كتب الفيلسوف اليوناني أرسطو منذ حوالي 23 قرنًا: 'الهدف النهائي للحياة البشرية هو ببساطة السعادة'. 'مما يعني إيجاد هدف لتحقيق إمكاناتك والعمل على سلوكك لتصبح أفضل نسخة من نفسك.' دعونا نواجه الأمر: لا يوجد مدرب حياة أو معلم تأمل في عام 2019 يمكن أن يضعها بشكل أفضل.
ولكن هذا هو الشيء: إذا كنت لا تتخذ الخطوات الصحيحة 'للعمل على سلوكك' لتكون أكثر سعادة ، فهناك فرصة جيدة لفعل العكس. لذا فإن الخطوة الأولى في طريقك إلى التنوير المبهج هي أن تكتشف كل الطرق التي تجعلك فيها غير سعيد - ثم تضغط على هذه العادات على الفور.
التنين في أحلامي
لذلك ، لتحقيق هذه الغاية ، قمنا بتكوين لجنة خبراء - من مدربين الحياة والمعالجين وعلماء النفس - لتسليط الضوء على كل الطرق التي تكون فيها ألد أعدائك. تخلص من هذا السلوك وستعيش حياة محتوى أكثر اكتمالا وسعادة وشاملة أكثر مما كنت تعتقد أنه ممكن.
1 تخلط بين الكمال والإنجاز العالي
صراع الأسهم
نعم ، هناك فرق بين الاثنين. 'أ منشد الكمال تعتقد أن عملها يزيد من قيمتها الذاتية. أ انجازات عالية تعلم أن لديها قيمة ذاتية سواء أكملت عملها أم لا ، 'تشرح معالجة الزواج والأسرة المرخصة Ibinye Osibodu-Onyali. تحديد الأهداف لنفسك طريقة رائعة لتحقيق الإنتاجية والاستمتاع بها ، ولكن استخدام هذا كمصدر وحيد لتقدير الذات قد يكون ضارًا.
تذكر: أنت أكثر من المهام التي تكملها ، ومن المهم ألا تغيب عن بالنا. يمكن تحقيق توازن صحي عندما تضع الأهداف في الاعتبار ولكن لا تضغط على نفسك كثيرًا إذا لم يتم تحقيقها. أوه ، وتأكد من السماح لنفسك بأخذ قسط من الراحة والاستمتاع بنجاحك عندما تصل إلى مرحلة فارقة.
2 تنفيس - الكل الوقت
قد لا يكون إخراج شيء ما من صدرك صحيًا كما تعتقد. في الواقع ، قد يسبب لك الألم. التنفيس عن شخص ما دون أي هدف سوى جعل شخص ما ينغمس في مشاعرك المظلمة لا يكفي لإرضاءك بعد ذلك.
'التنفيس المستمر هو الشكوى دون اتخاذ أي إجراء أو حل للمخاوف المطروحة. من أجل أن يكون التنفيس فعالا وصحيا ومفيدا أو مفيدا ، فإنه مرتبط برغبة المرء في الحل بخطوات فعلية فعلية ، 'كما يقول شارون ج.لورنس ، معالج الصحة العقلية والعلاقات ومدرب الحياة المعتمد.
3 أنت تركز فقط على الإيجابية
' تقول عالمة النفس دينا ويريك ، دكتوراه ، إن قبول الأشياء كما هي ، حتى عندما تكون غير كاملة أو صعبة ، أمر مهم. يُقال لنا أن نفكر دائمًا بشكل إيجابي ، وبينما يمكن أن يؤدي ذلك بالتأكيد إلى تسليط الضوء على بقعة مظلمة ، فإنه يمكن أيضًا أن يضع الكثير من الضغط. تتضمن الحياة المصاعب ، وفي بعض الأحيان يكون من الضروري أن تمنح نفسك مساحة للحزن والشعور بالتعاسة. بهذه الطريقة ، تمهد الطريق للحظات من السعادة العضوية.
4 تحاول اتجاهات النظام الغذائي لأسباب خاطئة
صراع الأسهم
علاقة الإنسان بالطعام مهمة للغاية وترتبط بشكل مباشر بالسعادة ، ومع ذلك غالبًا ما يُساء فهمها - وتُساء إدارتها. مثال على ذلك: تلك الاتجاهات الغذائية التي تعد بحياة مبهجة وتنتشر كالنار في الهشيم . بالطبع ، الأكل الصحي ليس سيئًا أبدًا. ولكن إذا كنت في ذلك فقط لأنك تعتقد أن خسارة بضعة أرطال من الوزن ستجعلك أكثر سعادة ، فأنت في حالة مفاجأة مؤسفة.
إذا كنت غير سعيد بعد تناول شيء ما ، فمن المحتمل أنك لم تكن سعيدًا قبل أن تأكله. تقول جيسيكا سيتنيك ، خبيرة اضطرابات الأكل ومؤلفة كتاب دليل الجيب السريري لاضطرابات الأكل . بعبارة أخرى ، لن ينجح استخدام نظام غذائي كتذكرة باتجاه واحد للوفاء.
5 أنت تحيط نفسك باستمرار بالأصدقاء
صراع الأسهم
يبدو إحاطة نفسك بالأشخاص الذين تحبهم بمثابة حل بسيط وواضح للتعاسة. ومع ذلك ، فإن القيام بذلك باستمرار يمكن أن يكون له تأثير معاكس. يمكن لقلة الوقت الذي تقضيه بمفردك أن تقضي على سعادتك من خلال منعك من تعلم قيمة الاعتماد على نفسك.
من أفضل أسرار السعادة أن تتعلم كيف تكون صديقًا لنفسك. زيادة احترام الذات ، جنبًا إلى جنب مع الاعتراف وفهم قيمة المرء ، يحل محل الحاجة إلى التحقق من صحة الآخرين لجعلك سعيدًا ، كما يقول لورانس. تذكر أن تبحث أولاً عن النعيم من شخص واحد: أنت.
6 أنت رجل أو امرأة 'نعم'
صراع الأسهم
من الجيد أن تكون قادرًا على قول 'نعم' عندما يحتاجك زملاؤك وأصدقائك وأفراد أسرتك. ومع ذلك ، فإن الشيء الذي يدور حول الأشخاص الذين يقولون 'نعم' طوال الوقت هو أن الجميل نادرًا ما يتم إرجاعه '، كما تقول أوسيبودو-أونيالي. قد يؤدي منحك سمعة شخص ما دائمًا إلى التسكع أو المساعدة إلى إرضاء مؤقت ، ولكنه في النهاية سيحرقك.
7 تقرأ الأخبار كل يوم
صراع الأسهم
لا حرج في البقاء على اطلاع ، لكن القيام بذلك دون أخذ أي أيام عطلة لن يؤدي إلا إلى مزيد من القلق والاكتئاب. دورة الأخبار هذه الأيام لا هوادة فيها ، وإجبار نفسك على قراءة كل عناوين اليوم ، سبعة أيام في الأسبوع ، هو أمر يتطلب الكثير. حاول تخصيص أيام معينة للهروب من الواقع: التزم بالقراءة ( أو مشاهدة!) الأشياء التي لا علاقة لها بالأخبار.
8 أنت لا تعكس الذات
غالبًا ما يُنظر إلى الجدول الزمني المزدحم على أنه علامة على النجاح - مضاعفة ذلك في المجتمع حيث توجد فصول تدور في السادسة صباحًا (وغالبًا ما يتم حجزها بالكامل). البقاء نشيطا بالتأكيد له فوائده. المفتاح هو التأكد من أنك لا ترهق نفسك. ما هو الهدف من عيش الحياة على أكمل وجه إذا كان ذلك يمنعك من قضاء الوقت في التفكير في الحياة بشكل جيد على أكمل وجه؟ بعد كل شيء ، يستغرق التأمل الذاتي بضع دقائق فقط. يقول ويريك: 'مجرد التفكير أو الكتابة عن ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم يمكن أن يزيد من سعادتك'.
9 تضرب نفسك عند أي علامة على الفشل
صراع الأسهم
كما ذكرنا سابقًا ، تتطلب العقلية الموجهة نحو الأهداف قدرًا معينًا من المرونة إذا كنت تريد تجنب إرباك نفسك. من المفترض أن تكون الأهداف شيئًا للعمل من أجله ، وليس شيئًا لإتقانه على الفور. انظر إلى الأمر على هذا النحو: إذا كنت تريد خفض متوسط وقت الميل من الساعة 8:00 إلى الساعة 6:00 في ستة أسابيع ، ولكن مر شهرين وأنت تسجل الساعة 6:45 ، فأنت لست فاشلاً. أنت ببساطة على طريق النجاح. توبيخ نفسك لارتكاب أخطاء صغيرة على طول الطريق لن يؤدي إلا إلى تثبيطك. امنح نفسك استراحة!
10 أنت مهووس بـ `` الرعاية الذاتية ''
تسبب فكرة 'الرعاية الذاتية' الآن ضغوطًا لأننا مهووسون بحقيقة أننا بحاجة إلى إيجاد وقت في جدولنا الزمني للذهاب إلى المنتجع الصحي أو الاستحمام أثناء قراءة كتاب للتحكم في إجهادنا. الرعاية الذاتية ، على الرغم من أهميتها ، هي أحدث كلمة عن العافية ، لذلك نشعر بالحاجة إلى إضافتها إلى قائمتنا الطويلة من الأشياء التي يجب القيام بها ، وتصبح ضغوطًا أخرى في حياتنا المزدحمة بالفعل ، كما يقول ستيفاني لينغ ، مدرب الصحة ونمط الحياة. تحويل الرعاية الذاتية إلى عمل روتيني يتعارض مع معناه الأصلي ، وسيجعلك تشعر بمحتوى أقل مما كنت عليه قبل أن تسقط مبلغًا غير لائق على أقنعة الأوراق.
يحلمون بقتل الثعابين
11 لا تسمع لجسدك
صراع الأسهم
نحن نعيش في عصر الخبير ، ويطلب منا الاستماع إلى ما يعرف الآخرون أننا بحاجة إلى القيام به. ومع ذلك ، فإن الاستماع إلى رغباتك هو فعل جذري ، وهو ما سيؤدي في النهاية إلى صحة أفضل بالإضافة إلى المزيد من النجاح والسعادة ، كما يقول أليجرا لوينشتاين ، المؤلف والمتحدث والمدرب الأكثر مبيعًا. لا بأس في أن تطلب النصيحة من الآخرين عندما لا تكون متأكدًا ، فقط تأكد من الاستماع إلى نفسك أيضًا. تعلم أن تثق في حدسك ستجعلك تشعر بمزيد من السلام مع نفسك ، وستشعر بمزيد من الرضا والثقة عند اتخاذ القرارات.
12 تحافظ على جدول زمني صارم
صراع الأسهم
إن توقع التزامك بجدول زمني صارم دون أي مجال للتغيير لن يؤدي إلا إلى التوتر. الآن ، هذا لا يعني أن الروتين المتسق سيئ. تحتاج فقط إلى إيجاد وسيط سعيد حيث يمكنك الاعتماد على عادات يومية معينة مع السماح ببعض المساحة للتذبذب من أجل العفوية. يقول مدرب اليقظة والسعادة: `` مارس السعادة الخالية من الضغط من خلال التخلي عن كل التوقعات المتعلقة بكيفية ظهور السعادة لك ''. جاكلين بيرتل .
13- لا تشرب الماء إلا عندما تشعر بالعطش
صراع الأسهم
لا تقلل أبدًا من قوة أول H2O الجيد. يوصي كل طبيب تحت أشعة الشمس بشرب ثمانية أكواب كاملة من الأشياء يوميًا ، ولكن من يأخذ ذلك على محمل الجد؟
حسنًا ، كما اتضح ، يجب على الجميع. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يغير الحالة المزاجية للشخص إلى درجة الانعكاس للاكتئاب. المشكلة هي أن معظم الناس لا يشربون الماء حتى يشعروا بالعطش. بحلول ذلك الوقت ، يمكن بالفعل تحريك الآثار السلبية للجفاف ، كما يقول واين أنتوني ، مؤسس بيانات تصفية المياه ، وهي مجموعة مناصرة مكرسة ل زيادة الوصول إلى المياه النظيفة . لقد سمعت الرجل - اذهب واملأ زجاجك.
14 أنت تقارن نفسك بالآخرين
صراع الأسهم
بفضل وسائل التواصل الاجتماعي ، لديك بشكل شرعي القدرة على النظر إلى حياة الآخرين من خلال عدساتهم الخاصة. وإذا كنت إنسانًا بعيدًا ، فمن المغري إلى ما لا نهاية أن ترى كيف تتراكم مع تجاربهم ومعالمهم. لكن القيام بذلك يأتي بنتائج عكسية للغاية.
تضمن المقارنة أنك لن تكتفي بإنجازاتك أبدًا. عندما تقارن نفسك بشخص آخر ، فإنهم يضعون معيارًا لسعادتك. هذا يعني أنك سعيد طالما أنك تقوم بعمل أفضل منهم ، ولكن بمجرد أن يتفوقوا عليك ، ستفقد سعادتك.
15 لا تسمح لنفسك بأن تكون غير مرتاح على الإطلاق
صراع الأسهم
بفضل الهاتف الذكي ، ولت منذ فترة طويلة أيام الوقوع في صمت محرج أو عالق في دوامة تفكير غير صحية. فقط أخرج هاتفك وانتقل. بالنسبة للجزء الأكبر ، يبدو هذا وكأنه نعمة ، لكن الحقيقة هي أن تشبع عقلك بالشتتات أمر غير صحي للغاية.
وبالتالي خصص بعض الوقت للنظر بعيدًا عن شاشتك والتعرف على العالم من حولك ، بغض النظر عما يحدث. قد يجعلك ذلك تشعر بعدم الارتياح أو القلق في البداية ، لكن معرفة كيف تكون حاضرًا هو جزء كبير من كونك يقظًا وسعيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون مقدار الإعجابات التي حصلت عليها آخر مشاركاتك موجودًا دائمًا لتتحقق منه لاحقًا.
16 أنت لا تعطي الأولوية للنوم
صراع الأسهم
يقول `` أحد سر الصحة والسعادة الذي يتم تجاهله باستمرار ودفعه جانبًا هو الحصول على قسط وافر من النوم ''. أليجرا لوينشتاين ، وهو مؤلف ومتحدث ومدرب حياة الأكثر مبيعًا. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وضعف الجهاز المناعي وزيادة الوزن ونقص الرغبة الجنسية وتقلب المزاج والبارانويا - وكلها أمور لا تؤدي إلى حياة سعيدة.
الخبر السار هو أن الإصلاح بسيط: لا يتطلب سوى لمسة من الانضباط. بدلا من المشاهدة حلقة واحدة فقط ، أطفئ شاشاتك ، واخلد إلى الفراش. المكتب سيكون هناك في الصباح.
17 أنت تنظر إلى الأشياء على أنها أبيض وأسود
إذا كنت تفكر من حيث إما / أو ، فهذا يقلل من اختياراتك في العديد من مجالات حياتك. إنه يجعلك تفكر في أن طريقك هو السبيل الوحيد ، وأن أي شيء موجود باللون الرمادي يجب أن يكون خطأ. يقول إيفاني لوسون ، مدرب حب الذات ومعلم ومؤلف ومعالج نفسي مرخص. تقييد نفسك بالثنائيات سوف يمنعك من البحث عن الخيارات التي من المحتمل أن تجلب لك السعادة. يمكن أن يؤدي فتح عقلك إلى تحويل مفتاح السعادة. الامر لا يتطلب سوى القليل من الممارسة.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
