في هذه الأيام ، يبدو أنه من المستحيل تقريبًا الفصل بين حياتك المهنية وحياتك. في الواقع ، بالنسبة لمعظم الناس ، حياتهم المهنية يكون حياتهم. لكن لا يجب أن يكون الأمر بهذه الطريقة. أن تكون سعيدًا ومرضيًا يتطلب تخصيص وقت لنفسك بنفس القدر من الأولوية مثل وظيفتك - ولا ، هذا لا يعني مجرد أخذ استراحة غداء سريعة مدتها 10 دقائق. إليك 50 سرًا ستساعدك أخيرًا في إيجاد توازن مثالي بين العمل والحياة ، مرة واحدة وإلى الأبد. ولمزيد من الحيل لتعيش حياة أفضل ، لا تفوتها 30 ترقيات للأسلوب الخالدة .
1 تعلم كيف تقول 'لا'
صراع الأسهم
بقدر ما ترغب في ذلك ، من المستحيل تولي كل مشروع ومهمة يلقيها رئيسك في طريقك. يرغب أصحاب العمل بالتأكيد في وجود رجل مؤيد ، ولكن تعلم كيفية قول 'لا' - خاصةً عندما تكون قد توليت الكثير بالفعل أو تشعر بالإرهاق - هو المفتاح في البقاء عاقلًا.
للتأكد من عدم إحضار أكوام من العمل معك إلى المنزل كل ليلة ، لا تخف من التحدث إلى مسؤوليك الأعلى حول عبء عملك. إنهم يريدون إبقائك متواجدًا ، لذلك من المحتمل أن يكونوا أكثر من سعداء بمساعدتك وإيجاد حل ينجز المهمة و لا يؤدي إلى حالة الإرهاق. ولمزيد من المعلومات حول إيجاد التوازن ، تحقق من 12 حيلة عبقرية لتحويل قلقك إلى إثارة.
2 شنق مع الأصدقاء خارج زملائك في العمل
صراع الأسهم
نظرًا لأنك تقضي وقتًا أطول مع زملائك في العمل أكثر من أي شخص آخر ، فأنت ملزم بأن نصبح أصدقاء. المشكلة الوحيدة؟ عندما تتسكع معهم في المكتب و بعد ساعات ، يكون عقلك دائمًا في المكتب سواء أدركت ذلك أم لا. (فكر في الأمر: كيف يمكنك قضاء الوقت معًا و ليس التحدث عن العمل؟) لذا اقضِ وقتًا مع رفاقك في العمل ، ولكن تأكد من تحديد وقت ممتع مع أصدقائك الآخرين أيضًا ، حيث يمكنك مناقشة أشياء أخرى غير التقلبات المزاجية الجنونية لرئيسك في العمل أو طعام الكافتيريا السيء.
3 ابحث عن طرق لتخفيف التوتر
صراع الأسهم
إذا كان عملك مرتبكًا باستمرار ، والأخبار السيئة: سيتبعك هذا التوتر إلى المنزل بعد مغادرة مكتبك طوال اليوم. لتجنب تلك السلبية التي تتسرب إلى حياتك المنزلية ، ابحث عن شيء يساعدك على تخفيف التوتر - سواء كان ذلك في التأمل الصباحي أو المشي بالخارج خلال استراحة الغداء - و دائما خصص وقتا لذلك. بهذه الطريقة ، يمكنك قضاء لياليك في الاسترخاء - وليس مع عقدة في معدتك.
4 جدولة تمرين يومي
عندما تستحوذ حياتك المهنية على حياتك ، قد يكون من الصعب حقًا تخصيص وقت لنفسك - خاصة عندما يتعلق الأمر بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إن تخصيص وقت محدد لممارسة التمارين يوميًا لن يساعد في تصفية ذهنك وتجعلك تفكر بشكل أكثر وضوحًا في العمل فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على إبقائك سعيدًا وصحيًا وخاليًا من التوتر.
وفقًا لدراسة عام 2013 نُشرت في المجلة ادارة الموارد البشرية ، وجد الباحثون أن كل جلسات التعرق هذه يمكن أن تزيد من ثقتك في التعامل مع تفاعل العمل و الحياة المنزلية ، كما يقول مؤلف الدراسة راسل كلايتون ، دكتوراه. إذا كنت تعاني من أزمة زمنية ولكنك لا تزال تريد الضغط في جلسة العرق هذه ، فجرّب ذلك أفضل تمرين سريع يمكنك القيام به في حمامك .
5 لا تخف من مسح الجدول الزمني الخاص بك
في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى القليل من الوقت 'أنا' ، وهذا يعني إزالة كل ما يمكنك من جدولك الزمني حتى تتمكن بالفعل من تخصيص بعض لحظات الهدوء لنفسك. بالتأكيد ، تخطي العمل ليس خيارًا. ومع ذلك ، فإن إلغاء خططك بعد ذلك مقبول تمامًا وأحيانًا يحتاج من أجل الحصول على هذا الفصل بين عملك وحياتك المنزلية. ارسم حمامًا ساخنًا ، وارتدِ Netflix ، واصنع لنفسك عشاءًا منزليًا ، واسترخي. ستشعر بالانتعاش التام قبل أن تعرف ذلك.
6 اطلب المساعدة عندما تحتاجها
في مرحلة ما ، ستدرك أنه لا يمكنك فعل كل شيء - لا احد علبة. لهذا السبب ، من المهم أن تطلب المساعدة من الآخرين عندما تحتاجها. سواء كان ذلك من زملائك في العمل أو أفراد عائلتك ، فإن مايو كلينيك يقول إن الحصول على بعضها سيساعدك على تخطي مهامك والحصول على بعض التوازن الذي تشتد الحاجة إليه. لا ، لن يجعلك تبدو ضعيفًا: التفويض أمر لا بد منه - خاصة عندما تكون مشغولا.
7 استغل أيام إجازتك
صراع الأسهم
لا حقا - الكل منهم. في بعض الأحيان ، قد يجعلك أخذ هذه الإجازة (التي تستحقها!) تشعر بالذنب إلى حد ما ، ولكن هذا هو سبب وجودهم - ولن يحكم عليك رئيسك في العمل بسبب احتياجك إلى استراحة. حسب دراسة نشرت عام 2009 في المجلة العلاقات الإنسانية ، يمكن أن يؤدي أخذ إجازة إلى اختفاء ضغوط العمل ، مما يساعدك ليس فقط على تصفية ذهنك والعودة إلى المكتب بمزيد من الإبداع والإنتاجية ، ولكن أيضًا لديك تجارب حياتية وذكريات ستذكرك أنك لا تضيع وقتك. بأكمله الحياة على مكتبك. لمزيد من الإثبات ، انظر لهذا السبب يجب أن تأخذ كل أيام إجازتك .
معنى الحلم عن العناكب
8 تطوير طقوس ليلة الأحد
عندما يحل يوم الجمعة ، لا يمكن أن يكون مزاجك أفضل: عطلة نهاية أسبوع خالية من العمل بالكامل بعد أسبوع حافل تبدو وكأنها حلم. لسوء الحظ ، هذا الشعور لا يدوم طويلاً تقريبًا. منذ الأحد البلوز حقيقة ، طور روتينًا يمنعك من قضاء الساعات الأخيرة من عطلة نهاية الأسبوع في الكآبة حول الخوف من صباح الاثنين القادم. إذا كنت تتناول كأسًا من النبيذ مع شريكك المهم ، أو في السينما ، أو في الخارج لتناول عشاء صحي ، فيمكنك تجنب هذه المشاعر قبل العمل لفترة أطول ومنعها من إعاقة العمل المثالي- توازن الحياة.
9 خذ استراحات الغداء الكاملة
صراع الأسهم
حسنًا ، كن صريحًا: أين تتناول الغداء عادةً؟ إذا قلت مكتبك ، فهذا يحتاج إلى التغيير - في أسرع وقت ممكن. إن تناول سلطة أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك ليس استراحة. لا يزال يعمل ، فقط أثناء تجريف الطعام في فمك. في المرة التالية التي تبدأ فيها معدتك في التذمر ، خذ كتابًا ، وابحث عن مقعد مشمس ، واستمتع بساعة من الهواء النقي قبل العودة إلى المكتب مرة أخرى. من الممكن إيجاد التوازن في منتصف يوم العمل - وسوف يفيد عملك أيضًا.
قالت الدكتورة كيمبرلي إلسباخ: 'لا تأخذ استراحة أبدًا من التفكير الدقيق للغاية في الواقع يقلل من قدرتك على أن تكون مبدعًا' شركة سريعة . إنه نوع من استنفاد قدرتك المعرفية ولن تكون قادرًا على إجراء الاتصالات الإبداعية التي يمكنك القيام بها إذا كان عقلك أكثر راحة. إذا كنت تتخلى عن الغداء لمواصلة المضي قدمًا في قدرة معرفية مكثفة للغاية ، فمن المحتمل أنك لا تقدم لنفسك أي خدمة.
10 وظّف أشخاصًا لتحرير وقتك
صراع الأسهم
عندما تكون في المنزل وتنتهي من العمل ، فإن آخر شيء تريد القيام به هو البدء في التحقق من الأعمال المنزلية من قائمة المهام الواقعية. خلال تلك الأسابيع ، تشعر بالإرهاق الشديد ولم تجد ثانية للاسترخاء ، احصل على بعض المساعدة. سواء كان ذلك يعني التعاقد مع شركة للقيام بغسيل ملابسك أو قيام شخص ما بتنظيف منزلك ، فإن الحصول على هذا الوقت الإضافي سيكون مفيدًا للغاية لرفاهيتك - حتى لو كان ذلك يعني السماح لك فقط بأخذ قيلولة أو مشاهدة فيلم مضحك.
11 كن محميًا لطاقتك
لديك فقط الكثير من الطاقة التي يمكنك تقديمها خلال اليوم ، لذلك عليك أن تجعلها ذات قيمة. سيستغرق العمل الغالبية ( womp ، womp ) ، لذلك للتأكد من أنك لا تزال مستمتعًا بوقتك في المنزل ، حاول ألا تدع الآخرين أو المهام غير المهمة أو المضايقات الأخرى تلتهم الباقي.
12 العيش من خلال قوائم المهام
صراع الأسهم
أحد أكبر العوامل في تحقيق توازن حقيقي بين العمل والحياة هو الانتهاء من عملك في الوقت المناسب لتحقيق هذا التوازن بالفعل. هذا يعني التأكد من أنك تستخدم ساعات عملك في المكتب بحكمة - وللقيام بذلك ، ابحث عن قوائم مهام قديمة جيدة. عندما تحدد أولويات ما هو مهم وتنتقل عبر هذه المهام ، ستتمكن من الاسترخاء بمجرد مغادرتك والتوقف عن القلق بشأن عدم القيام بما يكفي.
13 اسأل رئيسك عن العمل عن بعد
صراع الأسهم
بفضل التكنولوجيا ، أصبح العمل عن بُعد أسهل وأسهل. إذا كنت تعتقد أنك ستكون أكثر سعادة بقضاء المزيد من وقتك في المنزل ، فاسأل رئيسك في العمل عما إذا كان سيساعدك في تجربة العمل عن بُعد. بالنسبة الى سكوت بويار ، دكتوراه ، الذي يدرس الموضوع ، إنه خيار رائع لشخص 'يتطلع إلى تحقيق توازن أفضل بين الوقت الذي يقضيه في العمل والوقت الذي يقضيه مع العائلة'. بالإضافة إلى ذلك ، فكر في كل الأموال التي ستوفرها على الغاز. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الإقناع لمنح العمل عن بُعد ، فراجع لماذا العمل من المنزل هو الكأس المقدسة لاختراق الإنتاجية .
14 انتبه جيدًا لعدد ساعات عملك
بعض الأيام مليئة بالمربى لدرجة أنه من الصعب حتى أن تجد أقل وقت لنفسك ، ولا بأس بذلك - لا يوجد سوى 24 ساعة في اليوم ، بعد كل شيء. ولكن إذا كنت تعمل باستمرار لساعات أطول مما يمكنك الاعتماد عليه ، فهذه مشكلة: أ دراسة 2014 من جامعة ستانفورد وجدت أن أي شيء بعد 55 ساعة في الأسبوع يجعل إنتاجيتك تغوص لدرجة أنه لا يمكنك حتى القيام بعملك بفعالية بعد الآن. هذا سبب إضافي لمغادرة المكتب في الوقت المحدد والاستمتاع بلياليك بنفسك.
15 إعطاء الأولوية لما هو مهم
صراع الأسهم
عندما تقوم بجدولة أسبوعك ، فمن السهل أن تضع جدول عملك أولاً وتكتشف الباقي فقط. لكن من خلال القيام بذلك ، فإنك لا تترك مجالًا كبيرًا للمناورة للأشياء المهمة حقًا في حياتك. تأكد هذا الأسبوع من إعطاء الأولوية للأحداث الأخرى في حياتك أيضًا ، سواء كانت لعبة كرة القدم لطفلك أو فصل البيلاتيس المحبوب. من خلال التأكد من أن أحداث حياتك الحقيقية هي أجزاء أساسية من جدولك الزمني جنبًا إلى جنب مع اجتماعات العمل والمهام ، ستشعر بمزيد من التوازن في الحياة.
16 توقف عن فحص رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك في وقت محدد كل ليلة
صراع الأسهم
كم مرة تقوم بالتمرير خلال رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل والرد عليها أثناء التسكع في المنزل كل ليلة؟ إذا كان ذلك في كثير من الأحيان ، فقد حان الوقت للتوقف - على الأقل إذا كنت ترغب في تحقيق التوازن بين العمل والحياة. في دراسة عام 2009 من جامعة هارفرد ، أولئك الذين توقفوا عن العمل بالبريد الإلكتروني ليلة واحدة على الأقل في الأسبوع لم يتحسنوا في العمل فحسب ، بل شعروا أيضًا بتحسن في وضعهم الوظيفي بشكل عام. لذا تخيل فقط ما يمكن أن يحدث عندما تبتعد عن هاتفك كل ليل.
17 قم بتشغيل هاتفك في وضع الطائرة ليلاً
صراع الأسهم
بالحديث عن الابتعاد عن هاتفك ، لماذا لا تقوم بتشغيله بمجرد مغادرة المكتب طوال اليوم؟ بهذه الطريقة بمجرد أن تشعر بالراحة في المنزل ، فلن تتلقى أي رسائل بريد إلكتروني أو مكالمات أو رسائل أو تنبيهات من أي شخص في العمل ويمكن أن تحصل على قدر كبير من الذهن في هذه العملية. ما المهم جدًا أنه لا يمكنه الانتظار حتى الصباح؟
18 تناول نظام غذائي صحي
صراع الأسهم
لا يقتصر تناول نظام غذائي صحي على طول العمر فحسب - بل إنه مهم أيضًا في التعامل مع ضغوط وظيفتك ، مما يساعدك على تحقيق التوازن في الحياة. وفقا ل مايو كلينيك أفضل رهان لك هو الالتزام بنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي المليء بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون التي يمكن أن تساعد في تعزيز قوة عقلك ورفاهيتك بشكل عام. هل تواجه صعوبة في تحفيز نفسك على تناول طعام صحي؟ انصح هذه النصائح المؤيدة حول كيفية الالتزام بنظامك الغذائي.
19 تجنب الحصول على كل ما تبذلونه من التحقق من صحة من العمل
بقدر ما تشعر بالثناء من رئيسك في العمل ، لا تدع هذا هو المصدر الوحيد للتحقق من صحتك في الحياة. في تلك الأيام التي ترتكب فيها شيئًا خاطئًا أو لا تشعر بالرضا الكافي في حياتك المهنية ، يمكن لهذه المشاعر أن تنتقل بسهولة إلى حياتك المنزلية أيضًا. بحاجة الى دليل؟ فقط تذكر كم كنت غاضبًا في تلك الأيام - ومدى سهولة إخراجها على عائلتك وأصدقائك. لحسن الحظ ، هناك حل: فقط تأكد من أن الطريقة التي ترى بها نفسك تأتي من مصادر خارج مكان عملك لكي تشعر بالتوازن بشكل عام.
20 اترك العمل في نفس الوقت كل يوم
صراع الأسهم
لنكن صادقين: حتى إذا قمت بفحص جميع مهامك اليومية في العمل ، فهناك دائمًا المزيد الذي يمكن القيام به - مما يعني أنه سيكون لديك دائمًا سبب للبقاء متأخرًا ما لم تلتزم بالمغادرة في نفس الوقت كل يوم. حتى لو كان ذلك يعني تحديد موعد درس يوجا لا يمكن تفويته ومدفوعة الأجر مسبقًا ، فاستخدم أي طريقة ممكنة لضمان عدم جلوسك على مكتبك لساعات إضافية كل ليلة. وللحصول على المزيد من النصائح المهنية الرائعة ، تحقق من هذه 25 اعمل من المنزل بأجور عالية.
حلم اقتراح الزواج
21 تنفيس الهواء عند الضرورة
من الواضح أن التخلص من السلبية يعد ميزة إضافية لرفاهيتك - ولكن مع ما يقال ، إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى التنفيس العرضي ، فابحث عنه. في دراسة 2018 نشرت في دراسات المنظمة ، وجد الباحثون أن بعض الأشياء الجيدة تأتي في الواقع من 'الإمساك' في العمل. أعطت جلسات التنفيس للموظفين وقتًا لمعالجة مشاعرهم ، مما أدى إلى مزيد من الطاقة الإيجابية بشكل عام والتي لم تساعد فقط في التخلص من التوتر ولكن أيضًا عززت الإنتاجية.
22 قم ببعض الأعمال التطوعية
صراع الأسهم
إذا كنت تكافح بالفعل لإيجاد وقت لحياتك الشخصية ، فقد يبدو من المستحيل إضافة العمل التطوعي إلى جدولك المزدحم بالفعل. هناك سبب وجيه لتخصيص بضع ساعات جانباً ، وليس فقط لأنه مفيد للآخرين. وفقا ل مايو كلينيك ، يمكن أن يمنحك إحساسًا أكبر بالتوازن بين العمل والحياة ، 'يخفض مستويات الإرهاق والتوتر لديك ويعزز رفاهيتك العاطفية والاجتماعية.'
23 احفظ الصباح لنفسك
الصباح هو حقًا الوقت الوحيد الذي لديك فيه لنفسك. لهذا السبب ، اجعل مهمتك عدم جدولة أي شيء قبل ساعات العمل وبدلاً من ذلك خذ هذا الوقت لتطوير روتين تحبه. ربما يمكنك استخدام تلك الساعات لممارسة الرياضة ، وجعل نفسك وجبة فطور صحية ، والحصول على بعض الوقت 'أنا'. أيًا كان الأمر ، ستجعلك تتمتع بعقلية جيدة قبل التوجه إلى المكتب - وستشعر بذلك وبالتالي أفضل بكثير من الاستيقاظ والخروج من الباب على الفور.
8 من الصولجانات الحب
24 ضع حدودًا مع رئيسك في العمل
صراع الأسهم
أحيانًا لا يفهم الرؤساء الحدود. إنهم يتصلون ويرسلون رسائل نصية على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، ويراسلونك عبر البريد الإلكتروني في منتصف الليل ، ويجعلونك تشعر أنك تعمل دون توقف. ولسوء الحظ ، قد يحتاجون إلى محادثة جلوس لإخبارهم بما تشعر به. يرجى إخبار رئيسك بأنك تحب وظيفتك ، ولكن عليك أيضًا التأكد من أن لديك بعض التوازن لصحتك العقلية - ثم اسأل عما إذا كان لديهم أي اقتراحات حول كيفية جعل ذلك ممكنًا. إذا لم تدعهم يعرفون أن شيئًا ما يزعجك ، فلن يتغيروا أبدًا.
25 قطع اجتماعاتك
إذا كان جدولك ممتلئًا باستمرار باجتماعات عمل متتالية خلال اليوم ، ففكر في تغيير ذلك إذا أمكنك ذلك. بالنسبة الى تقرير من شركة البرمجيات Atlassian ، يقضي الأشخاص 31 ساعة شهريًا في اجتماعات غير منتجة - ويقتطع هذا الوقت ما تحتاج فعلاً لإنجازه خلال اليوم ، مما يجعل من الصعب العودة إلى المنزل في ساعة معقولة للحصول على بعض المساحة التي تشتد الحاجة إليها بعيدًا عن المكتب. لجعل تلك الاجتماعات الضرورية أكثر كفاءة ، انظر الأسرار الخمسة لإدارة اجتماع العمل المثالي .
26 اطلب المزيد من مرونة العمل
صراع الأسهم
إذا كانت حياتك المهنية تتضمن في الغالب قضاء الوقت على الكمبيوتر ، فإن هذا المكون التقني يجعل من السهل على رئيسك التفكير في منحك مزيدًا من المرونة - خاصةً إذا أثبتت أنك موظف جدير بالثقة ويعمل بجد. اجلس رئيسك واسأله عما إذا كان بإمكانك العمل عن بُعد يومًا أو يومين في الأسبوع. بهذه الطريقة ، يمكنك قضاء بعض تلك الساعات في العمل خارج المكتب ، مما يمنحك تلقائيًا بعض الرصيد الذي تحتاجه بشدة. ما دمت تنجز عملك ، لا يهم مكان تسجيل الدخول.
27 خذ أيام الصحة العقلية
صراع الأسهم
تم تجاهل الصحة العقلية في مكان العمل لسنوات عديدة ، لكن الشركات بدأت أخيرًا في التعامل معها بجدية. لهذا السبب ، لا تخف من تحديد موعد في أيام منتظمة لتجديد طاقتك والتأكد من أن حياتك تبقى متوازنة. أحاول أن آخذ يومًا واحدًا في الشهر 'يومًا للصحة العقلية' شخصيًا. ثم كل ثلاثة أو أربعة أشهر ، آخذ إجازة كاملة إما لقضاء إجازة أو إقامة. قالت المعالجة شيلي سميث إنه يساعدني على الانتعاش وأن أكون أكثر توازنًا وإنتاجية في العمل والحياة النفسية المركزية .
28 لا تعطي رقمك الشخصي
شوتسرتوك
في هذا اليوم وهذا العصر ، ليس من غير المألوف أن يكون لديك هاتف عمل. ولكن إذا كان بإمكانك تجنب الحصول على واحدة ، فافعل ذلك - ومهما فعلت ، لا تجعل نفسك متاحًا على رقمك الشخصي. بمجرد فتح هذا الباب ، فأنت ملزم بتلقي رسائل نصية من رئيسك وموظفيك بعد ساعات العمل بشكل منتظم. نظرًا لأن رسائل البريد الإلكتروني ورسائل الدردشة توفر بالفعل وصولاً سهلاً ، فلا يوجد سبب يدعو أي شخص لقصف خليتك الشخصية أيضًا.
29 - انهض باكرا جدا
صراع الأسهم
بينما لا يوجد سوى 24 ساعة في اليوم ، فإن الاستيقاظ قبل ذلك بساعتين سيمنحك بضع ساعات من الوقت بمفردك قبل أن يستيقظ بقية العالم - ويعرف أيضًا باسم الوقت الذي يمكنك فيه القيام بأشياء تفيد نفسك بدون مخاوف الاضطرار إلى الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو رعاية الأطفال. بالإضافة إلى أنه في الواقع أكثر صحة لتكون مستيقظًا مبكرًا .
30 لا تغذي سلبية المكتب
صراع الأسهم
لا أحد يحب كل ثانية من وظائفهم. من المستحيل أن تكون إيجابيًا في العمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، ولكن إذا كان الإفراط في السلبية يؤثر عليك عقليًا ، فسيصعب عليك الشعور بالسعادة عندما تكون في المنزل أيضًا. عندما تركز على البقاء إيجابيًا ، فسوف يفيد ذلك حياتك في كل مكان. `` مثلما يكون من الأسهل تخطي الصالة الرياضية عندما نشعر بالكسل والتعب ، كذلك ممارسة اليقظة والتعاطف والامتنان والتفاؤل والمرونة والأمل - كل السمات التي تؤدي إلى تجربة أكثر سعادة في الحياة والعمل '، خبير الامتنان جينيفر موس قالت ريادي .
31 الجدول الزمني في بعض عطلات نهاية الأسبوع لمدة 3 أيام
صراع الأسهم
لماذا تستمتع بعطلات نهاية الأسبوع لمدة 3 أيام فقط خلال تلك الإجازات السنوية القليلة جدًا؟ كل بضعة أشهر ، حدد موعدًا لقضاء إجازتك الصغيرة من خلال الإقلاع يوم الجمعة أو الاثنين. سواء كنت تحجز Airbnb للهروب في البرية أو تستمتع ببساطة بالوجود في المنزل ، فسوف يمنحك شيئًا تتطلع إليه و تساعدك على إعادة رأسك إلى المسار الصحيح حتى تقوم بعمل أفضل ما لديك بمجرد عودتك.
32 لا تدع الخوف يحكم جدولك
صراع الأسهم
أحد أصعب أجزاء محاولة إيجاد التوازن بين العمل والحياة هو التخلي عن الخوف من العيش في الواقع خارج العمل. إن ترك العمل في ساعة عادية ، وعدم التحقق من رسائل البريد الإلكتروني بعد ساعات ، والاحتفاظ بعطلات نهاية الأسبوع لنفسك يمكن أن يجعلك تشعر أنك لا تقوم بما يكفي وسيحكم عليك زملاؤك في العمل. بمجرد أن تتخلى عن هذا الخوف وتدرك أنك موظف رائع تقوم بعمل من الدرجة الأولى لرئيسك في العمل ، ستدرك أنه مسموح لك أن تكون عاملاً مجتهدًا و استمتع بالحياة بعيدًا عن مكتبك. لمساعدة نفسك على تعلم الاسترخاء ، راجع هذه الاقتراحات من 30 طريقة للتخلص من التوتر في 30 ثانية فقط (أو أقل!) .
33 أظهر لرئيسك ما تستحقه
العمل الجاد يساوي تسلق سلم الشركة وكسب المزيد من المال. ميزة أخرى ، رغم ذلك؟ إنه يُظهر لرئيسك ما تستحقه ويجعله يرغب في إبقائك في مكانه. وفقا لدراسة من مجلة تحليل السياسة المقارن: البحث والممارسة ، كان الأشخاص الأفضل أداءً في الشركات حول العالم يتمتعون بأفضل توازن بين العمل والحياة - ليس فقط لأنهم جيدون في وظائفهم ويعملون بفعالية ، ولكن أيضًا لأنهم لا يمكن تعويضهم من قبل رؤسائهم ويحصلون على قدر أكبر من المرونة في عملهم جداول بسبب ذلك.
34 حدد موعدًا ليومك
يتطلب كونك منتجًا في بعض الأحيان جدولًا زمنيًا لكل ساعة بساعة ليوم عملك. قد يكون التخطيط لكل شيء في قائمتك أمرًا مزعجًا ، ولكن عندما يكون لديك فترات معينة للقيام بواجبات معينة ، فسوف تظل في مهمة وتضيع وقتًا أقل - مما يعني أنه يمكنك العودة إلى المنزل في ساعة معقولة والاستمتاع بوقتك بعيدًا عن المكتب.
35 ابحث عن هواية تحبها
من الطرق السهلة للتأكد من أنك تأخذ وقتًا لنفسك أن تجد شيئًا تحب قضاء الوقت في القيام به ولا علاقة له بالعمل بأي حال من الأحوال. إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر طوال اليوم ، فحاول العثور على شيء يجعلك غير متصل بالإنترنت ، سواء كان ذلك الرسم ، أو التقاط آلة موسيقية ، أو القراءة. عندما يكون لديك شيء تتطلع إليه ، ستجعله أكثر أولوية في حياتك - وستشعر بمزيد من التوازن بسبب ذلك.
36 خذ أيامك المرضية
صراع الأسهم
لماذا لا يأخذ أي شخص أيام مرضية عندما يكون مريضًا؟ خاصة إذا كانوا مدفوعين؟ الظهور في العمل - ومحاولة القيام بعملك بفعالية - عندما تشعر بأن الحماقة لا تعمل أبدًا ، ولكن في نطاق دراسة 2016 ، وجد باحثو جامعة كورنيل أن هناك 3 ملايين موظف أمريكي يتجهون إلى المكتب على الرغم من مرضهم كل أسبوع. هذا الوقت موجود لسبب ما ، لذا تجنب الوقوع في الفخ: استخدام تلك الأيام كفرصة للتحسن يمكن أن يفيد كلاً من صحتك الجسدية والعقلية ، مما يجعل من السهل الحفاظ على توازنك.
37 ابدأ في جعل النوم أولوية
عندما تصل إلى المنزل من العمل في وقت متأخر ، فإن الاخير الشيء الذي تريد القيام به هو تناول العشاء على الفور والذهاب إلى الفراش. لسوء الحظ ، إذا وجدت نفسك غالبًا ما تتابع عروض Netflix المفضلة لديك حتى الساعة 1 صباحًا ، فأنت جزء من 1 من كل 3 أمريكيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. تقرير 2016 . قد لا يبدو الحصول على أقل من الساعات الموصى بها مشكلة كبيرة ، لكنك ستشعر بالغضب في نهاية المطاف: يمكن أن يزيد من خطر إصابتك بكل شيء بدءًا من أمراض القلب والسكتة الدماغية إلى الضائقة العقلية. بدلاً من ذلك ، ركز على العودة إلى المنزل مبكرًا حتى تتمكن من الاستمتاع بلياليك و قبض على بعض zzzs. لمزيد من الأفكار حول كيفية تحديد أولويات جدول نومك ، تأكد من إطلاعك 70 نصيحة لأفضل نوم على الإطلاق .
38 فكر في تغيير الوظائف
إذا كنت تكافح من أجل إيجاد التوازن لفترة من الوقت ولم تكن سعيدًا بما تعيشه حياتك الآن ، فقد يكون الوقت قد حان للتفكير في تغيير مسارك - حتى لو كان العثور على وظيفة تسهل عليك الحصول على أفضل ما في العالمين. سواء كان صاحب العمل الخاص بك أو عبء عملك هو الذي يجعل من المستحيل إيجاد التوازن ، خذ الوقت الكافي لاستكشاف الخيارات الأخرى التي قد تجعلك تشعر بمزيد من الرضا.
39 اسأل صاحب العمل عن Flextime
صراع الأسهم
أصبحت Flextime شائعة بشكل متزايد ، مما يمنحك القدرة على التحكم بشكل أكبر في يومك طالما أنك تنجز عملك. بدلاً من الالتزام بـ 9 إلى 5 ، سيسمح لك بعض أصحاب العمل بوضع خطة تسمح لك بالبدء مبكرًا والانتهاء مبكرًا ، أو البدء متأخرًا والانتهاء متأخرًا - وهو ما قد يكون مفيدًا ، اعتمادًا على حياتك المنزلية ، مما يمنحك المزيد من الوقت افعل ما تريد أن تفعله خارج المكتب.
ماذا تعني اريكا
40 ابق بعيدا عن العمل الدردشات بعد ساعات
اليوم ، ليس من غير المألوف أن تكون معظم اتصالاتك في العمل من خلال أداة دردشة مثل Slack. القضية الوحيدة؟ في حين أن رسائل البريد الإلكتروني شيء واحد ، فإن إرسال رسالة سريعة هنا وهناك أسهل من ذلك ، مما يعني أنه قد ينتهي بك الأمر إلى الرد على موظفيك في ساعات العمل الماضية. لا تخف من إسكات إخطاراتك بمجرد مغادرتك لهذا اليوم: يمكن أن تنتظر هذه الرسائل حتى تعود إلى مكتبك.
41 توقف عن محاولة تعدد المهام
كلما قمت بعدة مهام أكثر ، كلما قمت بإنجاز المزيد ، أليس كذلك؟ خاطئ. إن محاولة القيام بكل شيء ستجعل أيام عملك أطول ، مما يقلل من وقتك في المنزل. وفقا ل مراجعة أعمال هارفارد ، بمجرد مقاطعة ما قمت بإنجازه ، يستغرق الأمر من 15 إلى 20 دقيقة للعودة إلى المسار الصحيح. لذا فإن القفز حول محاولة القيام بالعديد من المهام مرة واحدة سيؤدي فقط إلى الحصول على ولا شيء في الوقت المناسب. إذا كنت لا تستطيع التركيز على ما يبدو ، فجرب هذه الأشياء طرق لتكون أكثر يقظة في العمل .
42 لا تعمل في أيام العطل
سواء كنت تناقش الحصول على أجر إضافي مقابل إجازات العمل في وظيفة بأجر بالساعة أو أن رئيسك لا يزال يرسل لك بريدًا إلكترونيًا عشية عيد الميلاد ، افعل كل ما بوسعك لأخذ هذه الأيام لنفسك. أغلق هاتفك وتجاهل بريدك الإلكتروني واقض فترة الراحة التي تستحقها مع من تحبهم. بعد مرور 10 سنوات ، سترغب في إلقاء نظرة على الذكريات الجميلة - وليس الجلوس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك بينما يلعب باقي أفراد عائلتك الألعاب ويأكلون كعكات العطلات.
43 الجدول الزمني في وقت العائلة
بقدر ما يبدو الأمر محزنًا ، في هذا اليوم وهذا العصر ، يكاد يكون من الضروري تحديد موعد مع العائلة حتى يحدث بالفعل. للتأكد من أن أحداث ما بعد العمل وجلسات زملائك في العمل لا تقطع الوقت مع زوجتك وأطفالك ، قم بملء بضع أمسيات في الأسبوع في جدولك ليالي مشاهدة الأفلام والأنشطة الترفيهية الأخرى التي ستمنحك الدافع للدفع خلال اليوم وغادر المكتب مبكرًا.
44 حافظ على عطلات نهاية الأسبوع خالية من العمل
لقد قضيت ساعات طويلة من الاثنين إلى الجمعة ، فلماذا تسجل المزيد في عطلات نهاية الأسبوع إذا لم تكن مضطرًا لذلك؟ بالتأكيد ، قد يكون من الجيد استخدام أيام إجازتك للمضي قدمًا. المشكلة الوحيدة في ذلك هي قضاء بعض الوقت بعيدًا عن نفسك ، وعندما تعمل (حرفيًا) على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، فهذا يعد مسارًا سريعًا للإرهاق. بدلاً من ذلك ، تعهد بالحفظ يومي السبت والأحد لإعادة تنشيط نفسك - لا يُسمح برسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل. عندما يحل يوم الاثنين ، ستكون سعيدًا لأنك حصلت على استراحة لطيفة.
45 اطلب المساعدة المهنية إذا كنت بحاجة إليها
قد يكون من الصعب إيجاد التوازن بين العمل والحياة بمفردك - خاصةً إذا كان رئيسك في العمل يجعل من المستحيل تقريبًا القيام بذلك. إذا كنت تكافح ، فلا تخف من طلب المساعدة: وفقًا لـ مايو كلينيك ، التحدث إلى أحد المتخصصين - سواء كان ذلك مستشارًا أو مقدم رعاية صحية عقلية - حول عدم قدرتك على الحصول على قسط من الراحة يمكن أن يفعل المعجزات لرفاهيتك. والأفضل من ذلك ، يمكنهم مساعدتك في وضع خطة عمل تجعلك أكثر سعادة بموقفك.
46 مسائل إجازة العمل في المكتب
إذا تركت العمل في ساعة عادية ولكنك أمضيت أمسيتك بأكملها في التفكير والتحدث بلا توقف عما حدث في المكتب ، فأنت لا تحصل حقًا على استراحة مناسبة أو خلق التوازن. من الآن فصاعدًا ، حاول ترك أي مشاكل تتعلق بالعمل في المكتب ، لذلك بمجرد مغادرتك ليلًا ، يمكنك أن تكون حاضرًا تمامًا في المنزل. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في صياغة رسالة مثالية خارج المكتب ، فتأكد من القراءة عنها يجب أن تكون لديك رسالة واحدة خارج المكتب .
47 حدد منطقة عمل في منزلك - والتزم بها
صراع الأسهم
على الرغم من كونه لطيفًا مثل العمل وأنت مرتاح في سريرك تحت تلك الأصوات المريحة اللطيفة ، فهو أمر مهم عندما يتعلق الأمر بإيجاد توازن بين العمل والحياة. إذا لم يكن لديك منطقة معينة من منزلك مخصصة للعمل - منطقة يمكنك الابتعاد عنها وعدم العودة إليها حتى تقصد العمل مرة أخرى - فسوف ينتهي بك الأمر بالعمل طوال الوقت. وستبدأ في ربط كل هذا التوتر الناتج عن عملك بمنزلك ، مما يجعل من الصعب الهروب والاسترخاء حقًا.
48 لا تعيش بالقرب من مكان عملك
صراع الأسهم
في حين أن التنقل السريع إلى العمل هو أمر جيد دائمًا ، إلا أن هناك شيئًا مثل الوجود جدا بالقرب من المكتب. في حين أن القدرة على الاستيقاظ متأخرًا والاستمرار في الوصول إلى مكتبك في وقت قياسي يعد أمرًا رائعًا من الناحية النظرية ، إلا أن هذا القرب القريب يجعل من الصعب حقًا تحقيق التوازن بين العمل والحياة. فكر في الأمر: عندما تعيش في مكان قريب جدًا ، فإن البقاء لوقت متأخر أو التوجه في عطلة نهاية الأسبوع للحاق بالركب لا يبدو أبدًا صفقة كبيرة. عندما تحتاج إلى بعض المساحة ، على الرغم من ذلك ، من المستحيل الحصول عليها: لا يوجد شيء مثير للقلق أكثر من المشي في الخارج مع العلم أنك قد تصطدم بزملائك في العمل في أي ثانية ، أو ، كما تعلم ، دائمًا ما تكون قادرًا على رؤية مبنى مكتبك في المسافة. عندما تكون هناك مسافة مادية بين منزلك ومكان عملك ، يكون من السهل التخلص من وظيفتك من عقلك حتى يحين وقت العودة.
49 الحد من استخدامك لمزايا Office
عندما توقع عقدًا لوظيفة ما ، فإن كل هذه الامتيازات المكتبية تبدو رائعة جدًا. (ما هو أفضل من وجود كافتيريا بها خيارات متعددة لجودة المطاعم تحت تصرفك؟) المشكلة هي أنه من خلال الاستفادة من كل هذه الامتيازات ، لا تخلق مساحة بينك وبين وظيفتك. أنت تأكل في العمل ، وتتدرب في العمل في صالة الألعاب الرياضية في المكتب ، وتزور مكتب طبيب الشركة عندما تشعر بالمرض. قد تجعل هذه الراحة حياتك أسهل ، ولكن في المستقبل ، سيؤدي عدم الفصل إلى جعل من الصعب حقًا إيجاد التوازن.
50 استفد من تطبيقات تعزيز الإنتاجية
إذا كان تحقيق التوازن بين العمل والحياة يعتمد على القدرة على اجتياز قائمة المهام الطويلة قبل نهاية اليوم ، فحاول تنزيل تطبيق مفيد لتعزيز الإنتاجية مثل كن مركزا . يمكنهم إبقائك في مهمة ومنعك من إضاعة الوقت في تعدد المهام. وأفضل جزء؟ معظمها مجاني ، مما يعني أنه يمكنك الاستفادة الكاملة من الأدوات دون دفع سنت. للحصول على اقتراحات بشأن التطبيقات ، يجب عليك بالتأكيد تنزيلها ، انظر أفضل 20 تطبيقًا لحياة أكثر تنظيماً .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية !
