بالنسبة لبعض الناس ، فإن الإجازات هي أسعد وقت في العام ، مع تدفق لا ينتهي من تجمع العائلة والأصدقاء ، وفرة من الهدايا ، ومعاملة العطلات اللذيذة أكثر مما يمكن أن يتعامل معه محيط الخصر لديك. ومع ذلك ، بالنسبة للآخرين ، فإن موسم الأعياد يؤدي إلى نتيجة غير متوقعة: ظهور بعض الحزن الشديد - حتى الاكتئاب الكامل أثناء الإجازة.
في الواقع ، وفقًا لـ الرابطة الأمريكية لعلم النفس (APA) ، اعترف 38 بالمائة من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع أن مستوى إجهادهم يزداد خلال موسم العطلات ، ونشرت الأبحاث في الابتكارات في علم الأعصاب السريري يكشف أن الكثير من الناس لا يجدون أنفسهم في حالة مزاجية أسوأ خلال الإجازات فحسب ، بل إن عدد الوفيات المرتبطة بالكحول خلال فترة ما قبل عيد الميلاد يميل إلى الارتفاع أيضًا.
ولكن هناك بعض الأخبار السارة (phew): هناك الكثير من الطرق لمواجهة حزن العطلة الذي تحاول أن تغرقه مع شراب البيض والبسكويت.
ما هي بعض الضغوطات الرئيسية في العطلة؟
وفقًا لـ APA ، تميل الضغوطات الرئيسية للعطلات إلى ضيق الوقت ، ونقص المال ، والضجيج الذي يسبق عادةً أحداث العطلات الكبرى - وغالبًا ما يتبعها خيبة أمل خطيرة.
تحلم بسيارة مشتعلة
ومع ذلك ، فهذه ليست العوامل الوحيدة التي يمكن أن تجعل الناس أزرق خلال هذا الوقت من العام.
يقول مستشار الصحة العقلية ومدرب الحياة المرخص له: `` هناك مجموعة متنوعة من الأشياء التي يمكن أن تجعل الناس يشعرون بالإحباط أو الحزن أو حتى الاكتئاب خلال الإجازات ''. دكتور. خايمي كولاجا ، دكتوراه . 'أحد أكثر الأسباب شيوعًا لشعور الناس بالإحباط خلال الإجازات هو الشعور بالوحدة ... يدور موسم الأعياد حول اجتماع العائلة والأصدقاء معًا للاحتفال والشكر. بدون العائلة أو الأصدقاء من حولك ، يمكن أن تخلق الإجازات مشاعر الحزن أو حتى أعراض الاكتئاب.
بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعيشون في المناخات الشمالية ، يمكن للطقس أيضًا أن يفسد مزاجك خلال هذا الوقت من العام.
يقول الدكتور كولاغا: 'يصبح الجو أكثر قتامة في الخارج في وقت مبكر ، ويصبح أكثر برودة ، وبشكل عام ، يميل الناس إلى أن يكونوا أكثر انعزالًا ... مع نشاط أقل ، قد يعاني الناس من زيادة الوزن وانخفاض في مزاجهم'.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو تشخيص يؤثر على حوالي خمسة بالمائة من السكان. يعرف الكثير من الناس الاضطراب العاطفي الموسمي بأنه كآبة الشتاء '. الاضطراب العاطفي الموسمي عبارة عن اكتئاب يرتبط بتغيير الموسم عادةً في منتصف الخريف إلى أواخره وحتى الشتاء. مع استمرار الموسم ، تميل الأعراض إلى التفاقم ، مع زيادة الوزن ، واضطرابات النوم ، والتهيج ، وعدم الرغبة في فعل الأشياء مع العائلة والأصدقاء من بين بعض الأعراض الأكثر وضوحًا.
هل لدببة الصمغ نكهات مختلفة
كيف يجب أن تبتهج إذا كنت مثقلًا بكآبة العطلة؟
يقترح Kulaga البقاء نشطًا اجتماعيًا كوسيلة فعالة لمواجهة الحالة المزاجية السيئة التي غالبًا ما تصاحب العطلات.
'العطلات تتعلق بالعائلة ، وليس حول إفراغ حسابك المصرفي لشراء الهدايا. إذا كان لديك بعض النقود الإضافية وكانت عائلتك على بعد رحلة بالطائرة ، فأخبرهم أنك لا تشتري هدايا هذا العام أو أنك تقوم بتقليص حجم الهدايا في هذه العطلة حتى تتمكن من زيارتهم وقضاء بعض الوقت معهم. من المحتمل أن ينتهي هذا الأمر بكونه أفضل هدية من أجل عقلك وروحك بالإضافة إلى عقلك وروحهم! '
وبالمثل ، في حين أنك قد ترغب في عزل نفسك عن بقية العالم عندما تدور العطلات ، فإن اصطحاب أصدقائك وزملائك في العمل إلى تلك الدعوات لقضاء الوقت معًا سيوفر لك عالماً من الخير على المدى الطويل. يقول Kulaga ، 'الأصدقاء هم من العائلة' ، ويقترح بدء تقليد Friendsgiving أو إقامة حفلة سترة قبيحة لأحد الأصدقاء إذا كان الموسم قد أحبطك. بحث منشور في مجلة علم النفس العيادي يقترح أن قضاء الوقت مع الأصدقاء يحدث فرقًا كبيرًا بين الأفراد الذين يعانون من أعراض الاكتئاب.
لذا إذا كنت تشعر باللون الأزرق: ارفع الهاتف واتصل بصديق قديم. أو رتب لمقابلة شخص قريب لتناول القهوة أو المشي في الحديقة. مهما فعلت ، ستعمل على تحسين مزاجك طالما أنك تتواصل مع شخص تهتم به على المستوى العاطفي ، وتشعر كما لو كنت منخرطًا مع العالم الأكبر من حولك (أي: لست معزولًا أو مغتربًا) .
ماذا يعني أن تحلم بشخص ما جنسيًا
ما الذي يجعل اكتئاب العطلة أسوأ؟
على الرغم من أن ارتداء سروالك المطاطي والتلوين قد يبدو طريقة جيدة لتشعر بتحسن ، فإن القيام بذلك قد يكون له تأثير معاكس على المدى الطويل.
خلال موسم العطلات ، تغمرنا الوجبات الخفيفة والطعام والأشياء الجيدة والكحول. كل هذه الدهون الزائدة والسعرات الحرارية والأطعمة المصنعة تؤثر سلبًا على توزيع السيروتونين ، وبالتالي ، المزاج العام يقول د. كولاجا.
تشير الأبحاث إلى أن الالتزام بخطة وجبات صحية يمكن أن يكون مفيدًا - إن لم يكن أكثر - عندما يتعلق الأمر بتحسين مزاجك أكثر من تنظيم حفلة. وفقًا لدراسة نُشرت في الطب BMC ، فإن إجراء تغييرات غذائية صحية يقلل في الواقع من أعراض الاكتئاب لدى المشاركين أكثر من تكوين صداقات جديدة.
يقترح المعالج 'مواكبة الطرق التي كنت تعتني بها بنفسك' إريكا مايلي ، LMHC . في كثير من الأحيان عندما نزور العائلة أو عندما نخرج من روتيننا ، نفقد أو نتخلى عن الطرق التي نملأ بها فنجاننا. ابذل قصارى جهدك للحفاظ على جزء من روتينك الصحي.
ماذا يجب أن تفعل إذا لاحظت أن صديقك أو أحد أفراد أسرتك يشعر بالإحباط خلال الإجازات؟
وإذا وجدت أن أعضاء دائرتك الداخلية يبدو أنهم يكافحون في موسم الأعياد هذا ، فهناك طريقة سهلة للمساعدة: فقط قم بتمديد نفسك. ادعُهم لمشاهدة فيلم ، أو اجعلهم يقضون ليالي اللعب ، أو أرسل لهم نصًا أسبوعيًا لتسجيل الوصول.
ماذا أقول أثناء إرسال الرسائل عبر الهاتف
إذا كنت تعلم أن شخصًا ما حزينًا أثناء الإجازات ، فاقضي بعض الوقت في السماح له بالتحدث. في كثير من الأحيان ، نستمع للرد ، ولكن إذا توقفنا عن الاستماع حقًا ، يمكنك بسهولة معرفة سبب حزن شخص ما أو تألمه ، 'يقترح الدكتور Kulaga.
'وبالطبع ، إذا كنت تعلم أن شخصًا ما مصاب بالاكتئاب الشديد ، شجعه على التحدث إلى أحد المحترفين ، وأخبره أنه لا بأس في أن يشعر بما يشعر به - وأن هناك أملًا.' ولمزيد من الطرق لتحسين حالتك المزاجية على مدار العام ، اكتشفها 75 حيلة عبقرية لتحصل على السعادة على الفور .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
