السكتة الدماغية هي المركز الخامس سبب الوفاة والسبب الرئيسي للإعاقة في الولايات المتحدة ، وفقًا لـ جمعية السكتات الدماغية الأمريكية . في الواقع ، يعاني ما يقرب من نصف الناجين من السكتات الدماغية فوق سن 65 عامًا من ضعف الحركة ، مما قد يؤدي إلى انخفاض جودة الحياة.
ومع ذلك ، على الرغم من هذه الإحصائيات المخيفة ، يقول الخبراء أنك في مقعد السائق عندما يتعلق الأمر بذلك تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية . 'لحسن الحظ ، هناك العديد من الاستراتيجيات لمنع حدوث حدث وعائي دماغي لأول مرة أو لتقليل مخاطر السكتة الدماغية المتكررة أو TIA ،' ساندرا نارايانان ، دكتوراه في الطب ، أ طبيب أعصاب وعائي معتمد من مجلس الإدارة وجراح التدخل العصبي في مركز Pacific Stroke & Neurovascular Centre في معهد Pacific Neuroscience في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا. في الواقع ، 'يمكن منع ما يصل إلى 80 في المائة من السكتات الدماغية من خلال هذه التغييرات في نمط الحياة' ، كما تقول أفضل حياة . تابع القراءة للحصول على نصيحة Narayanan بشأن أفضل خمس طرق لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية في أي عمر.
اقرأ هذا التالي: إذا كانت لديك هذه الأعراض قصيرة العمر ، فقد تصاب بجلطة دماغية قريبًا .
الآس الصولجانات نعم أم لا
1 الإقلاع عن التدخين
يقول نارايانان إن الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل الطرق لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. 'التدخين يجعلك أكثر عرضة للوفاة إذا أصبت بسكتة دماغية ، وكلما زاد تدخينك ، كلما زاد خطر إصابتك بسكتة دماغية . إذا كنت تدخن 20 سيجارة في اليوم ، فستكون أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية بست مرات مقارنة بغير مدخن '، كما تقول جمعية السكتات الدماغية في المملكة المتحدة. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
تشرح المنظمة أن وجود النيكوتين وأول أكسيد الكربون في منتجات التبغ هو مجرد سبب واحد لربط التدخين بالسكتة الدماغية. 'عندما تستنشق دخان السجائر ، يدخل أول أكسيد الكربون والنيكوتين إلى مجرى الدم. ويقلل أول أكسيد الكربون من كمية الأكسجين في الدم ، والنيكوتين يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ويرفع ضغط الدم. وهذا يزيد من خطر الإصابة بسكتة دماغية ،' يقول خبراؤهم.
الاخبار الجيدة؟ يمكن أن يكون للإقلاع عن التدخين آثار سريعة المفعول. تنص جمعية السكتة الدماغية على أنه 'في غضون ثماني ساعات ، تعود مستويات الأكسجين لديك إلى وضعها الطبيعي وتنخفض مستويات أول أكسيد الكربون والنيكوتين بأكثر من النصف'.
اقرأ هذا التالي: تقول الدراسة إن احتمالية إصابتك بجلطة دماغية تصل إلى النصف إذا قمت بذلك مرة واحدة في الأسبوع .
2 تحكم في ضغط الدم
يقول نارايانان إن هناك طريقة أخرى لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية عن طريق التحكم في ضغط الدم. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، هذا بسبب ' ضغط دم مرتفع يمكن أن يتسبب في انسداد الشرايين التي تزود الدماغ بالدم والأكسجين '.
أشياء ممتعة تفعلها مع ابنك المراهق
نظرًا لأنه لا يمكنك إدارة ما لا تعرفه ، يقول نارايانان إن المراقبة المستمرة هي المفتاح. 'احتفظ بجهاز ضغط الدم (BP) في المنزل إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم وقم بإجراء القياسات يوميًا. قم بتدوينها وإحضار السجل إلى مواعيد طبيبك' ، كما تنصح. وتضيف أن هدف ضغط الدم يجب أن يكون أقل من 140/90 ملم زئبق (أو أقل من 130/80 ملم زئبق لمرضى السكري).
3 تناول نظام غذائي متوسطي
يقول نارايانان إن نظامك الغذائي يمكن أن يكون له أيضًا تأثير عميق على خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. لهذا السبب توصي بنفس خطة الأكل الصحي التي تقدمها جمعية السكتات الدماغية الأمريكية (ASA) كإجراء للوقاية من السكتة الدماغية: حمية البحر الأبيض المتوسط .
يلاحظ نارايانان أن هذا النظام الغذائي الخاص غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك والمكسرات. ويشير ASA إلى أنه 'يركز أيضًا على الأطعمة النباتية المعالجة بالحد الأدنى'.
تحلم بطفل ليس لديك
4 تمرن يوميا
يمكن أن تساعد أيضًا إضافة بعض النشاط البدني إلى يومك تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، كما يقول نارايانان. يمكنك القيام بذلك 'بأي شكل ، حتى لو كانت 10 دقائق فقط في اليوم في البداية' ، كما تقول أفضل حياة .
ومع ذلك ، فإن خبراء من هارفارد هيلث للنشر قل أنه إذا كنت قادرًا ، يجب أن يكون هدفك هو 'ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع' من أجل 30 دقيقة كل يوم . وكتبوا: 'إذا لم يكن لديك 30 دقيقة متتالية لممارسة الرياضة ، فقسِّمها إلى جلسات من 10 إلى 15 دقيقة عدة مرات كل يوم'.
لمزيد من الأخبار الصحية المرسلة مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
5 تحكم في الكوليسترول
أخيرًا ، يمكن أن تساعدك إدارة الكوليسترول أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية - ويبدأ هذا بمراقبة مستوياتك. وفقًا لعيادة كليفلاند ، يجب أن يكون كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (المعروف أيضًا باسم LDL أو 'الكوليسترول الضار') أقل من 100 مجم / ديسيلتر . ويضيف نارايانان: 'إذا كنت قد أصبت بالفعل بسكتة دماغية أو نوبة إقفارية عابرة ، فاستهدف الحصول على مستوى أقل من 70 مجم / ديسيلتر من البروتين الدهني منخفض الكثافة'. يمكنك تحقيق ذلك من خلال التغييرات الغذائية ونمط الحياة الأخرى ، تقترح Mayo Clinic.
قد تبدو إدارة الكوليسترول أمرًا شاقًا في البداية ، لكن نارايانان يحثك على عدم القيام بذلك بمفردك. يقول طبيب الأعصاب: 'إن معرفة أرقامك والشراكة مع مقدمي الرعاية الصحية المناسبين (أطباء الرعاية الأولية ، أطباء الأعصاب ، أو أطباء القلب) للمتابعة الروتينية ، وتعديل الأدوية ، والعمل المخبري أمر بالغ الأهمية'.
تحدث مع أخصائي طبي للحصول على مزيد من المعلومات حول خفض نسبة الكوليسترول في الدم أو خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
لورين جراي لورين جراي كاتبة ومحرر ومستشار في نيويورك. اقرأ أكثر
