يعلم الجميع أن الهواتف الذكية تجعل الحياة مريحة. إنهم يسهلون التحقق من الطقس ، أو العثور على وصفة ، أو البقاء على اتصال مع الأصدقاء ، أو متابعة الأخبار ، أو مجرد الاطلاع على ما تناولته كيم كارداشيان على الإفطار. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من رهاب الخوف ، فإن الهواتف الذكية تسبب مشاكل أكثر مما تحل. Nomophobia هو لقب لإدمان الهواتف الذكية ، وهو اختصار لعبارة 'لا يوجد رهاب من الهاتف المحمول'. هذا صحيح - لقد أصبح إدمان الهواتف الذكية مشكلة تستحق الكلمة الخاصة بها.
في الواقع ، وجدت دراسة أجرتها جامعة ديربي ذلك واحد من كل ثمانية أشخاص مدمن على هواتفهم . وعلى الرغم من أن نوموفوبيا لم تشق طريقها إلى الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية حتى الآن ، تتراوح علامات وأعراض إدمان الهواتف الذكية من النفسية إلى الجسدية وهي حقيقية جدًا لمن يعانون. الاخبار الجيدة؟ من السهل معرفة ما إذا كنت مدمنًا على هاتفك الذكي واتخاذ إجراءات لتقليص حجمه قبل أن يصبح مشكلة أكبر. وعندما تريد التخلص من عادة استخدام هاتفك الذكي ، ابدأ بـ 11 طريقة سهلة للتغلب على إدمان الهواتف الذكية .
1 لا يمكنك النوم
صراع الأسهم
تم ربط إدمان الهواتف الذكية بمشاكل النوم. تشير الأبحاث إلى أن ضوء أزرق يمكن للانبعاثات المنبعثة من هاتفك أن تعطل بالفعل دورة نومك ، مما يجعل من الصعب عليك النوم. إذا وجدت أنه لا يمكنك التوقف عن النظر إلى هاتفك حتى اللحظة التي تغلق فيها عينيك ، على الرغم من حقيقة أنه قد يتداخل مع نومك ، فقد تكون مدمنًا على هاتفك الذكي. بدلاً من التمرير عبر Instagram كل ليلة ، التقط عددًا قليلاً من ملفات 20 عادة ليلية مضمونة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل .
2 أنت قلق
صراع الأسهم
5 أكواب المشاعر
لا يعني الإدمان أنك تنظر إلى هاتفك كثيرًا. يأتي أيضًا مع أعراض قابلة للقياس تشير إلى أنك أصبحت معتمدًا على هاتفك بطريقة تعيق حياتك اليومية. بالنسبة لبعض المدمنين ، هذا يعني أن مجرد التفكير في عدم امتلاك هواتفهم يمكن أن يسبب لهم القلق وأن الذهاب فعليًا بدون هواتفهم أمر محظور تمامًا. إذا كانت فكرة ترك هاتفك في المنزل طوال اليوم تزعجك ، فتقن فن تهدئة أعصابك 10 طرق للتركيز بشكل أفضل أثناء التأمل .
3 أنت مضغوط بسبب وسائل التواصل الاجتماعي
صراع الأسهم
إذا كنت تتفقد هاتفك باستمرار ، فمن المرجح أن تتوتر بسبب ما يحدث على Facebook. الحجج السياسية على الفيس بوك كان له تأثير عاطفي سلبي على 42٪ من الأشخاص الذين ينظرون باستمرار إلى هواتفهم ، مقابل 27٪ فقط من الأشخاص الذين لديهم عادات صحية أكثر في استخدام الهواتف الذكية. علاوة على جعلك متوتراً ، فإن الإفراط في استخدام Facebook هو مجرد واحد من 15 عادات يومية تقتل ثقتك بنفسك .
4 لا يمكنك الوقوف بدون فحص هاتفك
الأمريكي العادي يتحقق من هواتفهم المحمولة 47 مرة كل يوم وفقًا لبحث أجرته شركة Deloitte. هذا بالفعل كثير جدًا ، وإذا وجدت نفسك تنظر إلى هاتفك فوق هذا المقياس وما وراءه ، فقد تكون مصابًا برهاب الأسماء.
5 أنت تفشل في الاختبار
صراع الأسهم
قلق من إدمان الهواتف الذكية؟ هناك اختبار عبر الإنترنت لذلك. تم إنشاء الاختبار بواسطة أستاذ مساعد للتفاعل البشري مع الكمبيوتر في جامعة ولاية نيويورك في أوسويغو Caglar Yirdirim لمساعدة الناس على تقييم ما إذا كانت لديهم حالة من Nomophobia. تعني النتيجة الأقل من 20 أنك على الأرجح جيدًا ، ولكن مع زيادة درجاتك ، تتداخل عادات هاتفك مع حياتك.
6 تخسر الوقت
صراع الأسهم
هل تجد نفسك كثيرًا تعود إلى الواقع وتدرك أنك فقدت في هاتفك لفترة طويلة من الوقت؟ قد يكون إضاعة الوقت عن طريق الوصول إلى هاتفك عندما تشعر بالملل علامة على وجود مشكلة في الهاتف الذكي.
7 أنت مشتت دائمًا
هل تجد نفسك تفتقد ما ينوي أصدقاؤك فعله ، على الرغم من أنك موجود معهم؟ إن إعطاء هاتفك الكثير من الاهتمام بحيث تجد نفسك تتجاهل المحادثات ويمكن أن يكون الأشخاص من حولك علامة على إدمان الهاتف الذكي. علاوة على ذلك ، تعد المحادثة في الواقع تمرينًا مفيدًا لعقلك ، لذلك عندما تمرر التحدث إلى أصدقائك للتحقق من صفحتك على Facebook ، فإنك تفوت فرصة للحفاظ على عقلك حادًا. في الواقع ، إنها مجرد واحدة من 17 من العادات اليومية التي تدمر دماغك .
أحلام عن الأم المتوفاة
8 لا يمكنك التوقف عن تسجيل الوصول
صراع الأسهم
لا يشبه إدمان وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا إدمان الهواتف الذكية ، ولكن إذا لم تتمكن من إيقاف تشغيل هاتفك لأنك تنظر إلى Facebook أو Instagram ، فيمكن أن يكون منحدرًا زلقًا يؤدي مباشرة إلى رهاب المشاغبين. احصل على قفزة في إدمان الهواتف الذكية عن طريق تجنب هذه 15 عادات فيسبوك تحتاج إلى كسرها .
9 أنت نص أكثر من الحديث
صراع الأسهم
أحد الآثار الضارة العديدة لإدمان الهواتف الذكية هو أنك قد تجد نفسك معزولاً عن العالم الحقيقي. إذا وجدت نفسك تتواصل مع الأشخاص عبر الرسائل النصية في كثير من الأحيان أكثر من وجهاً لوجه ، فمن المحتمل أن يكون الوقت قد حان لإيقاف تشغيل الهاتف والاستمتاع بفنجان من القهوة مع صديق.
10 قم بالتمرير بلا هوادة
يعد قضاء ساعات في التمرير عبر قنوات التواصل الاجتماعي أو مواقع الويب مثل الزومبي الذي يتوق إلى الإعجابات بدلاً من العقول علامة على أن لديك مشكلة في تعديل طريقة استخدامك للهاتف. قد تعتقد أنك تنظر إلى هاتفك لأنه ليس لديك 'شيء أفضل لتفعله' ، ولكن أي شيء تقريبًا أفضل من قضاء الوقت في النظر إلى هاتفك دون سبب وجيه.
11 تشعر بالاهتزازات الوهمية
إذا كانت لديك مشكلة مع إدمان الهواتف الذكية ، فمن المحتمل أنك تعرف ما نتحدث عنه. تشعر أن هاتفك يهتز ، ولكن عندما تتحقق منه ، لا يوجد شيء هناك. قد تكون علامة على أنك قلق للغاية بشأن عدم استخدام هاتفك لدرجة أن جسمك يفسر بفارغ الصبر المحفزات الأخرى كرسالة من هاتفك. يمكن أن يمنعك هذا القلق أيضًا من التواجد بشكل كامل مع عائلتك أو أصدقائك.
12 أنت نص أثناء القيادة
صراع الأسهم
مشاريع DIY باردة للقيام بها في المنزل
عدم القدرة على التوقف عن فعل شيء ما على الرغم من العواقب السلبية التي يمكن أن تحدثه على صحتك أو حياتك هي علامة كلاسيكية على الإدمان ، وهذا هو بالضبط ما هو إرسال الرسائل النصية أثناء القيادة. الناس الذين النص والقيادة في الواقع يكون وقت رد الفعل أسوأ من الأشخاص الذين يشربون ويقودون. إذا لم تتمكن من وضع هاتفك بعيدًا أثناء القيادة ، فأنت تشكل خطرًا على نفسك وعلى الآخرين على الطريق.
13 لديك انزعاج جسدي
صراع الأسهم
بالإضافة إلى جعلك قلقًا ، عندما تكون مدمنًا على هاتفك ولا تحمله ، يمكنك أن تشعر بعدم الراحة فعليًا. أ دراسة وجدت أن الأشخاص الذين تمت مصادرة هواتفهم عانوا من زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ومشاعر عدم الراحة ، بينما انخفضت قدراتهم المعرفية في الواقع عندما سمعوا رنين هواتفهم ولكنهم لم يتمكنوا من الرد عليها.
14 لا يمكنك مغادرة المنزل بدونه
صراع الأسهم
إذا وجدت نفسك بدون هاتفك وأنت في طريقك للقيام بمهمة بسيطة ، فهل عليك أن تستدير وتعود إلى المنزل للحصول عليه؟ هذا النوع من التعلق بالجهاز ليس صحيًا ، ويمكن أن يكون علامة على رهاب الموموفوبيا.
علامات الزوج على علاقة غرامية
15 أنت تهدر الكثير من الوقت
يقضي الأمريكي العادي في مكان ما ما بين أربع إلى خمس ساعات كل يوم ينظرون إلى هواتفهم . إذا كنت تقضي وقتًا أطول من ذلك على هاتفك ، فقد تواجه مشكلة.
16 تشعر بالوحدة بدونها
يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط لهاتفك إلى زيادة الشعور بالخجل أو الوحدة ، والذي ينتج بشكل كبير عن العزلة التي تواجهها عندما يكون عالمك بأكمله موجودًا في جهاز كمبيوتر صغير تحمله في يدك. إذا وجدت نفسك تشعر بالوحدة على الرغم من أنك تجاوزت عدد أصدقائك على Facebook ، فاستخدم هاتفك للاتصال بصديق بدلاً من نشر تحديث آخر للحالة.
17 أنت لا تأكل وحدك
عندما تجلس لتناول العشاء مع الأصدقاء ، فهل أول شيء تفعله هو وضع هاتفك على الطاولة حتى تتمكن من مراقبته طوال الوقت؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تترك هاتفك يعيق علاقاتك مع أصدقائك ، وهذا دليل على الإدمان.
18 علاقتك تتألم
صراع الأسهم
اعترف 9 في المائة من الناس بأنهم صادمون استخدموا هواتفهم أثناء التواجد مع شريكهم. إذا كان هذا أنت ، توقف. ليس هناك أي عذر للتحقق من Twitter خلال لحظة حميمة.
19 أنت تتصرف باندفاع
تم ربط إدمان الهواتف الذكية بزيادة السلوك الاندفاعي. الكثير من الوقت على هاتفك يمكن أن يؤدي إلى ملف اختلال التوازن في كيمياء دماغك وقد ارتبطت بالاكتئاب والقلق والأرق والسلوك الاندفاعي.
20 لا يمكنك الإقلاع عن التدخين
صراع الأسهم
إن القيام بمحاولات متعددة لتقليص مقدار استخدامك للهاتف والفشل الذريع في كل مرة هو علامة أكيدة على إدمان الهاتف الذكي. بدلاً من الذهاب إلى الديك الرومي البارد ، حاول تقليصه حتى تصل إلى مقدار الوقت الذي تريده أمام الشاشة يوميًا. هل تواجه صعوبة في التعامل مع عمليات السحب؟ تخلص من العادة إلى الأبد باستخدام 70 حيلة عبقرية لتحصل على السعادة على الفور .
شخصية غامضة غامضة في الحلم
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية!
