إذا كنت مثل معظم الأمريكيين ، فلن يبدأ يومك حتى تتناول فنجان القهوة الأول. في الواقع ، وفقًا للتقرير السنوي لاتجاهات شرب القهوة الوطنية الصادر عن الرابطة الوطنية للقهوة ، فإن 64 في المائة من الأمريكيين لديهم عادة القهوة ، ويشربونها يوميًا. وتستمر رتبهم في النمو — هذا الرقم هو قفزة بنسبة سبعة في المائة عن العامين الماضيين فقط.
ومع ذلك ، مع استمرار زيادة استهلاك القهوة في جميع أنحاء الولايات المتحدة ، يزداد كذلك عدد الأفراد الذين يشعرون بآثار الإفراط في تناولها. في حين أن خطر التعرض لجرعة زائدة من الكافيين الفعلي منخفض جدًا بحيث لا يكون مهمًا من الناحية الإحصائية - تم الإبلاغ عن 51 فقط خلال فترة 58 عامًا - إلا أن هناك آثارًا جانبية متكررة تنجم عن الإفراط في الاستهلاك الذي يمكن حتى لمن يتناسب مع أجسادهم أن يفوتهم بسهولة
'تأثيرات الكافيين فردية ، لذلك من الأفضل التقييم على أساس كل حالة على حدة حيث تكون نقطة التحول بالضبط هي المكان الذي قد يوفر فيه الكافيين تأثيرات مفيدة وحيث ينتج عنه عوائد متناقصة ،' أريان هونت ، MS ، مدرب التغذية السريرية وخبير اللياقة البدنية في نيويورك ، الذي يقترح أن أولئك الذين يعانون من أكثر من مجرد يقظة من كوب جو المعتاد قد يبالغون في ذلك. مع وضع ذلك في الاعتبار ، قمنا بتجميع 20 علامة خفية تشير إلى أنك تشرب الكثير من القهوة ، من تلك التي تثير القلق بشكل معتدل إلى الخطورة للغاية.
1. أنت كدمات بسهولة.
إذا كنت تشعر بالضعف ، فجأة تصاب بكدمات بسهولة ، أو تجد نفسك أكثر خمولًا من المعتاد ، فقد تكون عادتك في تناول القهوة هي السبب. يقول Hundt: 'القهوة تمنع امتصاص الحديد'. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص الحديد ، أو حتى فقر الدم ، إذا تركت دون علاج.
حكة معنى القدم اليمنى
2. قلبك يتسابق باستمرار.
عندما يتسابق قلبك ، على سبيل المثال ، في وجود الشخص الذي يعجبك ، فهذا ليس شيئًا سيئًا ، ولكن عندما يكون ذلك شعورًا يوميًا ، فقد يكون نتيجة لعاداتك في تناول القهوة. من المعروف أن الكافيين يؤدي إلى خفقان القلب ، مما يعني أن كوبًا ثانيًا من المشروب البارد قد يكون السبب وراء الرفرفة المفاجئة في صدرك.
3. بطنك يكبر.
في حين تم ربط استهلاك القليل من الكافيين بفقدان الوزن ، فإن الإفراط في تناوله قد يعرضك لخطر اتساع محيط الخصر. في الواقع ، وفقًا لبحث نُشر في جريدة مجلة الزراعة وكيمياء الطعام ، فإن شرب خمسة أكواب أو أكثر من القهوة يوميًا يمكن أن يزيد في الواقع من خطر الإصابة بدهون البطن الزائدة.
4. ارتفاع ضغط الدم لديك.
إن زيادة معدل ضربات القلب بعد بضعة فناجين من القهوة ليس التغيير الوحيد الذي يمكن أن يحدثه إصلاح ستاربكس على صحة القلب والأوعية الدموية. ربط باحثون في جامعة Wageningen في هولندا استهلاك القهوة بأكثر من خمسة أكواب في اليوم ارتفاع ضغط الدم يحتمل أن يعرضك لخطر ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
صراع الأسهم
5. أنت قلق.
هذه الأفكار السريعة وطاقتك العصبية يمكن أن تكون أكثر من مجرد إجهاد عادي. يقول Hundt: `` هذا له علاقة بالكافيين الذي يزيد من معدل ضربات القلب عن طريق تحفيز هرموني الكورتيزول والأدرينالين ، مما يؤدي إلى استجابة ضغط على المدى القصير.
كيف تعرف ما إذا كانت زوجتك تخون في العمل
6. لديك أيادي مرتعشة.
إذا لاحظت رعشة مفاجئة في يديك ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة النظر في تناول القهوة. ربطت دراسات متعددة بين استهلاك الكافيين وزيادة الاهتزاز ، لذلك عندما تجد نفسك ترتجف دون سبب معين ، ففكر في تخطي فنجان القهوة الثاني (أو الثالث أو الرابع).
7. أنت دائما متعب.
بينما قد تكون القهوة في البداية يعطيك دفعة من الطاقة ، إذا كنت تبالغ في ذلك ، فلا تتفاجأ عندما تشعر بالضياع بعد ذلك. تتداخل القهوة مع امتصاص فيتامين ب 1 ، المعروف أيضًا باسم الثيامين ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب. والأسوأ من ذلك ، أن هذه الأعراض غالبًا ما تتفاقم بسبب الأرق الذي تثيره قهوة الأرق ، مما يتركك في دائرة لا تنتهي من الليالي التي لا تنام.
8. مستقبلات الأنسولين الخاصة بك غير منتظمة.
بضعة فناجين إضافية من القهوة في اليوم يمكن أن تضع جسمك في بعض المشاكل الخطيرة. يوضح Hundt '[القهوة] تجعلك تعمل من خلال زيادة نسبة السكر في الدم عن طريق إطلاق الجلوكوز'. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إضعاف مستقبلات الأنسولين في الجسم ، مما يعني أنك لم تعد تستجيب بشكل صحيح لتأثيرات الأنسولين وقد تتطور مقاومة الأنسولين ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 على المدى الطويل.
9. أنت عطشى.
يقول Hundt: 'الكثير من الكافيين يسبب الجفاف ويجعلك تفقد الماء من خلال التبول المتكرر'. يعتمد مقدار الكافيين اللازم لصنعه على عدد قليل من العوامل الأخرى ، مثل مستويات الأدرينالين لديك والتوتر ، ولكن يمكنك التأكد من أن تناول أكثر من ثلاثة فناجين من القهوة يوميًا يعد أمرًا مبالغًا فيه. بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي الآثار المدرة للبول الناتجة عن شرب الكثير من القهوة إلى الجفاف الشديد ، والذي يمكن أن يسبب كل شيء من الارتباك الإدراكي إلى مشاكل ضربات القلب.
10. مستويات السكر في الدم خارج السيطرة.
وفقًا للأطباء في Mayo Clinic ، قد يرغب الأشخاص المصابون بداء السكري بالفعل في تقليل استهلاك القهوة إلى الحد الأدنى. بينما تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب القهوة قد تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، من المعروف أيضًا أن القهوة تؤثر على مستويات السكر في الدم ، مما يشكل خطرًا محتملاً على أولئك الذين يعانون بالفعل من هذه الحالة.
11. أنت سريع الانفعال.
تلك الرغبة المفاجئة في الانقضاض على زملائك في العمل أو غيرك؟ ألقي باللوم على جرعات الإسبريسو التي تناولتها بعد ظهر هذا اليوم. إلى جانب الاستعداد المتزايد للقلق ، يمكن أن يجعلك الإفراط في تناول القهوة سريع الانفعال وعرضة لأن تكون سريع الغضب.
12. أنت تشعر بالغثيان.
قد ينبع هذا الشعور المزعج في معدتك من كوب التحميص الغامق الإضافي الذي تعطلت به في ستاربكس. يمكن أن يؤدي الجمع بين زيادة ضغط الدم والجفاف ومستوى الحموضة المرتفع للكافيين إلى إحداث فوضى في معدتك ، مما يجعلك تشعر بالغثيان طوال اليوم. يقول 'في الجرعات العالية ، يمكن أن يتطور [استهلاك القهوة] إلى الغثيان' الدكتور كريستوفر هولينجسورث حاصل على درجة الدكتوراه في الطب من جامعة NYC Surgical Associates.
صراع الأسهم
13. لديك تقلصات عضلية.
قد تكون عضلاتك المؤلمة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بمشروبك المفضل أكثر من روتين التمرين. شرب الكثير من القهوة يمكن أن يضعف قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص المغنيسيوم ، مما قد يؤدي إلى نقصه. وأحد الآثار الجانبية لنقص المغنيسيوم؟ كنت تفكر في ذلك: تقلصات العضلات.
14. لديك ضغط شديد في العين.
هذا الضغط داخل العين الذي تعاني منه يمكن أن يبدأ بفنجان القهوة الإضافي الذي تناولته هذا الصباح. يمكن للكافيين أن يرفع ضغط الدم ، وبالتالي يزيد الضغط في العين ويعرضك لخطر الإصابة بالجلوكوما بمرور الوقت. والأسوأ من ذلك ، إذا تركت دون علاج ، فقد يؤدي ذلك إلى تلف في الرؤية لا رجعة فيه أو حتى العمى.
صراع الأسهم
15. عظامك تنكسر بسهولة.
يعاني ما يقرب من 54 مليون أمريكي من انخفاض كثافة العظام أو هشاشة العظام ، مما يعني أنهم أكثر عرضة للسقوط المحتمل وكسر العظام. لسوء الحظ ، قد تعرضك أكواب القهوة الإضافية للخطر: في الواقع ، اكتشف باحثون في جامعة كريتون أن تناول الكافيين يرتبط ارتباطًا وثيقًا بفقدان العظام لدى النساء الأكبر سنًا.
يحلم بالتعرض للاغتصاب
16. تغير لون أسنانك.
إذا كنت تشعر بعدم الرضا عن ابتسامتك ، فقد ترغب في البدء في التفكير الحد من استهلاك القهوة. يمكن أن تساهم الأحماض الموجودة في القهوة في تقليل تمعدن الأسنان ، مما يؤدي إلى تآكل المينا بمرور الوقت. إلى جانب تأثير تلطيخ القهوة ، لديك وصفة لبعض البيض غير اللؤلئي.
17. لا يمكنك النوم.
لن يفاجأ أي شخص وجد نفسه يتقلب بعد تناول فنجان من القهوة في وقت قريب جدًا من وقت النوم عندما يكتشف أن الأرق والإفراط في استهلاك القهوة يسيران جنبًا إلى جنب. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول التخلص من القهوة بحلول الساعة 1:00 مساءً. لضمان استقلاب الكافيين قبل النوم. أيضًا ، تخطي كوب الشاي الأخضر الليلي وقطعة من الشوكولاتة لأنها تحتوي أيضًا على مادة الكافيين ، في حين أن الجرعات الصغيرة ، ولكن لا يزال من الممكن أن تؤثر على النوم ، كما يقترح Hundt.
18. معدتك تؤلمك.
لا ينبغي تجاهل آلام المعدة التي تعاني منها بعد تناول الكثير من فناجين القهوة. يمكن أن يتسبب المحتوى الحمضي المرتفع في القهوة بمفرده في حدوث آلام في المعدة وقد يزيد من خطر تآكل بطانة المعدة وتقرحاتها. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط المستمر إلى تفاقم هذه المشكلات ، حتى يؤدي إلى حدوث نزيف في الجهاز الهضمي بمرور الوقت.
19. أنت تفقد الوزن.
على الرغم من أن خسارة بعض الكيلوجرامات قد تكون ضمن قائمة مهامك ، لكن إذا فقدت وزنك عن غير قصد ، فقد ترغب في التفكير في تقليل تناول القهوة. بالإضافة إلى جعل معدتك أكثر حساسية ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للقهوة إلى حدوث نقص في الثيامين ، وهو أحد أعراضه هو الغثيان. بالاقتران مع تأثير القهوة المدر للبول ، قد تفقد بضعة أرطال ، لكن العملية التي تفعل بها ذلك ليست صحية.
20. أنت تشعر بالضعف.
كل تلك الرحلات إلى الحمام المصاحبة لأكواب القهوة الخاصة بك يمكن أن تؤدي إلى بعض الاختلالات الخطيرة في الإلكتروليت بمرور الوقت. بالإضافة إلى آثارها المثبطة لامتصاص المغنيسيوم ، يمكن أن تؤدي تأثيرات القهوة المدرة للبول إلى التخلص من إلكتروليتاتك ، مما قد يؤدي إلى الضعف والإغماء ، فضلاً عن خفقان القلب والغثيان والتعب والقيء.
صراع الأسهم
21. لديك صعوبة في التنفس.
إذا كنت تلهث ولكنك لم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية منذ أيام ، فقد حان الوقت لإعادة النظر في تناول القهوة. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للقهوة إلى صعوبات في المغنيسيوم وعدم انتظام ضربات القلب ، ويمكن أن يؤدي الجمع بينهما إلى حدوث مشاكل في التنفس قبل أن تعرف ذلك.
22. بشرتك مملة.
قبل أن تدفع المئات للحصول على مرطب باهظ الثمن ، حاول الابتعاد عن وعاء القهوة أولاً. يمكن أن تسبب تأثيرات القهوة المدرة للبول الجفاف ، وهي حالة يمكن أن تجعل بشرتك باهتة وبلا حياة.
23. أنت تتعرق بشكل مفرط.
هذه الأيام المليئة بالعرق ليست دائمًا علامة على تمرين جيد. في الواقع ، يمكن أن يكون نتيجة تلك اللقطات الإضافية في أمريكانو الخاص بك عند الإفطار. يمكن أن يتداخل الكافيين مع امتصاص الجسم للمغنيسيوم ، وعند تركه دون علاج ، يمكن أن تجعلك صعوبة المغنيسيوم تتعرق بالرصاص.
24. لديك صداع متكرر.
هذا الضغط الشديد في رأسك؟ إلقاء اللوم على إدمان المشروب البارد الخاص بك. يمكن للتأثيرات المشتركة للجفاف وارتفاع ضغط الدم الناجمين عن الإفراط في تناول القهوة أن تؤثر على رأسك ، لذا قبل أن تفرقع مسكنًا آخر للألم ، والذي قد يؤذي الكبد أو يؤذي الكبد. حتى تسبب لك نوبة قلبية ، فكر في تخطي هذا الكوب الإضافي من جو أولاً.
أطرف نكتة يو ماما قيلت على الإطلاق
25. فمك جاف.
إذا كان فمك جافًا مثل الصحراء (ولديك نفس أقل من الساحرة لتتماشى معه) ، فقد حان الوقت للابتعاد عن Keurig. يمكن أن تؤدي التأثيرات المجففة للإفراط في تناول الكافيين إلى جفاف الفم بشكل مستمر ، وعندما يقترن بتأثير القهوة على تآكل المينا ، يمكن أن يؤدي إلى تسوس الأسنان الخطير بمرور الوقت.
