كما سيخبرك العديد من الأطباء، فإن اتباع نظام غذائي صحي غني بالمواد المغذية يجب أن يمنع معظم حالات نقص الفيتامينات - لا المكملات الغذائية اللازمة . ومع ذلك، هناك عدد قليل من الاستثناءات لهذه القاعدة. على وجه الخصوص، يقول تقرير جديد أن معظم الأمريكيين يعانون من نقص فيتامين د، الذي يتم إنتاجه عادة في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس. وتنتشر المشكلة بشكل خاص خلال أشهر الشتاء عندما نختبئ في الطقس البارد ونادرًا ما نلتقط الأشعة.
نكت قذرة لإخبار أصدقائك
على الرغم من أن المكملات الغذائية قد تساعدك على العودة إلى مستويات كافية، إلا أن التقرير يشير إلى أن المبادئ التوجيهية الحالية لفيتامين (د) غير موجودة بشدة. هل تتساءل عن كيفية تجنب هذا النقص الشائع؟ إليك بالضبط ما يجب فعله لتجنب حدوث مشكلة.
متعلق ب: 21 علامة مفاجئة على أنك تعاني من نقص الفيتامينات .
يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د سلبًا على صحة العظام والعضلات والقلب.
فيتامين د مهم لتطوير وصيانة عظام قوية. نظرًا لأنه يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم، فإن الحصول على مستويات كافية منه يمكن أن يساعد في النهاية على منع هشاشة العظام. الفيتامين ضروري أيضًا لجسمك صحة العضلات لأن الكالسيوم يساعد على انقباض العضلات، بحسب موقع سيدارز سيناي. وقد أظهرت الدراسات أن 'حالة فيتامين د يرتبط بشكل إيجابي مع قوة العضلات واستقرار الوضع.'
الآن، تم تقديم تقرير جديد في جمعية القلب الأمريكية (AHA) الدورات العلمية 2023 يقول أن فيتامين د مهم بشكل خاص للأفراد الذين قد يكونون معرضين لخطر كبير لمشاكل صحة القلب. تم ربط المستويات المنخفضة من فيتامين د بارتفاع معدل الإصابة نوبة قلبية وسكتة دماغية ، وتؤكد أبحاث أخرى.
متعلق ب: 8 عادات يومية تحافظ على شباب قلبك .
تقول الدراسة الجديدة إن معظم الناس يعانون من نقص فيتامين د.
قامت دراسة AHA بتجنيد 632 مشاركًا لديهم تاريخ من النوبات القلبية أو مشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى. قاموا بتقسيم هذه المجموعة إلى قسمين، حيث قدموا للمجموعة الأولى رعاية قياسية بينما أعطوا المجموعة الثانية مستويات أعلى من مكملات فيتامين د. واستمروا في إعطاء المكمل في المجموعة الثانية حتى وصل كل فرد إلى 40 نانوجرام من فيتامين د لكل مليلتر (نانوغرام / مل) - وهي الكمية المثالية على نطاق واسع.
وفي النهاية، تعلموا أن الناس يحتاجون إلى كمية أكبر بكثير من الفيتامين للوصول إلى مستويات كافية مما يقترحه معيار الرعاية. في حين أنه من المستحسن أن يحتاج معظم الأطفال والبالغين إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د، فقد قرر الباحثون أن 51% من الأشخاص الذين شملتهم الدراسة يحتاجون إلى 5000 إلى 8000 وحدة دولية للوصول إلى هذه المستويات. احتاج خمسة عشر بالمائة من المشاركين إلى أكثر من ذلك – 10000 وحدة دولية.
ملك الصولجانات كنصيحة
وهذا يمكن أن يكون له آثار كبيرة على صحتك.
الدراسة مستمرة حاليا، ولكن إذا كانت النتائج يفعل تأكد أن الوصول إلى 40 نانوجرام/مل من فيتامين د يقلل من خطر الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية، ويمكن أن يغير مستوى الرعاية. وفي هذه الحالة، 'يجب أن يكون الأطباء أكثر استباقية في اختبار وعلاج مستويات فيتامين د المنخفضة'، كما يقول مؤلف الدراسة هايدي ماي ، دكتوراه، أ عالم الأوبئة القلبية الوعائية مع Intermountain Health، قال لـ نيويورك بوست . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ومع ذلك، من المهم أيضًا التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل زيادة تناولك بشكل كبير. 'تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكثير من فيتامين د يمكن أن تكون سامة في حالات نادرة. يمكن أن يؤدي إلى فرط كالسيوم الدم، وهي حالة يتراكم فيها الكثير من الكالسيوم في الدم، مما قد يشكل رواسب في الشرايين أو الأنسجة الرخوة. وقد يؤدي ذلك أيضًا إلى تعريض الأشخاص لحصوات الكلى المؤلمة'. هارفارد للنشر الصحي .
متعلق ب: 7 فوائد مذهلة لتناول المغنيسيوم كل يوم .
إليك ما يجب فعله.
يجب أن تستمر غالبية كمية فيتامين د التي تتناولها في الحصول على الشمس. في يوم صيفي مشرق، تحتاج فقط إلى حوالي 10 دقائق من التعرض لأشعة الشمس المباشرة للحصول على ما يكفي. ومع ذلك، في أحد أيام الشتاء، عندما تكون غالبية بشرتك مغطاة، قد تحتاج إلى ما يصل إلى ساعتين من أشعة الشمس على وجهك للحصول على نفس الكمية.
أحلام عن صديقها السابق
يمكن أن يكون نظامك الغذائي أيضًا مصدرًا مهمًا لفيتامين د. يمكن أن تساعدك الأسماك الدهنية والجبن وصفار البيض والكبد والفطر والحليب المدعم والحبوب والعصير على الوصول إلى الكميات الموصى بها.
وأخيرًا، يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية على تجنب نقص فيتامين د إذا كانت مستوياته منخفضة (يمكن لطبيبك تحديد ذلك من خلال فحص الدم). تحدث إلى فريق الرعاية الخاص بك لمناقشة مخاطر وفوائد رفع مستوياتك، ووضع خطة تناسبك.
لمزيد من الأخبار الصحية التي يتم إرسالها مباشرة إلى بريدك الوارد، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
تقدم Best Life أحدث المعلومات من كبار الخبراء والأبحاث الجديدة والوكالات الصحية، ولكن المحتوى الخاص بنا ليس المقصود منه أن يكون بديلاً عن التوجيه المهني. إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف صحية، فاستشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مباشرةً.
حقائق عن القلب والحبلورين جراي لورين جراي كاتبة ومحررة ومستشارة مقيمة في نيويورك. يقرأ أكثر
