأنه يحقق عدة أهداف في واحد'. إذا كان التوتر يقتل رغبتك الجنسية ويؤدي إلى زواج شبه بلا جنس ، فإن التمارين الرياضية هي مصدر قلق طبيعي يمكن أن يساعدك على استعادة الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إحضار شريكك معك يجعله تجربة ترابط أثناء العمل نحو هدف مشترك ، يضيف مارتر. والجليد على الكعكة؟ تقول إن مشاهدة قوة بعضكما البعض من خلال جلسة العرق ستعزز على الأرجح ثقة جسمك ، وتساعدك على رؤية بعضكما البعض في ضوء جديد (مثير ، تفوح منه رائحة العرق).
لا تقفز مباشرة إلى الجنس
تدفئ المداعبة الجسم من أجل ممارسة الجنس ، لذا فإن تخطيها يمكن أن يجعل الاختراق مؤلمًا ، خاصة بالنسبة للنساء. إذا أصبح هذا اتجاهاً ، يمكن للمرأة أن تصاب بـ 'القلق الاستباقي' بشأن الجنس وهي تستعد للألم ، كما يقول توماس. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان أي منكما يشعر بالقلق - بسبب الجنس أو أي شيء آخر - فمن الصعب أن تكون في حالة مزاجية. تأكد من أنكما في الفراغ الصحيح قبل أن تصاب بالهلع ، كما يقترح Wyatt Fisher، PsyD، a مستشار زواج في كولورادو. يقول: `` قد يكون من المفيد الاسترخاء مع شريكك معًا للاسترخاء والراحة ببطء في لقاءك الجنسي ''. يوصي بأخذ حمام معًا أو تدليك بعضهما البعض.
عالج أي ألم جسدي
إذا كان الجنس مؤلمًا ، فمن الطبيعي الابتعاد عن العلاقة الحميمة. يقول توماس إن التركيز على المداعبة هو البداية ، لكن حاول إضافة مادة تزليق لتقليل أي احتكاك أيضًا. يمكن أن يساعد وضع المرأة على القمة أيضًا الشريك في السيطرة على وتيرة الألم والتكيف مع الألم. تقول: 'عندما يكون هناك ألم جنسي ، تربط [النساء] المهبل بالألم فقط ، لذلك نعلمهن كيفية ربطه بالمتعة.' في هذه الحالة ، يمكن أن يساعد ممارسة الجنس الفردي في تذكير الشريكة بأجزاء الشعور بالسعادة في ممارسة الحب وتقليل القلق من الإيلاج. إذا استمر الألم ، فحدد موعدًا في OB-GYN لاستبعاد أي مشاكل طبية كامنة.
جيد حقا هل تفضل الأسئلة
انتبه لاحتياجات بعضكما البعض
الجنس جسدي وعاطفي ، ومن الشائع أن يكون لدى الأزواج تعريفات مختلفة لما يجب أن يكون عليه الأمر. قد يركز أحد الشركاء على الإشباع الجسدي ، بينما يركز الآخر على العلاقة الحميمة العاطفية. يقول فيشر: 'كلاهما صالح ، وكلاهما يجب زراعته'. 'يجب على الأزواج استكشاف كيفية تعزيز كل من التقارب الجسدي والعاطفي أثناء العلاقة الجنسية الحميمة حتى يشعر كلاهما بالرضا.' قد لا تنسجم أكبر خيالاتك تمامًا مع تخيلات زوجتك ، ولا بأس بذلك - طالما أن كل واحد منكم على استعداد لتلبية احتياجات الآخر ، يمكن أن يكون الجنس تجربة مُرضية لكليكما.
ضع في اعتبارك علاج الأزواج
لا تدع كلمة العلاج تخيفك. يقول مارتر: 'يعتقد الناس أن استشارة الأزواج هي الخطوة الأخيرة وأنك على وشك الانفصال'. لا أصدق ذلك على الإطلاق. يمكن أن تكون استشارة الأزواج تجربة إيجابية حقًا حيث تبني على نقاط قوتك. يمكن أن يساعد وجود شخص ثالث محايد يوجه المحادثة في تحديد ما يريده كل منكما من العلاقة. يضيف مارتر ، حتى إذا كنت تعتقد أنك تعرف ما هي القضايا الأساسية التي تقطع المسافة بينكما ، فقد يكون هناك المزيد من القصة. يمكن أن يساعدك المستشار في الوصول إلى جذور المشكلة وإيجاد حلول للعمل من خلالها.
خطط لجدولة العلاقة الحميمة
لا يبدو وضع الجنس في التقويم مشبع بالبخار بشكل خاص ، لكن العفوية ليست دائمًا خيارًا. في بعض الأحيان يتوقف الجنس لمجرد التخلص من روتينك. ربما أنجبت طفلاً أو بدأت وظيفة جديدة بساعات غير منتظمة. من الطبيعي أن تتوقف عن ممارسة الجنس خلال تلك الفترات المضطربة ، ولكن قد تكون مشكلة إذا استقرت على الوضع الطبيعي الجديد ولم تعد الشرارة بعد ، كما يقول توماس. عندما تأخذ جداولك منعطفًا كبيرًا ، قد لا تتمكن من ممارسة الجنس عندما تكون معتادًا على ذلك ، لذا سيتعين عليك تحديد وقت مختلف للخداع — على سبيل المثال ، أثناء استراحة الغداء أو قبل العمل مباشرة. يقول توماس: `` تحديد موعد حميمي لا يجب أن يكون اختراقًا ''. 'يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى مع وضع ذراعيك حول بعضكما البعض أو الاستحمام معًا.'
تحلم بإرضاع الطفل
تدرب على تقدير الجسم
مع تقدمك أنت وزوجك في السن معًا ، ستلاحظ على الأرجح بعض التغييرات في أجسادك. إذا بدأ حبك لذاتك في المعاناة ، فقد لا تشعر بالإثارة مع شريك حياتك بعد الآن. يقول مارتر: 'نحن بحاجة إلى خفض مستوى صوت ناقدنا الداخلي والتحدث إلى أنفسنا بلطف ولطف'. لن تقول أبدًا لأي شخص آخر ، 'أنت بدين ، أنت مقزز ، أنت غير جذاب.' وهذا يشمل انتقاد شريك حياتك مثل هذا. ستؤدي الإشارة إلى زيادة وزن شريكك إلى انخفاض ثقته بنفسه. بدلاً من ذلك ، أخبر زوجتك بما تحبه عنها ، يقترح مارتر. بغض النظر عن المدة التي قضيتها معًا ، يمكن لهذه التأكيدات الصغيرة أن تقطع شوطًا طويلاً.
اعلم أن الأطفال لا يقصدون نهاية حياتك الجنسية
قد يكون أطفالك أعظم فرحتك ، لكن المولود الجديد يمكن أن يشكل ضغطًا على زواجك. أ دراسة ما يقرب من 700 زوج وجدت أن الرضا عن العلاقة يتراجع بعد أن يدخل الأطفال الصورة ، بغض النظر عن ساعات عمل الزوجين أو الأعمال المنزلية. لا يقتصر الأمر على فقدان الآباء الجدد للنوم والتوتر بسبب الشؤون المالية ورعاية الأطفال ، ولكن يمكن أن يكون للرضاعة الطبيعية تأثير مباشر على الرغبة ، كما تقول مارتر. 'بدلاً من أن يكون الثدي جزءًا مثيرًا من الجسم ، تشعر [الأمهات] فجأة وكأنهن بقرة تحلب' ، كما تقول. 'إنهم لا يشعرون بالجاذبية أو الجاذبية.' يمكن أن يتردد صدى ذلك لدى الآباء أيضًا ، إذا بدأوا في رؤية زوجاتهم على أنها الأم وليس الجنسي . ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك محكوم عليك بالزواج بلا جنس. احتفظ بسرير طفلك بعيدًا عن غرفة نومك حتى تحصل أنت وزوجك على وقت واحد لتشعروا بأنكما عشاق - وليس الوالدين فقط - بينما تعيد اكتشاف شكل العاطفة مع وجود الأطفال في الصورة.
