قد ترتبط ليالي الصيف بالرومانسية والمرح ، لكن بالنسبة للبعض منا ، فهي مرتبطة بالتساوي مع التقلب والتعرق والاستلقاء في السرير لعن الحرارة. واحصل على هذا: حتى لو كنت نكون النوم طوال الليل ، قد لا يزال الطقس يؤثر عليك. بحث منشور في مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية كشفت أن الطقس الحار يمكن أن يعطل موجتك البطيئة ودورات حركة العين السريعة ، مما يعني أن نوعية نومك تتأثر ، بغض النظر عما إذا كنت تستيقظ أم لا.
لحسن الحظ ، هناك الكثير من الطرق لتسهيل النوم ليلاً - حتى لو ضربت موجة الحر. هنا ، قمنا بتجميع أفضلها. لذا تابع القراءة - وابق هادئًا!
1 خذ حمامًا ساخنًا
صراع الأسهم
ربما يبدو الأمر غير منطقي عندما يكون الجو يغلي في الخارج ، لكن الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم هو الشيء الوحيد الذي يساعدك على النوم في ليلة صيف حارة. وفقًا لبحث منشور في نايم ، يمكن أن يكون انخفاض درجة حرارة الجسم قبل النوم حافزًا فسيولوجيًا للنوم. لذا ، فإن زيادة درجة حرارة جسمك بدش ساخن يمكن أن يساعد في تحفيز هذا التفاعل.
بعض التحذيرات: قد يؤدي البخار الناتج عن الدش الساخن إلى تفاقم الحرارة في مكانك ، لذا تأكد من كسر نافذة أو تشغيل مروحة. ولا تمكث هناك لفترة طويلة ، لأن ذلك قد يؤدي إلى حكة وجفاف الجلد.
2 افحص الغدة الدرقية
صراع الأسهم
يؤثر فرط نشاط الغدة الدرقية ، وهو فرط إنتاج هرمون الغدة الدرقية ، على عدد لا يحصى من الرجال والنساء. عندما يضرب ، يمكن أن يسبب ، من بين أمور أخرى ، صعوبة في النوم والحساسية المفرطة للحرارة ، مما يجعل من الصعب النوم في الصيف. لحسن الحظ ، عندما تريد التأكد من بقاء الغدة الدرقية لديك في حالة جيدة ، يمكنك البدء بـ 20 أفضل الطرق للحصول على الغدة الدرقية أكثر صحة .
3 تدرب على براناياما
شترستوك / فيزكس
للحصول على تهدئة سريعة لا تتطلب الكثير من الجهد أو النفقات ، خذ صدعًا في نمط التنفس البارد المعروف في اليوغا باسم سيتالي براناياما.
للتمرين ، اجلس مع وضع رأسك وعنقك وعمودك الفقري في محاذاة ، ثم افتح فمك على شكل O. لف لسانك في أنبوب صغير وألصقه من خلال الفتحة الموجودة في شفتيك. ثم تنفس ببطء من فمك ، وكأنك تشرب من خلال قشة. أغلق فمك وازفر من خلال أنفك. كرر هذه الخطوات لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، وستفاجأ بمدى شعورك بالبرودة. يمكنك أيضًا استخدامه كفرصة لممارسة اليقظة ، مما يعني أنك ستكون أيضًا أقل توتراً عند الانتهاء.
4 استمع إلى المطر
صراع الأسهم
يفسر دماغك صوت المطر على أنه 'لا يشكل تهديدًا' وفقًا للدكتور أورفو بوكستون ، أستاذ مشارك في الصحة السلوكية الحيوية في جامعة ولاية بنسلفانيا. المطر هو أيضًا 'ضوضاء وردية' ، وهو نوع من أصوات الطيف الواسع يمكن أن يزيد مقدار النوم العميق الذي تحصل عليه إذا استمعت إليه أثناء الليل ، وفقًا لبحث نُشر في عصبون.
علاوة على كل ذلك ، يربط العديد من الأشخاص لا شعوريًا صوت المطر بالطقس الأكثر برودة ، لذلك من الممكن خداع عقلك ليعتقد أن الجو ليس حارًا كما هو بالفعل. هناك تطبيقات وآلات ضوضاء وحتى مقاطع فيديو على YouTube يمكن أن توفر لك ما يكفي من الأمطار لليلة كاملة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل عندما تكون الحرارة عالية.
ماذا يمكنني أن أفعل بخمسة دولارات
5 ارتدِ البيجامة المناسبة
لا يزال الجدل حول ما إذا كان من الأفضل أن تنام عاريًا أم ببيجاما عندما يكون الجو حارًا بالخارج غير مستقر ، حيث يجادل أحد الجانبين بأن الملابس أقل برودة ، والآخر يقول عندما تكون عارياً لا يوجد قماش للتخلص من الرطوبة ، مما يجعلك أكثر سخونة. . ولكن هناك شيء واحد يمكن أن يتفق عليه الجميع وهو أنه لا يمكنك ارتداء مربى الفانيلا للنوم في شهر يوليو. بدلًا من ذلك ، ابحث عن قطن منسوج بشكل فضفاض ، أو قماش مصمم خصيصًا لامتصاص الرطوبة بعيدًا ، مثل مزيج الخيزران والفسكوز.
6 اخرج من الصوف
ربما كنت تعتقد أنك انتهيت من الصوف لهذا الموسم. لكن بافتراض أنك لست مصابًا بالحساسية ، يمكن أن يساعدك غطاء مرتبة من الصوف في الحفاظ على برودة جسمك طوال الليل. الصوف منظم حراريًا بشكل طبيعي ومسامي ، مما يعني أنه يتفاعل مع درجة حرارة جسمك ويمكنه امتصاص الرطوبة ثم إطلاقها. لذلك ، إذا تحولت مرتبتك إلى صفيحة ساخنة مصغرة بمجرد أن تبدأ درجات الحرارة في الارتفاع ، ففكر في الحصول على غطاء مرتبة من الصوف بدلاً من غطاء رغوة تقليدي.
7 شراء الأوراق الصحيحة
صراع الأسهم
إذا كنت تعلم أنك تنام بحرارة ، أو أنك تستيقظ كثيرًا في منتصف الليل بسبب التعرق ، فعليك التفكير في الشراء. صفائح من جلد الخوخ ، وهي مصنوعة من قماش ذكي ماص للرطوبة مصمم خصيصًا للتعرق الليلي.
8 أنتقل إلى الطبيعة
صراع الأسهم
لطالما استخدم Black Cohosh لعلاج الهبات الساخنة ، ولكنه قد يكون بنفس الفعالية في مساعدتك على النوم بشكل مريح. نشرت دراسة في مجلة علم الادوية الاثنية وجدت أنه قد يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم الداخلية ، لذلك إذا كنت تحترق طوال الليل ، فقد يساعد هذا المكمل في معاناتك.
9 تمرن قبل النوم
صراع الأسهم
قد تعتقد أن التمرين قبل النوم فكرة سيئة ، لكن قم بذلك بشكل صحيح ، وستكون سعيدًا لأنك التقطت هذه العادة. حاول ممارسة الرياضة قبل حوالي ساعة من النوم ، مما سيجعلك تشعر بالإرهاق ولا يزال يمنح معدل ضربات قلبك وقتًا كافيًا للعودة إلى طبيعته. تابع كل ذلك بدش ساخن ، ويمكنك أن تؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم الذي يساعدك على النوم.
10 جرب لصقات الصداع النصفي
صراع الأسهم
كيف تفلت من مخالفة السرعة
إذا لم تكن قد أصبت بالصداع النصفي من قبل ، فقد لا تعرف عن بقع تبريد الصداع النصفي. يمكن لهذه الرقع اللاصقة أن تجعل رأسك بالكامل تشعر بالبرودة - أحيانًا لمدة تصل إلى 12 ساعة. للحصول على طريقة سريعة وسهلة لتهدئة جسمك بالكامل ، أمسك صندوقًا وألصقه برأسك أو مؤخرة عنقك أو أي مكان يشعر بالحرارة المفرطة.
11 تناول كوب من الشاي
من الواضح أنك لا تريد أن تشرب أي شيء يحتوي على الكافيين قبل النوم ، ولكن كوب من الشاي العشبي قد يوفر لك الراحة التي تبحث عنها - وكوب من شاي الأقحوان ، على وجه الخصوص ، قد يكون فقط ما تحتاجه للتبريد في نهاية اليوم. لماذا؟ حسنًا ، يعتقد ممارسو الطب الصيني اعتقادًا راسخًا أن الأقحوان يمكن أن يخفض درجة حرارة الجسم بنجاح. لا ، لم يتم إثبات ذلك ، ولكن إذا وجدت نفسك تكافح من أجل التقاط z خلال أسوأ فترات الصيف ، فلن يضرك تجربة علاج المنزل القديم هذا.
12 النوم بشعر مبلل
يمكن أن يكون لتبخر الماء أثناء تجفيفه تأثير تبريد ، لذلك إذا كان بإمكانك التعامل مع الأقفال المتشابكة التي ستحصل عليها في اليوم التالي ، ففكر في النوم بشعر مبلل ، والذي سيحول رأسك إلى مكيف هواء فوري.
13 نعم ، تناول طعامًا أفضل
صراع الأسهم
ما تحت المهاد هو جزء من دماغك ينظم درجة حرارة جسمك ودورتك اليومية ، والأبحاث المنشورة في المجلة الدولية للسمنة و الأيض الجزيئي وجد أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر تسبب التهاب منطقة ما تحت المهاد. لذا لا تنس الآيس كريم واستعادة دماغك للنوم.
14 ضبط منظم الحرارة الخاص بك بشكل صحيح
عش
إذا تشاجرت أنت وشريكك كثيرًا حول درجة الحرارة التي يجب أن تكون عليها غرفتك ، فدع العلم يقرر مرة واحدة وإلى الأبد. بينما لا يوجد رقم سحري واحد يجعلك تنام طوال الليل ، يعتبر النطاق من 65-72 درجة هو الأمثل .
15 خفض عدد الخيوط الخاصة بك
هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها تخريب نفسك كل ليلة وهي النوم على ملاءات جدا فاخر. قد يبدو عدد الخيوط المرتفع مدهشًا ، لكنه يجعل الملاءات أقل قابلية للتنفس. اختر عددًا أقل من الخيوط باستخدام ألياف قطنية أكثر نعومة ، مثل القطن المصري أو البركالي ، للحفاظ على سريرك باردًا طوال الليل.
تفسير الأحلام رجل وسيم
16 انظر إلى الحنطة السوداء
ملاءاتك ليست هي الأشياء الوحيدة التي تجعل سريرك دافئًا في الليل. إذا وجدت نفسك تستيقظ كثيرًا في منتصف الليل لتقلب وسادتك إلى 'الجانب البارد' ، يجب أن تفكر في الحصول على وسادة من الحنطة السوداء. وسادة الحنطة السوداء لا تحبس الحرارة ، وذلك بفضل كل الهواء الذي يدور بين الحبوب الفردية ، مما يعني أنها تبقى أكثر برودة لفترة أطول.
17 اذهب المصري
تتضمن 'الطريقة المصرية' للحفاظ على البرودة ليلاً شطف منشفة أو شرشف بالماء البارد ووضع تحتها. قبل أن تأخذه إلى الفراش ، تأكد من التخلص من أكبر قدر ممكن من الماء أو حتى تشغيله خلال دورة العصر. يجب أن يساعد التبخر على إبقائك بارداً.
18 اغسل ملاءاتك
صراع الأسهم
إذا كانت الحساسية تجعلك مستيقظًا في الليل ، فاحرص على غسل ملاءاتك كثيرًا. لسوء الحظ ، يعد سريرك مكانًا شائعًا للراحة بالنسبة لحبوب اللقاح ، خاصة خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، ولكن الغسيل المتكرر يمكن أن يساعد. وبقدر ما يكون الأمر مغريًا عندما يكون الجو لطيفًا ، لا تجفف الفراش الخاص بك على الخط ، لأن قطعة قماش عملاقة مبللة تتدلى في الخارج تتحول على الفور إلى مصيدة لحبوب اللقاح.
19 استخدم قناع النوم
أطول أيام الصيف نقمة ونعمة. لديك المزيد من الوقت للاستمتاع في الهواء الطلق ، ولكن يمكن للشمس أيضًا أن توقظك في وقت أبكر مما تفعل في الشتاء. إذا كانت هذه مشكلة بالنسبة لك ، احصل على قناع نوم خفيف الوزن.
20 جرب أرجوحة
ربما لاحظت كل الطرق التي يجعل بها سريرك النوم أكثر صعوبة في الطقس الحار. أحد الخيارات هو التخلص من السرير تمامًا والنوم على أرجوحة شبكية. تحصل الأرجوحة على دوران هواء أفضل بكثير من المرتبة ، بالإضافة إلى حركة التأرجح اللطيفة للأرجوحة التي تخلق ' مغزل النوم ، 'دفعات قصيرة من نشاط الدماغ المرتبطة بالنوم الهادئ في البيئات الصاخبة.
21 افصل الإلكترونيات قبل النوم
صراع الأسهم
الآن ، ربما تعلم أنه لا ينبغي عليك النظر إلى الشاشات قبل الذهاب إلى الفراش لأن الضوء الأزرق الذي ينبعث منها قد يجعل من الصعب عليك النوم. لكن في هذه الحالة ، تعني عبارة 'افصل قبل النوم' في الواقع فصل جميع الأشياء الخاصة بك. إذا كان لديك الكثير من الأجهزة والأدوات الذكية موصولة بالكهرباء أثناء الليل ، فإنها تولد الحرارة ، حتى لو لم يتم استخدامها. من أجل السهولة ، قم بتوصيل كل شيء بشريط طاقة ، ثم قم بإيقاف تشغيله قبل النوم للمساعدة في الحفاظ على برودة غرفتك.
22 اخلع حذائك
اعتد على خلع حذائك عندما تصل إلى المنزل. لماذا؟ حسنًا ، يعد المشي في الأحذية التي ترتديها بالخارج طريقة رائعة لتتبع حبوب اللقاح في جميع أنحاء منزلك ، مما قد يؤدي إلى الحساسية ويجعل النوم أكثر صعوبة طوال الليل.
23 احصل على مزيل الرطوبة
القول المأثور 'ليست الحرارة ، إنها الرطوبة' صحيح جزئيًا. الحرارة لا تساعد ، لكن الرطوبة تجعل النوم في الصيف أسوأ بكثير. من الناحية المثالية ، سيكون مستوى الرطوبة في بيئة نومك حوالي 30 في المائة ، لذلك إذا كنت تعيش في مكان رطب ، فقد ترغب في الاستثمار في مزيل الرطوبة لتحسين حياتك.
24 تبرد وسادتك
إذا كنت قد وجدت بالفعل الوسادة المثالية ولا ترغب في استبدالها بوسادة مليئة بالحنطة السوداء ، فيمكنك شراء وسادة تبريد وسادة. ما عليك سوى لصقها تحت وسادتك لإبقائها باردة طوال الليل.
25 احتفظ بالترمس بالقرب من سريرك
الترمس ليس رائعًا فقط للحفاظ على المشروبات الساخنة ساخنة. يمكنه أيضًا الحفاظ على برودة المشروبات الباردة. استبدل كوب الماء المعتاد بجانب السرير بثرموس بجانب السرير أو كوب سفر من الماء البارد ، لذلك إذا استيقظت في منتصف الليل ، يمكنك الحصول على رشفة من شيء بارد ومنعش ، بدلاً من التجربة المروعة لشرب الماء الدافئ عندما أنت نصف نائم.
26 ضع في اعتبارك بخاخ التبريد
صراع الأسهم
للحصول على تبريد فوري ، اصنع رذاذ التبريد الخاص بك من الصبار وبندق الساحرة وزيت النعناع. يهدئ الصبار وبندق الساحرة بشرتك ، بينما يعمل زيت النعناع على تهدئة بشرتك مستقبلات البرد تبدأ في زيادة السرعة ، إرسال إشارات مليئة بالبرودة إلى عقلك تجعلك تشعر بالبرودة.
27 أكل خفيف
ربما لم تكن تخطط لإشعال الفرن لعمل طبق خزفي في ليلة 90 درجة ، ولكن مؤسسة النوم الوطنية يوصي بتجنب الأطعمة الدهنية أو الحارة قبل النوم أيضًا. اعتبر تلك الموجة الحارة ذريعة لاستكشاف سوق المزارعين!
28 استخدام التبريد المستهدف
صراع الأسهم
للتبريد بسرعة ، قم بتشغيل الماء البارد أو افرك مكعبات الثلج على نقاط النبض. الأوعية الدموية قريبة من السطح هناك ، لذا فإن القليل من عمل التبريد يمكن أن يكون له تأثير تبريد كبير. بالإضافة إلى معصميك ورقبتك ، لا تنس أن تفعل الجزء العلوي من قدمك للحصول على أقصى درجات البرودة.
29 ابق رطبًا
صراع الأسهم
قد لا تدرك ذلك ، لكن النوم بالجفاف طريقة رائعة للحصول على قسط من الراحة أثناء الليل. يمكن أن يسبب الجفاف الشخير المزعج وتشنجات الساق الليلية . ودرجات الحرارة المرتفعة في الخارج تعني أنك بحاجة إلى شرب المزيد لتعويض الماء الذي تفقده من التعرق. لذلك ، عندما تبدأ درجة الحرارة في الارتفاع ، تأكد من شرب المزيد من الماء لتجنب الاستيقاظ من الجفاف.
30 رش نفسك
احتفظ بزجاجة رذاذ صغيرة في متناول يدك لرش نفسك قبل النوم مباشرة. الماء المتبخر على بشرتك سيبردك. أو ، لمزيد من إجراءات التبريد ، يمكنك استخدام تقنية عالية باستخدام واحد من هؤلاء مراوح محمولة مع زجاجة ملحقة بها .
31 أغلق النوافذ الخاصة بك
صراع الأسهم
إذا كنت تعاني من الحساسية ، فاحرص على إغلاق النوافذ لإبعاد حبوب اللقاح حتى تتمكن من النوم ليلاً بدلاً من استنشاقها. وحتى لو كنت لا تفعل إذا كنت تعاني من الحساسية ، فإن الحفاظ على النوافذ مغلقة ومغطاة خلال الجزء الأكثر دفئًا من اليوم هو وسيلة رائعة لمنع ارتفاع درجة حرارة غرفتك.
كلمات كبيرة لاستخدامها لتبدو ذكية
32 تحقق من الشاشات الخاصة بك
صراع الأسهم
إذا تم إيقاظك في الليل من قبل البعوض والحشرات الأخرى ، فتأكد من إعطاء شاشات النافذة الخاصة بك نظرة شاملة للغاية مرة أخرى. في بعض الأحيان ، تفلت الثقوب الصغيرة والدموع من الاكتشاف الواضح ، لكن لا يتطلب الأمر الكثير لشيء صغير جدًا للوصول إلى غرفتك وإفساد ليلتك.
33 النوم وحده
صراع الأسهم
قد تكون ليالي الصيف رومانسية ، لكن من الأفضل قضاء وقت النوم في الصيف بمفرده. إذا كان بإمكانك أن تتأرجح ، فإن نوم شريكك في سرير منفصل يعد طريقة رائعة لتبريد الأشياء. يمكنك التخلص من حرارة الجسم الناتجة عن وجود شخص آخر معك في السرير ، بالإضافة إلى أنه يمكنك النوم بشكل متباعد ، مما يعني أن المزيد من الهواء يمكن أن يلمس جسمك ويبقيك باردًا.
34 تخطي السانجريا
صراع الأسهم
الصيف هو وقت السانجريا والموهيتو والمارغريتا والنعناع الجلاب وعدد لا يحصى من الكوكتيلات الرائعة الأخرى ، ولكن إذا كنت ترغب في النوم طوال الليل ، فمن الأفضل تخطي الكحول تمامًا. بسبب الحرارة ، أنت بالفعل أكثر عرضة للإصابة بالجفاف ، والكحول سيزيد سوءًا. علاوة على ذلك ، نشرت دراسة في نشرة أبحاث الدماغ وجد أن الكحول يعوق قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته ، مما يجعلك تشعر بالدفء في الطقس الحار بالفعل.
كيف تعرف أن الزواج قد انتهى
35 قم بتبريد زجاجة الماء الساخن
قبل أن تضرب التبن في ليلة حارة ، املأ زجاجة الماء الساخن بالماء وضعها في الفريزر. بمجرد أن يصبح الجو باردًا ، أحضره معك إلى الفراش واحتفظ به من قدميك للحفاظ على جسمك وسريرك باردين قدر الإمكان.
36 استثمر في جِلب التبريد
يمكن للعدائين الذين يرتدون أكمام التبريد على أذرعهم وأرجلهم أن يبقيك باردًا في الليل أيضًا. بعد كل شيء ، إنها مصممة لامتصاص الرطوبة والحفاظ على درجة حرارة جسمك منخفضة. لذلك لا تخافوا من ارتداء البدلة قبل النوم!
37 اصنع كيسًا باردًا جافًا
هل تريد الاسترخاء بسرعة والنوم بشكل أفضل؟ خذ جورب ونملأها بالأرز. احتفظي بها مخزنة في الفريزر أو الثلاجة ، ويمكنك إحضارها معك إلى السرير ليلاً لتريحها على عينيك أو مؤخرة رقبتك لتبريدك.
38 استثمر في المجففات
صراع الأسهم
إذا كنت لا ترغب في التخلص من العجين لمزيل الرطوبة ، يمكنك شراء دلاء من المجففات من متاجر الأجهزة أو متاجر الدولار واستخدامها لامتصاص الرطوبة من الهواء في غرفتك.
39 مارس بعض اليوجا
صراع الأسهم
اليوغا تبعث على الاسترخاء قبل النوم لدرجة أن الاستوديوهات غالبًا ما يكون لديها دروس مخصصة لهذا الغرض. إذا كنت تمارس التمارين في المنزل ، فقد ترغب في تجنب الوضعيات التي تولد الكثير من الحرارة والطاقة ، مثل تحية الشمس والتواءات ، وبدلاً من ذلك ، ركز على التمدد اللطيف للكتفين والوركين وأوتار الركبة ، جنبًا إلى جنب مع التنفس اليقظ للاسترخاء عقلك وجسمك وإعدادك للنوم.
40 قم بإنقاص الوزن
عندما تزن أكثر ، يولد جسمك مزيدًا من الحرارة ، وفقًا لبحث نُشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية . بالإضافة إلى ذلك ، تعمل طبقة سميكة من الدهون على معدتك كعازل وتحافظ على الحرارة محتجزة في جسمك ، مما يجعلك أكثر دفئًا. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن واستيقظت من ارتفاع درجة الحرارة في نومك ، فقد ترغب في التفكير في فقدان بعض الأرطال. وإذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فتعلم أخطر 15 حمية عليك تجنبها بأي ثمن .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية!
