أنت تعرف تلك الحالات المزاجية التي تشعر فيها بالإحباط ولا يبدو الأمر كذلك اى شى سوف يقلك مرة أخرى؟ كلنا كنا هناك. ولكن في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى دفعة ، هناك الكثير من الحيل السهلة التي يمكنك استخدامها لتجعل نفسك سعيدًا مرة أخرى.
سواء كنت تقضي الوقت مع كلبك ، أو تتطوع ، أو حتى ملء منزلك بالنباتات ، فإن هذه الطرق المدعومة علميًا لتحسين حالتك المزاجية ستجعلك تشعر وكأنك على طبيعتك مرة أخرى في أي وقت من الأوقات. (أيضًا ، هناك شوكولاتة متضمنة ... وإذا قال العلم أنه يجب عليك تناول الشوكولاتة لتشعر بتحسن ، فأنت تستمع.) ولمزيد من الاختراقات الرائعة في الحياة ، فإليك 13 حيلة لزيادة الطاقة بشكل فوري.
1 اقضِ وقتًا مع حيوانك الأليف
صراع الأسهم
مجرد التواجد في وجود حيوانك الأليف يجعلهم متحمسين جدًا لدرجة أنهم (حرفيًا) يقفزون من أجل الفرح - ويجعلونك سعيدًا تمامًا. دراسة عام 2009 من المجلة الهرمونات والسلوك وجدت أن التواجد حول الكلاب على وجه الخصوص يمكن أن يرفع مستويات الأوكسيتوسين لديك ، مما يجعلك تشعر بالسعادة. بالإضافة إلى ذلك ، ربما يكون ذلك مستحيلًا ليس كن سعيدًا عندما يلعق الجرو وجهك. إلهام لشراء كلب جديد؟ هنا كيف تحصل على الشخص المثالي ، وفقًا لما قاله سيسار ميلان ، هامس الكلاب.
2 أكل بعض الكليمنتين
إذا لم تكن من محبي الحمضيات ، فقد حان الوقت لتغيير ذلك. دراسة عام 2005 في المجلة الحواس الكيميائية وجدت أن رائحة الكليمنتين تجعل المشاركين يشعرون بالسعادة والتحفيز بشكل يبعث على السخرية ، لذا فإن تناول واحدة لتناول وجبة خفيفة سوف يمنحك ضجة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يمنحك تناول الفاكهة أيضًا جرعة كبيرة من فيتامين سي. لمزيد من النصائح الرائعة حول الأكل الصحي ، إليك ملفات 10 أغذية أساسية للطاقة للرجال.
3 قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الإيجابيين
صراع الأسهم
هل سبق لك أن لاحظت مدى سعادتك بعد التسكع مع أصدقائك السعداء على أصدقاء ديبي داونر؟ هناك سبب علمي لذلك. نشرت دراسة عام 2008 في المجلة الطبية البريطانية وجدت السعادة معدية في الواقع. قال المؤلفون إن سعادتك تعتمد بشكل كبير على من حولك ، لذا اقض وقتًا مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا. الأمر نفسه ينطبق على شريكك أيضًا ، لذا تحقق من هذه الأشياء 50 أنشطة ارتباط مذهلة للأزواج المتزوجين.
4 ضعي أحمر شفاه أحمر
لا تنتظري الإجازات لتتخلصي من درجة أحمر الشفاه المفضلة لديك - ضعي القليل منها الآن. نشرت دراسة 2011 في بلوس واحد وجدت أن النساء اللواتي يرتدين القليل من لون الشفاه كن أكثر ثقة من اللواتي لم يقمن بذلك ، مما يمنحهن دفعة فورية للمزاج. بالتأكيد ، إنه سطحي - ولكن إذا كنت تشعر بالإحباط وتحتاج إلى انتعاش سريع ، فلماذا لا تحصل عليه من اللمعان المفضل لديك؟ ولمزيد من الطرق لتبدو واثقًا ، تحقق من 40 شيئًا لا يجب أن ترتديه أي امرأة في العمل.
5 احصل على كتاب تلوين للكبار
لا يجعلك التلوين تشعر وكأنك طفل مرة أخرى فحسب ، بل ثبت أيضًا أنه يساعد في تخفيف التوتر وتعزيز مستويات السعادة. نشرت دراسة عام 2016 في مجلة دراسات السعادة وجدت أن القيام بشيء إبداعي يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من السعادة بشكل عام ، ويمكنك بسهولة تلوين طريقك إلى مزاج جيد.
6 نعم ، تناول نظامًا غذائيًا صحيًا
على الرغم من جودة الآيس كريم ، فإن الفاكهة والخضار ستفعل المزيد لمستويات سعادتك في النهاية. في دراسة نشرت عام 2012 في المجلة بحوث المؤشرات الاجتماعية ، وجد الباحثون أن هناك صلة بين تناول الأطعمة الصحية والرفاهية. بشكل أساسي ، كلما زادت حصص الإنتاج اليومية التي يتناولها المشارك ، زادت سعادته - وهذا أمر منطقي. بالنظر إلى أن الفاكهة والخضروات مليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية المنشطة ، فإنها ستجعلك تشعر أفضل بكثير من الحلوى المليئة بالدهون والسكر. لمزيد من النصائح الرائعة حول الأكل الصحي ، إليك ملفات أفضل 50 نوعًا من الأطعمة المناسبة لدماغك.
7 مارس بعض اليوجا
صراع الأسهم
كان الناس يقولون إن اليوغا هي التمرين النهائي للسعادة لعدة قرون ، وهناك بعض الأدلة العلمية لدعم ذلك. نشرت دراسة عام 2010 في مجلة الطب البديل والتكميلي على سبيل المثال ، وجدت أن لها تأثيرًا إيجابيًا على الحالة المزاجية والقلق ، مما يجعل الناس يشعرون بقلق أقل وسعادة أكبر بشكل عام - خاصةً على أولئك الذين حاولوا الحصول على نفس النتائج عن طريق المشي. وإذا كنت بحاجة إلى مزيد من الأسباب لقول 'ناماستي' ، فإليك ملفات اليوغا تحركات من شأنها تحسين حياتك الجنسية.
8 كن أكثر سخاء
صراع الأسهم
في الواقع ، حتى كونك أ القليل العطاء يكفي لتجعلك تشعر بالفرح. وجدت دراسة أجريت عام 2017 من جامعة زيورخ أن أولئك الذين كانوا أكثر كرمًا كانوا أكثر سعادة من أولئك الذين كانوا أكثر أنانية ، حتى لو كانوا ملتزمون شفهيًا بأن يكونوا أكثر كرمًا. إن القيام بشيء ما لشخص آخر غيرك يضيء منطقة من عقلك مرتبطة بالسعادة ، لذا استفد - فهذا أمر جيد لجميع الأطراف المعنية.
9 جرب التأمل
صراع الأسهم
هناك الكثير من الدراسات التي تُظهر عدد الفوائد التي تعود على التأمل - سواء كان ذلك في خفض مستويات التوتر لديك أو مساعدتك على الاسترخاء - ولكن يمكن أيضًا أن تجعلك سعيدًا حقًا. نشرت دراسة عام 2008 في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي وجدت أن التأمل خمس مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 15 إلى 20 دقيقة فقط في الجلسة أدى إلى الكثير من المشاعر الإيجابية ، بما في ذلك السعادة.
10 خذ قيلولة
قيلولة قصيرة في فترة ما بعد الظهيرة يمكن أن تنعشك إذا كنت تشعر بالنعاس ، لكنها قد تجعلك أيضًا سعيدًا للغاية: وجدت دراسة أجريت عام 2007 من باحثين في جامعة نوتنغهام أن الزحف إلى سرير مريح قليلاً يمكن أن يجعلك تشعر بكل أنواعه. من الدفء والراحة ، مما يحسن من صحتك العامة. إذا كنت تواجه مشكلة في الغفوة ، فنحن هنا لمساعدتك: جرب هذه الأشياء 11 أسرار معتمدة من الطبيب للنوم بشكل أسرع الليلة.
11 أبعد التوتر عن حياتك
الإجهاد جزء من الحياة ، ولكن عندما يكون لديك الكثير ، يمكن أن يؤثر حقًا على سعادتك. وفقًا لـ Harvard T.H. تشان للصحة العامة ، أظهرت العديد من الدراسات أن الإجهاد المستمر يمكن أن يسبب البلى ، مما يؤدي في النهاية إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. ولكن عندما تركز على التخلص من أكبر قدر ممكن من التوتر من حياتك ، فلن تكون أكثر سعادة فحسب ، بل ستكون أكثر صحة أيضًا.
12 اشرب بعض القهوة
صراع الأسهم
القهوة ليست مجرد طريقة رائعة لبدء يومك بقليل من الطاقة - إنها أيضًا مضاد للاكتئاب. وفقًا لدراسة عام 2011 نُشرت في جاما ، يفرز الكافيين الدوبامين والسيروتونين اللذين يمنحك شعورًا مدهشًا في الحياة ، مما يجعلك تشعر بالسعادة بشكل عام. وإذا كنت تبحث عن المزيد من الأسباب الرائعة لشرب القهوة ، فإليك 75 فائدة مذهلة للقهوة.
13 ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي
صراع الأسهم
ماذا تمثل العثة
بالتأكيد ، يمكن أن يكون التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي ممتعًا - ولكنه قد يفسد رأسك حقًا. دراسة عام 2016 نشرت في المجلة الكمبيوتر في سلوك الإنسان وجدت أن أولئك الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي لديهم فرصة 2.7 مرة للإصابة بالاكتئاب أكثر من أولئك الذين لا يستخدمونها بشكل متكرر. قلل من وقتك في النقر المزدوج على صور الأشخاص وستشعر بسعادة أكبر.
14 قل شكرا.
سواء كنت تكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان لها أو تقولها بصوت عالٍ لشريكك وأنت مستلقٍ في السرير ، فإن التعبير عن الامتنان يمنحك على الفور ذلك الشعور بالدفء والراحة. نشرت دراسة عام 2003 في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي وجدت أن المشاركين الذين حسبوا نعمهم على أعبائهم كانوا أكثر سعادة وتفاؤلًا بنسبة 25٪ ، وذلك ببساطة لأنهم نظروا إلى الإيجابيات في حياتهم بدلاً من السلبيات.
15 اجعل أحدهم يبتسم
صراع الأسهم
بالتأكيد ، سعادتك مهمة - ولكن جعل يوم شخص آخر يمنحك دفعة قوية. دراسة 2014 نشرت في مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي وجدت أن أولئك الذين تم تكليفهم بمهمة جعل شخص ما يبتسم من خلال عمل لطيف شعروا بالكثير من السعادة الشخصية في هذه العملية. وإذا كانت تلك الابتسامات تؤدي إلى الرومانسية ، فإليك 30 طريقة لتسخين علاقتك.
16 اضحك قدر المستطاع
اتضح أن الضحك هو أفضل دواء حقًا. يقول مايو كلينك إن لإضحاكك العديد من الفوائد - بما في ذلك تخفيف التوتر - لكن دراسة أجريت عام 1993 نُشرت في المجلة تقارير نفسية وجد أيضًا أن أولئك الذين استخدموا الفكاهة كوسيلة للتكيف يميلون إلى أن يكونوا أكثر إيجابية وسعادة بشكل عام.
17 شاهد بعض مقاطع الفيديو المضحكة
صراع الأسهم
بالحديث عن الضحك ، إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها جعل نفسك تضحك هي مشاهدة بعض مقاطع الفيديو المضحكة. هذا بالضبط ما فعله الباحثون المشاركون في دراسة عام 2014 نُشرت في مجلة التطورات في طب العقل والجسم وقد نجح الأمر ، مما جعلهم أقل توتراً وأكثر سعادة بشكل عام.
18 نظّف حياتك
يمكن أن تكون البساطة بالتأكيد أمرًا جيدًا - خاصة عندما يتعلق الأمر بالسعادة. إذا تحولت شقتك إلى فوضى ، خذ بعض الوقت للتخلص مما لا تحتاج إليه وقم بتنظيم الباقي. الحصول على مساحة نظيفة حديثًا سيجعل رأسك في مساحة أفضل بكثير - وستشعر بالراحة بعد رؤية المنتج النهائي.
19 استخدم بالفعل أيام إجازتك
صراع الأسهم
القول أسهل من الفعل ، أليس كذلك؟ مع المواعيد النهائية الضيقة وقائمة المهام التي لا نهاية لها ، قد تبدو الإجازة وكأنها شبه مستحيلة ، لكن خذ إجازتك التي تستحقها: دراسة نشرت عام 2010 في مجلة البحث التطبيقي في جودة الحياة على الرغم من أن الأمر يبدو مرهقًا ، إلا أن المصطافين شعروا بسعادة فائقة قبل رحلاتهم. لا يوجد شيء أفضل من التحمس لمغامرة تنتظرك.
20 ارتدي شيئًا تشعر بالثقة فيه
تلك الأيام التي تأخذ فيها وقتك للاستعداد في الصباح وارتداء ملابس تشعر أنك في أفضل حالاتك ، هي الأيام التي تشعر فيها بالسعادة ، أليس كذلك؟ تخلص من الملابس التي لا تجعلك تشعر بالثقة من خزانة ملابسك واترك الملابس التي تفعل ذلك: عندما تشعر أنك تبدو جيدًا ، فإن مستويات سعادتك تنطلق من السقف أيضًا.
21 اقرأ كتابًا جديدًا
بدلاً من قضاء وقت إضافي على الأريكة في مشاهدة Netflix ، اجلس مع كتاب جديد كنت ترغب في الحصول عليه. إن الانغماس التام في هذه الصفحات سيجعلك تشعر بالاسترخاء والانتعاش - ويجعلك أكثر سعادة في هذه العملية.
22 ارتداء المزيد من اللون الأصفر
إذا لم يكن لديك الكثير من اللون الأصفر في خزانة ملابسك ، فقد حان الوقت لتخزين: دراسة نشرت عام 2001 في مجلة علم النفس العام وجدت أن اللون الأصفر يجعل البالغين يشعرون بكل أنواع السعادة - مرحبًا ، لون الشمس المشرقة! - لذا فإن قضاء يومك في قميص لامع أو التنزه حول حقيبة جميلة سيرفع معنوياتك على الفور.
23 تطوع لقضية قريبة من قلبك
صراع الأسهم
بغض النظر عن مدى انشغال جدولك الزمني ، خصص دائمًا وقتًا للتطوع من أجل قضية تهمك. ستؤثر لطفك على الآخرين ، وسيمنحك عملك دفعة من السعادة أيضًا: دراسة نشرت عام 2013 في الصحة العامة BMC وجدت أن التطوع لم يحسن رفاهية المشاركين ورضاهم عن الحياة فحسب ، بل ارتبط أيضًا بانخفاض الاكتئاب. المشاعر الجيدة في كل مكان.
24 ضع فيلمك المفضل المبهج
أنت تعرف هذا الفيلم الذي يجعلك تشعر الكل تشعر في كل مرة تشاهدها؟ إذا كنت في حاجة إلى دفعة من السعادة ، فارتديها - واحصلي على بعض الفشار. ستجعلك مشاهدة المشاهد المفضلة لديك تبتسم وستشعر بالسعادة إلى حد كبير في اللحظة التي يبدأ فيها اللعب.
25 أطلق العنان لداخلك بوب روس
صراع الأسهم
قد يجعلك شيء سهل مثل الاستيلاء على فرشاة الدهان تشعر بسعادة لا تصدق. دراسة 2011 نشرت في المجلة الفنون والصحة وجدت أن المشاركين الذين رسموا بعض اللوحات - إما بأنفسهم أو في مجموعة - كانوا أكثر سعادة من أولئك الذين عملوا على أحجية. في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه لرفع معنوياتك هو ترك عقلك يتجول. حقيقة ممتعة: هل تعلم أن بوب روس كان أحد هؤلاء 30 من المشاهير الذين خدموا في الجيش؟
26 خذ استراحة من التكنولوجيا
طوال اليوم ، من المحتمل أنك تستخدم جهاز الكمبيوتر والهاتف وساعة Apple Watch - وربما كلها مرة واحدة. دراسة نشرت عام 2012 في المجلة علم النفس التنموي وجدت أن أولئك الذين يقضون الكثير من الوقت في استخدام عدة أنواع مختلفة من التكنولوجيا هم أقل سعادة من أولئك الذين لا يقضون الكثير من الوقت أمام الشاشة ، لذلك لا تخافوا من الإغلاق.
27 قلل من مشاهدة التلفزيون بنسبة 50 بالمائة
صراع الأسهم
قد تشعرك بمشاهدة برنامجك المفضل بشعور جيد في الوقت الحالي ، ولكن كل هذا الوقت التحديق في الشاشة يمكن أن يبدأ في التأثير على سعادتك. دراسة نشرت عام 2008 في المجلة بحوث المؤشرات الاجتماعية نظرت إلى 30 عامًا من البيانات الوطنية ووجدت أن أولئك الذين يقضون معظم الوقت في مشاهدة التلفزيون هم في الواقع الأكثر تعاسة. قد يكون الوقت قد حان لفقد جهاز التحكم عن بُعد إلى الأبد.
28 استمر في تحدي نفسك
من السهل أن تشعر بالملل في روتين يتكرر كل يوم ، وهذا الملل يمكن أن يؤدي إلى التعاسة. ولكن عندما تحتاج إلى تحسين مزاجي فوري ، ببساطة امنح نفسك تحديًا قادرًا على القيام به: من خلال منح عقلك شيئًا جديدًا للقيام به ، ستشعر بالرضا السخيف بمجرد الانتهاء ، مما يجعلك تشعر بالسعادة.
29 خذ يومًا 'مريضًا'
لقد فعل الجميع ذلك ، وفي بعض الأحيان يكون ذلك اليوم ضروريًا للغاية. عندما تشعر بالتوتر ويمكن أن تأخذ استراحة ، اتصل بالمرض أو خذ يومًا شخصيًا لبعض الوقت. قضاء بعض الوقت مع نفسك بعيدًا عن مكتبك سيجعلك سعيدًا بشكل لا يصدق - فقط لا تفعل ذلك جدا في كثير من الأحيان أو قد لا يكون لديك مكتب للذهاب إليه.
30 أظهر المزيد من الامتنان بشكل يومي
كانت والدتك على حق عندما كانت تجعلك دائمًا تقول 'يحلو لك' و 'شكرًا لك'. دراسة 2014 نشرت في مجلة علم النفس الإيجابي وجدت شيئًا بسيطًا مثل شكر أمين الصندوق في محل البقالة أو كتابة رسالة شكر يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة.
31 جرب شيئًا جديدًا
صراع الأسهم
وافعل ذلك بقدر ما تستطيع. في دراسة أجريت عام 2003 ونشرت في مراجعة علم النفس العام ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم الكثير من التجارب المختلفة هم أكثر إيجابية وسعادة من أولئك الذين ليس لديهم الكثير. وهذا لا يعني أن عليك إنفاق الكثير من المال ، إما: ابحث عن الأحداث المجانية في منطقتك لتحسين مزاجك.
32 قضاء الوقت مع الأصدقاء
صراع الأسهم
سواء كنت تحب أن تكون اجتماعيًا أم لا ، فهي طريقة رائعة لزيادة مستويات سعادتك. دراسة نشرت عام 2008 في المجلة بحوث المؤشرات الاجتماعية وجدت أن الأشخاص الأكثر نشاطًا اجتماعيًا - سواء كانوا ذاهبين لتناول العشاء مع الأصدقاء أو حتى إلى صالة الألعاب الرياضية - هم أشخاص أكثر سعادة من أولئك الذين يقيمون في المنزل ويشاهدون التلفزيون في أوقات فراغهم.
33 اذهب في نزهة
صراع الأسهم
ارتداء أحذية المشي لمسافات طويلة والتنزه في الطبيعة يساعد كثيرًا في مستويات سعادتك. دراسة 2014 نشرت في المجلة علم النفس البيئي وجدت أن أولئك الذين تمشوا في الخارج كانوا أقل اكتئابًا بشكل ملحوظ. والأفضل من ذلك ، أن الوقت الذي يقضونه في الهواء الطلق ساعدهم أيضًا على التعامل مع أي ضغوط ظهرت في حياتهم.
34 اخرج مهاراتك في الرقص
صراع الأسهم
حان الوقت للحصول على أخدودك فيما إذا كنت راقصًا رائعًا أو تفضل فقط نقل غنائمك في خصوصية منزلك. دراسة نشرت عام 2012 في المجلة محفوظات طب الأطفال والمراهقين وجدت أن الرقص في كثير من الأحيان - حتى مرة واحدة في الأسبوع! - يمكن أن يحسن مزاجك بشكل ملحوظ ، والنتائج تستمر لأشهر.
35 حرق شمعة الفانيليا
iStock
نكت مضحكة لتخبر والديك
بالتأكيد ، رائحة الكليمنتين رائعة - لكن رائحة حبوب الفانيليا هي أيضًا طريقة رائعة لإسعادك على الفور. دراسة عام 2005 في المجلة الحواس الكيميائية وجدت أنها جعلت المشاركين سعداء للغاية ولطيفين ومرتاحين أيضًا - وهي مجموعة لا تقبل المنافسة.
36 ممارسة قبول الذات
صراع الأسهم
ليس من السهل دائمًا أن تحب نفسك ، ولكن بمجرد أن تدرك مدى روعتك ، ستشعر بسعادة أكبر. وجدت دراسة عام 2014 من جامعة هيرتفوردشاير أنه على الرغم من أن الناس يمارسونها على أقل تقدير ، فإن قبول الذات - سواء كان ذلك لطفك مع نفسك كما أنت مع الآخرين أو قضاء بعض الوقت بمفردك للتعرف على نفسك وقبولها - هو أمر مثبت طريقة لزيادة مستويات السعادة. من الواضح أنه ليس سهلاً مثل اللعب مع كلبك ، لكنه مهم جدًا.
37 اصطحب نفسك لتناول الغداء
صراع الأسهم
بدلًا من تناول الطعام على مكتبك مرة أخرى ، خذ الوقت الكافي لتدلل نفسك بتناول الغداء في مطعم قريب. الابتعاد عن المكتب والحصول على القليل من أشعة الشمس وتناول بعض الأطعمة الجيدة سيعزز مزاجك على الفور ويجعلك تشعر بالسعادة لبقية اليوم. (بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للجميع قضاء بعض الوقت بعيدًا عن رئيسهم.)
38 ابذل جهدًا لمقابلة أشخاص جدد
لقاء الناس ليس بالأمر السهل دائمًا - لا سيما كشخص بالغ. ولكن وفقًا لدراسة عام 2013 نُشرت في بلوس واحد ، فإن الخروج على أحد الأطراف وتكوين صداقات جديدة بشكل شخصي بدلاً من الإنترنت سيجعلك أكثر سعادة.
39 تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم
صراع الأسهم
تقول مؤسسة النوم الوطنية إن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب ، لكن الحصول على الكمية الموصى بها كل ليلة - والتي تتراوح من 7 إلى 9 ساعات - يمكن أن تفعل العكس. عندما تستيقظ بعد الحصول على قسط من النوم الجاد ، ستشعر بالانتعاش والنشاط والسعادة بشكل لا يصدق.
ماذا ترمز الفئران
40- احتفظ بمجلة الامتنان
سواء كنت ترغب في كتابة أجزاء من يومك الذي استمتعت به حقًا أو تدوين قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لكل ليلة ، فقد نُشرت دراسة عام 2003 في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي وجد الناس أكثر سعادة عندما يركزون على الإيجابيات في حياتهم. لا يجب أن يكون الأمر مجنونًا أيضًا - حتى الإشارة إلى أنك تحب الذهاب في نزهة مع كلبك يعد أمرًا مهمًا.
41 اشغل نفسك
قد يكون البقاء مشغولًا أمرًا مرهقًا ، ولكن ليس عندما تملأ تقويمك بأشياء تحب القيام بها. حسب دراسة نشرت عام 2008 في المجلة بحوث المؤشرات الاجتماعية إن قضاء وقت أقل أمام التلفزيون والمزيد من الوقت في فعل الأشياء التي تحبها سيجعلك أكثر سعادة بشكل عام. في الواقع ، كان الأشخاص غير السعداء أكثر عرضة بنسبة 51 في المائة للشعور كما لو كانوا يفعلون ذلك جدا الكثير من الوقت الإضافي في أيديهم. لذا اخرج إلى هناك وافعل شيئًا ممتعًا.
42 احصل على بعض الزهور لنفسك
صراع الأسهم
لن تضفي باقة الزهور المنعشة إشراقة على منزلك فحسب ، بل ستمنحك أيضًا دفعة فورية من السعادة. نشرت دراسة عام 2005 في علم النفس التطوري وجدت أن تأثير الزهور يمكن أن يستمر في الواقع لعدة أيام ، مما يجعلك تشعر بالسعادة بعيدًا عن اللحظة التي تحضرها فيها إلى مساحتك.
43 المشي طويلا - حرفيا
أن تصبح أكثر سعادة بمجرد تغيير الطريقة التي تمشي بها قد يبدو جنونيًا ، لكن ابق معنا: دراسة عام 2015 نُشرت في مجلة العلاج السلوكي والطب النفسي التجريبي وجدت أن الوقوف منتصبًا بدلاً من المشي ورأسك لأسفل يمكن أن يجعلك على الفور تشعر بسعادة أكبر. سوف يجعلك التحول في الموقف أيضًا تشعر بمزيد من الثقة - ميزة إضافية أيضًا.
44 تنغمس في علاجك المفضل
صراع الأسهم
لن يجادل أحد بعذر لتناول الشوكولاتة. وفقًا لـ Cleveland Clinic ، فإن تناول أوقية أو اثنتين من الشوكولاتة الداكنة يوميًا بنسبة 70٪ من الكاكاو أو أكثر يمكن أن يعزز مزاجك بشكل كبير ، مما يجعلك سعيدًا. فكر في الأمر على أنه دواء ، ولكن من أجل عقلك.
45- إنفاق الأموال على الآخرين
صراع الأسهم
ربما تشعر برغبة في التبرع لسبب عظيم ، أو ربما ترغب في شراء أحد أفراد العائلة أو صديق ما يريدونه. في كلتا الحالتين ، نشرت دراسة عام 2009 في المجلة علم وجدت أن إنفاق الأموال على أشخاص آخرين يمكن أن يجعلك أكثر سعادة من إنفاق الأموال على نفسك. لذا افعل كما تفعل أوبرا - فقط لا تخفي كل شيء تحت كراسي الجميع.
46 تناول المزيد من أوميغا 3
صراع الأسهم
أوميغا 3 - الدهون الصحية المعروفة أيضًا باسم الأفوكادو والسلمون والمكسرات - لا تساعد فقط عقلك على العمل بشكل طبيعي. وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإنها تعمل أيضًا على تحسين مزاجك ، مما يجعلك تشعر بالسعادة. لذا أكل!
47 ارسم حائطًا في منزلك باللون الأخضر
بالتأكيد ، قد لا يكون لونًا نموذجيًا ترسمه - ولكن حتى إنشاء جدار لهجة خضراء في منزلك يمكن أن يكون له بعض الفوائد التي تعزز الحالة المزاجية. نشرت دراسة عام 2001 في مجلة علم النفس العام وجدت أن اللون جعل البالغين سعداء للغاية ، لذا فإن النظر إليه كل يوم يمكن أن يزيد من تلك المشاعر الإيجابية.
48 استخدم العلاج بالضوء الأزرق
إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس ، فهناك خيار آخر متاح - خاصة في فصل الشتاء: الأضواء الزرقاء. دراسة 2011 نشرت في المجلة محفوظات الطب النفسي العام وجدت أن البالغين المكتئبين الذين استخدموا ساعة من الضوء الأزرق الباهت كل يوم كانوا أكثر سعادة من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. مكافأة أخرى؟ ساعد الضوء أيضًا في تقليل بعض التوتر. (يمكنك حتى الحصول على واحدة لنفسك أمازون .)
49 شكوى أكثر
قد يجعلك الكثير من الشكوى تشعر بالإحباط قليلاً في مقالب القمامة - لكن لا تتجنبها تمامًا. دراسة 2014 نشرت في مجلة علم النفس الاجتماعي وجدوا أن أولئك الذين عبروا عن شكاواهم إلى شخص يمكنه إصلاحها جعلهم يشعرون بالارتياح - وأيضًا أكثر سعادة بعد التخلص من ثقلهم على أكتافهم.
50 عناق شخص ما تهتم لأمره
سواء كان البواب أو أفضل صديق لك ، فإن الحصول على عناق يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة على الفور. أظهرت دراسات متعددة أن اللمس الجسدي يفرز الأوكسيتوسين في الجسم ، والذي يمكن أن يحسن مزاجك. لذا ابحث عن شخص يلف ذراعيه حولك - حتى لو كان عليك أن تحمل واحدة من تلك 'العناق الحرة!' إشارات للقيام بذلك - وستشعر بالتحسن في لمح البصر.
51 ارسم حمامًا مهدئًا
صراع الأسهم
واحدة من أفضل الطرق للتغلب على التوتر هي الاسترخاء في حمام دافئ - وهذا يعزز مستويات سعادتك أيضًا. وجدت دراسة أجريت عام 2007 من باحثين في جامعة نوتنغهام أنه على الرغم من أنها متعة بسيطة ، إلا أنه شيء واحد يمكنك القيام به للتأثير بشكل إيجابي على رفاهيتك.
52 استمع إلى الموسيقى التي تحبها
صراع الأسهم
قم بتحميل قائمة التشغيل الخاصة بك واضغط على تشغيل: الموسيقى قوية للغاية عندما يتعلق الأمر بمشاعرك ، ودراسة 2013 في مجلة علم النفس الإيجابي وجدوا أن أولئك الذين عززوا مزاجهم من خلال أغانيهم المفضلة جعلهم يشعرون بالسعادة ، وكان ذلك لمدة 12 دقيقة فقط. فقط تخيل ما يمكن أن يفعله ذلك لرفاهيتك.
53 اذهب إلى أقرب مأوى للحيوانات
ليس لديك كلب في المنزل يمكنك اللعب معه؟ قم بزيارة أقرب مأوى للحيوانات. من خلال الحصول على بعض الوقت مع أصدقائك الجدد ذوي الفراء (والقيام ببعض التطوع في هذه العملية) ، ستشعر بأنك على قمة العالم بحلول الوقت الذي تغادر فيه. وإذا كنت جادًا بشأن كلب المأوى ، فلا تفوتنا دليل متعمق للتبني.
54 قضاء بعض الوقت في المطبخ
كلما أردت أن تشعر بالسعادة ، توجه إلى المطبخ. دراسة 2016 من مجلة علم النفس الإيجابي وجدت أن أولئك الذين فعلوا أشياء يومية مثل الطهي والخبز عندما كانوا متوترين انتهى بهم الأمر إلى الشعور بالبهجة بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعدك تناول الكعك اللذيذ أو وجبتك المفضلة قليلاً أيضًا ...
55 خذ رحلة أسفل Memory Lane
وفقًا لدراسة عام 2013 نشرت في نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، القليل من الحنين إلى الماضي يمكن أن يجعلك تشعر بالبهجة بسبب الراحة التي تشعر بها. سواء كنت تفكر في ذكريات الطفولة الممتعة أو تستمع إلى أغنية أحببتها في المدرسة الثانوية ، فسوف تحصل على لحظة من السعادة.
56 اذهب واحصل على تدليك
لا حرج في إفساد نفسك من حين لآخر - خاصة إذا كان بإمكانه تحسين صحتك العقلية في هذه العملية. من خلال الحصول على تدليك ، ستدخل في وضع الاسترخاء العميق - وستخرج وأنت تشعر بالانتعاش والسعادة والذهول تمامًا.
57 حتى تصنعه
أنت تبتسم عندما تكون سعيدًا وتعبس عندما تكون حزينًا ، لكن إجبار نفسك على صفعة ابتسامة على وجهك عندما تشعر بالإحباط يمكن أن يعزز مزاجك في الواقع. نشرت دراسة عام 2008 في مجلة الألم تم العثور عليها للتعبير عن المشاعر يمكن أن تجعلك تشعر بهذه المشاعر ، حتى لو كنت تزييفها في البداية.
58 كن متفائلاً
أن تصبح شخصًا متفائلًا هو قول أسهل من الفعل ، ولكن هناك بعض الفوائد الرئيسية للعيش في تلك الحياة نصف الممتلئة بالزجاج - أحدها أنك أكثر سعادة ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 نُشرت في المجلة الدورة الدموية: جودة ونتائج القلب والأوعية الدموية . بغض النظر عما يحدث في حياتك ، فإن النظر إلى الجانب المشرق سيساعد في تحسين حالتك المزاجية.
59 قضاء الوقت في الحديقة
يعد التواجد في الطبيعة محفزًا كبيرًا للمزاج - حتى لو كنت تضع بطانية وتقرأ في الحديقة. دراسة 2014 نشرت في المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة وجدت مساحة خضراء أكثر ، كلما شعرت بسعادة أكبر. (ونعم ، فناء منزلك الخلفي مهم تمامًا.)
60 لا تعمل كثيرا
صراع الأسهم
بمجرد عودتك إلى المنزل ليلاً ، لا تجرؤ حتى على التفكير في تشغيل الكمبيوتر المحمول الخاص بك للقيام بالمزيد من العمل. أظهر بحث من مؤشر الحياة الأفضل أن أولئك الذين يعيشون في الدنمارك هم من أسعد الناس في العالم ، وخمنوا ماذا؟ 2٪ فقط من الموظفين يعملون لساعات طويلة. لذا تخلص من عقلية العمل طوال اليوم وخذ قسطًا من الراحة وقضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم بمجرد الانتهاء من هذا اليوم.
61 تحدث إلى عائلتك - وخاصة أمك
من الصعب أن تجد وقتًا للاتصال بالمنزل ، ولكنه أمر بالغ الأهمية لسعادتك: وجدت دراسة أجريت عام 2016 من كلية الطب بجامعة ستانفورد أن التحدث إلى العائلة - وخاصة والدتك! - يشبه في الأساس الحصول على أحد أحضانها. كما تعلم ، تلك التي جعلتك تشعر بتحسن على الفور عندما كنت طفلاً. من الواضح أنه لا يوجد شيء يمكنه التغلب على قوة صوت الأم.
62 شراء الخبرات ، وليس الأشياء
في حين أنه قد يكون من المغري إنفاق أموالك التي كسبتها بشق الأنفس على أحدث الأدوات التقنية أو الملابس الجديدة ، إلا أن دراسة أجريت عام 2009 نُشرت في مجلة علم النفس الإيجابي الأشياء المادية التي تم العثور عليها لا تجلب السعادة بقدر تجربة الحياة ، مثل رحلة إلى مكان كنت ترغب دائمًا في زيارته.
63 الحصول على بعض أشعة الشمس
صراع الأسهم
عندما تكون محاصرًا في غرفة مظلمة قاتمة يمكن أن تجعلك تشعر بالإحباط ، فإن الخروج في الشمس يمكن أن يعيدك مرة أخرى. دراسة 2011 نشرت في المجلة طب الغدد الصماء ديرماتو وجدت أن المستويات المتزايدة من فيتامين د ساعدت في تحسين الحالة المزاجية للمشاركين.
64 خذ صورة شخصية
صراع الأسهم
فقط تجاهل أي شخص يعطيك نظرة غريبة عندما تفعل ذلك. دراسة عام 2016 نشرت في المجلة علم نفس الرفاه وجدوا أن أولئك الذين يلتقطون صورًا لأنفسهم بشكل منتظم كانوا في الواقع أكثر سعادة بشكل عام - لا سيما لأنهم أكثر ثقة وراحة في بشرتهم.
65 توجه إلى صالة الألعاب الرياضية
في حين أن اليوجا رائعة ، فإن أي نوع من التمارين سيجعلك أكثر سعادة على الفور. نظرًا لأنه يطلق الإندورفين الذي يمنحك شعورًا بالرضا والمادة الكيميائية الدوبامين السعيدة عندما تبدأ في الحصول على العرق ، فسوف تنهي التمرين في حالة مزاجية أفضل بكثير مما كانت عليه عندما بدأت ، كما تقول Mayo Clinic.
66 اعمل على روحانياتك
صراع الأسهم
سواء كنت متدينًا أو روحيًا فقط ، فإن أيًا منهما مرتبط بالسعادة بشكل عام ، وفقًا لمراجعة 2011 المنشورة في كتيب الدين والصحة . ليس عليك حتى الذهاب إلى الكنيسة. طالما أنك تجد شيئًا تحبه ، ستشعر بالفرح.
67 احتضن مع الآخرين المهمين
إذا كنت تشعر بالإحباط ، تحاضن مع شريكك. تمامًا مثل العناق الذي يجعلك تشعر بالسعادة على الفور بسبب إطلاق الأوكسيتوسين في الجسم ، الأمر نفسه ينطبق على الحضن. بالإضافة إلى ذلك ، من الذي لا يحب عذرًا للاحتضان كثيرًا؟
68 غنوا أغنية بأعلى صوتكم
لست بحاجة إلى أن تكون رائعًا ، فلا تقلق. ولكن سواء كان بإمكانك تسجيل صفقة قياسية خاصة بك أو التمسك عمومًا بترديد الأغاني أثناء الاستحمام ، فقد ثبت أن الغناء يعزز السعادة في العديد من المناسبات ، حتى أنه يقلل من التوتر في هذه العملية ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2004 ونشرت في مجلة الطب السلوكي .
69 شراء بعض أوراق الشجر
لا تضفي نباتات المنزل إشراقة على مساحتك فحسب - وفقًا لدراسة عام 2014 نُشرت في جريدة مجلة التجريبية علم النفس: مطبق كما أنها تعزز سعادتك بشكل عام من خلال تحسين حالتك المزاجية ، وخلق بيئة مريحة ، وحتى زيادة مستويات إنتاجيتك.
اريد الذهاب في مغامرة
70 توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
توقف AKA عن الدخول إلى Instagram كثيرًا. عندما تقارن نفسك باستمرار بأشخاص آخرين ، فمن السهل أن تشعر بالإحباط. بدلاً من ذلك ، ركز عليك وعلى ما تحبه في نفسك للحصول على جرعة من السعادة التي تشتد الحاجة إليها.
71 تخلص من العادة السيئة
صراع الأسهم
بينما قد يبدو أن الإقلاع عن عادة سيئة سيضعك في مزاج أسوأ ، فإن العكس هو الصحيح في الواقع. في دراسة جامعة براون من بين 236 مدخنًا شربوا أيضًا بكثرة ، وجد الباحثون أن التخلص من عادة النيكوتين قد خفف بالفعل من أعراض الاكتئاب بين المشاركين.
72 خطط لرحلة
صراع الأسهم
تريد تحسين مزاجك في ثوان؟ ابدأ التخطيط لقضاء إجازة. وفقًا لدراسة نُشرت في البحث التطبيقي في جودة الحياة ، فإن مجرد توقع الإجازة يمكن أن يجعلك أكثر سعادة ، حتى لو لم تكن في الواقع تضرب الطريق لبعض الوقت. إنه مجرد سبب آخر لهذا السبب يجب أن تأخذ كل أيام إجازتك.
73 قضاء بعض الوقت وحده
صراع الأسهم
يمكن أن يحدث القليل من الوقت لنفسك فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر برفاهيتك العامة. إن قضاء الوقت بمفردك لا يمنحك فقط فرصة للتخلص من بعض ضغوط الحياة اليومية ، بل قد يكون في الواقع مفتاح السعادة لبعض الأفراد. بحث منشور في المجلة البريطانية لعلم النفس يكشف أنه من بين الأشخاص الأكثر ذكاءً ، فإن قضاء الوقت بمفرده بدلاً من أن يكون في مجموعات يميل إلى توليد سعادة أكبر. والأفضل من ذلك ، أن الأبحاث التي أجريت في جامعة بوفالو يقترح أن قضاء بعض الوقت بمفردك يمكن أن يعزز إبداعك بشكل كبير أيضًا.
74 اشتر لنفسك بعض الوقت
صراع الأسهم
إن إنفاق القليل من المال لتوفير الكثير من الوقت سيجعلك شخصًا أكثر بهجة على المدى الطويل. وفقا لبحث نشر في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم بالولايات المتحدة الأمريكية ، فإن تفويض المهام التي لا تحرص على القيام بها بنفسك بشكل خاص - على سبيل المثال ، الحصول على الوجبات الجاهزة عندما تكون متعبًا جدًا لدرجة عدم القدرة على الطهي أو تعيين مدبرة منزل - يؤدي إلى رضاء أكبر ورفاهية عامة أكثر من إنفاق نفس المبلغ من المال على مادة العنصر.
75 عقد اليدين
القليل من المودة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو جعلك أكثر سعادة في أي وقت من الأوقات. دراسة أجراها باحثون في جامعة كولورادو في بولدر يكشف أن مسك الأيدي مع شريك رومانسي لا يمكنه فقط مزامنة معدل ضربات القلب وأنماط التنفس ، بل يمكنه أيضًا تخفيف الألم. والأفضل من ذلك ، يمكن أن يمنحك الاتصال الجسدي دفعة من الإندورفين ، مما يعزز مزاجك على طول الطريق.
لمزيد من النصائح حول عيش حياتك بشكل أفضل ، تابعونا على الفيسبوك حاليا!
