سواء كنت تدافع عن نفسك في العمل أو تجعل احتياجاتك معروفة في علاقة ما ، فإن الحزم هو مهارة أساسية يمكننا جميعًا استخدامها أكثر قليلاً في حياتنا اليومية. لكن الحقيقة هي أنه عندما يحين وقت الارتقاء إلى المستوى الفعلي ووضع المهارة موضع التنفيذ ، فإن قول ذلك أسهل بكثير من فعله. لهذا السبب تحدثنا إلى المعالجين وغيرهم من الخبراء حول ما يمكنك فعله لتصبح أكثر حزمًا وتجعل هذا العام أنجح عام لديك حتى الآن.
1 تعرف على أهدافك قبل أن تبدأ الحديث.
صراع الأسهم
سواء كنت تتنافس على ترقية أو المساومة على سعر سيارة جديدة ، فإن معرفة ما تريده قبل أن تبدأ الحديث هو وسيلة رائعة لتسريع عملية تحقيق تلك الأهداف.
سطور ليقولها لصديقتك
يقترح طبيب نفساني سريري مرخص 'فكر فيما تطلبه أو تقول لا له ، وكيف تريد أن يشعر الشخص الآخر بعد المحادثة ، وكيف تريد أن تشعر بعد المحادثة' ريبيكا ب.سكولنيك ، دكتوراه ، أحد مؤسسي علم النفس MindWell مدينة نيويورك . 'سيساعدك هذا على تحديد أولوياتك في التفاعل.'
2 صدق أنك تستحق ما تطلبه.
iStock
قد لا يكون من الممكن أن تمنح نفسك تعزيز الثقة الفوري ، ولكن إثارة نفوسك بشأن مقدار استحقاقك للشيء الذي تحاول تحقيقه يمكن أن يكون مفيدًا للغاية عندما يتعلق الأمر بتأكيد نفسك.
يقول مدرب تمكين المرأة: 'عندما تنشئ علاقة مع نفسك على أساس الثقة والإيمان بجدارتك ، فمن المرجح أن تخاطر ، مثل التحدث بصوت عالٍ والحزم'. أليسا تينانت . 'عندما تؤمن بنفسك ، فأنت تعلم أنك ستكون على ما يرام بغض النظر عن الطريقة التي يستقبل بها الآخرون.'
3 تدرب على إجراء محادثات جازمة مع الأصدقاء.
صراع الأسهم
لا تحصل على ما يكفي من الكلام الحماسي من الصوت داخل رأسك؟ حاول التدرب على تلك الخطابات الحازمة مع الأشخاص الذين تشعر أنهم مدعومون من خلال القيام بذلك يمكن أن يساعدك على اكتساب الثقة التي تحتاجها للتعامل مع أي موقف تقريبًا.
'إذا كان من الصعب عليك أن تكون حازمًا في العمل أو في العالم الأوسع ، تدرب على أن تكون حازمًا في المواقف الأقل خطورة ،' يقترح تينانت ، الذي يوصي بمطالبة صديق بالتدرب معك.
4 التصرف بثقة.
صراع الأسهم
حتى لو كنت كذلك لست واثقًا من نفسك كما تريد ، التصرف كما لو كنت خطوة كبيرة نحو تحقيق أي هدف. إحدى الطرق السهلة للقيام بذلك هي الالتزام بنص مكتوب مسبقًا والحد من اللغة التي تشير إلى التردد.
يقترح سكولنيك 'تدرب على ما ستقوله مقدمًا ، وتواصل بالعين أثناء المحادثة ، وحاول ألا تقول كلمات مثل' أم 'أو' لايك '.
5 استخدم جمل 'أنا'.
iStock
أثناء مناقشة رغباتك أو احتياجاتك ، يمكن أن يظهر استخدام عبارات 'أنت' على أنه اتهامي ، حتى عندما لا تنوي ذلك. بدلاً من ذلك ، حاول استخدام عبارات 'أنا' - 'أريد هذا' أو 'أعتقد' - كطريقة للحزم دون إيقاف الاتصال فورًا.
يقول المعالج النفسي في سانتا باربرا: 'باستخدام عبارات' أنا '، قل كيف يؤثر هذا الموقف عليك كريستين سكوت هدسون ، MFT ، مؤلف أنا أحب نفسي: التأكيدات من أجل حياة سعيدة . 'كن على دراية بنبرة صوتك ، وتعبيرات وجهك ، [و] إيماءات يدك لأنها كلها تدعم رسالتك.'
6 استخدم عبارات 'جزء مني'.
صراع الأسهم
إذا كنت تشعر بالعدوانية تجاه ما تريده فورًا ، فهناك حل سهل: عبارة 'جزء مني'.
على سبيل المثال ، يقترح 'جزء مني يتمنى أن أفعل المزيد من أجلك ويعرف جزء مني أنه لا يمكنني تحمل المزيد' ' كاري الخياط ، وهو معالج زواج وعائلة مرخص في عيادة برمنغهام مابل .
أشياء لطيفة ليقولها للرجل
يقترح كراويك أيضًا قول 'أنا ممزق' عند محاولة شرح ما تشعر به إذا كان لديك خيارات متعددة أمامك. تشرح قائلة: 'إنها تساعد في توضيح التناقض وصورة أكمل من مجرد رؤية ذات بعد واحد للقضية أو المشكلة'.
7 استخدم لغة الجسد لدعم وجهة نظرك.
صراع الأسهم
في حين أنه قد يبدو وكأنه مسرحية قوية لتبني موقف جسدي قوي أثناء المحادثة ، باستخدام لغة الجسد المأساوية يمكن أن ترسل رسالة خاطئة. يقترح سكوت هدسون 'قل ما تقصده بكلماتك ولغة جسدك'. 'الأذرع المتقاطعة والعبوس لا يدعمان رسالة تطلب الإصلاح. اتصالاتك غير اللفظية مهمة '. بدلاً من ذلك ، حاول افتراض أ الموقف المحايد والاستماع بنشاط بينما يعبر الشخص الذي تتحدث معه عن جانبه من الأشياء.
8 اطلب التغذية الراجعة.
صراع الأسهم
لن تعمل كل المواقف التي توجه فيها طبيعتك الحازمة لصالحك. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك تحويل أي موقف إلى تجربة تعليمية عن طريق طلب التعليقات من الشخص الذي تتحدث إليه.
يوضح تينانت: 'ستحصل إما على التحقق من صحة أن أفكارك في مكانها الصحيح ، مما يمنحك الثقة لتوصيلها بشكل مباشر أكثر ، أو ستحصل على مشورة حول كيفية جعلها أقوى'.
9 اطرح أسئلة توضيحية.
صراع الأسهم
إذا كنت تخجل من التحدث وتأكيد رأيك الخاص ، فحاول بدء المحادثة ببعض الأسئلة أولاً. يقول تينانت: 'في بعض الأحيان ، قد يكون تأكيد رأيك الخاص أمرًا مخيفًا ، ولكن طرح أسئلة توضيحية هو طريقة رائعة للتدرب على استخدام صوتك والمساهمة في المحادثات'.
ماذا يعني عندما تحلم بمواعدة شخص ما
10 تواصل لفهم وليس للفوز.
iStock
هل تريد الحصول على ما تحتاجه؟ إذًا من المهم ألا تدخل في تفاعلات مع عقلية قتالية.
يوضح المعالج المقيم في تكساس 'ممارسة التواصل الحازم يعني أنك تدافع عن نفسك بينما تضع في اعتبارك أيضًا احتياجات الآخرين'. كريستين سليمان ، LPC ، طبيب في أجانا العلاج والخدمات السريرية . هذا يعني الاستماع إلى وجهة نظر الشخص الآخر وتقديرها ، مع الحفاظ على موقفك باحترام إذا كنت لا توافق عليه.
11 قل 'لا' ولا تتراجع.
iStock
جزء كبير من تعلم المزيد من الحزم في تفاعلاتك في كل من حياتك الشخصية والمهنية هو إتقان الممارسة التي تبدو بسيطة ولكنها صعبة في كثير من الأحيان وهي قول 'لا'.
يقول سليمان 'لا' جملة كاملة. 'لا تحتاج إلى تبرير أو إضفاء الشرعية أو تقديم دليل لدعم' لا '. أوضح أنك تستمع إلى جانبهم من الأشياء وتحترم قرارهم ، لكنك تظل حازمًا في قرارك بالرفض.
12 ذكر نفسك أنه يمكنك فقط أن تكون مسؤولاً عن سلوكك.
iStock
لن ينضم الجميع بالضرورة إلى طبيعتك الحازمة الجديدة - قد يشعر البعض بعدم الارتياح تجاهها - ولا بأس بذلك. ومع ذلك ، إذا واجهت بعض المقاومة ، فهناك طريقة سريعة للمضي قدمًا.
يقول سليمان: 'تذكر أنك لست مسؤولاً عن مشاعر الآخرين أو سلوكهم'. 'أنت مسؤول فقط عن نفسك'.
13 التزم بحدودك.
شترستوك / فيزكس
ماذا نص بعد التاريخ
في حين أنه قد يكون من الأسهل التراجع عند مواجهة الشيء الذي تطلبه ، إذا كنت ملتزمًا بأن تكون أكثر حزمًا ، فمن المهم أن تحافظ على هذه الحدود بعد المحادثة الأولية التي طلبت منها ذلك.
يقول 'الجزء الأصعب هو الالتزام بكلمتك من خلال تقديم تذكيرات في حالة حدوث تفاعلات غير مريحة في المستقبل' يعقوب كونتز ، وهو معالج شريك للزواج والأسرة في استشارات العافية كيرن . 'تمسك بأسلحتك وفي النهاية سيحترم الآخرون حدودك.'
14 اعتذر فقط عندما تريد أو تشعر أن هناك ما يبرر ذلك.
iStock
القول بأنك آسف عمليا لأي حالة نزاع - بغض النظر عن كونه مخطئًا أم لا - فهو مساوٍ للمسار بالنسبة لبعض الناس. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تكون أكثر حزمًا ، فمن المهم أن تحدد متى ولماذا تستخدم كلمة S في المقام الأول.
يقول كونتز: 'آسف لا يجب أن يكون مبررًا إذا لم يكن هناك ما تفعله لتثقل أو تخدع أو تؤذي الشخص الذي تتحدث معه'.
15 واستخدم 'شكرًا' في مكانها.
صراع الأسهم
إذا كنت تريد أن تكون أكثر حزمًا ، ففكر في قول 'شكرًا' عندما كنت ستعتذر.
على سبيل المثال ، المعالج ستيفاني جوليانو ، LPCC ، تقترح قول 'شكرًا لك على الانتظار' بدلاً من 'أنا آسف لأنني تأخرت'.
16 توقع بعض الغضب.
صراع الأسهم
في بعض الأحيان ، يمكن مواجهة التأكيد المفاجئ بمقاومة شديدة - حتى الغضب - لذلك من المهم تذكير نفسك بأن ما تطلبه لا يزال يستحق العناء ، بغض النظر عن مدى انزعاج الطرف الآخر.
يقول المعالج: 'إذا كنا قلقين جدًا بشأن غضب الناس ، فلن نلبي احتياجاتنا أبدًا' كارين ر. كونيغ ، LCSW. 'نعم ، سوف يغضبون منا أو ينزعجون منا ، ولكن ماذا في ذلك؟ انها ليست نهايه العالم.'
17 استخدم التأمل ، أو أي أسلوب مشابه ، لتركز نفسك.
iStock
إذا لم تكن معتادًا على التعبير عن نفسك بطريقة حازمة ، فإن القيام بذلك قد يشعر بالإرهاق في البداية. لهذا يقترح سليمان ممارسة تقنية التمركز لمساعدتك في الحفاظ على هدوئك. وتوصي 'بالتنفس اليقظ أو دفع راحتي يديك معًا'.
