في أي وقت تتعرض فيه للأذى أو المرض، يستجيب جسمك بالالتهاب. يعد هذا جزءًا مهمًا من عملية الشفاء، لأنه يساعد على تحفيز الإصلاح في موقع الإصابة أو إطلاق استجابة مناعية لمحاربة العدوى. ومع ذلك، في بعض الناس، يمكن أن يتصاعد هذا إلى مزمن اشتعال حيث يطلق الجسم استجابة طويلة دون وجود تهديد معين.
'تؤثر هذه الحالة على أكثر من ثلث السكان الأمريكيين، مما يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية بما في ذلك، على سبيل المثال لا الحصر، تصلب الشرايين والسكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول والسمنة والتهاب المفاصل التنكسية والألم'. ديفيد برادي ، ND، DC، كبير المسؤولين الطبيين في تصاميم للصحة .
إذا أكد الطبيب أنك تعاني من التهاب مزمن، فقد تتمكن من تحسين الحالة عن طريق تناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وتحسين نوعية نومك وتقليل تناول الكحول وتنفيذ تدخلات نمط الحياة الأخرى. ومع ذلك، فإن تناول المكملات المضادة للالتهابات قد يؤدي أيضًا إلى خفض مستوياتك وتجنب الحالات المرتبطة بها.
يقول: 'ترتبط الحالات المؤيدة للالتهابات بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسرطان'. دانيال لانداو ، دكتوراه في الطب، طبيب الأورام والمدير الطبي لأمراض الدم الافتراضية في جامعة كارولينا الجنوبية الطبية . 'من المنطقي أن المكملات الغذائية التي يمكن أن تقلل الالتهاب قد تقلل أيضًا من خطر الإصابة بهذه الحالات . ووفقا للأطباء، فهذه هي أفضل أربعة مكملات مضادة للالتهابات.
أفضل بطانة على الإطلاق
متعلق ب: 12 مكملاً لا ينبغي عليك تناولها معًا أبدًا، كما يقول الخبراء الطبيون .
1 مستخلص الشاي الأخضر
تحتوي مكملات مستخلص الشاي الأخضر على كمية وافرة من مادة البوليفينول إيبيجالوكاتشين جالاتي (EGCG). ومن المعروف أن هذا المركب بالذات له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للسرطان.
يقول لانداو: 'من منظور السرطان، كانت هناك بعض المكملات المضادة للالتهابات التي قد توفر الحماية للمرضى. والشاي الأخضر هو أحد الأنواع التي تمت دراستها عبر أنواع السرطان'.
بخاصة، وقد اقترحت الدراسات أن الشاي الأخضر له تأثير إيجابي في منع وتأخير انتشار سرطان الثدي والمبيض والقولون والرئة والبنكرياس والدم وغيرها.
ومن المعروف أيضًا أن مكملات الشاي الأخضر تساعد في تقليل خطر الإصابة بمجموعة من الحالات الأخرى المرتبطة بالالتهابات، بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني، مرض قلبي ، وأمراض الكبد.
2 كُركُم
الكركم (الكركمين) هو مكمل آخر مضاد للالتهابات قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
قائمة نكت يو ماما
'بسبب خصائصه المضادة للأكسدة، يمكن أن يساعد الكركم في تحسين الالتهابات وبعض أنواع السرطان، وتقليل الالتهابات، وعلاج مشاكل الجهاز الهضمي'. مكتبة جبل سيناء الصحية يقول. 'تقوم مضادات الأكسدة بمسح الجزيئات الموجودة في الجسم المعروفة باسم الجذور الحرة، والتي تلحق الضرر بأغشية الخلايا، وتعبث بالحمض النووي، وحتى تسبب موت الخلايا. يمكن لمضادات الأكسدة محاربة الجذور الحرة وقد تقلل أو حتى تساعد في منع بعض الأضرار التي تسببها.'
يلاحظ لانداو أن البحث قوي بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بأنواع معينة من السرطان. يقول عالم الأورام، وهو أيضًا كاتب مساهم في: 'لقد أظهر الكركم فوائد محتملة في عدد من الدراسات لمختلف أنواع السرطان بما في ذلك سرطان الثدي والرئة والبروستاتا وسرطان الدم الليمفاوي المزمن (CLL)'. مركز ورم الظهارة المتوسطة .
على الرغم من أنه يقول إن 'العديد من الدراسات اقترحت فوائد محتملة'، إلا أنه يضيف أنه 'يلزم إجراء المزيد من الدراسات للإجابة على الأسئلة المحددة حول الجرعة التي يحتاج المرضى إلى تناولها أو حول أفضل طريقة لتكملة المرضى الذين يكافحون السرطان بمضادات الأكسدة'. الأدوية الالتهابية.'
لغة الجسد جالسة بجانب بعضها البعض
متعلق ب: 5 أفضل المكملات الغذائية لمكافحة الشيخوخة، وفقا للطبيب .
3 مستخلص الزنجبيل
يوصى أيضًا بشدة باستخدام مكملات مستخلص الزنجبيل لفوائدها القوية المضادة للالتهابات.
'يحتوي الزنجبيل على مركبات نشطة بيولوجيا مثل جينجيرول، والتي ثبت أن لها تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة'، يوضح ديف باترا ، دكتوراه في الطب، أخصائي أشعة الأوعية الدموية والأشعة التداخلية معتمد من البورد المزدوج معهد تكساس للأوعية الدموية . 'تعمل هذه المركبات عن طريق تثبيط إنتاج المواد الالتهابية وتقليل الالتهاب في الجسم '
واحد التحليل التلوي 2020 نشرت في المجلة العناصر الغذائية وجدت أن مكملات الزنجبيل كانت مفيدة بشكل خاص لتحسين أعراض هشاشة العظام، والتي تسبب التهاب في بطانة المفاصل.
من بين ثماني دراسات أبلغت عن التأثيرات المضادة للالتهابات لمكملات الزنجبيل، 'كانت الأمراض المرتبطة بالتهاب المفاصل هي أكثر الدراسات التي أجريت، وخاصة التهاب المفاصل العظمي (OA). وفيما يتعلق بالتهاب المفاصل، بحثت ست دراسات في كفاءة مكونات الزنجبيل التي تعمل كمضاد للالتهابات'. وكتب الباحثون أن جميع الدراسات أبلغت عن تحسن بعد تناول الزنجبيل مقارنة بالمجموعة الضابطة.
4 فيتامين د
أخيرًا، يقترح باترا تناول فيتامين د إذا كنت تأمل في تخفيف أعراض الالتهاب. يوضح الطبيب: 'بينما يُعرف فيتامين د في المقام الأول بدوره في صحة العظام، فإنه ينظم أيضًا جهاز المناعة ويقلل الالتهاب عن طريق تثبيط إنتاج الجزيئات المسببة للالتهابات'.
يوافق برادي على أن فيتامين د هو من بين أفضل المكملات الغذائية لمكافحة الالتهابات. 'بالنظر إلى انتشار نقص فيتامين D ويقول: 'في حوالي 40 بالمائة من البالغين، يعد إدراج مكملات فيتامين د أمرًا بالغ الأهمية'.
فارق السن بين جيسون وليزا
ومع ذلك، يؤكد الخبراء أن اتباع نهج شامل هو الأفضل دائمًا إذا كنت ترغب في خفض مستويات الالتهاب لديك. يقول باترا: 'تذكر أنه على الرغم من أن المكملات الغذائية يمكن أن تكون مفيدة، إلا أن الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإدارة التوتر هي أيضًا مكونات أساسية لنمط حياة مضاد للالتهابات'.
تقدم Best Life أحدث المعلومات من كبار الخبراء والأبحاث الجديدة والوكالات الصحية، ولكن المحتوى الخاص بنا ليس المقصود منه أن يكون بديلاً عن التوجيه المهني. عندما يتعلق الأمر بالأدوية التي تتناولها أو أي أسئلة صحية أخرى لديك، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مباشرة دائمًا.
لورين جراي لورين جراي كاتبة ومحررة ومستشارة مقيمة في نيويورك. اقرأ أكثر
