هل سبق أن طُلب منك التوقف عن الاعتذار كثيرًا؟ في حين أنه قد يبدو وكأنه صديق يسخر من الخاص بك عادة عصبية ، ربما يحاولون بالفعل مساعدتك في كسر حلقة سيئة. بعد كل شيء ، عالم نفس جوستين إيه جروسو يقول إن الإفراط في الاعتذار هو 'نمط عادة بين الأشخاص له جذور في تدني احترام الذات ، والكمال ، والخوف من الانفصال.' إذا كنت قلقًا من أنك تقول 'أنا آسف' في كثير من الأحيان أكثر مما ينبغي ، فراجع ما إذا كنت تتماشى مع أي من هذه الإشارات المدعومة من الخبراء والتي تدل على أنك تعتذر كثيرًا.
1- تعتذر عن أشياء ليس لديك سيطرة عليها.
iStock
أكبر علامة حمراء قد تكون معتذرًا بشكل مزمن هي أنك تعتذر عن أشياء لديك أو ليس لديك سيطرة عليها ، كما تقول برنت سويتزر ، LPC ، مستشار في جورجيا. هل قلت 'أنا آسف' لزميل في العمل لأن السماء كانت تمطر بالخارج وتبللوا؟ اعتذر لشخص ما عن خطأ أنهم مصنوع؟ هذه إشارات واضحة على أنك تفرط في استخدام عبارة 'أنا آسف' ، كما يقول سويتزر. بدلاً من الاعتذار عن الأشياء التي لم تساهم فيها ولا يمكنك تغييرها ، حاول التعبير عن التعاطف مع إحباط الشخص الآخر أو ضيقه بدلاً من ذلك.
2 أنت تعتذر عن أفعال شخص آخر.
صراع الأسهم
يمكن أن يكون الإفراط في الاعتذار نتيجة لإسقاط مسؤوليات شخص آخر على أنفسنا ، كما لو أننا نشعر بالحاجة إلى تقديم اعتذارات يجب أن يقدموها بأنفسهم.
في الأساس ، غالبًا ما نتعلم عادات الاعتذار في الطفولة. النساء ، على وجه الخصوص ، يتم تربيتهن عمومًا على تحمل المسؤولية ومراعاة الآخرين ، وفي بعض الأحيان ، يتحملن مسؤولية مفرطة فيما يتعلق بتقديم الاعتذار ، كارلا ماري مانلي ، وهو طبيب نفساني إكلينيكي في كاليفورنيا. 'هذا يقود بعض الناس إلى الاعتذار عن تصرفات الآخرين ، سواء كانت أخطاء الشريك أو الرئيس.'
3 تعتذر عن المواقف اليومية العادية.
iStock
الطائر الأسود في الحلم
هناك بعض جوانب الحياة التي يمر بها الناس كل يوم. على سبيل المثال ، العطس في مكتب هادئ أو الحاجة للضغط من قبل شخص ما جالسًا حتى تتمكن من الوصول إلى الحمام. ليست هناك حاجة لقول 'أنا آسف' في هذه المواقف ، ولكن لا يزال الكثير من الناس يجدون أنفسهم يفعلون ذلك.
لينيل روس ، مدرب العافية المعتمد ومؤسس زيفادريم ، توصي بالتفكير في كيفية إعادة صياغة ما تحاول توصيله بالفعل قبل التحدث. لذا بدلاً من تجاوز شخص ما باعتذار آخر ، قل شيئًا على غرار 'المعذرة'.
4 تعتذر عن الجماد.
صراع الأسهم
هل وجدت نفسك يومًا تقول 'أنا آسف' بعد اصطدامك بالكرسي عن طريق الخطأ ، على الرغم من أن الكرسي كائن غير حي؟ مثل أندريا برانت ، دكتوراه ، يكتب ل علم النفس اليوم ، هذه عادة أنثوية تتمثل في الاعتذار 'الانعكاسي' لأن النساء مهيئات للإفراط في الاعتذار. ويدعم البحث التفاوت بين الجنسين: دراسة نشرت عام 2010 في علم النفس أظهرت أن النساء تميل إلى الاعتذار أكثر من الرجال لأنهن يعتقدن أن جرائمهن أشد - حتى لو كان ذلك عن طريق الخطأ إسقاط الهاتف على الأرض.
5 لست متأكدًا من سبب اعتذارك.
iStock
لا ضير من قول آسف عندما يحين الوقت والمكان لذلك ، كما تقول تينا تيسينا ، دكتوراه ومعالج نفسي ومؤلف دليل الدكتور رومانس للعثور على الحب اليوم . لكنها تقول أنك إذا وجدت نفسك تعتذر كل يوم ، ولم تكن متأكدًا لماذا ا ، هذا مؤشر واضح على أن الاعتذار أصبح عادة بالنسبة لك ، وليس شيئًا تفعله عند الحاجة. لمكافحة هذا ، توصي Tessina 'بإبطاء نفسك ومعرفة سبب رغبتك في الاعتذار وما إذا كان هناك ما يبرر ذلك.'
6 تعتذر عن أشياء لا تعتقد أنها خاطئة.
iStock
معنى الأرقام في الأحلام
إذا كنت تشعر حقًا بالحاجة إلى الاعتذار ، فاستمر في ذلك. ومع ذلك ، تظهر المشكلة عندما تبدأ في الاعتذار عن أشياء لا تعتقد أنها خاطئة بالفعل ، كما تقول ديفيد بينيت ، مستشار معتمد ومؤسس مشارك لـ الرجل الشعبي . على سبيل المثال ، إذا قلت 'أنا آسف' لاعتقادك بشيء يختلف معه شخص آخر ، فأنت في الواقع لا تقصد الاعتذار. يقول بينيت إنه يدرب عملائه على أن يتعمدوا تقديم اعتذاراتهم ، مما يعني عدم قول آسف لمجرد أن الموقف محرج أو هناك صراع.
تفسير حلم رجل الظل
7 أنت تعتذر عندما تطلب شيئًا.
iStock
عندما تحتاج إلى خدمة من صديق أو إذا كنت تعطي تعليمات لزملائك في العمل لمهمة ما ، فلا داعي لتكميلها بعبارة 'أنا آسف'. كورتني كريسب ، ماجستير ، معالج في كاليفورنيا ، يقول إن طلب شيء ما لا يتطلب اعتذارًا.
يقول كريسب: 'أعتقد أن أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يعتذرون كثيرًا هو الخوف من شغل مساحة وإزعاج الآخرين'. يمكن أن يكون لهذا أسباب عديدة ، لكنني أعتقد أنه في كثير من الأحيان يمكننا أن نحصل على رسالة أن وجودنا غير مرغوب فيه ويمكن استيعاب هذه الدروس حقًا والبقاء معنا. وتوصي باستبدال 'أنا آسف' بعبارة 'شكرًا'.
8 إنك تكرر اعتذارك مرارًا وتكرارًا.
iStock
يجب أن تستمع جيدًا إلى نفسك عندما تعتذر شيرينا بويل ، مؤلف التخلص من السموم العاطفية للقلق . إذا وجدت نفسك تكرر اعتذارًا ، فقد يكون ذلك علامة على أن الإفراط في الاعتذار هو عادة بالنسبة لك - وليس شيئًا تفعله بنية.
في المرة القادمة التي تذهب فيها للاعتذار ، فكر في التوقف عن طريق سحب السرة تجاه عمودك الفقري ، كما لو كنت ترتدي حزامًا مشدودًا. هذه هي دواسة الفرامل الخاصة بك. بمجرد عودة السرة ، حررها حتى تنفث بطنك وتحصل على شهيق كبير لطيف. لاحظ ما إذا كان الاعتذار أقل استعدادًا للتخلص من لسانك. امنح نفسك ثلاثين ثانية للجلوس مع الشعور بعدم الراحة حتى تتمكن من منح نفسك فرصة لتشعر بما هو قادم.
9 أنت دائما تعتذر في مكان العمل.
صراع الأسهم
في كثير من الأحيان ، سيجد الذين يبالغون في الاعتذار أنفسهم الاعتذار في مكان العمل عن الأشياء التي لا تتطلب الاعتذار. وهذه الحاجة المستمرة للاعتذار يمكن أن تجعل الموظفين يبدون أقل ثقة وأقل استعدادًا للوظيفة - بغض النظر عن المجال الوظيفي. في الواقع ، خلال متنوع مقابلة عام 2015 ، ممثلة ايمي شومر كشفت أن أحد أفضل الدروس التي تعلمتها هو 'عدم الاعتذار قبل وضع سنتي فيها. لقد لاحظت أنني كنت أبدأ جملتي بكلمة' آسف 'وقمت بقصها وتركت المجموعة أشعر بالتمكين الشديد.'
10 تشعر عمومًا بعدم اليقين من نفسك والأشياء التي تفعلها.
iStock
أرني صورة كلاب
إذا كنت عادة غير متأكد من نفسك أو الثقة تفتقر ، قد تكون أيضًا عرضة للاعتذار أكثر من اللازم. معالج نفسي كارين كوينينغ تقول إنها غالبًا ما تلاحظ أن شخصًا ما يعتذر كثيرًا إذا كان 'يتجول ويشعر أنه ارتكب أشياء خاطئة معظم الوقت'. إن فعل الإفراط في الاعتذار يجعل الأمر أسهل لأنه يسمح لهم 'بالتمسك بمشاعر الذنب والعيوب' ، حتى لو لم يكونوا مخطئين.
11 تشعر دائمًا بالتوتر عندما تعتذر.
iStock
إذا كنت تشعر بالقلق عندما تقول آسف ، فربما تكون قد طورت عادة الإفراط في الاعتذار كوسيلة للتكيف ، كما يقول بويل.
وتقول: 'إن الإفراط في الاعتذار يمكن أن يكون علامة على القلق'. بعبارة أخرى ، يمكن أن تكون الطريقة التي تدير بها مشاعر الخوف والعصبية والقلق. بدلاً من الشعور بهذه المشاعر بدلاً من ذلك ، يمكنك احتوائها بالاعتذار. توصي بويل بالحصول على المساعدة في التعامل مع قلقك من أجل المساعدة في التخلص من عادة الاعتذار المستمر.
12 أنت تعتذر عندما تحاول أن تكون حازمًا.
iStock
يخشى بعض الناس من أن يُنظر إليهم على أنهم عدوانيون عندما يريدون أن يكونوا حازمين ، لذلك يلجأون إلى الاعتذار فقط بدلاً من ذلك. كمعالج سابق جيني بكيري كتب ل الكلام الافتراضي ، عندما تكون حازمًا ، 'الهدف هو قول' لا 'دون الشعور بضرورة الاعتذار.' الحزم والاعتذار ليسا قابلين للتبادل ، لكن أولئك الذين يبالغون في الاعتذار يجدون أنفسهم غالبًا يستبدلون كلمة 'لا' مباشرة بـ 'أنا آسف ، لكن ...'
13 شخصًا يلفون أعينهم أو يغيرونك عندما تعتذر.
iStock
لسوء الحظ ، يمكن أن يتحول الكثير من الاعتذار بسرعة إلى قضية 'الصبي الذي بكى ذئبًا'. إذا كان اعتذارك ناتجًا عن عادة وليس صدقًا ، فقد تلاحظ أن الأشخاص من حولك يتضايقون أو يغيرون اعتذاراتك.
عندما يكذب عليك شخص ما بشكل متكرر ، فإنك تتوقف عن تصديق ما يقوله هذا الشخص. يفقدون ماء الوجه. باستمرار قول 'أنا آسف' يمكن أن يكون له نفس التأثير ، 'مدرب مكان العمل لحن ويلدينج يكتب على موقعها على الإنترنت. 'الاعتذارات غير المبررة لا تنفخ خطابك وتنتقص من وضوح رسالتك فحسب ، بل تخفف أيضًا من قوة العبارة لدرجة قد تبدو فيها مخادعة.'
14 أو يقولون لك صراحة أن تتوقف عن الاعتذار.
iStock
في حين أنه قد يبدو أن أصدقائك وعائلتك يواجهون صعوبة في ذلك ، إذا طُلب منك غالبًا `` التوقف عن الاعتذار كثيرًا '' ، فمن المحتمل أنك مذنب بالفعل ، كما يقول لورين كوك ، MMFT ، معالج في كاليفورنيا.
ونقلت لطيف ليقول له
'أكبر مؤشر على أنأنتالاعتذار كثيرا هو أن الناس سوفأقول أنتهكذا تقول. 'لوأنتغالبًا ما تحصل على تعليقاتأنتاعتذر دون داع ، هذا هو أعظم دليل على ذلكأنتقد يكون شديد الأسف. لوأنتتقلق من ذلكأنتتشغل مساحة كبيرة جدًاأنتكثيرًا ما تزعج الآخرين ، أو تفكر في حقيقة ذلكأنتأزعجت شخصًا ما ، يمكن أن تكون هذه أيضًا علامات على ذلكأنت'يطلبون المغفرة دون داعٍ.'
15 تجد صعوبة في ترك الأمر عند 'أنا آسف' عندما يكون الاعتذار ضروريًا بالفعل.
iStock
عندما تعتذر دائمًا ، خاصةً عن الأشياء التي لا تستدعي الاعتذار ، فقد تعتقد أن عبارة 'أنا آسف' لا تكفي عندما فعلا بحاجة للاعتذار. لقد قضيت الكثير من الوقت في قول آسف لأشياء صغيرة لدرجة أنه عندما تتصاعد المواقف ، قد تشعر أن ردك يحتاج إلى تصعيد متساوٍ - حتى لو كان الاعتذار كافيًا. يقول كوك أنه يجب عليك التدرب على عدم الاستسلام لرغبتك في الاعتذار دائمًا ، وبدلاً من ذلك 'ثق في أن الآخرين سيعطونك ملاحظات عندما يتوقعون اعتذارًا'.
