بالتأكيد ، نود جميعًا الحصول على الكأس المقدسة ثماني ساعات من العمق ، نوم مريح كل ليلة. ولكن كما يعلم أي شخص لديه وظيفة و / أو أطفال جيدًا ، فإن الحياة الواقعية تميل دائمًا إلى إعاقة طريق تحقيق هذا الحلم. لسوء الحظ ، على الرغم من ذلك ، فإن حرق زيت منتصف الليل لإنهاء مشروع عمل أو ترتيب المنزل يفعل أكثر من مجرد جعلك مترنحًا في صباح اليوم التالي. السهر يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك أيضًا. هل تحتاج إلى مزيد من الحافز لتسميتها ليلة مبكرة؟ تابع القراءة لاكتشاف الآثار الجانبية الضارة للسهر لوقت متأخر ، وحرمان نفسك من بعض الراحة التي تشتد الحاجة إليها.
تأكل أكثر.
صراع الأسهم
على الرغم من أنه من المفترض أن يأكل البشر للبقاء على قيد الحياة ، إلا أننا نأكل في معظم الأوقات لأن الطعام ، بصراحة تامة ، لذيذ للغاية ولا يمكن تفويته. ولسوء الحظ بالنسبة لأولئك منا الذين يستيقظون في وقت متأخر من الليل ، من الصعب ضبط إشارات الأكل المندفعة هذه. في الواقع ، تم إجراء تحليل عام 2016 لـ 17 دراسة منشورة في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية وجدت أن الأشخاص الذين لم يحصلوا على قسط من الراحة لليلة كاملة تناولوا 385 سعرة حرارية في اليوم التالي في المتوسط أكثر من أولئك الذين حصلوا على ثماني ساعات.
ويزداد وزنك.
iStock / Peopleimages
يمكن أن تؤدي السعرات الحرارية الزائدة التي تستهلكها بسبب قلة النوم أيضًا إلى زيادة الوزن والسمنة على المدى الطويل. وفقًا لدراسة أجريت عام 2006 على 68000 امرأة تم نشرها في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة ، أولئك الذين حصلوا على خمس ساعات من النوم أو أقل في الليلة اكتسبوا 2.5 رطل خلال فترة الدراسة التي استمرت 16 عامًا مقارنة بالنساء اللائي ينمن بشكل سليم كل ليلة.
لاحظ مؤلفو الدراسة أن 'أوقات النوم المعتادة التي تقل عن سبع ساعات مرتبطة بزيادة كبيرة في خطر زيادة الوزن بشكل كبير والسمنة الناتجة عن الحوادث' ، وافترضوا وجود صلة بين تلك الليالي المتأخرة والتغيرات في نشاط التمثيل الغذائي في الجسم.
يزيد خطر إصابتك بمرض السكري.
صراع الأسهم
عندما يكون جسمك يعمل بقليل من النوم فهو يعوض عن طريق إفراز مستويات عالية من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول لإبقائك يقظًا. وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 نُشرت في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، يمكن أن يجعلك هذا أقل حساسية لتأثيرات الأنسولين - أو بعبارة أخرى ، يمكن أن يتسبب في تحويل جسمك للجلوكوز في مجرى الدم إلى طاقة بكفاءة أقل. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تراكم الجلوكوز في مجرى الدم ، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
تحلم بقتل شخص تحبه
أنت تضع صحة قلبك على المحك.
صراع الأسهم
كل عضو في الجسم يحتاج إلى النوم ليعمل ، القلب متضمن. ال مؤسسة النوم الوطنية يلاحظ أن عدم الحصول على فترات راحة كافية يمكن أن ينشط المواد الكيميائية التي 'تمنع الجسم من تحقيق فترات طويلة ينخفض فيها معدل ضربات القلب وضغط الدم'.
وعندما أجرى الباحثون عام 2010 تحليلًا تلويًا عن الحرمان من النوم وصحة القلب نُشر في المجلة مراجعات أمراض القلب الحالية ، خلصوا إلى أن السهر لوقت متأخر والحصول على خمس ساعات من النوم أو أقل يرتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والشرايين التاجية. مرض قلبي .
ذاكرتك تضعف.
صراع الأسهم
عندما تظل مستيقظًا لوقت متأخر ويعمل دماغك على الدخان ، فإنه يواجه مشكلة في تتبع المعلومات التي يتلقاها. في عام 2017 ، عندما قام الباحثون في جامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس اختبرت تأثير النعاس على الوظيفة المعرفية ، وجدوا أنه عندما حُرم الأشخاص من النوم ، واجهت خلاياهم العصبية صعوبة في التواصل. تُرجمت هذه الخلايا العصبية غير الناجحة إلى قدرة منخفضة على تصنيف الصور وبالتالي استدعاء الذكريات.
قال مؤلف الدراسة الرئيسي: 'لقد انبهرنا بملاحظة كيف أدى الحرمان من النوم إلى إضعاف نشاط خلايا الدماغ' د. يوفال نير وأوضح في أ خبر صحفى . 'استجابت الخلايا العصبية ببطء ، وأطلقت بشكل أضعف ، واستغرقت عمليات نقلها وقتًا أطول من المعتاد'.
تصبح أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر.
شترستوك / 9nong
عندما يتطور الشخص مرض الزهايمر ، وهو بروتين يعرف باسم أميلويد بيتا يتراكم في الدماغ ويعطل وظيفة الخلية. ليلة واحدة فقط من السهر يمكن أن تزيد بشكل كبير من مستويات الأميلويد بيتا في الدماغ ، مما يعني أن الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يضر بشكل خطير بوظائفك المعرفية بمرور الوقت.
يضعف جهاز المناعة لديك.
صراع الأسهم
كيف تعرف متى يحبك الرجل
سواء كان ذلك موسم الانفلونزا أو هناك فيروس يشق طريقه في مكتبك ، فإن نظام المناعة لديك هو خط الدفاع الأول والأفضل ضد أي نوع من أنواع الحشرات. ومع ذلك ، عندما لا يحصل جسمك على قسط كافٍ من النوم لأنك بقيت مستيقظًا طوال الليل ، يصبح جهاز المناعة لديك معرضًا للخطر. ذلك لأن الأنظمة المشاركة في تعميم خلايا الدم البيضاء تصبح ضعيفة عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، وخلايا الدم البيضاء هذه هي التي تساعد جسمك على درء العدوى والمرض.
دراسة واحدة عام 2017 نشرت في المجلة نايم حللوا آثار الحرمان من النوم على 11 زوجًا من التوائم المتماثلة ووجدوا أن التوائم المحرومين من النوم لديهم أجهزة مناعية أضعف.
تفقد الرغبة الجنسية الخاصة بك.
صراع الأسهم
الرجال والنساء على حد سواء يعانون من نقص الدافع الجنسي عندما يبقون مستيقظين لوقت متأخر. بالنسبة للرجال ، يتعلق الأمر بهرمون التستوستيرون: ينظم هذا الهرمون الطاقة والرغبة ، وتنخفض المستويات بشكل ملحوظ عند قلة النوم. بالنسبة للنساء ، الأمر كله يتعلق بما يشعرن به: تؤدي الليالي المتأخرة إلى استنفاد مستويات الطاقة وزيادة التهيج ، وهو مزيج من غير المرجح أن يضع أي شخص في حالة مزاجية.
ضعف رصيدك.
شترستوك / 9nong
وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 نُشرت في المجلة التقارير العلمية عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى إعاقة التوازن. يحتاج جهازك العصبي المركزي (CNS) إلى راحة كافية ليعمل بشكل صحيح ، وبدونه لا يستطيع الجهاز العصبي المركزي المزامنة مع العمليات الفسيولوجية الأساسية الأخرى ، مثل الجهاز البصري. نتيجة لذلك ، من المرجح أن تجد نفسك تواجه عثرة خطيرة محتملة عندما تظل مستيقظًا لوقت متأخر.
تضعف ردود أفعالك.
صراع الأسهم
إذا واجهت موقفًا يهدد حياتك حيث يتعين عليك التصرف بسرعة ، فأنت بالتأكيد تتمنى لو لم تكن مستيقظًا في وقت متأخر من الليلة السابقة. دراسة نشرت عام 2000 في المجلة الدراسات المهنية والبيئية وجدت أنه بعد 17 ساعة بدون راحة ، كان الناس يعملون كما لو كان تركيز الكحول في الدم لديهم 0.05٪. بعد 20 إلى 25 ساعة بدون نوم ، ارتفع هذا الرقم إلى 0.1 بالمائة ، وهو أعلى بكثير من الحد القانوني للقيادة في الولايات المتحدة.
يشيخ جلدك بسرعة أكبر.
صراع الأسهم
أشياء يجب أن تعرفها ولكن ربما لا تعرفها
السهر لوقت متأخر لا يؤثر فقط على جسمك من الداخل. وفقا لدراسة عام 2007 نشرت في المجلة نايم ، النساء اللواتي لم يحصلن على قسط كافٍ من النوم أظهرن زيادة علامات شيخوخة الجلد ، بما في ذلك انخفاض المرونة ، والمزيد من الخطوط الدقيقة ، وانخفاض القدرة على الشفاء منها حروق الشمس .
مثل جوشوا رسام ، مدير الأبحاث التجميلية والسريرية في الأمراض الجلدية في مستشفى Mount Sinai في مدينة نيويورك ، أوضح لـ إغراء ، تنخفض مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي عندما ننام. نظرًا لأن هذا الهرمون يساعد الجلد على التجدد والإصلاح ، فإن قلة النوم يمكن أن تساهم بشكل كبير في ظهور علامات الشيخوخة في بشرتك ، بما في ذلك 'الالتهاب إلى جانب ضعف حاجز الجلد ، مما يؤدي إلى نقص الترطيب'. وإذا كنت حريصًا على أن تبدو أكثر إشراقًا ، فراجعها 13 روتينًا مخيفًا للعناية بالبشرة يعمل بالفعل .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
