أنت تعرف الشعور جيدًا: قبل رحلتك ، تشعر بالإعجاب - ولكن بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى وجهتك ، معدتك تؤلمك وأنت على بعد حوالي ثانيتين من تفرقع جميع الأزرار في بنطالك. نعم ، لا يعد انتفاخ السفر ممتعًا ، لكن اطمئن لأنه شائع بشكل لا يصدق. عندما تطير ، يؤدي ضغط المقصورة إلى تمدد الغازات داخل معدتك - وبالتالي معدتك نفسها -. وهذا ليس كل شيء: حسب مونيكا اوزلاندر مورينو ، MS ، RD ، LD / N ، اختصاصي تغذية واستشاري تغذية مسجل في ميامي التغذية RSP ، هناك عوامل أخرى ، تتراوح من السوائل التي تشربها إلى العلكة التي تمضغها ، والتي تلعب أيضًا دورًا في هذا الانتفاخ المزعج. فيما يلي أهم أسباب تضخم السفر ، بالإضافة إلى ما يمكنك القيام به لتجنب الشعور بعدم الراحة في المرة القادمة التي تحلق فيها في تلك الأجواء الودية.
أنت تمضغ العلكة.
على الرغم من أن مضغ العلكة يمكن أن يساعدك على تجنب ألم فرقعة الأذنين أثناء الإقلاع والهبوط ، إلا أن ذلك له تكلفة. يقول مورينو: 'إن فعل مضغ العلكة يسبب الكثير من ابتلاع الهواء ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ'.
تفسير حلم الرضاعة الطبيعية
ما هو أكثر من ذلك ، وفقًا لـ مايو كلينيك ، المحليات الصناعية الموجودة في معظم اللثة والنعناع الخالية من السكر يمكن أن تساهم أيضًا في الانتفاخ. من الجيد مضغ العلكة أثناء السفر ، لكن احرص على عدم المبالغة في ذلك.
أنت مصاب بالجفاف.
لسوء الحظ ، لا يفكر الناس كثيرًا في H.اثنينأيها المدخول عندما يكونون في إجازة. وهذه مشكلة ، لأن التعرض للجفاف يمكن أن يسبب الانتفاخ ، ناهيك عن الإمساك ، يقول مورينو. من الصعب أن تحافظ على رطوبتك أثناء التنقل ، لكن الأمر يستحق تتبع كمية الماء التي تتناولها للبقاء خاليًا من الانتفاخ.
أنت بحاجة إلى مزيد من الألياف.
عندما لا تستهلك أيضًا ما يكفي من الألياف بالإضافة إلى الجفاف ، فأنت في الأساس تهيئ نفسك لموقف أسوأ من السفر.
'يمكن أن يكون من السهل تخطي مدخولك المعتاد من الخضار أثناء السفر. [لكن] بدون ما يكفي من الألياف والسوائل ، يمكن أن يحدث النفاخ ، كما يقول مورينو. ويبمد يلاحظ أن نقص الألياف يمكن أن يسبب أيضًا الإمساك - لذلك إذا وجدت نفسك منتفخًا ومدعومة في عطلتك القادمة ، فقد يكون الوقت قد حان لزيادة تناول الألياف.
أنت تأكل أطعمة فائقة المعالجة على متن الطائرة.
قد يكون لديك كل نية الأكل الصحي أثناء السفر . لكن بين قلة الخيارات المغذية المتاحة في المطار والوقت المحدود الذي يجب أن تأكله قبل إقلاع رحلتك ، غالبًا ما تُترك تستهلك أطعمة فائقة المعالجة لا تؤدي إلا إلى تفاقم الشعور بالانتفاخ.
'ليس من الملائم تمامًا أن تأخذ غداءك المعتاد من سمك السلمون والسلطة مع زيت الزيتون على متن طائرة ، أليس كذلك؟' يقول مورينو. 'في كثير من الأحيان ، ننتقل إلى الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المعالجة بإفراط ، والمالحة للغاية ، والوجبات الخفيفة شديدة الحلاوة عندما نسافر ، مثل المقدد ، والحلوى ، ورقائق البطاطس ، وملفات تعريف الارتباط. الكثير من الملح والسكر والمواد المضافة يمكن أن تكون وصفة لانتفاخ. '
ومع ذلك ، لمجرد وجود الكثير من خيارات الوجبات الخفيفة غير الصحية المتاحة أثناء التنقل لا يعني أنك بحاجة إلى تناولها. 'هل تأكل عادة 14 كيسًا صغيرًا من المعجنات مرة واحدة؟ لا؟ ثم لا أثناء السفر أيضًا ، 'يقول مورينو. بدلاً من ذلك ، تقترح تعبئة وجبات خفيفة صحية وإحضارها معك. 'هناك العديد من الخيارات الملائمة للسفر والتي لا ينبغي أن تسبب الانتفاخ ، مثل البرتقال والموز ورقائق الكاكاو بنسبة 100٪ والمكسرات والبذور النيئة وأكياس زبدة الجوز الخام والجزر والكرفس وغير ذلك.'
أي المشاهير ليس توأم؟
أنت تشرب المشروبات الغازية أو التي تحتوي على الكافيين.
وفقا لمورينو ، شرب أي شيء مكربن عندما تسافر يمكن أن يسبب الانتفاخ - حتى لو كان كل ما تشربه هو الماء الفوار. كدراسة نشرت عام 2011 في المجلة أمراض الجهاز الهضمي والكبد يوضح ذلك أن هذه المشروبات تطلق غاز ثاني أكسيد الكربون في المعدة أكثر مما يستطيع الجسم تحمله.
مشروبان آخران يجب تجنبهما هما عصير الطماطم وأي شيء يحتوي على مادة الكافيين. 'عصير الطماطم ، على الرغم من كونه لذيذًا وغالبًا ما يكون منخفض السكر ، قد يكون مالحًا بدرجة كافية للتسبب في الانتفاخ أيضًا' ، كما تقول. 'تجنب أيضًا الكافيين ، لأنه يمكن أن يسبب الانتفاخ.'
