على الرغم من أن بعض الأشخاص يعدون الأيام والساعات وحتى الدقائق حتى عيد الميلاد أو حانوكا ، إلا أن الجميع ليسوا معجبين بموسم الأعياد. في حين أن جاذبية الهدايا وخبز ملفات تعريف الارتباط و مشاهدة افلام العيد بالنار قد يبدو للبعض أمرًا لا يمكن إنكاره ، والأشياء الصغيرة مثل المخاوف المالية ، والمشاجرات العائلية ، والضغط لجعل الإجازات مثالية كافية لتحويل ما يجب أن يكون وقتًا ممتعًا إلى وقت مخيف.
في الواقع ، وفقًا لبحث نُشر في الابتكارات في علم الأعصاب السريري و يرتبط موسم الأعياد بشكل كبير بكل من الحالة المزاجية المتدهورة وزيادة الوفيات المرتبطة بالكحول ، مما يشير إلى أن كل فرحة العيد هذه لا يمكن أن تعوض تمامًا عن تحديات الصحة العقلية الأكثر خطورة التي تواجه بعض الأفراد خلال هذا الوقت من العام.
إذا كنت من بين العديد من الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب العطلة ، فتابع القراءة للتعرف على بعض المحفزات المفاجئة التي قد تخفف من بهجة عطلتك.
1 الإفراط في الأكل
عندما تبدأ الأمور بالتوتر ويصبح التعامل مع العواطف أكثر صعوبة - وهو تعريف موسم العطلات بشكل أساسي - يلجأ الكثير من الناس إلى ما يعرف باسم 'الأكل العاطفي' من أجل التخفيف من حدتهم. مشاعر القلق الغامرة. المشكلة؟ وبدلاً من المساعدة ، فإن هذه العادة غير الصحية تجعل القلق في الواقع أسوأ - في الواقع ، وفقًا لدراسة أجريت في كلية الطب بجامعة لوما ليندا ، يمكن للنظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة (مثل النظام الذي يميل معظم الناس إلى اتباعه خلال العطلات) أن يغير دماغ الشخص ، مما يجعله أكثر عرضة للخوف والقلق.
وبالنظر إلى أن العطلات مليئة بالأطعمة التي تسبب السمنة مثل الفطائر والكعك والبسكويت التي تشجع على انعدام الأمن ، فإن الأكل العاطفي يدفع الكثير من الناس إلى تجاوز قلقك المعتاد إلى أحضان اكتئاب العطلة الكامل.
2 هدية التسوق
صراع الأسهم
بين إدارة المصروفات وتصفية الحشود ، التسوق لشراء الهدايا هو أحد أكبر مسببات الاكتئاب أثناء العطلة. 'التسوق وشراء الهدايا يمكن أن يسبب ضغوطًا مالية وعاطفية ويمكن أن يخلق حاجة لإدارة الحشود وحركة المرور ومراكز التسوق أو المتاجر الكبيرة ،' عالم النفس أنيتا سانز شرح على Quora. هل تعتقد أنك وحدك في إيجاد عملية التسوق لتكون قاتلًا حقيقيًا للمزاج؟ فكر مرة أخرى: وفقًا لبحث أجرته شركة تدافع عن العلامة التجارية إبرة ، 75 بالمائة من المتسوقين الذين شملهم الاستطلاع يعانون من ضغوط على تقديم الهدايا.
أهم 10 علامات على أن زوجتك تخون
3 ويلات المال
لطالما ارتبط المال - أو بالأحرى النقص فيه كثير من الاضطراب العقلي. وفقًا للتحليل التلوي المنشور في المجلة عالم الطب النفسي ، هناك 'علاقة إيجابية ذات دلالة إحصائية بين عدم المساواة في الدخل وخطر الاكتئاب.' ولكن بفضل أشياء مثل الهدايا باهظة الثمن ، ووجبات العشاء الباهظة الثمن ، وملابس حفلات الأعياد ، فإن مشاكل المال تكمن في ذلك خصوصا موجود في موسم العطلات - وفي أغلب الأحيان ، سوف يتسببون في نوبات اكتئاب تخفف بشدة من بهجة عطلتك.
إذا كان المال يمنحك حالة سيئة من كآبة العطلة ، فحاول الاحتفاظ بميزانية صارمة والالتزام بها أثناء التسوق في العطلة. يقول 'إن فكرة الهدية هي التي تهم - وليس ثمنها' فيناي سارانجا ، (دكتور في الطب) ، طبيب نفساني ومؤسس سارانجا الطب النفسي الشامل .
4 تجمعات عائلية
على الرغم من أن قضاء الوقت مع العائلة من المفترض أن يكون ممتعًا وخاليًا من الإجهاد ، إلا أن أي شخص اجتمع بالفعل حول طاولة مع أقاربه يعلم أن هذا بعيد كل البعد عن الواقع. 'أحد الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى اكتئاب العطلة هو الإجهاد الأسري ، خاصة في الوقت الذي نقضي فيه وقتًا أطول بكثير مع العائلة ، وفي بعض الأحيان يشمل أفراد العائلة الذين لا تختار قضاء الوقت معهم عادةً' ساري شيت ، دكتوراه. ، وهو طبيب نفساني إكلينيكي وصاحب مركز الصحة السلوكية والعافية في ماساتشوستس. إذا كان عشاء عيد الميلاد الوشيك هو سبب محنتك ، فقط ذكر نفسك أنه بعد بضع ساعات من الحديث القصير ، سينتهي التعذيب ولن تضطر إلى رؤية أقاربك لمدة عام آخر على الأقل.
5 توقعات غير واقعية
صراع الأسهم
'عندما لا تفي حياتنا تمامًا بمعايير a هولمارك تجاريًا ، غالبًا ما نشعر بنقص ما ليس لدينا بدلاً من الامتنان لما لدينا ، ' جوديث بيلمونت ، MS ، LPC ، معالج نفسي مرخص ومؤلف مجموعة حلول القلق والتوتر . بدلا من المسكن في عيد الميلاد يقدم لك يجب أن يكون اشترى ، الأطباق الجانبية لك يجب أن يكون صنع ، وحلي عيد الميلاد لك يجب أن يكون معلقة ، فقط استمتع بقضاء الوقت مع أحبائك والاستفادة إلى أقصى حد مما فعلته - فالاحتمالات هي أن اكتئاب عطلتك سوف يتلاشى مثل Frosty the Snowman في مكان دافئ و يوم مشمس .
6 الابتعاد عن العائلة والأصدقاء
في حين أن التواجد مع عائلة غير سارة هو سبب للاكتئاب أثناء العطلة بالنسبة للبعض ، بالنسبة للآخرين ، فهو كذلك ليس أن تكون مع أفراد الأسرة هذا الشرر مشاعر الحزن . يوضح الدكتور شيت: 'عدم وجود عائلة لقضاء الإجازات أو عدم التمكن من الوصول إليها لقضاء الإجازات يمكن أن يثير مشاعر الحزن ويؤدي في النهاية إلى الاكتئاب'. إذا كنت تعيش بعيدًا عن عائلتك بحيث يتعذر عليك العودة إلى المنزل لقضاء العطلات ، فتأكد من العثور على مجموعة من الأصدقاء بالقرب منك يمكنك الاحتفال معهم وإنشاء بعض الذكريات الجديدة - ولا تنس أن عائلتك دائمًا ما تكون مكالمة هاتفية بعيد!
7 إرهاق
صراع الأسهم
'العديد من الناس عادات النوم يتغيرون خلال هذا الوقت من العام حيث يخرجون إلى المزيد من الحفلات ، ويبقون مستيقظين ، وينامون أقل ، 'يوضح الدكتور شيت. هذه التغييرات في أنماط النوم ، وخاصة الحصول على قسط أقل من النوم أو نوم أقل قابلية للتنبؤ به ، يمكن أن تجعل الناس أكثر عرضة للشعور بالاكتئاب أو قد تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب الحالي.
8 حفلات الأعياد
صراع الأسهم
حضور أ حفلة الاجازة المليء بالسعة مع الأزواج اللطفاء ليس مثاليًا تمامًا لشخص خرج للتو من علاقة جدية. ومع ذلك ، إذا كنت واحد مؤخرا ويجب أن تظهر في حفل عطلة هذا العام ، معالج زوجي وعائلي فيرجينيا ويليامسون ، LMFT ، يقول أنه يجب عليك 'أن تستثمر أكثر في نفسك بدلاً من أن تُظهر للجميع أنك تتعامل مع العزوبية بشكل رائع.' التظاهر بالسعادة سيجعلك أكثر اكتئابًا - وفي نهاية اليوم ، لا أحد يتوقع منك التعافي من تفككك بين عشية وضحاها.
9 السعي لتحقيق الكمال
على الرغم من أن جميع أنواع الأشخاص معرضون للإصابة بالاكتئاب أثناء العطلة ، إلا أن الحزن الموسمي يتضرر بشكل خاص الساعين إلى الكمال. لماذا؟ لا يوجد شيء مثل الكمال اى شى ويوضح الدكتور سارانجا أن العطلات لا تختلف. إن وضع توقعات عالية لنفسك من أجل 'خلق أجواء العطلة المثالية أو شراء الهدايا المثالية' لن يؤدي إلا إلى نتائج عكسية في النهاية - لذلك إذا كنت ترغب في ذلك فعلا التمتع إجازتك، إذًا يجب عليك فقط 'التخلي عن الكمال وترك الأشياء تقع في مكانها بشكل طبيعي'.
10 الضغط لتكون جولي
صراع الأسهم
لا أحد يريد أن يكون ذلك الشخص الذي يعبس في الزاوية بينما يغني الجميع ترانيم عيد الميلاد و الطوابق القاعات مع أغصان هولي ، لكن من الأفضل أن نكون صادقين بشأن الشعور بالحزن بدلاً من التظاهر بالسعادة فقط من أجل الجميع. يقول ويليامسون: 'استمع عن كثب إلى الجانب العاطفي من نفسك ، واحتضن فقط التقاليد التي تشعر بالراحة تجاهك ، والتي قد لا تعني شيئًا على الإطلاق'. 'انطلق في موسم الأعياد بتوقعات واضحة عن نفسك ، وكن حازمًا بشأن حدودك ، وامنح نفسك الإذن لاتخاذ قراراتك بشأن مقدار ما تفعله وتعطيه وتشارك فيه بناءً على احتياجاتك الخاصة!'
11 فقدان الحبيب
صراع الأسهم
إن فقدان شخص ما ليس بالأمر السهل أبدًا ، ولكن الحزن الناجم عن تلك الخسارة يتضخم فقط خلال موسم الأعياد - وهو الوقت الذي من المفترض أن تكون فيه محاطًا بأحبائك. غالبًا ما تكون العطلات وقتًا عصيبًا بالنسبة للناس التعامل مع خسارة كبيرة ، يقول الدكتور شيت: 'سواء كانت وفاة أحد أفراد أسرته أو انفصال علاقة مهمة'. 'عدم وجود هذا الشخص لمشاركة ما يعتبره الكثيرون وقتًا بهيجًا يمكن أن يزيد من مشاعر الحزن.'
12 التغييرات في الروتين العادي
صراع الأسهم
أولئك الذين يفضلون الراحة في الروتين اليومي المعتاد قد يجدون أن أكثر من مجرد جدولهم الزمني يتم التخلص منه بسبب العطلات. يوضح الدكتور سارانجا: 'سبب آخر لأننا نرى الكثير من التوتر والاكتئاب هذا الوقت من العام هو أننا طردنا من روتيننا المعتاد'. 'الكثير منا يسافر ، ويقيم عائليًا معنا ، ويتحمل كل هذه المسؤوليات الإضافية ، وليس من السهل دائمًا التعامل معه'.
13 التأمل الذاتي
'الأعياد تحدث في نهاية العام ، لذلك يفكر الناس في أهدافهم غير المحققة وأوهامهم لهذا العام ويشعرون بالفشل' ، يشرح. كاري الخياط ، وهو معالج زواج وعائلة مرخص في عيادة برمنغهام مابل في ميشيغان. من أجل تجنب هذا التأمل الذاتي المحزن كل عام ، يوصي كراويك بالابتعاد عن الأهداف غير القابلة للتحقيق والتركيز بدلاً من ذلك على 'أهداف وتوقعات معقولة بأهداف قابلة للتحقيق - مما يعني تحديدًا ما تريد القيام به بشكل معقول كل يوم.'
14 الوحدة
صراع الأسهم
ستة أكواب حب نتيجة
بين الهدال وقبلة ليلة رأس السنة الجديدة ، يتم التركيز بشكل كبير على وجود شريك خلال موسم الأعياد ، مما يجعل الأشخاص الوحيدين يشعرون فقط بالسوء تجاه محنتهم. الوحدة بشكل عام هي عامل خطر للإصابة بالاكتئاب - ولكن خلال الإجازات ، مشاعر الوحدة يمكن تضخيمها '، يشرح الدكتور شيت.
15 الكحول - الكثير من الكحول
صراع الأسهم
في حين أن الكحول قد يوفر تأثيرًا مؤقتًا في تحسين الحالة المزاجية ، فمن المرجح أن يؤدي الإفراط في تناوله خلال العطلة إلى نتائج عكسية على المدى الطويل. يوضح بيلمونت: 'العطلات هي وقت الإفراط في تناول الطعام ، والإفراط في تناول الطعام ، والإجهاد المفرط'. 'الزيادات في أي من هذه المجالات يمكن أن تجعلنا نشعر بأننا غير مرتاحين وغير مرتاحين في أجسادنا ومع أنفسنا.'
على الرغم من أن الإفراط في تناوله في أي منطقة يمكن أن يؤدي إلى نوبات اكتئاب ، إلا أن الكحول ضار بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بمزاجك ، حيث ترى أن 'الكحول يسبب الاكتئاب ، وكلما شربت أكثر ، زادت الاكتئاب بشكل عام'. بدلاً من المبالغة في تناولها في موسم العطلات هذا وشرب نفسك في حالة اكتئاب ، حدد نفسك ببضعة مشروبات فقط في الليلة - أو حتى أفضل ، اقرأ بالضبط مقدار الكحول الذي يجب أن تستهلكه.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
