أولئك منا الذين بدأت حياتنا المهنية قبل فترة طويلة من اختراع الهاتف الذكي مكان العمل تحول في العقد الماضي. تبنت الشركات العمل عن بعد ، وسهلت الابتكارات التكنولوجية التعاون في جميع أنحاء العالم ، وبدأ الكثير منا في أن يصبح 'رئيسنا الخاص' كمقاولين مستقلين ومستقلين. لكن كل هذه التطورات قد طمس الخطوط الفاصلة بيننا حياة العمل وحياتنا الشخصية . حيث اعتدنا على ترك العمل في المكتب ، فإننا نحمله الآن في جيبنا أينما ذهبنا ، مما يؤدي إلى توقع أننا يجب أن نكون تحت الطلب في جميع الأوقات ويجعل الأمر أكثر صعوبة للخروج من 'وضع العمل' عندما نكون ' إعادة قضاء الإجازة أو الخروج لتناول العشاء مع الأصدقاء.
لكن التوازن الضعيف بين العمل والحياة يمكن أن يؤثر سلبًا على علاقاتنا الشخصية وعلاقاتنا المهنية. فكيف نعيد التوازن ونستعيد حياتنا؟ تحدثنا إلى عدد من الخبراء الذين قدموا النصائح الرائعة التالية لتحقيق توازن أفضل بين العمل والحياة بعد سن الأربعين.
1 حدد ما تعنيه 'الحياة' بالنسبة لك.
صراع الأسهم
جزء من سبب تركنا العمل ينزف في حياتنا الشخصية هو أن لدينا أهداف عمل واضحة ، ولكننا أقل وضوحًا بشأن ما نريد فعله في حياتنا خارج العمل.
يقول: 'إذا لم تحدد أهدافًا لما تريده لأن وقتك لا يعمل ، فمن السهل أن تمر عطلة نهاية الأسبوع ولا تشعر وكأن لديك وقت مستقطع على الإطلاق' ماريان كانتويل ، مؤلف كن إنسانًا حرًا: اهرب من 9-5 ، وأنشئ حياة تحبها وما زلت تدفع الفواتير . 'لذا في بداية الإجازة ، أو ببساطة في بداية عطلة نهاية الأسبوع المقبلة ، اسأل نفسك: ما هي الأشياء الثلاثة التي من شأنها أن تجعل هذه العطلة / عطلة نهاية الأسبوع رائعة؟'
يقول كانتويل إن هذا قد يكون اتصالًا بالعائلة ، أو وقتًا للتنزه في الطبيعة ، أو إنجاز شيء ما كان مدرجًا في قائمتك لفترة طويلة ، أو مجرد شعور تريد الاحتفاظ به معك. لكن المهم هو التأكد من أنك تزيد وقت فراغك إلى أقصى حد وتحصل منه على أكبر قدر ممكن منه ، تمامًا كما لو كنت تقضي فترة بعد الظهر في العمل.
2 وحدد ما يعنيه 'التوازن' بالنسبة لك.
صراع الأسهم
قبل أن تتمكن من تحقيق التوازن بين العمل والحياة ، عليك أن تعرف في الواقع ما يعنيه ذلك - ليس فقط 'العمل' و 'الحياة' بمفردهما ، ولكن أيضًا 'التوازن' بين الاثنين معًا. ضع صورة واضحة ليوم مثالي: كيف يبدو عندما تقضي يومًا رائعًا في العمل ، وكيف يبدو عندما تستمتع بحياتك خارج العمل على أكمل وجه ، و من ثم كيف يتوازن الاثنان مع بعضهما البعض.
يقول 'التوازن مفهوم شخصي للغاية' راشيل كوك ، مؤسس الرصاص فوق الضوضاء ، وهي شركة استشارية لتطوير المنظمات. بالنسبة للبعض ، قد يعني ذلك المغادرة الساعة 5 مساءً. أو ممارسة اليوجا ، ولكن بالنسبة للآخرين ، قد يعني ذلك القدرة على العمل أينما ومتى يريدون ذلك ، أو تكوين موعد لتناول القهوة كل يوم. المفتاح الأول لتحقيق التوازن هو تحديد المصطلحات الخاصة بك التي تكون مرغوبة وقابلة للتحقيق.
3 تحديد وإعداد لحظات إعادة الشحن.
صراع الأسهم
في كثير من الأحيان ، يتم التخلص من التوازن بين العمل والحياة لدينا لأننا ننسى أننا بحاجة إلى فترة راحة. نحن نميل إلى قضاء يومنا في حالة طاقة منخفضة تجعل من الصعب العمل بفعالية أو الاستمتاع بأنفسنا بمجرد انتهاء يوم العمل. للمساعدة في التخفيف من ذلك ، حاول أخذ فترات راحة محددة لإعادة الشحن. بالنسبة للبعض ، إنها مكالمة FaceTime مدتها خمس دقائق مع أطفالهم. بالنسبة للآخرين ، إنه مقطع فيديو سريع للقطط ، وبالنسبة للبعض قد يكون قراءة مقال أو مشاهدة محادثة TED. الشيء المهم هو 'معرفة ما تحتاجه ومتى تحتاجه'. ولتعلم أيضًا أنه عند الانتهاء ، ستعود إلى العمل.
4 استخدم مخطط دائري لرؤية الصورة كاملة.
iStock
في حين أننا عادة ما نصفه على أنه توازن بين 'العمل والحياة' ، إلا أن هناك أكثر من هذين الجانبين في حياة المرء. وللنجاح في خلق توازن حقيقي بين التزاماتك المختلفة ، فإن الحصول على صورة واضحة لجميع الأجزاء المتحركة أمر لا بد منه. حاول في الواقع رسم فطيرة وتقسيمها إلى خمس فئات: الوظيفة ، والعمل ، والمجتمع ، والأسرة ، والمنزل. ما هي رؤيتك لكيفية تقسيم وقتك؟ قم بتخصيص النسب المئوية لكل منها يمثل حالتك الحالية مقابل حالتك المستقبلية ، 'يقترح ماريان سبينر ، قائدة سابقة لـ Fortune 500 تقضي وقتها الآن التدريب المهني العملاء في إدارة الوقت والتحولات المهنية واستراتيجيات البحث عن وظيفة والمزيد.
5 ابدأ يومك بوقت غير العمل.
صراع الأسهم
إذا كنت مثل العديد من الأشخاص ، فهناك فرصة جيدة لإلقاء نظرة فورًا على البريد الإلكتروني للعمل عند الاستيقاظ. الشيء التالي الذي تعرفه هو أنك منجذب إلى صياغة رد وفجأة بدأ يوم عملك قبل أن ترتدي سروالك. يقول 'من الأفضل أن تبدأ بنشاط غير متعلق بالعمل ، وهو ما يمنحك الطاقة' روبن يوناتان ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة GetVoIP . أبدأ كل يوم بالجلوس لتناول الإفطار مع عائلتي. لدينا أربعة أطفال ، لذا بين أنشطتهم وعملي ، يمكن أن يصبح الجو محمومًا حقًا بمجرد بدء اليوم. من خلال البدء بتناول وجبة معًا ، أعلم أننا نحصل على بعض الوقت الجيد معًا كل يوم ، وبعد ذلك يمكنني العمل وإنجاز الأمور.
ليس بالضرورة أن تكون وجبة الإفطار العائلية من طقوسك الصباحية ، بل يمكن بدلاً من ذلك قراءة بضع صفحات من رواية أو القيام بتمرين صباحي قصير أو التأمل. الهدف هو قضاء بعض الوقت للتفاعل بشكل كامل مع اليوم — وحفظ العمل عندما يبدأ يوم العمل فعليًا.
6 قم بإيقاف تشغيل هاتفك خلال الأوقات المحددة.
صراع الأسهم
لا ، لا نعني 'لا تتحقق من هاتفك'. نعني إيقاف تشغيله تمامًا ، حتى لا تشعر بالضجيج عندما تصل رسالة نصية أو بريد إلكتروني. يقترح كانتويل تحديد أوقات للتخلص من السموم الرقمية. إن إغلاق هاتفك بالكامل لفترة محددة من الوقت - سواء لعطلة نهاية أسبوع كاملة أو لتناول وجبة مع شخص تهتم لأمره - يُحدث فرقًا أكبر من الناحية الذهنية من مجرد إخبار نفسك أنك لن تتحقق من ذلك.
يقول كانتويل: 'الطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي أن تقوم بجدولة ذلك بحزم كما تفعل مع موعد الطبيب'. وتضيف أنه من المغري أن تكون دائمًا في وضع التشغيل ، ولكن على المدى الطويل ، فإن هذا سيؤثر على تفكيرنا وإبداعنا ذي الصورة الأكبر. تقول: 'من السهل التفكير ،' أنا فقط أرد على رسالة واحدة '، ولكن عندما تكون' في العمل 'على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، فإن جهازك العصبي لا يحظى أبدًا بفرصة للإغلاق'.
٧ تعلم أن تقول 'لا'.
صراع الأسهم
يقول يوناتان: 'من السهل جدًا قول' نعم 'لكل فرصة تأتي ، لكنني تعلمت بالطريقة الصعبة أنه لا يوجد أحد لديه الوقت ليقول' نعم 'لكل شيء'. ' ستيف جوبز لديه هذا الاقتباس أن 'الابتكار يقول' لا 'لألف شيء'. أعتقد أن هناك الكثير من الحقيقة في ذلك ، وهو ليس صحيحًا فقط بالنسبة للأعمال التجارية. هذا صحيح أيضًا بالنسبة للحياة بشكل عام.
قد يعني ذلك تمرير مشروع من المؤكد أنه سيستهلك أسابيع من حياتك ، أو رفض دعوة لتناول المشروبات مع صديق لقضاء وقت ممتع مع عائلتك.
8 ركز على المهام ذات التأثير الأكبر.
صراع الأسهم
قد يكون من الممتع للغاية التحقق من العناصر من قائمة المهام الخاصة بك ، أو مسح البريد الوارد في بريدك الإلكتروني ، أو الاهتمام بالمكالمة الهاتفية التي كنت تؤجلها لأسابيع. ولكن في خضم العشرات من المهام اليومية التي تتطلب انتباهنا ، فإننا نميل إلى الانشغال بمحاولة إنجاز الأمور ، فقط من أجل إنجازها. بهذه العقلية ، لا بد أن تدرك أنه يوجد دائمًا شيء آخر عليك القيام به ، وشيء آخر بعد ذلك ، و شيء آخر بعد ذلك.
يقترح 'يمكنك في الواقع زيادة كفاءتك من خلال العمل بشكل أقل ، مما يوفر المزيد من الوقت لمجالات مهمة أخرى من حياتك' إيما دونوفان ، ماجستير ، LPC ، أ المعالج والمدرب مقرها في سانت لويس. ركز على المهام التي تحقق أكبر النتائج ، وليس المهام التي تجعلك تشعر بالإنتاجية لمجرد أنك `` تفعل شيئًا ما ''.
9 فكر في إدارة طاقتك ، وليس وقتك.
صراع الأسهم
أحلام الحصان الأبيض
غالبًا ما نفكر في 'إدارة الوقت' على أنها قدرة على إنجاز أكبر قدر ممكن في فترة زمنية محددة من الدقائق أو الساعات. ولكن كما يمكن لأي شخص حاول القيام ببعض التفكير العميق بعد تناول وجبة غداء كبيرة أن يشهد ، فليست كل الساعات مواتية بنفس القدر لإنجاز الأمور. لدي عدة مرات كل يوم أعلم فيها أنني أميل إلى أن أكون منتجًا حقًا. أنا أحمي تلك الأوقات بقدر ما أستطيع ، وأنجز الكثير بهذه الطريقة ، 'يقول يوناتان. إذا انتظرت حتى وقت متأخر من بعد الظهر لأقوم بأهم المشاريع في يومي ، فسيستغرق الأمر وقتًا أطول لإنجازها. هذا عندما انتهى بي الأمر إلى العمل لوقت متأخر عندما لم أضطر إلى ذلك إذا كنت قد خططت ليومي للتو بشكل أفضل قليلاً.
إن معرفة أوقات اليوم الأفضل للمهام يمكن أن تحدث فرقًا بين البقاء في العمل حتى غروب الشمس للانتهاء من عرض تقديمي أو إنهاء قائمة مهامك بحلول الظهيرة.
10 تفويض المهام في المكتب ...
صراع الأسهم
يميل الأشخاص الذين يهتمون كثيرًا بجودة عملهم إلى التفكير ، 'إذا أردت القيام بشيء ما بشكل صحيح ، يجب أن أفعله بنفسي'. لكن هذا النهج يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى النتيجة المعاكسة تمامًا لما كنت تقصده - وجود الكثير من الأشياء لفعلها يعني أن بعضها ربما لن يتم إنجازه ، سواء بشكل صحيح أو خاطئ. بدلا من، سارة أباتي ريز ، مؤسس علامتي التجارية الشخصية ، يقترح رسم خط بين العمل الذي هو مسؤوليتك والعمل الذي يجب تفويضه للآخرين.
تقول: 'تراجع عن بعض المشاريع التي تتطلب حقًا الكثير من وقتك وضع حدودًا حول نوع العمل الذي ترغب في القيام به'. حدد المشاريع التي يمكنك تفويضها لتجنب العودة إلى تلك الحالة المرهقة. اعلم أنه لن ينهار كل شيء بدون مشاركتك. سيسمح لك تغيير بعض المسؤوليات باكتساب مساحة أكبر في حياتك ، مما سيمنحك في النهاية الوضوح للتراجع والعمل بشكل أكثر فعالية.
11 وتفويض المهام الشخصية بالمنزل.
صراع الأسهم
مثلما يمكن أن يكون تفويض الجوانب الوضيعة أو غير الملهمة من وظيفتك طريقة فعالة للتحكم بشكل أفضل في كيفية قضاء وقتك في المكتب ، فإن اتباع نهج مماثل لمهامك خارج العمل يمكن أن يساعدك على التركيز على الأشياء الأكثر أهمية. إذا كان كل عملك الشاق يوفر لك بعض المال الإضافي ، ففكر في الدفع مقابل الخدمات التي يمكن أن تساعدك في توفير وقتك في المنزل. `` يمكن حجز جميع الخدمات مثل التفصيل التلقائي ، ومحلات بيع الهدايا المنبثقة ، وتوصيل البقالة ، والتنظيف الجاف ، وفرق الحلاقة / الحلاقة المتنقلة من خلال التطبيقات ، مما يوفر وقتًا ثمينًا في أسبوعك ، ' تينا أوركهارت ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة شارم سيتي كونسيرج . 'يمكّنك هذا من قضاء المزيد من الوقت مع العائلة أو الحيوانات الأليفة أو الأصدقاء أو العمل على تحقيق أهداف خارج العمل.'
قد يكون تعيين شخص ما لتنظيف منزلك من حين لآخر أمرًا يستحق المال الذي يكلفه إذا كان ذلك يعني جعل يوم السبت يقضي وقتًا مع أطفالك. اكتشف الأعمال الروتينية في حياتك اليومية التي يمكن الاستعانة بمصادر خارجية فيها وقم بإزالة تلك الأعمال من قائمتك.
12 توقف عن عمل 'مزيف'.
صراع الأسهم
واحدة من أكثر الطرق غدرًا التي نخلق بها ضبابية في الخط الفاصل بين عملنا وحياتنا الشخصية هي الانغماس في 'العمل المزيف' - أنت على كمبيوتر العمل ، لكنك في الحقيقة تتصفح الإنترنت ، وتتفقد وسائل التواصل الاجتماعي أو القيام بأنشطة أخرى غير متعلقة بالعمل.
وفقًا لكانتويل ، يعد هذا أمرًا خطيرًا بشكل خاص لأولئك الذين يعملون لحسابهم الخاص. أنت تدفع فقط مقابل ما تفعله. لذا ، إذا كنت في دورة 'مشغول دائمًا ولكن ليس لديك وقت لأخذ إجازة' ، اجعلها نقطة لتحديد لحظات 'العمل الوهمي' ، كما تقول. ثم أغلق الكمبيوتر المحمول وابتعد ، مع أخذ ساعة أو يوم عطلة. ستعود منتعشًا وتغوص في اليوم التالي بنتائج أفضل بكثير - وستكون أكثر سعادة أيضًا! '
13 استخدم وقت إجازتك.
صراع الأسهم
هل أنت واحد من هؤلاء الأشخاص الذين يربتون على أنفسهم في نهاية العام لعدم استخدامهم كل ما لديهم وقت الإجازة أو أيام شخصية؟ قد ترغب في إعادة النظر في ذلك. يقول دونوفان: 'في بعض الشركات ، يمكن اعتبار التخلي عن وقت الإجازة بمثابة شارة شرف لأننا نفترض أن مزيدًا من الوقت في المكتب يعني المزيد من الولاء والإنتاجية'. 'لكن في الواقع ، يمنحك قضاء إجازة وقتًا حاسمًا بعيدًا تحتاجه لرفع الروح المعنوية وتقليل التوتر والتعامل مع العمل بنشاط.' إذا كنت لا تزال لديك أيام الإجازة ، استخدمهم!
14 قم بترتيب جدولك الزمني.
صراع الأسهم
ماري كوندو ، جورو التصفية ومخترع طريقة كونماري ، بشكل مشهور يحث أولئك الذين يسعون إلى تبسيط حياتهم على التقاط الأشياء في منازلهم والسؤال ، 'هل هذا يبعث الفرح؟' عندما تكون الإجابة 'نعم' ، فإنها تظل كذلك عندما تكون الإجابة 'لا' ، يتم إهمالها. تعمل نفس الإستراتيجية مع جدول يومي وأسبوعي. يقول دونوفان: 'خذ بعض الوقت لتخيل حياة متوازنة مثالية ، ثم قم بممارسة أنشطتك اليومية واسأل نفسك عن أي منها يبعث البهجة وهو ضروري حقًا'. قد تتفاجأ بعدد المهام التي تقضيها في الوقت المحدد تشوش جدولك '.
15 لا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي في العمل.
صراع الأسهم
قد يبدو أن الأمر لا يستغرق سوى ثانية واحدة من وقتك خلال اليوم لفتح Facebook ومعرفة ما ينشره الأشخاص ، ولكن في الواقع ، يمكن أن يعيد توجيه تركيزك تمامًا ويجعل من الصعب منحك انتباهك الكامل للمهمة المطروحة . هذا يعني غالبًا أنه لإنجاز عملك ، ستبقى في المكتب لفترة أطول.
يقول 'عندما تعمل من المنزل وتتواجد على وسائل التواصل الاجتماعي لأغراض تجارية ، قد يكون من الصعب التركيز' هيذر كاستيلو ، مؤسس المدونة سوبر أمي الحياة . أتأكد من الحد من أي تفاعل شخصي على وسائل التواصل الاجتماعي خلال ساعات العمل ، مما يتيح لي المزيد من الوقت لإنجاز عملي ، وبالتالي ، يمنحني مزيدًا من الوقت مع عائلتي بمجرد انتهاء ساعات العمل. إذا كنت أرغب في العودة إلى وسائل التواصل الاجتماعي لأسباب شخصية ، فأنا أفعل ذلك بمجرد أن ينام الأطفال.
16 قم بعمل قائمة مهام والتزم بها.
صراع الأسهم
للبقاء مركزًا على ما يجب القيام به في يوم معين من العمل ، المفتاح هو تدوين بعض العناصر التي ستضغط عليها لإكمال ذلك اليوم. هذا الوضوح - والشعور بالاكتمال الذي يمنحك إياه بمجرد الانتهاء من هذه العناصر - يسمح لك بشكل أفضل بإغلاق المتجر طوال اليوم والاستمتاع بوقتك خارج المكتب.
يقول كاستيلو: 'لقد كان شراء مخطط وإدراج المهام اليومية بمثابة تغيير لقواعد اللعبة بالنسبة لي'. أنا أعرف بالضبط ما يجب علي فعله كل يوم ، وإذا انتهيت مبكرًا ، فسأبدأ إما في العمل على شيء ما في اليوم التالي أو أقضي بقية اليوم لقضاء إجازة مع عائلتي. القائمة تجعلني مسؤولاً عن المواعيد النهائية الخاصة بي وتساعدني في الحصول على بعض الوقت الإضافي عندما أحتاج إليه.
17 ضع حدًا صارمًا ليوم عملك.
صراع الأسهم
يعد رسم خط واضح بين يوم عملك ووقتك الشخصي أمرًا ضروريًا إذا كنت ستنجح تمامًا في أي منهما. وهذا يعني احترام الساعة - عندما تقول أن يوم العمل قد انتهى ، فهذا يعني أنه قد انتهى. إذا كنت تنوي التوقف عن العمل في الساعة 5 مساءً. يوم الخميس ، تنتهي في موعد لا يتجاوز الساعة 5 مساءً بريان ريتشي ، أحد كبار المستشارين Labtuit.com ، وهي منظمة إرشاد وتوجيه مهنية في وادي السيليكون. يساعد الالتزام بالمواعيد النهائية الصارمة لنفسك على منع الإرهاق واستمرار العمل كثيرًا في حياتك الشخصية. خصص أمسية أو اثنتين كل أسبوع تخصصها لنفسك. اسمح لنفسك بالاسترخاء ، وفك الضغط ، وافعل ما تستمتع به أكثر لتحافظ على نشاطك.
إن إعطاء نفسك هذا التوقف الصعب يحفزك أيضًا على إكمال المهام بسرعة أكبر وبإلحاح أكبر مما قد تفعله إذا أخبرت نفسك في الجزء الخلفي من عقلك ، 'يمكنني دائمًا البقاء ساعة أخرى لإنهاء هذا.'
18 جدولة الخطط مع الآخرين.
صراع الأسهم
لديك فرصة أكبر بكثير للالتزام بهدف إذا أخبرت شخصًا آخر عنه. وينطبق الشيء نفسه على جهودك لتحقيق التوازن بين العمل والحياة والحفاظ عليه. يقول ريتشي: 'على سبيل المثال ، حدد هدفًا لقضاء ليلة خاصة مع شريك حياتك ، بحيث يستمتع كلاكما بمجرد بلوغ مرحلة معينة'. 'الآن سيكون شريكك المهم متحمسًا لك للعمل بكفاءة وفعالية لتحقيق هدفك حتى يحصلوا على جزء من المكافأة أيضًا.'
يمكن أن ينطبق هذا النهج على العديد من الجوانب الأخرى لتشجيع التوازن بين العمل والحياة ، مثل مطالبة صديق بمقابلتك لتناول المشروبات بعد العمل لضمان مغادرة المكتب عندما تقول أنك ستفعل ذلك.
19 قل أهدافك بصوت عالٍ لنفسك.
صراع الأسهم
تمامًا كما أن إخبار شخص آخر بأهدافك غالبًا ما يكون طريقة فعالة لمساعدتك على الالتزام بها ، كذلك قولها لنفسك بصوت عالٍ. يمكن أن يعني هذا ببساطة ، 'سأبدأ العمل في التاسعة وسأنتهي في الخامسة' ، أو شيء أكبر.
مع عقدين من الخبرة في بناء القيادة التنفيذية ، أنكن ر. داي ، المسؤول الثقافي السابق لشركة تكنولوجيا المعلومات تانبرغ ، ينصحك: 'قل لنفسك بصوت عالٍ (نعم ، أنا لا أمزح):' أنا سيد حياتي. ما لا يعجبني ، يمكنني تغييره. ما أحبه ، سأفعل المزيد منه. أنا أفضل مع أي شخص آخر عندما يتم محاسبتي ، وأنا ، وأنا وحدي ، أعرف ما الذي سيستغرقه ذلك. لذلك ، أنا هنا أقرر أنه مهما كان ما يمتص طاقتي ، سأفعل القليل - وفي النهاية سأقضي على حياتي. ما يمنحني الطاقة ، ويجعلني سعيدًا ، سأفعل المزيد ، وأجعله جزءًا لا يتجزأ من الطريقة التي أعيش بها حياتي.
20 خلق مساحة بيضاء.
صراع الأسهم
يدعو Day أيضًا إلى وضع 'مساحة بيضاء' في التقويم الخاص بك ، والتي تحدد وقتًا يكون فيه لك الحرية في فعل أي شيء تريده - طالما أنه لا يعمل. تقول: 'تحدث مع عائلتك وأصدقائك ، وأخبرهم عن سبب أهمية ذلك لكم جميعًا'. إذا كنت بحاجة إلى تشبيه جيد ، فاستخدم التعليمات الأمنية من الطائرات [التي تقول] عليك أن تضع قناع الأكسجين على نفسك قبل أن تساعد الآخرين. ذكّرهم أنك لن تكون جيدًا معهم ، إذا كنت أنت نفسك لا تستطيع التنفس.
21 تأمل.
صراع الأسهم
هناك عدد قليل من الممارسات التي ثبت أنها أكثر فاعلية في تحسين التركيز والاسترخاء من التأمل. 'يساعدك على التواصل مع إمكاناتك الداخلية ، ويساعدك على أن تكون أكثر كفاءة في العمل ، وينظف العقل من القلق والتوتر ،' فيش تشاترجي ، المدرب التنفيذي والمؤلف المشارك يوغي الأعمال عارضة . كما أنه يدربك على أن تكون أكثر حضوراً ووعياً في التفاعلات البشرية. هذا يجعلك أكثر كفاءة في قراءة الأشخاص في العمل ، وأن تكون موجودًا حقًا من أجل النظرات الشخصية في المنزل.
22 فك الضغط بين ترك العمل والعودة إلى المنزل.
صراع الأسهم
من الطرق الفعالة للإقرار بالوقت الذي تنتقل فيه من عملك إلى الشخص الذي تتواجد فيه في المنزل هي جعل طقوس تخفيف الضغط جزءًا من يومك. يقول تشاترجي: 'مارس بعض التمارين لفك الضغط بين نهاية يوم العمل ورؤية عائلتك'. يمكن أن تكون نهاية اليوم عبارة عن نزهة قصيرة ، أو تمرينًا ، أو تأملًا ، أو مجرد رفع مستوى الصوت لبضع دقائق في رحلة العودة إلى المنزل. لا تحمل يوم العمل في غرفة المعيشة.
23 كن لطيفا مع نفسك.
iStock
يقول 'حب نفسك هو جوهر التوازن بين العمل والحياة' شارلين والترز ، مستشار الأعمال والعلامات التجارية ومؤلف امتلك الآخر الخاص بك . 'التوازن يساعد الأفراد في حياتهم الشخصية من خلال منحهم الوقت للأشخاص والأشياء الخاصة بهم دون الشعور بالتمدد أو بالذنب لعدم وجود وقت كافٍ لكل شيء.' أ الشعور بالثقة في نفسك وتفضيلاتك الخاصة يمكن أن تتخذ كل قرار آخر تتخذه حول كيفية قضاء وقتك بشكل أسهل.
24 وكن صريحًا مع نفسك ومع الآخرين.
iStock
مزيد من الصدق مع أنفسنا والشفافية مع الآخرين - الرؤساء والزملاء والعائلة والأصدقاء - حول مقدار النطاق الترددي الذي لدينا من المرجح أن نكسب احترامهم وتفهمهم أكثر من إثارة غضبهم لأننا لا نستطيع فعل كل ما يطلبونه منا. يقول والترز: 'دع الجميع يعرفون أين يقفون وما هي حدودك'. اجعلهم يشاركونك حدودك وخططك وأخبرهم كيف تنوي إيجاد الوقت لهم ، وأين يتناسبون معهم ، ومدى أهمية اشتراكهم بالنسبة لك. ستندهش من مدى دعمهم لك.
25 حد من حديثك عن العمل في المنزل.
صراع الأسهم
ربما تشارك كل شيء عن حياتك مع شريكك ، وهذا يشمل عملك. ولكن في حين أنه يجب عليك تضمين شريكك المهم في هذا الجزء المهم من حياتك ، فقد يكون من السهل تركه يظل محور تركيزك حتى عندما تكون بعيدًا عن المكتب. الحل؟ يقول أخصائي علم النفس الإكلينيكي: 'إذا كنت أنت وشريكك تستمتعان بمناقشة قضايا العمل كوسيلة للتواصل والتفريغ ، فخصص وقتًا يمكنك فيه التنزيل' كارلا ماري مانلي ، دكتوراه. 'عندما' نفرغ 'بوعي من العمل بهذه الطريقة ، نحرر أنفسنا من اجترار العمل طوال أمسياتنا وعطلات نهاية الأسبوع.'
26 تعيين المهام الدقيقة.
صراع الأسهم
يمكن التخفيف من هذا الشعور الضبابي بوجود المزيد من المهام دائمًا - حتى عندما تكون عطلة نهاية الأسبوع ، أو في إجازة ، أو بعد فترة طويلة من نهاية يوم العمل - من خلال عرض المشاريع الكبيرة على أنها سلسلة من المهام الصغيرة التي يتعين إكمالها. بدلاً من السماح لليوم بالسحب إلى المساء لأنه لا يزال هناك الكثير مما يجب القيام به في مشروع معين ، حاول إنهاء حفنة من العناصر في قائمتك. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تشعر بالإنجاز الكافي لتسميته يومًا وترك المهام الصغيرة الأخرى ليوم غد.
27 وحدد أهدافًا دقيقة أيضًا.
صراع الأسهم
بالطريقة نفسها التي يمكن بها تقسيم المشاريع الكبرى إلى مهام صغيرة ، يمكن تحقيق التغييرات الرئيسية التي ترغب في وضعها في حياتك - مثل الموازنة الأفضل بين عملك وحياتك الشخصية - بشكل أفضل من خلال اتخاذ خطوات صغيرة نحو الهدف الأكبر .
يقول مانلي: 'قد تبدو التغييرات الكبيرة ساحقة'. لتجنب الشعور بالهزيمة ، من المهم إنشاء أهداف صغيرة لدعم التغييرات التي تتخيلها. عندما تتخيل جدولك الجديد المثالي ، حدد أهدافًا دقيقة بسيطة وقابلة للتحقيق ستساعدك على العمل نحو التغييرات المرغوبة. من المرجح أن تقوم بإجراء التغييرات المطلوبة عندما تكون أهدافك مفصلة ومحددة وموجهة نحو الوقت.
28 تذكر تأثيرك على الآخرين.
صراع الأسهم
إذا لم تكن جادًا في رسم خط فاصل بين عملك وحياتك الشخصية من أجل مصلحتك ، ففكر في تأثير ذلك على علاقاتك وعائلتك. إن ترك العمل يتولى كل شيء لا يجعلك تفوتك الأشياء المهمة في الحياة فحسب ، بل يتسبب في أضرار جانبية لأولئك الأكثر أهمية بالنسبة لك. 'إذا كان لديك أطفال - بغض النظر عن أعمارهم - تذكر أنهم يتعلمون' كيف تكون 'من خلال مراقبتك' ، تقول مانلي. إذا كنت تركز على العمل حتى عندما تكون في المنزل ، فسيشعر أطفالك بهذا العمل ينبغي تكون الأولوية في الحياة. اسأل نفسك ، 'هل أنا من نوع العامل والشريك والأب الذي أريد لأولادي أن يحتذوا به؟' معرفة أن أفعالك تؤثر على الآخرين - من الأقارب إلى الأصدقاء - يمكن أن تكون مصدر إلهام قوي للتغيير. '
29 ابحث عن مشروع شغوف.
صراع الأسهم
إذا كان العمل يسيطر على حياتك ، فقد يكون الوقت قد حان لإضافة شيء جديد إلى هذا المزيج الذي يثيرك أكثر من إنجاز العمل. يمكن أن يكون العثور على مشروع هواية أو شغف يأخذ عقلك بعيدًا عن المكتب هو المفتاح للتحكم في حياتك الشخصية. يقترح مدرب الحياة والمؤلف 'اكتب هذا السيناريو ، وطلاء الأصابع ، وابدأ جمعية خيرية ، وتطوع' روبن إتش سي . 'افعل شيئًا يتساهل مع احتياجاتك الخاصة ، وامنح نفسك الإذن بأن تحب ما تحب وخصص وقتًا لما يشعل نيرانك الداخلية.'
30 ضع لنفسك حدودًا واحترمها.
صراع الأسهم
يقترح 'ضع حدودًا واضحة جدًا بين العمل وحياتك الخاصة ، ولا تدع أحدًا يتدخل في الآخر ، على الأقل ليس بشكل منتظم' روجر مفتين ، خبير مهني واستراتيجي محتوى في ResumeLab . تعامل مع منزلك على أنه ملاذ وأن وقت فراغك هو وقت مقدس للانتعاش وجمع الطاقة ليوم العمل التالي. صدقني ، ستقدر عائلتك ذلك أيضًا.
31 لا تنشغل بالسعي وراء الكمال.
صراع الأسهم
إن العبث بصياغة تقرير أو بعض التفاصيل في شريحة PowerPoint يمكن أن يؤدي بك إلى إضاعة ساعات من وقتك بدلاً من متابعة الأمور المهمة بالفعل. يقول مافتيان: 'بقدر ما يمكن أن يؤدي تحقيق نسبة 100 في المائة إلى إرضاء كبير ، فإن الأمر يستحق في بعض الأحيان الاستسلام قليلاً'. في معظم الحالات ، ما تفعله يجب أن يتم بشكل صحيح ، وليس مثاليًا. هذه ليست بأي حال من الأحوال دعوة للتراخي ، ولكن العمل بما يتجاوز قوتك سيكون له تأثير معاكس على المدى الطويل. تمهل وحاول الحفاظ على مسافة صحية.
رغبات ملكة الكؤوس
32 خصص وقتًا للامتنان.
صراع الأسهم
لقد وجدت العديد من الدراسات أنه يمكن تعزيز سعادتنا ورفاهيتنا بانتظام التفكير في ما نحن ممتنون في حياتنا. إنها أيضًا عادة تجعلنا أكثر فاعلية في الحفاظ على التوازن في حياتنا العملية وحياتنا الشخصية ، مع التركيز على ما نقدره في كل منهما. يقول: 'عندما تنشغل الأشياء ، ويتوتر التوازن بين العمل والحياة ، فمن السهل أن تشعر بالتعثر والاستنزاف' مايكل أوبراين ، كبير ضباط الوردية في التدريب والاستشارات Peloton . تساعدك ممارسة الامتنان قبل النوم على تغيير وجهة نظرك نحو ما ينجح. إنها ممارسة يمكن أن تساعدك حتى على رؤية القيمة في التحدي الذي تواجهه لأن تحدياتنا غالبًا ما تؤدي إلى النمو والنجاح في المستقبل.
33 لا تنم مع هاتفك.
صراع الأسهم
هناك عدد قليل من المظاهر الجسدية الواضحة لفشل التوازن بين العمل والحياة من وجود هاتف بجوار سريرك - لتذكيرك دون وعي بالتفكير في العمل حتى أثناء نومك. احفظه بعيدًا عن متناولك ، أو (حتى أفضل) بعيدًا عن غرفة النوم تمامًا.
34 حدد مواعيد نهائية واقعية.
صراع الأسهم
أحد أكبر العوامل المساعدة على التوازن بين العمل والحياة هو عندما نكون غير أمناء مع أنفسنا بشأن مقدار ما يمكن إنجازه في يوم معين أو في إطار زمني معين. نحن نتفق على إنجاز بعض المشاريع الضخمة بحلول الخميس وبحلول الأربعاء ، ندرك أننا سنضطر إلى العمل حتى منتصف الليل لإكماله في الوقت المحدد. قم بتخفيف ذلك من خلال وضع جداول زمنية واقعية للمشاريع ، سواء كانت مهام طويلة الأجل أو مجرد مهام سريعة. سيحترمك رئيسك في العمل لكونك واقعيًا.
35 الوقت لنفسك.
صراع الأسهم
يتطلب تحديد مواعيد نهائية واقعية فهمًا واضحًا لمقدار العمل الذي يمكنك إنجازه فعليًا في فترة زمنية معينة. للقيام بذلك ، ابدأ في توقيت نفسك واحصل على فهم قوي لمقدار ما يمكنك إكماله عند التركيز بشكل كامل على المهمة التي تقوم بها. يقول 'تتبع الوقت سيساعدك على معرفة المدة التي تستغرقها لإنجاز مهام معينة' إلين مولاركي نائب الرئيس لتطوير الأعمال ل مجموعة ميسينا للتوظيف . 'بمجرد أن تعرف هذه المعلومات ، يمكنك استخدامها لتخطيط جدولك بشكل أكثر فعالية وتجنب زيادة الحجز بنفسك.'
36 خذ وقتك الشخصي بجدية مثل اجتماع العمل.
صراع الأسهم
من المحتمل أنك حددت موعدًا للقاء مع رئيسك في العمل ومن المحتمل أن تحضر ذلك في الوقت المحدد ، وتبدو في أفضل حالاتك وتشعر بالحيوية الذهنية بشكل مثالي. لكن يجب أن تفعل ذلك مع الأشخاص الأكثر أهمية بالنسبة لك في الحياة أيضًا. امنح المحادثة التي تجريها مع زوجتك نفس الاهتمام الذي تحظى به في اجتماع المشروع ، وكن حاضرًا لقضاء ليلة ممتعة بالطريقة التي ستقدم بها عرضًا تقديميًا.
37 تمرين.
صراع الأسهم
هناك عدد قليل من الطرق الأفضل لسحب عقلك بالكامل من 'وضع العمل' من التعرق في صالة الألعاب الرياضية. '[التمرين] يفرز الإندورفين ويخفض مستويات الكورتيزول ، مما يساهم في القلق ، ويساعدك على النوم بشكل أفضل ،' ديفيد فير ، معالج نفسي ومؤلف مقيم في لوس أنجلوس. 'التمرين هو وسيلة رائعة لتحسين التوازن بين العمل والحياة ويمكن أن يكون وسيلة رائعة للانتقال أو فك الضغط من العمل إلى المنزل.'
38 أكل أفضل.
صراع الأسهم
نحن ما نأكله ، والنظام الغذائي المتوازن والصحي ضروري لحياة متوازنة وصحية. عندما تكون في خضم مشروع عمل مكثف وتبقى لوقت متأخر في المكتب ، فمن السهل أن تطلب وجبات سريعة أو وجبات سريعة ، مما يقنع أنفسنا بأننا مشغولون جدًا بحيث لا يمكننا القلق بشأن تناول الطعام بشكل أكثر مسؤولية. لكن تناول طعام صحي يفيدك في جميع جوانب حياتك. 'يمنحك هذا المزيد من الطاقة للعمل في عملك ، ولكن بعد ذلك يمكنك العودة إلى المنزل والانخراط في حياتك دون أن تصطدم بالإرهاق ،' كايلا بندلتون ، مالك ومؤسس اجعلها مارك ، مساحة عمل مشتركة ومجتمع لسيدات الأعمال.
39 اطلب المساعدة.
صراع الأسهم
يقول بندلتون: 'يحدث فقدان التوازن كثيرًا لأننا نعتقد أنه يتعين علينا القيام بكل شيء بمفردنا'. لكن ليس لديك فكرة عن مدى سهولة الأمر إذا كنت على استعداد لطلب المساعدة. لا تساعد فقط في القيام بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها ، بل تساعد أيضًا في تعلم كيفية إدارة الأشخاص الناجحين لوقتهم في العمل وفي الحياة. من خلال التواصل مع الآخرين للمساعدة في تحمل العبء أو تقديم التوجيه ، ستكون قادرًا على تحرير نفسك للعيش والاستمتاع بحياتك حقًا.
40 وتقبل أنه في بعض الأحيان ستكون غير متوازن.
صراع الأسهم
كما هو الحال مع كل شيء آخر في الحياة ، ستكون هناك استثناءات للقواعد التي وضعناها لأنفسنا في هدفنا لتحقيق التوازن بين العمل والحياة ، وفي بعض الأحيان قد يجعل مشروعًا كبيرًا أو طلبًا معينًا من الضروري العمل في وقت متأخر من الليل أو خلال نهاية الأسبوع. لكن ينبغي أن يكون هذا هو الاستثناء وليس القاعدة. يقول بندلتون 'أحب العمل الذي أقوم به ... لذلك لا أمانع في أن يكون لدي في بعض الأحيان مجموعة من الأيام الطويلة'. 'ولكن بعد ذلك ، أتأكد من قضاء الوقت الذي يتعلق بي وبعائلتي فقط.'
