دائمًا ما يكون اتخاذ قرارات العام الجديد أمرًا يستحق العناء: حتى إذا لم تفي بجميع وعودك ، فإن بدء العام بقائمة مهام هو على الأقل دفعة في الاتجاه الصحيح. لكن لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع للقرارات ، والأشياء التي التزمت بفعلها عندما كنت في العشرينات والثلاثينيات من العمر يمكن أن تبدو مختلفة تمامًا عما ترغب في تحقيقه في الأربعينيات وما بعدها. تتطور قواعد المرمى التي تحددها لنفسك مع تقدمك في العمر - كما ينبغي! لهذا السبب ، إذا كنت في الأربعينيات من العمر أو أكبر ، فقد جمعنا بعض الاقتراحات المفيدة حول كيفية تغيير نفسك للأفضل هذا العام. يمر الوقت بسرعة ، ولكن يمكنك إنجاز الكثير في 12 شهرًا. وليس هناك وقت مثل عام جديد للبدء.
1 خذ درسًا عن الارتجال.
iStock
تعلم الارتجال لا يعني أن تصبح التالي تينا فاي أو ستيفن كولبيرت . يساعد على تقوية مهاراتك الاجتماعية و زيادة ثقتك بنفسك . حتى أن هناك دراسة نشرت عام 2016 في المجلة الشلل الرعاش والاضطرابات ذات الصلة التي أظهرت التحسن يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض مرض باركنسون.
2 جرب إنفاق المال على الأقل ليوم واحد في الشهر.
صراع الأسهم
تمنحنا بطاقات الائتمان قدرًا كبيرًا من الحرية ، ولكنها أيضًا تجعل من السهل جدًا الإنفاق بتهور. حاول فقط استخدام النقود ليوم واحد على الأقل في الشهر. لن تصدم فقط من مقدار ذلك كنت تشتري بلا عقل ، ولكنها قد تؤثر أيضًا على عادات الإنفاق الخاصة بك خلال بقية الشهر.
3 اصنع قهوتك في المنزل.
صراع الأسهم
وفقًا لعام 2018 مراقبة السوق في الاستطلاع ، أنفق واحد من كل ثلاثة أميركيين أموالاً في العام الماضي على القهوة المصممة أكثر مما أنفقه على الاستثمار وتوفير المال ليس عليك التخلي تمامًا عادتك لاتيه ، لكن صنع القهوة في المنزل يمكن أن يوفر لك مبلغًا مذهلاً من المال. مع تقدمك في السن ، يجب أن يكون تخصيص الأموال للتقاعد أكثر أهمية من أكثر الأطعمة الأمريكية اللذيذة.
4 اخبز شيئا من الصفر.
صراع الأسهم
إذا كنت لا تعد وجبات الطعام بانتظام في مطبخك بطريقة لا تتضمن استخدام الميكروويف ، فإن الطهي أو خبز شيء ما من الصفر قد يبدو معقدًا بشكل ميؤوس منه. لكن الأمر يستحق العناء. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 نُشرت في مجلة علم النفس الإيجابي ، قضاء الوقت في المطبخ في محاولة لخلق شيء رائع يمكن في الواقع تعزيز مزاجك . كمكافأة إضافية ، لا شيء طعمه لذيذ مثل شيء صنعته بيديك.
قتل شخص ما في المنام
5 اطلب من والديك إخبارك بقصص عن حياتهم.
صراع الأسهم
إذا كنت محظوظًا بما يكفي لوجود أبوين على قيد الحياة ، فخصص بعض الوقت في العام المقبل للجلوس معهم وطرح المزيد من الأسئلة. اطلب منهم أن يرووا لك قصصًا ، من ذكرياتهم الأولى إلى ما كان عليه الحال عندما أصبحوا آباءً لأول مرة. كلنا نتقدم في السن ، وستختفي هذه القصص قريبًا إذا لم نبذل جهدًا للاستماع إليها وكتابتها.
6 اتصل بشخص ما حتى عندما يكون من الأسهل إرسال رسالة نصية.
iStock
أولئك منا في الأربعينيات من العمر هم من كبار السن بما يكفي لتذكر متى كان الناس لا يزالون يستخدمون الهاتف ، وكذلك الهاتف. لماذا لا تحاول إعادة فن المحادثة الخالد في العام المقبل؟ إن التخلي عن الرسائل النصية تمامًا ليس أمرًا عمليًا ، ولكن تحدي نفسك لمحاولة الاتصال بشخص ما من حين لآخر - حتى عندما يكون النص أسرع.
7 قم بإزالة التطبيقات الأكثر إدمانًا من الشاشة الرئيسية لهاتفك.
صراع الأسهم
ما هو أكبر تطبيق لقتل الوقت لديك؟ ربما تكون لعبة. ربما يكون Facebook. إذا كان هناك تطبيق واحد لا يمكنك أبدًا مقاومته ، فهناك طريقة لتعليم نفسك بعض الانضباط: قم بإزالته من شاشتك الرئيسية. قم بدفنه في مكان ما في عمق هاتفك حتى تضطر إلى البحث بنشاط للعثور عليه. ستظل موجودة ، لكنها لن تكون كذلك تماما مغريا جدا.
8 انشر المزيد من الصور غير المفلترة على وسائل التواصل الاجتماعي.
iStock
أنت تعلم بالفعل أن كونك فوق الأربعين أمر جميل ، لذا لا تحاول إخفاءه عن العالم الخارجي بفلتر ثقيل. في عام 2020 ، انشر المزيد من الصور لنفسك مثلك هل حقا هي ، بدون حيل تنقيح الصورة التي قد تتكئ عليها. تخلصي من تجاعيدك وشيب شعرك بكل فخر.
9 وقلل من عادة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
iStock
أثناء تواجدك فيه ، ربما يمكنك استخدام خطوة إلى الوراء بشكل عام. نعتقد في الغالب أن إدمان وسائل التواصل الاجتماعي هو مشكلة الشباب ، ولكن يمكن أن يكون تحديًا بنفس القدر للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا. دراسة 2018 من جامعة تيمبل وجدت أن البالغين في منتصف العمر لديهم 'رغبة في التحقق من صحة الإنجازات' من خلال مقارنة أنفسهم بأصدقائهم القدامى في المدرسة الثانوية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل عاطفية مثل الاكتئاب والقلق. امنح نفسك استراحة من محاولة أن تثبت للعالم مدى روعة حياتك ، واستمتع بحياة رائعة.
10 أو تخلص من هاتفك تمامًا وجرب مشاهدة الأشخاص بدلاً من ذلك.
iStock
يتجول الكثير منا في الحياة وهم يحدقون في هواتفنا. تعرف على ما إذا كان يمكنك الالتزام في عام 2020 بإغلاق هاتفك ، بقدر ما يمكن أن يكون إدمانًا ، وراقب بهدوء الأشخاص من حولك لبضع دقائق. ستندهش من مقدار ما يمكنك أن تتعلمه عن الحياة بمجرد مشاهدة الغرباء.
11 استخدم واقي الشمس كل يوم.
iStock
إذا كنت تستخدم واقي الشمس فقط على الشاطئ أو في الصيف ، فأنت بحاجة إلى رفع مستوى عامل الحماية من الشمس في عام 2020. دراسة 2014 من مايو كلينيك أظهر أن سرطان الجلد آخذ في الازدياد بين الرجال والنساء فوق سن الأربعين ، أي ما يقرب من ثمانية أضعاف منذ عام 1970. حاول وضع كريم واق من الشمس كل يوم ، بغض النظر عن مدى برودة وظلام الجو بالخارج .
أحلام عن الماضي
12 اكتب شيئًا واحدًا كل يوم تشكره.
صراع الأسهم
يمكن أن يبدو كل يوم وكأنه قائمة لا حصر لها من الالتزامات ورسائل البريد الإلكتروني والمسؤوليات والتوتر. من أجل صحتك العقلية ، جرب تمرينًا قصيرًا قبل النوم: اكتب شيئًا واحدًا من يومك يجعلك ممتنًا. لا يجب أن يكون أي شيء مهم للغاية - مجرد شخص أو شيء أو لحظة مررت بها تجعلك ممتنًا لأنك على قيد الحياة. إن فعل تذكر أن الحياة رائعة يمكن أن يحدث فرقًا أكبر مما تدرك.
13 تناول وجبة نباتية واحدة على الأقل كل يوم.
صراع الأسهم
إليك تحدٍ غذائي لعام 2020: خصص وجبة واحدة على الأقل يوميًا بالكامل للأطعمة النباتية. لست بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي بالكامل بشكل جذري ، لكن جسمك سيشكرك على جهودك.
14 وتناول المزيد من الفاكهة.
صراع الأسهم
إذا كنت لا تتذكر آخر مرة تناولت فيها موزة أو وعاءًا من العنب ، فلا تجعل عام 2020 عامًا آخر خالٍ من الفاكهة. هناك بعض الحقيقة في مقولة 'تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب'.
15 اشرب المزيد من الماء.
صراع الأسهم
لا يتعلق الأمر فقط بالبقاء رطبًا! كان هناك بحث وافر - بما في ذلك دراسة عام 2011 في المراجعات الغذائية - أن شرب الماء يمكن أن يساعد في رفع مستويات الطاقة لديك ، وأنه يشجع على إنقاص الوزن.
16 احصل على ختم جديد على جواز سفرك.
صراع الأسهم
هناك أشياء قليلة أكثر حزنًا من الغبار الذي يتراكم عليه جواز السفر في خزانة الملفات. ضع خطة لإخراجها العام المقبل ، واستكشف جزءًا من العالم لم تره من قبل.
17 خذ المزيد من الإجازات الصغيرة في عطلة نهاية الأسبوع.
صراع الأسهم
إلى 2018 Booking.com وجد الاستطلاع أن أكثر من نصف المسافرين خططوا للقيام برحلات أقصر في عطلة نهاية الأسبوع على مدار العام ، وهو اتجاه جديد شائع يسمى الإجازات الصغيرة. بدلاً من قصر وقت إجازتهم على إجازة واحدة ضخمة ، فإنهم يحاولون الضغط في رحلات أصغر حجمًا. إنه مثالي لمن هم في الأربعين من العمر يريد أن يرى المزيد من العالم ولكن لا يبدو أنه يجد الوقت.
18 قل لا أكثر.
iStock
من الصعب أن نقول لا ، خاصة للأشخاص الذين نحبهم. لكن من المهم وضع حدود وإيجاد الشجاعة لإدراك أن احتياجاتك لا تقل أهمية عن احتياجاتهم. نشرت دراسة 2012 في مجلة أبحاث المستهلك وجدت أن قول 'لا أفعل' هو نهج أفضل من قول 'لا أستطيع' ، لأنه يساعد في إثبات أنك تتخذ قرارًا شخصيًا - مهما كان صعوبته - بدلاً من تقديم عذر يمكن أن يكون قابلاً للتفاوض .
19 اعمل أقل.
صراع الأسهم
قد لا تبدو هذه نصيحة جيدة ، خاصة إذا كنت طموحًا. لكن العمل بجد لا يعني دائمًا العمل بذكاء. وفقًا لباحثين يابانيين ، فإن الموظفين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا يكونون في ذروتهم عقليًا عندما يعملون فقط ثلاثة ايام اسبوعيا . إذا لم يكن ذلك ممكناً في حياتك المهنية الحالية ، فإن إبطاء جدول عملك ولو قليلاً يمكن أن يكون له فوائد ضخمة.
20 وخذ المزيد من الوقت.
صراع الأسهم
دراسة 2018 نشرت في مجلة التغذية والصحة والشيخوخة وجدت أنه حتى مع العادات الصحية مثل اتباع نظام غذائي مغذي وممارسة الرياضة ، فإن الرجال في منتصف العمر الذين أخذوا أقل من ثلاثة أسابيع من الإجازة في السنة لديهم فرصة أكبر بنسبة 37 في المائة للوفاة من أولئك الذين استرخوا لفترة أطول. كما لو كنت بحاجة إلى عذر آخر!
21 جرب ممارسة الرياضة بالخارج.
صراع الأسهم
إذا كنت من النوع الذي يكره الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقد لا يكون هذا هو التمرين الذي تعارضه ولكن الموقع. دراسة نشرت عام 2010 في المجلة علوم وتكنولوجيا البيئة وجدت أن خمس دقائق فقط من التمرين في الطبيعة يمكن أن يكون لها فوائد صحية عقلية وجسدية هائلة. قد تجد أنه عندما تكون محاطًا بالأشجار والطيور النقيق ، لا يحدث ذلك يشعر مثل التمرين.
22 استخدم الدرج أكثر من مرة.
iStock
بالحديث عن التمرين ، إذا كنت تواجه اختيار مجموعة من السلالم أو السلم المتحرك - وكنت قادرًا جسديًا - تحدى نفسك للصعود على الدرج. إنها اختيارات صغيرة كهذه ، حتى أكثر من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، سيكون لها أكبر تأثير على صحتك العامة.
23 قم بتبديل روتينك.
صراع الأسهم
يمكن أن يصاب الدماغ في منتصف العمر بالركود عندما يصبح عبداً للروتين. حاول مزجها عن طريق تناول وجباتك في ساعات متفاوتة ، أو اتخاذ طريق جديد إلى المكتب ، أو حتى ممارسة الرياضة في وقت مختلف من اليوم. سيشحذ دماغك إذا علمته ألا تتوقع العمل كالمعتاد.
24 كن أقل جدلية.
صراع الأسهم
الدخول في نقاشات تافهة مع الناس ، سواء أكانوا شريكًا أو زميلًا في العمل أو غريبًا عبر الإنترنت ، يعد مضيعة للوقت. لعام 2020 ، ابذل جهدًا للاستماع أكثر من الجدال (حتى عندما تعرف في قلبك أنك على حق).
25 وكن أكثر لطفًا.
صراع الأسهم
ليس فقط هو الشيء اللائق الذي يجب القيام به ، ولكن كونك أكثر لطفًا وتعاطفًا مع زملائك من البشر يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك. نشرت دراسة عام 2017 في علم نفس الصحة مفتوح وجدت أن الأشخاص الأكثر عرضة لأعمال اللطف - تجاه أصدقائهم وعائلاتهم ، وتجاه الغرباء تمامًا - كانوا عمومًا أفضل في التعامل مع المواقف شديدة التوتر ، مثل مواعيد العمل المتوترة والوقوع في زحام المرور.
26 حاول أن تكون أقل أنانية.
iStock
لست بحاجة إلى أن تصبح قديسًا بين عشية وضحاها. ما عليك سوى بذل مجهود صغير كل يوم لوضع الآخرين في المرتبة الأولى. اتضح أن هناك في الواقع سببًا أنانيًا لأن تكون أقل أنانية: دراسة نشرت عام 2018 في The مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي وجدت أن الأشخاص الأقل أنانية يميلون إلى جني أموال أكثر من أولئك الذين يفكرون دائمًا في أنفسهم قبل أي شخص آخر.
ماذا يعني إذا كنت تحلم بالقتال
27 ولكن تذكر أيضًا أنك أحيانًا بحاجة إلى أن تكون أنانيًا.
iStock
إذا كنت تفكر فقط في سعادة وراحة الآخرين ، فأنت لا تهتم بنفسك. من الجيد أن تكون أنانيًا من حين لآخر: يتعلق الأمر بالتأكد من تلبية احتياجاتك العاطفية والجسدية. خذ الوقت الكافي في عام 2020 للتواصل مع نفسك ، وتأكد من حصولك على ما تحتاجه من الحياة.
28 اقضِ المزيد من الوقت مع الأصدقاء.
iStock
هناك أعذار لا حصر لها لتجنب التفاعلات الاجتماعية ، خاصة في الأربعينيات وما بعدها. بين العمل ومسؤوليات الأبوة والأمومة ، لم يتبق الكثير من الوقت. لكن عدم أخذ قسط من الراحة لبعض التواصل وجهًا لوجه مع أصدقائك قد يؤدي إلى مزيد من الضرر على المدى الطويل. دراسة عام 2015 في المجلة وجهات نظر في علم النفس وجدت أن الوحدة تزيد من خطر الموت بنسبة تصل إلى 32 بالمائة.
29 قم بزيارة أحد أفراد العائلة الذي انفصلت عنه.
iStock
حتى لو بذلت جهدًا لرؤية عائلتك المباشرة عدة مرات في السنة ، فمن المحتمل أن يكون هناك قريب واحد على الأقل قد انفصلت عنه ، شخص تتذكره باعتزاز منذ طفولتك ولكنك لم تره منذ عقود. يمكن أن تمنحك إعادة الاتصال بأفراد أسرتك الذين فقدوا منذ فترة طويلة إحساسًا أكبر بتراثك وجذور عائلتك.
30 احصل على مزيد من النوم.
iStock
النوم بشكل لا يصدق مهم ، وهناك الكثير من العلم لدعم ذلك. حتى إذا لم تكن قادرًا على الحصول على ثماني ساعات كاملة ، فابحث عن طرق للحصول على مزيد من النوم في عام 2020.
31 تعلم مهارة جديدة.
iStock
من لديه الوقت لتعليم نفسه لغة جديدة أو تعلم مهارة جديدة ، مثل التصوير الفوتوغرافي أو النجارة ، في حياتنا التي تجاوزت جدولتها بالفعل؟ صدق أو لا تصدق ، يمكنك أن تجد الوقت ، والأمر يستحق القيام به ليس فقط من أجل المفاخرة ولكن من أجل صحتك المعرفية أيضًا. دراسة بواسطة جمعية العلوم النفسية وجدت أن القيام بشيء 'غير مألوف وتحدي عقليًا' يمكن أن يساعد في تقوية عقلك وتحسين ذاكرتك طويلة المدى. اعتبره نظام تمرين لعقلك.
القصة التي ستثيرني
32 اختر هواية.
iStock
لا يوجد نشاط يجلب لك السعادة هو عبث على الإطلاق. وفقًا لعدة دراسات ، يمكن لممارسة هواية الحد من التوتر و خفض ضغط الدم وحتى تجعلك أكثر سعادة في المكتب . سواء كان الأمر يتعلق بالبستنة أو مراقبة الطيور أو النجارة ، ابحث عن هواية من شأنها أن تجعل عام 2020 أكثر أعوامك صحة حتى الآن.
33 اخترع شيئا.
iStock
بالنسبة الى اوقات نيويورك ، متوسط عمر الأشخاص المتقدمين للحصول على براءات الاختراع في الولايات المتحدة هو 47. أنت لست كبيرًا في السن لإعادة اختراع العجلة - فأنت السن المثالي لإنشاء شيء لم يسبق للعالم رؤيته من قبل.
34 رتب حياتك.
صراع الأسهم
قد يعني هذا أي شيء بدءًا من المرور في النهاية بكل تلك الصناديق الغامضة في العلية الخاصة بك إلى اتخاذ بعض الخيارات الصعبة حول البلوزات المحبوبة ولكن الممزقة التي تشغل مساحة في خزانتك. بعد أكثر من 40 رحلة حول الشمس ، من المحتمل أنك تراكمت قدرًا كبيرًا من القمامة. ستصدم من كيفية القيام بذلك تنظيف مساحتك يمكن أيضا أن تصفي عقلك.
35 قللي من الخمر.
صراع الأسهم
لا تحتاج إلى التخلص من الكحول تمامًا للبقاء بصحة جيدة في الأربعينيات من العمر وما بعدها. 2018 جامعة كاليفورنيا حتى أن الدراسة وجدت أن الأشخاص الذين يشربون كأسين من البيرة أو النبيذ كل يوم كانوا أقل عرضة للوفاة المبكرة بنسبة 18٪ من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. ولكن إذا وجدت نفسك تتجاوز هذه الكميات ، فيمكنك فعل ذلك ضرر حقيقي لصحتك .
36 اقرأ للمتعة.
iStock
من المحتمل أن يكون للغالبية العظمى مما تقرأه كل يوم هدف. سواء كانت رسائل بريد إلكتروني خاصة بالعمل أو قصص إخبارية ، فأنت تقرأ لأنك تحاول البقاء على اطلاع. لكن عقلك يحتاج إلى القليل من المتعة في القراءة أيضًا! ابحث عن بعض الفرص كل أسبوع لقراءة شيء ما ليس لأنه جزء من وظيفتك أو تعتقد أنه سيجعلك أكثر ذكاءً ، ولكن لمجرد الاستمتاع به.
37 وفي الواقع أنهي هذا الكتاب الذي كنت تنوي الوصول إليه.
iStock
نحن نعيش في ثقافة ذات فترات اهتمام قصيرة ، حيث نريد جميع معلوماتنا في أسرع وقت ممكن. لكن في عام 2020 ، يجب أن تذكر نفسك بفرحة الجلوس مع رواية كبيرة سمينة - خاصةً إذا كنت ترغب في قراءتها لسنوات. حتى لو كان أقل من ساعة كل يوم ، قم بإيقاف تشغيل الإنترنت وإحداث تأثير في الكتاب الذي تختاره.
38 توقفوا عن تأجيل موعد ذلك الطبيب.
صراع الأسهم
سواء أكان فحصًا سنويًا مع طبيب العائلة أو تنظيف أسنان كنت تتجنبه لفترة طويلة جدًا ، فليكن عام 2020 هو عام عدم وجود أعذار أخرى. التقط الهاتف (أو قفز عبر الإنترنت) واحصل على موعد في الكتب. حتى لو لم يكن لديك أي أعراض مقلقة ، فأنت في سن حيث يجب أن تظل في صدارة صحتك.
39 حدد موعدًا مع شريك حياتك.
iStock
قد تعتقد أن علاقتك في حالة جيدة ، ولنأمل أن تكون كذلك! لكن مثل الحديقة ، يجب العناية بها. وفقًا لعام 2017 مركز بيو للأبحاث تشير الدراسة إلى أن معدلات الطلاق بين الأشخاص في منتصف العمر آخذة في الارتفاع ، مع تضاعف حالات الطلاق بين الأزواج الذين تتراوح أعمارهم بين 50 عامًا فما فوق في السنوات الـ 25 الماضية. اتخذ خطوات لتعزيز زواجك الآن حتى لا تضطر إلى أن تصبح إحصائيًا.
40 توقف عن التفكير في نفسك كشيخ.
صراع الأسهم
إذا كنت تعتبر نفسك تبلغ من العمر 40 عامًا أو أكثر ، فهذا كله يدور في ذهنك. كخبير الشيخوخة موير جراي أخبر التلغراف ، تبدأ عملية الشيخوخة في حوالي 30 عامًا ، ولكن 'بالنسبة لمعظم الناس ، لا ينبغي أن تصبح مشكلة حتى يبلغوا التسعينيات من العمر.' بمعنى آخر ، إذا كنت تشعر بالشيخوخة ، فهذا لأنك تخبر نفسك أنك تشعر بالشيخوخة. جسمك لا يوافق تمامًا.
