الأسباب الخمسة للشخير كل ليلة - وكيفية إيقافه

الشيء المضحك في الشخير هو أنك تسمع عنه فقط بشكل غير مباشر. على الرغم من أنها حالة مرضية أنت المتألم الحقيقي بالطبع هو الروح المسكينة التي يجب أن تنام بجانبك. وكما يعلم أي شخص دخل في خلاف حول هذه المسألة ، فإن إنهاء تلك الأصوات غير التقليدية مرة واحدة وإلى الأبد ليس بهذه السهولة. فكيف المضي قدما؟

ماذا تمثل العث

حسنًا ، بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك تجربة الثالوث المقدس للحلول الطبية: شرب كميات أقل ، وفقدان الوزن ، والإقلاع عن التدخين - وكل ذلك سيساعد في تخفيف المشكلة. (للتسجيل: الكحول هو مرخي طبيعي يتسبب في استرخاء عضلات الحلق ، في حين أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم أنسجة دهنية أكثر في الحلق ، وتؤدي كلتا المشكلتين إلى انسداد مفرط - مما يؤدي بدوره إلى الشخير. يجب أن يكون التدخين واضحًا).

ولكن ، كما اتضح ، هناك المزيد من الشخير أكثر مما تراه الأذن. وفقا للناس في الرابطة البريطانية للشخير وتوقف التنفس أثناء النوم ، هناك خمسة أنواع بالضبط من الشخير: شخير الأنف ، متنفس الفم ، شخير اللسان ، شخير الحنك ، والشخير متعدد العوامل. إذا كنت تشخر - و 45 بالمائة من الأمريكيين يفعلون - فإن أحد هذه الحلول سيفي بالغرض. وبمجرد التأكد من عدم اضطرار أي شخص للنوم على الأريكة مرة أخرى ، أتقن فن النوم على عشرة سنتات مع الحيل الـ 11 المعتمدة من قبل الطبيب للنوم على الفور .

1 شخير الأنف

يحدث شخير الأنف إذا كان هناك انسداد في الممرات الأنفية أو إذا تميل أنفك إلى الانهيار. يجبرك هذا على التنفس من خلال فمك ويؤدي إلى الشخير. لإصلاح هذه المشكلة ، من الأفضل اللجوء إلى شرائط الأنف أو البخاخ أو موسع الأنف. (بعض التسجيلات الرائعة: SnoreStop NasoSpray ، 13 دولارًا ، متاح في شخير توقف قطاع الأنف الأنفي لليمين ، 11 دولارًا ، متاح في استهداف و Rhinomed Mute Nasal Dilator ، 15 دولارًا ، متاح في أمازون .) سوف يساعد الثلاثة في إزالة أي انسداد. (على الرغم من توخي الحرص الشديد على عدم الإفراط في استخدام بخاخ الأنف ، واستشر طبيبك إذا استمر التخزين. على الرغم من أنه من غير المألوف ، يمكن لجسمك أن يتسامح مع الأشياء في غضون أيام فقط ، مما يقلل من فعاليتها. بمعنى آخر ، قد يكون لديك لزيادة الجرعة باستمرار للحصول على أي راحة.) وللحصول على المزيد من النصائح الرائعة بشأن النوم ، تعلم أكثر 25 خرافة حول النوم شيوعًا في كل العصور .

2 أنفاس الفم

صراع الأسهم

لا ، نحن لا نتحدث عن الرجل الغريب في المحاسبة مع تشينو غير المناسب. تنفس الفم - على الأقل عندما يتعلق الأمر بالشخير - هو شخص لديه فك غير طبيعي. عندما ينام تنفس الفم ، يرتخي فكه ، مما يؤدي إلى الشخير. يمكنك التعامل مع هذه القضية بطريقتين. أولاً ، جرب شرائط الذقن ، والتي ستبقي فمك مغلقًا. ( أفضل حياة توصي بشريط Beyoung Anti-Snoring Chin-Up Strip ، $ 10 ، المتاح في أمازون .) إذا لم يفلح ذلك ، فجرب واقي الشخير - مثل SnoreRx Snore Guard مقابل 100 دولار في SnoreRx - الذي ينظم تدفق الهواء ويساعد على منع حدوث المشكلة.

3 شخير اللسان

صراع الأسهم

يحدث شخير اللسان إذا سقط لسان الشخير في مؤخرة الفم ، مما يؤدي إلى انسداد الشعب الهوائية. يؤدي تدفق الهواء المضطرب اللاحق إلى حدوث شخير شديد. إذا كنت تشخر اللسان ، فإن المحلول يكمن في شيء يسمى جهاز تقدم الفك السفلي. (للتسجيل: ستحتاج إلى توصية الطبيب لشراء جهاز تقدم الفك السفلي جمعية النوم الأمريكية ، تبدأ من حوالي 1600 دولار ويمكن أن تصل تكلفتها إلى 2200 دولار.) سيؤدي ذلك إلى سحب فكك ولسانك للأمام - لا يؤلمك ولا تقلق - مما يتيح مساحة إضافية لتدفق الهواء ، مما يساعد على تقليل المشكلة. وإذا كنت تشعر بالنعاس أثناء النهار بسبب النوم مع الشخير ، فتعلم أفضل طريقة للتغلب على ركودك بعد الظهر .

أشهر البرامج التلفزيونية على الإطلاق

4 رفرفات حنكية

صراع الأسهم

رفرفة الحنك هي إذا اهتزت اللهاة الحنكية (هذا هو الشيء الذي ينتج اللعاب) والحنك العضلي (هذا هو الشيء الذي يغلق الممرات الأنفية أثناء تناول الطعام) كلاهما يهتز في منتصف الليل. الاهتزاز يعطل تدفق الهواء ويسبب الشخير. إذا كنت مصابًا بالرفرفة الحنكية ، فحاول استخدام بخاخ الفم - رذاذ أنفي أكثر أو أقل لفمك ، مثل SnoreStop طفاية حريق بخاخ مضاد للشخير ( 20 دولارًا متاحًا في طقوس المعونة ) - والتي يمكن أن ترخي الغدتين وتمنعهما من الاهتزاز.

5 شخير متعدد العوامل

صراع الأسهم

ببساطة ، الشخير متعدد العوامل هو الشخص الذي يعاني من اثنين أو أكثر من هذه الحالات. قد تحاول محاربة المشكلة من خلال الجمع بين العديد من هذه الحلول جنبًا إلى جنب - الشرائط والبخاخات والأدوات الغريبة المظهر - ولكن الحقيقة هي: ربما حان الوقت لرؤية الطبيب. والآن ، لمزيد من النوم ، إليك لماذا ينام الرجال بعد ممارسة الجنس (والنساء لا ينامون)؟ .

لمزيد من النصائح المدهشة للعيش بشكل أكثر ذكاءً ، وتبدو أفضل ، والشعور بالشباب ، واللعب بقوة تابعنا على Facebook الآن!