لا يختلف اختيار ملابس التمرين كثيرًا عن اختيار ملابس يومية: فأنت تريد أن تكون مرتاحًا و تبدو وتشعر بأفضل ما لديك. ولكن عندما يتعلق الأمر بالملابس التي ترتديها لممارسة التمارين الرياضية - خاصة فوق سن 65 عامًا - فهناك عنصر الأمان الإضافي. مع تقدمك في العمر، ربما تجد أن رصيدك لم يعد تمامًا كما كان (مرحبًا، أحذية رياضية داعمة ) أو أنك لا ترتد بسهولة من ارتفاع درجة الحرارة (استخدم الأقمشة القابلة للتنفس). لهذه الأسباب وأكثر، قمنا باستشارة أخصائيي العلاج الطبيعي والمدربين الشخصيين لمعرفة الملابس التي يجب عليك تجنبها عند ممارسة التمارين الرياضية إذا كان عمرك يزيد عن 65 عامًا.
متعلق ب: 5 قطع لا يجب عليك ارتدائها في الأيام الحارة إذا كان عمرك يزيد عن 65 عامًا .
1 أي شيء ضيق جدا
إن اختيار ملابس رياضية لارتدائها فوق سن 65 عامًا يدور حول إيجاد وسط سعيد بين الضيق والفضفاض.
يقول: 'يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ارتداء ملابس قابلة للتنفس، وتتخلص من العرق، ومريحة دون أن تكون ضيقة أو مضغوطة للغاية'. راشيل ماكفيرسون , مدرب شخصي معتمد . 'يمكن أن تنخفض الدورة الدموية عندما تكبر، لذا من المهم التأكد من أن طبقات وأصفاد الملابس لا تحفر في جلدك.'
جرب تمرين القرفصاء أو تمرين الضغط قبل إجراء عملية الشراء الرياضية التالية للتأكد من أن أغراضك تناسب الفاتورة.
2 أو فضفاضة جدا
من ناحية أخرى، يمكن أن تكون الملابس الفضفاضة بشكل مفرط عائقًا أيضًا. إذا وصل الأشخاص إليها لحضور جلسة تدريبية، فإن ماكفيرسون ببساطة يبقي هؤلاء الأشخاص بعيدًا عن الآلات والكابلات التي يمكن أن تلتصق بالملابس وتسبب الإصابة.
أسباب تفكك علاقة طويلة الأمد
يقول ماكفيرسون: 'إنه موضوع حساس لأن الناس غالبا ما يرغبون في إخفاء أجسادهم عندما يفعلون ذلك، ومطالبة شخص ما بارتداء ملابس ضيقة ليس مناسبا'.
يمكن أن تجعل الملابس الفضفاضة من الصعب أيضًا على مدربك تقييم مستواك. على سبيل المثال، 'يمكن للسراويل الفضفاضة أن تعيق رؤية قدميك وتجعل من الصعب معرفة ما إذا كنت تحافظ على المحاذاة الصحيحة أثناء التمارين مثل القرفصاء أو الطعنات'، كما يقول. بيشنو بادا داس ، الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي مدرب شخصي معتمد .
لحسن الحظ، معظم الملابس جيدة تمامًا، ستحتاج فقط إلى الابتعاد عن الحواف الطويلة والقطع كبيرة الحجم.
متعلق ب: إذا كان عمرك أكثر من 65 عامًا، فلا ترتدي هذه الملابس الستة عندما تمطر .
3 قطع قطنية 100%
هناك سبب لبيع ملابس التمرين في قسم منفصل: فهي مصنوعة من مواد تساعد على ممارسة الرياضة والتعرق.
في تدوينة على موقع نادي النخبة الرياضي، مدرب تمارين جماعية آني فارلي ، MS، CPT، ينصح بتجنب أي ملابس مصنوعة من القطن بنسبة 100٪، حيث تمتص المادة الرطوبة بسهولة ومن ثم تكون بطيئة في الجفاف. 'تلك الرطوبة الزائدة يثقل كاهلك وتقول: 'يمكن أن يسبب قشعريرة وتشققات جلدية وزيادة في الغضب'.
بدلاً من ذلك، اختاري الأقمشة التي تمتص الرطوبة مثل الألياف اللدنة والنايلون والبوليستر، والتي ' سحب الرطوبة بعيدا 'من الجلد باستخدام شعيرات دموية صغيرة مدمجة،' يوضح ميسي في دليل الملابس الرياضية. 'يتم سحب الرطوبة إلى الجزء الخارجي من القماش، مما يجعل من السهل التبخر'.
4 ملابس داخلية مزعجة
ثوب واحد للتمرين مصنوع من القطن يكون مقبول هو الملابس الداخلية.
'إن الأنسجة الأكثر حساسية في الجسم، من حيث الجلد، هي أنسجة الفرج والمهبل، بقدر ما يصاب الأشخاص بردود فعل تحسسية وردود فعل تهيجية'. ماري جين مينكين ، إم دي، أ أستاذ سريري في قسم أمراض النساء والتوليد والعلوم الإنجابية في كلية الطب بجامعة ييل، أخبر اليوم .
وأوضحت: 'هناك بعض الأشخاص الذين يصابون بالتهيج من الأصباغ أو المواد، ولهذا السبب أميل إلى القول بالالتزام بالأشياء البيضاء، القطن الأبيض ... يميل القطن إلى أن يكون غير مهيج إلى حد كبير، مقارنة ببعض الألياف الاصطناعية'. .
في مقابلة منفصلة مع بريق وأضاف مينكين أن 'الخلطات الأحدث التي تتخلص من العرق جيدة أيضًا'.
لكن تجنبي دائمًا أي شيء من شأنه أن يسبب الاحتكاك (مثل الدانتيل) أو التكتل (مثل الملابس الداخلية الرجالية الفضفاضة).
5 حمالة صدر رياضية غير داعمة
ربما تعلمين أنه من المهم أن ترتدي حمالة صدر عادية، لكن هل تعتبرين أن الأمر نفسه ينطبق على حمالة الصدر الرياضية؟
'هذا يمكن أن يؤدي إلى نجاح أو فشل التمرين بالنسبة لشخص يزيد عمره عن 65 عامًا. تأكد من حصولك على المقاس المناسب من متجر مثل Lululemon أو Athleta، الذي يمكنه التأكد من أنك ترتدي حمالة الصدر المناسبة للتمارين الصحيحة التي تقوم بها ،' تشارك جنيفر رولون ، رياضي ثلاثي الرجل الحديدي 15 مرة و مدرب الحياة .
فيما يتعلق بالدعم، 'ستكون حمالة الصدر للجري/الركض مختلفة تمامًا عن حمالة الصدر لليوجا'، كما يشير رولون.
ويضيف فارلي: 'تحمي حمالة الصدر الرياضية الرائعة الأربطة والأنسجة الموجودة في صدرك من التمدد المفرط أو الإجهاد حتى تتمكن من التدرب بقوة دون قلق'.
معنى الوشم فراشة التقليدية
متعلق ب: إذا كان عمرك أكثر من 65 عامًا، فلا ترتدي هذه الملابس الخمسة عند السفر .
6 أحذية رياضية غير مناسبة
يعد ارتداء الأحذية غير المناسبة أو غير الداعمة أحد أكبر الأشياء المحظورة عند ممارسة التمارين الرياضية بعد سن 65 عامًا.
يقول بادا داس: 'قد يكون كبار السن أكثر عرضة لمشاكل القدم مثل القدم المسطحة أو التهاب اللفافة الأخمصية، لذا فإن اختيار الأحذية ذات الدعم الجيد لقوس القدم أمر بالغ الأهمية'. 'يمكن للأحذية ذات التوسيد الجيد أن تساعد في امتصاص الصدمات وتقليل الضغط على المفاصل، وهو ما قد يكون مهمًا بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من التهاب المفاصل أو مشاكل المفاصل الأخرى.'
ستحتاج أيضًا إلى البحث عن أحذية ذات قبضة جيدة لمنع الانزلاق والسقوط، بالإضافة إلى الأحذية التي تناسبك بشكل صحيح لمنع ظهور البثور والاحتكاك. إذا كنت قلقًا بشأن التعثر، خاصة إذا كنت تركض أو تمشي بالخارج بمفردك، فإن الحذاء الرياضي سهل الارتداء يعد خيارًا رائعًا.
7 الأحذية الرياضية الخاطئة لتمرينك
على الرغم من أن أي حذاء رياضي يجب أن يكون داعمًا وغير مهترئ، فمن المهم أيضًا التفكير في أفضل نوع من الأحذية للتمرين.
وفقًا لشركة Adidas، إذا كنت ترفع الأثقال، فستحتاج إلى حذاء رياضي 'ذو قوس منخفض أو مظهر بسيط يوفر لك الدعم والتوازن المناسبين'. ويقولون هذه هي أيضا ' أفضل أحذية التمرين إذا كنت ترغب في مزجها في صالة الألعاب الرياضية.'
ومع ذلك، إذا كنت تخطط للقيام بالكثير من الجري، فسوف تفعل ذلك اريد شيئا مع 'وسادة قدم أكثر سمكًا وارتدادًا'، كريس موتوبولوس ، المدير الإقليمي للتدريب الشخصي في جيمجويز ، سبق شرحه ل أفضل الحياة .
متعلق ب: 7 نصائح لارتداء الأحذية الرياضية لمن هم أكبر من 65 عامًا، وفقًا للأطباء وخبراء الموضة .
8 جوارب رقيقة
مثلما يمكن أن تسبب الأحذية غير المناسبة ظهور بثور وضغط على المفاصل، كذلك يمكن أن تسبب الجوارب غير الداعمة. لهذا يوصي الخبراء أن يختار الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا الجوارب الرياضية المبطنة لممارسة التمارين. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'هذه توفر حشوة إضافية وامتصاص الصدمات، مما يقلل من التأثير أثناء التدريبات ويوفر الدعم للمفاصل المتقدمة في السن، مما يقلل في النهاية من الإجهاد والإصابات المحتملة.' توني هو ، DPodM، أخصائي تقويم الأقدام العناية بالقدم الصحية العائلية في أونتاريو بكندا، حسبما ذكر سابقًا أفضل الحياة .
ويمكن العثور عليها أيضًا في الأقمشة الماصة للرطوبة.
9 مجوهرات
يمكن أيضًا أن تكون القلائد والأقراط والأساور وغيرها خطرة في صالة الألعاب الرياضية، لذا ستحتاج إلى إزالتها قبل أن تتعرق.
يقول بادا داس: 'المجوهرات المتدلية أو الفضفاضة يمكن أن تعلق بالمعدات أو قد تسبب الإصابة، لذا من الأفضل إزالتها قبل التمرين'.
10 أوزان الكاحل القابلة للارتداء
من المحتمل أنك رأيت أوزان الكاحل في كل مكان مؤخرًا. وعلى الرغم من أن هذه ليست ملابس في حد ذاتها، إلا أنها قد لا تكون أفضل شيء يمكنك تقديمه لتدريباتك بعد سن 65 عامًا.
تيري داوني '، قال أخصائي العلاج الطبيعي في شبكة سبولدينج لإعادة التأهيل التابعة لجامعة هارفارد هارفارد الصحة يمكن أن تضيف عيبًا إلى التمارين مثل المشي من خلال إجبارك على استخدام عضلاتك الرباعية. وقال داوني 'هذا يسبب خللاً في توازن العضلات'.
يمكن أن تسحب الأوزان أيضًا كاحليك، مما يزيد من خطر إصابة الركبتين والوركين والظهر، وفقًا لـ Harvard Health. استشر طبيبك قبل إضافتها إلى روتينك.
جوليانا لابيانكا جوليانا هي محررة وكاتبة مقالات ذات خبرة. اقرأ أكثر
