لا يقتصر دور فيتامين ب 12 على تمكين تكوين خلايا الدم الحمراء، المكلفة بتوصيل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، ولكنه يساعدك أيضًا على إنتاج الحمض النووي وتعزيز عملية التمثيل الغذائي للخلايا. لا ينتج جسمك فيتامين ب 12 بشكل طبيعي، ولكن يمكن العثور عليه في نظامك الغذائي، وخاصة في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والجبن ومنتجات الألبان. ومع ذلك، فإن النباتيين، والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا، والأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة هم أكثر عرضة لذلك يكون ناقصا في هذا الفيتامين بالذات. اذا أنت يفعل إذا كنت تعاني من نقص، يقول الخبراء أن العديد من فوائد فيتامين ب 12 المفاجئة قد لا تكون على رادارك.
متعلق ب: 7 فوائد مذهلة لتناول المغنيسيوم كل يوم .
تحلم بولادة طفل
1 قد يساعد في تعزيز طاقتك.
فيتامين ب 12 ليس له فوائد مثبتة للأشخاص الذين لا يعانون من نقص الفيتامين. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من التعب بسبب فقر الدم، فإن تناول مكملات B-12 سيساعدك. في الواقع، 'الإرهاق' هو الأكثر شيوعًا علامة منبهة بسبب نقص فيتامين ب12، واشنطن بوست التقارير.
يقول: 'يعد فيتامين ب 12 مكملاً رائعًا إذا كنت بحاجة إلى زيادة الطاقة'. جزيرة ميشيل ، MS، RD، اختصاصي تغذية مسجل يعمل مع مشروع الصحة الإلكترونية . 'إنه يساعد في تحويل الطعام الذي نتناوله إلى جلوكوز، وهو مصدر الطاقة المفضل للجسم. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى التعب والضعف، لأن الجسم لا يحول الطعام بكفاءة إلى الطاقة التي يحتاجها.'
2 قد يساعد في استقرار حالتك المزاجية.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق قد يكون من المفيد أن تطلب من طبيبك فحصك بحثًا عن نقص B-12.
'يلعب فيتامين ب 12 وفيتامينات ب الأخرى دورًا في إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ تؤثر على المزاج 'ووظائف المخ الأخرى'، تشرح مايو كلينيك. 'إن المستويات المنخفضة من فيتامين ب 12 وفيتامينات ب الأخرى مثل فيتامين ب 6 والفولات قد تكون مرتبطة بالاكتئاب'، كما يشير خبراؤهم.
يوضح ساري أن السبب في ذلك هو أن B-12 يلعب دورًا مهمًا في إنتاج وتنظيم السيروتونين، وهو ناقل عصبي مسؤول عن توازن المزاج.
تقول: 'يؤثر السيروتونين على مزاجنا وعواطفنا ونومنا'. أفضل الحياة . 'يمكن أن تساعد المستويات الكافية من B-12 في الحفاظ على مزاج مستقر وقد تكون مفيدة في علاج ومنع اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق.'
متعلق ب: 21 علامة مفاجئة على أنك تعاني من نقص الفيتامينات .
3 قد يساعد في منع الضمور البقعي.
بعض بحث تمهيدي يبدو أنها تشير إلى أن فيتامينات ب وفيتامين ب 12 على وجه الخصوص قد تساعد في منع الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD)، وهو السبب الأكثر شيوعًا لفقدان البصر لدى كبار السن. وفقا ل دراسة 2013 نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، مكملات B-12 تحسن نتائج الرؤية. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
كيف تعرف إذا انتهى الأمر
وكتب مؤلفو الدراسة: 'كان المشاركون الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 في الدم أكثر عرضة لخطر الإصابة بالمرض في وقت مبكر ومتأخر من AMD'. 'المشاركين الذين أبلغوا عن تناول فيتامين ب 12 التكميلي انخفض لديهم خطر الإصابة بأي AMD بنسبة 47 بالمائة.'
وفق ليزا ريتشاردز ، CNC، خبير تغذية ومؤلف كتاب النظام الغذائي المبيضات ، B-12 يخفض مستويات الهوموسيستين، وهو حمض أميني في الدم. وتوضح قائلة: 'ترتبط المستويات المرتفعة المزمنة من الهوموسيستين بزيادة خطر الإصابة بالضمور البقعي'.
4 قد يساعد في إبطاء التدهور المعرفي.
يقول ساري: 'هناك أدلة تشير إلى أن فيتامين ب 12 يمكن أن يساعد في الحد من ضمور الدماغ والتدهور المعرفي، خاصة عند كبار السن'. 'هذا مهم لأي شخص يريد منع فقدان الذاكرة والحفاظ على الوظيفة الإدراكية مع تقدمنا في السن.'
السقوط من جرف حلم
وتشير اختصاصية التغذية إلى أن فيتامين ب 12 'حيوي أيضًا لصيانة وإصلاح الخلايا العصبية، وهو ما يفيد أدمغتنا. فهو يساعد في تكوين الغطاء الواقي للأعصاب، المعروف باسم غمد المايلين'. 'بدون فيتامين ب 12، يمكن أن يتدهور هذا الغلاف، مما يؤدي إلى تلف الأعصاب. الخلايا العصبية السليمة ضرورية لوظيفة الدماغ الفعالة، ويلعب فيتامين ب 12 دورًا رئيسيًا في ضمان الأداء السليم والتواصل بين هذه الخلايا.'
متعلق ب: أنا طبيب وأوصي بهذه الفيتامينات السبعة للحفاظ على صحتك .
5 قد يساعد في الوقاية من هشاشة العظام.
وفقا ل دراسة 2015 نشرت في المجلة العناصر الغذائية تنبأت مستويات فيتامين ب 12 بكثافة المعادن في العظام ومحتوى المعادن في العظام لدى النساء. وكتب مؤلفو الدراسة: 'النساء اللاتي يعانين من نقص فيتامين ب12 الهامشي أو الناقص، يزيد لديهن خطر الإصابة بهشاشة العظام بشكل كبير'.
يقول ساري أنه يجب عليك أن تسأل طبيبك عن الحصول على المزيد من فيتامين ب 12 إذا كنت قلقًا بشأن صحة عظامك. وتوضح قائلة: 'العظام ذات الكثافة المعدنية المنخفضة يمكن أن تصبح حساسة وهشة بمرور الوقت، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام'. 'إن الحفاظ على مستويات كافية من B-12 مهم لصحة العظام وقوتها.'
لمزيد من النصائح الصحية التي يتم إرسالها مباشرة إلى بريدك الوارد، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
تقدم Best Life أحدث المعلومات من كبار الخبراء والأبحاث الجديدة والوكالات الصحية، ولكن المحتوى الخاص بنا ليس المقصود منه أن يكون بديلاً عن التوجيه المهني. عندما يتعلق الأمر بالأدوية التي تتناولها أو أي أسئلة صحية أخرى لديك، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مباشرة دائمًا.
لورين جراي لورين جراي كاتبة ومحررة ومستشارة مقيمة في نيويورك. يقرأ أكثر
