أذا أردت فقدان الوزن ، فلا مجال للالتفاف حوله: أ حمية صحية وروتين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر لا بد منه. نم أكثر، واشرب أقل، وأحط نفسك بنظام دعم جيد، ويمكنك تحقيق النجاح على المدى الطويل. ومع ذلك، عند استخدامها مع نمط حياة صحي، قد تكون بعض المكملات الغذائية مفيدة أيضًا في مساعدتك على تحقيق أهدافك، كما يقول الأطباء.
من المهم ملاحظة أنه في أي وقت تبدأ فيه بتناول مكمل غذائي جديد، يجب عليك القيام بذلك تحت إشراف طبي. وذلك لأن المكملات الغذائية يمكن أن تتفاعل مع المكملات الغذائية أو الأدوية الأخرى، وتؤدي إلى تفاقم بعض الحالات الطبية. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد ما إذا كان كل ملحق مناسبًا لك.
ومع ذلك، يشير الخبراء إلى أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تساعدك على بدء روتينك الصحي الجديد وترجيح كفة الميزان لصالحك. فيما يلي توصياتهم السبعة للمكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
متعلق ب: يقول الطبيب إن بعض الأطعمة تؤدي إلى تأثير فقدان الوزن الطبيعي الشبيه بالأوزمبيك .
1 بروتين
على الرغم من أنه من الأفضل الحصول على مصادر البروتين الخالية من الدهون من نظامك الغذائي، مثل الدجاج أو السمك أو الفاصوليا والبقوليات، إلا أن تناول مكملات البروتين المجفف يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن، كما يقول الخبراء.
يوضح: 'البروتين ضروري لبناء وإصلاح الأنسجة، بما في ذلك العضلات'. ديف باترا ، دكتوراه في الطب، أخصائي الأشعة التداخلية في معهد تكساس للأوعية الدموية . 'إن زيادة تناول البروتين يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من السعرات الحرارية الإجمالية. كما أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، ويساعد على فقدان الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة.'
أحلام القتال مع العائلة
2 مستخلص الشاي الأخضر
شاي أخضر له الكثير من الفوائد الصحية المعروفة، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطان. يقول باترا إنه يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.
ويقول: 'الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة والمواد المغذية التي لها تأثيرات قوية على الجسم. ويزيد المستخلص من حرق الدهون ويحسن الأداء البدني، مما يجعله مكملاً ممتازًا لفقدان الوزن'. أفضل الحياة.
يوافق على أن 'استهلاك الشاي الأخضر، أو مستخلص الشاي الأخضر، يحتوي على مكونات قد تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي بشكل معتدل وتعزيز حرق الدهون'. ميغان ديتشاتيليت, MS، RDN، CDN، أ اختصاصي تغذية مسجل العمل مع شركة المكملات الطبيعية هيلما .
في الواقع، دراسة عام 2013 نشرت في مجلة البحوث في العلوم الطبية ووجد أن 'شرب أربعة فناجين من الشاي الأخضر أدى إلى انخفاض كبير في نسبة السكر في الدم'. انخفاض في الوزن وضغط الدم الانقباضي' بين مرضى السكري.
متعلق ب: إذا كنت تريد إنقاص الوزن، 'تجنب هذه الأطعمة مثل الطاعون'، كما يقول خبير اللياقة البدنية .
3 فيتامين د
إن تناول مكملات فيتامين د يأتي أيضًا مع مجموعة من الفوائد: 'إن خصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة والحماية العصبية تدعم صحة المناعة ووظيفة العضلات ونشاط خلايا الدماغ'، كما يقول الباحثون. مايو كلينيك . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ويشير باترا إلى أنه قد يساعد أيضًا في إنقاص الوزن. يقول: 'لقد ارتبط انخفاض مستويات فيتامين د بزيادة الوزن والسمنة. ومن خلال ضمان حصولك على مستويات كافية من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس أو اتباع نظام غذائي أو المكملات الغذائية، يمكنك دعم قدرة جسمك على الحفاظ على وزن صحي'.
4 الفيبر
الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف لقد تم ربطها منذ فترة طويلة بفقدان الوزن، ويقول بعض الخبراء أن مكملات الألياف يمكن أن يكون لها فوائد مماثلة.
'مكملات الألياف، وخاصة تلك التي تحتوي على مصادر الألياف القابلة للذوبان مثل جذر الهندباء هيلما الألياف غائر يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع وبالتالي تقليل تناول السعرات الحرارية. يقول ديتشاتيليتس: 'قد تساعد أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم. علاوة على ذلك، فإنها تساعد في دعم ميكروبيوم الأمعاء المتوازن، وهو أمر مهم للغاية للحفاظ على وزن صحي'.
جورجيا قريبة ، إم دي، أ أخصائي أمراض الجهاز الهضمي معتمد من البورد وتقول المستشارة الطبية لهيلما إن الألياف هي أهم توصيتها لصحة الأمعاء بشكل عام - أكثر من أي مكمل آخر. على الرغم من أن العلماء ما زالوا يعملون على فهم العلاقة بين أمعاء صحية ووزن تشير الأبحاث الحالية إلى أنه يمكنك وضع الأساس لصحة أفضل بالإضافة إلى فقدان الوزن من خلال تعزيز صحة الأمعاء الجيدة.
الكلمات التي كانت تعني شيئًا آخر
متعلق ب: 4 البروبيوتيك التي تؤدي إلى تأثير فقدان الوزن الشبيه بالأوزمبيك، كما يقول الأطباء .
5 بيكولينات الكروم الثلاثي
بيكولينات الكروم هو مكمل آخر قد يساعد في إنقاص الوزن. وفق مكتبة جبل سيناء الصحية 90 بالمائة من الأنظمة الغذائية تعاني من نقص هذا المعدن.
وكما يوضح ديتشاتيليتس، فإن هذا المكمل الخاص قد يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة، خاصة لدى أولئك الذين يعانون من نقصه. وتشير إلى أن 'مستويات السكر في الدم المستقرة مهمة لفقدان الوزن لأنها تسمح لجسمك باستخدام الدهون بشكل أكثر كفاءة للحصول على الطاقة بين الوجبات'.
على الرغم من أن الكروم الموجود في الطعام يعتبر آمنًا على نطاق واسع، إلا أنه قد يكون خطيرًا عند تناوله بجرعات عالية جدًا عند تناوله كمكمل غذائي.
وكتب خبراء ماونت سيناي: 'كمكمل غذائي، يمكن للجرعات العالية جدًا من هذا المعدن أن تقلل من مدى فعالية الأنسولين في التحكم في نسبة السكر في الدم وتسبب تهيج المعدة والحكة والاحمرار'. 'كانت هناك أيضًا تقارير نادرة عن حدوث ضربات قلب سريعة وغير منتظمة ومشاكل في الكبد بسبب تناول الكثير من الكروم. كما تم الإبلاغ عن تلف الكلى من استخدام مكملات بيكولينات الكروم.'
6 الكرياتين
يتناول العديد من الأشخاص مكملات الكرياتين لإنقاص الوزن وزيادة كتلة العضلات الهزيلة.
يقول ديتشاتيليتس: 'يمكن أن يكون الكرياتين مكملاً مفيدًا لتحسين تكوين الجسم. فهو يساعد على سحب الماء إلى العضلات، مما قد يزيد من قدرة عبء العمل ويساهم في نمو العضلات'. 'قد يساعد في إصلاح العضلات وتقليل انهيار العضلات. زيادة كتلة العضلات يمكن أن تؤدي في النهاية إلى تحسين تكوين الجسم وفقدان الدهون عن طريق زيادة إنفاق الطاقة أثناء الراحة.'
متعلق ب: 12 مكملاً لا ينبغي عليك تناولها معًا أبدًا، كما يقول الخبراء الطبيون .
ماذا يعني عندما تحلم بأن تقبلك سحقك
7 خل حمض التفاح
لا يوجد نقص في الادعاءات حول فوائد خل التفاح (ACV)، وقد تم فضح الكثير منها. ومع ذلك، تشير الأبحاث الجديدة إلى أن هناك فائدة واحدة مدعومة علميًا لتناول خل التفاح بشكل منتظم. أ دراسة 2024 في BMJ التغذية والوقاية والصحة وجد أن تناول ملعقة كبيرة من خل التفاح قبل تناول الطعام قد يساعدك على إنقاص الوزن.
وجدت الدراسة، التي شملت 120 مشاركًا يعانون من السمنة المفرطة وزيادة الوزن، أن أولئك الذين تناولوا خل التفاح قبل الوجبات فقدوا ما يصل إلى 18 رطلاً خلال فترة الدراسة التي استمرت 12 أسبوعًا. إلى جانب خفض مؤشر كتلة الجسم (BMI) للأشخاص، فقد خفض أيضًا مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول.
'نتائج دراستنا تشير إلى ذلك دمج خل التفاح 'يمكن أن يكون إدخال النظام الغذائي علاجًا مساعدًا مفيدًا للتحكم في الوزن.' Rony Abou-Khalil وقال دكتوراه، وهو مؤلف مشارك في الدراسة الأخبار الطبية اليوم .
وقال: 'قد يفكر مقدمو الرعاية الصحية في التوصية بمكملات [خل التفاح] كجزء من برنامج شامل لإنقاص الوزن، إلى جانب التعديلات الغذائية ونمط الحياة'، مشيراً إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد نتائج الدراسة و'تحديد الجرعة والمدة الأمثل'. من مكملات [خل التفاح].'
تقدم Best Life أحدث المعلومات من كبار الخبراء والأبحاث الجديدة والوكالات الصحية، ولكن المحتوى الخاص بنا ليس المقصود منه أن يكون بديلاً عن التوجيه المهني. عندما يتعلق الأمر بالأدوية التي تتناولها أو أي أسئلة صحية أخرى لديك، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مباشرة دائمًا.
لورين جراي لورين جراي كاتبة ومحررة ومستشارة مقيمة في نيويورك. اقرأ أكثر
