'لماذا أنا منتفخة؟' إذا كان هذا هو السؤال الذي تطرحه على نفسك كثيرًا عندما تكون يشعر البطن بالامتلاء بشكل غير مريح أو ضيق، أنت بالتأكيد لست وحدك. على الرغم من أن بعض الأشخاص يعانون من الأعراض بشكل منتظم أو متقطع، بما في ذلك 90 بالمائة من الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بمتلازمة القولون العصبي (IBS) و75 بالمائة من النساء الحائضات، إلا أن ما يصل إلى ربع البالغين يقولون إنهم يعانون من انتفاخ البطن من وقت لآخر، على الرغم من أن كونها صحية بخلاف ذلك، فإن كليفلاند كلينك التقارير.
في كثير من الأحيان في هذا السيناريو، قد يكون من الصعب تحديد السبب الدقيق لانزعاجك. ومع ذلك، يقول اختصاصيو التغذية وخبراء التغذية أنه من بين عملائهم الذين يعانون من حالات الانتفاخ العرضية والمربكة، تميل بعض المواضيع إلى الظهور. هل تتساءل عن المحفزات المفاجئة التي قد تكون وراء الأعراض؟ يقول الخبراء إن هذه تسعة أسباب شائعة ولكنها لم تتم مناقشتها بشكل كافٍ والتي قد تؤدي إلى الانتفاخ.
متعلق ب: 4 أفضل الفواكه للقضاء على الانتفاخ، كما يظهر العلم .
لماذا أنا منتفخة جدا؟
1. أنت تأكل بسرعة كبيرة.
إذا كنت تعاني من الانتفاخ بشكل متكرر، فقد يكون نظامك الغذائي هو المكان الأول الذي تبحث فيه عن السبب. ومع ذلك، الأمر ليس كذلك ماذا ما تأكله هو المهم، ولكن أيضًا مدى سرعة تناولك للطعام.
يقول: 'إن تناول الوجبات بسرعة يمكن أن يؤدي إلى ابتلاع الهواء الزائد، الذي يتراكم في الجهاز الهضمي ويساهم في الانتفاخ'. كاثرين جيرفاسيو ، RDN، اختصاصي تغذية مسجل يعمل مع مشروع الصحة الإلكترونية . 'من الأفضل تناول الطعام بوتيرة أبطأ لتقليل دخول الهواء أثناء الوجبات. امضغ طعامك ببطء، وخذ وقتًا لتقدير طعم الطعام وملمسه.'
تحلم بفقدان الوزن
2. أنت تأكل الكثير من المحليات الصناعية
يمكن أن تساهم المحليات الصناعية أيضًا في الشعور بعدم الراحة في البطن. يقول جيرفاسيو: 'هناك بعض بدائل السكر، مثل السوربيتول والمانيتول، التي يمكن أن تتخمر في الأمعاء، مما يؤدي إلى إنتاج الغاز والتسبب في الانتفاخ. وهذا ينطبق بشكل خاص على الأفراد الذين لديهم حساسية تجاه هذه المواد المضافة'.
ال مايو كلينيك ويضيف أن 'كحول السكر وستيفيا ولوه هان جو يمكن أن يسبب الانتفاخ والغازات والإسهال. وتختلف كمية كحول السكر التي تسبب هذه الأعراض من شخص لآخر. بشكل عام، من الأكثر أمانًا تناول كميات صغيرة من بدائل السكر'.
يوصون باستخدام بدائل السكر باعتدال وبشكل مثالي لفترة قصيرة فقط أثناء انتقالك إلى تقليل إجمالي تناول السكر.
متعلق ب: 10 طرق آمنة وسهلة للتبرز على الفور .
3. أنت تعاني من الجفاف.
إذا لاحظت أنك تعاني من الانتفاخ والجفاف في كثير من الأحيان، فقد لا يكون ذلك من قبيل الصدفة.
تحلم بأن تكون عارياً
يشرح جيرفاسيو أن 'تناول كمية غير كافية من الماء يمكن أن يبطئ عملية الهضم، مما يؤدي إلى الإمساك والانتفاخ'، مؤكدا أن البقاء رطبا بشكل كاف يمكن أن يدعم وظيفة الجهاز الهضمي المناسبة.
' اشرب ماء تنصح بانتظام طوال اليوم، حيث تصل إلى ما لا يقل عن ثمانية أكواب أو حوالي لترين.
4. لديك انخفاض في حمض المعدة.
عادة، يربط الناس المستويات العالية من حمض المعدة مع الضائقة الهضمية، كما يقول كلوي وارد ، ممارس تغذية تشخيصية وظيفية، ومدرب صحة تغذية معتمد، ومؤسس وجبة صحية واحدة في كل مرة . ومع ذلك، تشير إلى أنه 'خلافًا للاعتقاد السائد، فإن انخفاض حمض المعدة يمكن أن يساهم في الانتفاخ'.
وتوضح قائلة: 'إن عدم كفاية حمض المعدة يضعف هضم الطعام، مما يؤدي إلى عدم اكتمال عملية الهضم والتخمر في الأمعاء، مما قد يسبب الغازات والانتفاخ'.
فارس من القطع النقدية الحب
قبل محاولة تصحيح انخفاض حمض المعدة من خلال تدخلات نمط الحياة، من المهم مناقشة مخاوفك مع طبيبك. 'تتداخل أعراض انخفاض حمض المعدة، مثل الانتفاخ والامتلاء والغثيان، مع العديد من الحالات الأخرى، مثل عسر الهضم الوظيفي، وخزل المعدة، ومتلازمة القولون العصبي (IBS). لذلك، لا يمكن للأعراض وحدها تشخيص انخفاض حمض المعدة'، كما يشير. عيادة الأمعاء الوظيفية .
متعلق ب: 3 علامات تدل على أن أمعائك صافية وصحية، كما يقول خبير التغذية .
5. لديك نقص في المعادن.
يدرك معظم الناس أن تناول الكثير من الصوديوم يمكن أن يسبب احتباس الماء. ومع ذلك، يدرك عدد أقل من الأشخاص أن وجود نقص الصوديوم يمكن أن يكون له أعراض مشابهة، بما في ذلك الانتفاخ والتورم.
يوضح وارد: 'المستويات المنخفضة من بعض المعادن، مثل الصوديوم، يمكن أن تعطل توازن الشوارد في الجسم، مما يؤثر على احتباس السوائل ويؤدي إلى الانتفاخ'. 'الصوديوم ضروري للحفاظ على توازن السوائل المناسب.'
6. لديك عدوى بكتيرية في الأمعاء.
يمكن أن تسبب بكتيريا الأمعاء أيضًا الانتفاخ والغازات، خاصة إذا كنت تعاني من أنواع معينة من العدوى. على سبيل المثال، هيليكوباكتر بيلوري (H. pylori) هي بكتيريا يمكن أن تصيب بطانة المعدة وتؤدي إلى مشاكل هضمية مختلفة، كما يقول وارد. يمكن أن تؤدي عدوى الملوية البوابية إلى تعطيل الأداء الطبيعي للمعدة، مما يضعف عملية الهضم ويسبب الانتفاخ وعدم الراحة في البطن وأعراض أخرى.
وقعت في حب شخص آخر
إذا استبعد طبيبك الأسباب الأخرى للانتفاخ، فقد يرغب في اختبار بكتيريا الملوية البوابية باستخدام اختبار البراز، أو اختبار التنفس، أو اختبار النطاق. إذا تم العثور على عدوى، فيمكن علاجها في أغلب الأحيان بمزيج من المضادات الحيوية مايو كلينيك يقول.
متعلق ب: ماذا يحدث لجسمك حقًا إذا لم تذهب إلى الحمام كل يوم؟ .
7. لديك مشاكل في سوء الامتصاص.
في بعض الأحيان قد يشير الانتفاخ إلى إحدى حالات سوء الامتصاص المتعددة. على سبيل المثال، 'يمكن أن يؤدي مرض الاضطرابات الهضمية، ومرض كرون، وقصور البنكرياس إلى إضعاف قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية وهضمها بشكل صحيح'، كما يقول وارد.
وتوضح قائلة: 'عندما لا يتم امتصاص العناصر الغذائية بشكل فعال، يمكن أن تتخمر جزيئات الطعام غير المهضومة في الأمعاء، مما يؤدي إلى الانتفاخ وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى'.
إذا كنت تشك في أن مرض الاضطرابات الهضمية أو أي نوع آخر من عدم التحمل أو الحساسية هو السبب، فاسأل طبيبك عن تجربة اتباع نظام غذائي للتخلص من المرض للمساعدة في تحديد الجاني بأمان.
8. لديك SIBO.
إميلي سبورلوك ، RD، اختصاصي تغذية مسجل مع معهد الصحة الهضمية تقول إن السبب الأول للانتفاخ الذي تراه هو حالة تسمى فرط نمو البكتيريا المعوية الصغيرة، والمعروفة أيضًا باسم SIBO.
تحلم بطعن شخص ما
وتوضح أنه في الجهاز الهضمي الصحي، لا ينبغي أن تحتوي الأمعاء الدقيقة على عدد كبير من البكتيريا (على عكس الأمعاء الغليظة التي تحتوي على ذلك). يمكن أن يؤدي فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة إلى الإسهال والضعف والتعب وآلام البطن والانتفاخ.
يقول سبورلوك: 'عندما يعاني شخص ما من فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة، تقوم البكتيريا بتكسير طعامنا وتخمره وإنتاج الغاز. ويحتجز الغاز في الأمعاء الدقيقة لأنه ليس من المفترض أن يتعامل مع الغازات'. 'لا تتوسع جدران الأمعاء الدقيقة بنفس الطريقة التي تتوسع بها جدران القولون، لذا يمكن أن يكون الانتفاخ مؤلمًا للغاية. ويبلغ طول الأمعاء الدقيقة أيضًا حوالي 22 قدمًا، لذا فإن هذه مسافة طويلة لانتقال الغازات. '
متعلق ب: الأطعمة الوحيدة التي يجب عليك تناولها في الليل، يقول الطبيب .
9. أنت تأكل الكثير من الألياف.
يضيف سبورلوك أن نظامك الغذائي يمكن أن يسبب الانتفاخ، حتى بدون عدم تحمله بشكل محدد. من المحتمل أنك تدرك بالفعل أن الأطعمة مثل الفول والعدس والجبن والكحول والصودا والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة يمكن أن تسبب مشكلة. ومع ذلك، يدرك عدد أقل من الناس أن الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات النيئة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الانتفاخ. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
وتوضح قائلة: 'إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي وعرضة للانتفاخ، فإن الألياف غالباً ما تجعل الأمور أسوأ'. وذلك لأنه عندما تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف، يستجيب جسمك عن طريق زيادة أعداد بكتيريا الأمعاء التي تهضم الألياف، كما لاحظ الخبراء من طب جونز هوبكنز .
ويضيف سبورلوك: 'قد يكون تقليل الألياف في بعض الأحيان هو المفتاح لوقف الانتفاخ'.
تقدم Best Life أحدث المعلومات من كبار الخبراء والأبحاث الجديدة والوكالات الصحية، ولكن المحتوى الخاص بنا ليس المقصود منه أن يكون بديلاً عن التوجيه المهني. عندما يتعلق الأمر بالأدوية التي تتناولها أو أي أسئلة صحية أخرى لديك، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مباشرة دائمًا.
لورين جراي لورين جراي كاتبة ومحررة ومستشارة مقيمة في نيويورك. اقرأ أكثر
