الالتزام أ نظام فقدان الوزن يمكن أن يبدو الأمر وكأنه مهمة ضخمة - خاصة إذا كان لديك أكثر من بضعة جنيهات إضافية تحتاج إلى التخلص منها. إن كيفية البدء يمكن أن تحدد مسار ووتيرة تقدمك، إما إعدادك للنجاح أو إنشاء أنظمة غير مستدامة. Ana Zammit ، 32 عامًا، أم ومنشئة محتوى فقدت مؤخرًا 87 رطلاً في عام واحد فقط، تقول إن هناك خمس استراتيجيات رئيسية لتحقيق فقدان الوزن طويل الأمد، بغض النظر عن نقطة البداية. فيما يلي أهم نصائحها للتخسيس عندما تكون مستعدًا حقًا لإجراء تغيير.
ماذا تعطي صديقة في عيد ميلادها
متعلق ب: يقول الطبيب إن بعض الأطعمة تؤدي إلى تأثير فقدان الوزن الطبيعي الشبيه بالأوزمبيك .
1 إبدأ اليوم.
في الآونة الأخيرة منشورات التيك توك الذي يشرح كيف خسرت ما يقرب من 90 رطلاً، يقول زاميت إنه لا ينبغي عليك أبدًا تأجيل ما يمكنك فعله اليوم إلى الغد. على سبيل المثال، إذا كانت خطتك الصحية الجديدة تتضمن ممارسة التمارين الرياضية، أو تغيير النظام الغذائي، أو المزيد من الراحة، أو كمية أقل من الكحول ، أفضل وقت للبدء في إجراء هذه التغييرات هو الآن.
يقول زاميت، الذي يستخدم @thecertifiedhypegirl على وسائل التواصل الاجتماعي: 'أولاً وقبل كل شيء، لا تنتظر حتى يوم الاثنين'. 'كم مرة انتظرت لتبدأ يوم الاثنين، وهل فزت بالفعل؟'
متعلق ب: هذه الأطعمة العشرة تعمل على تسطيح بطنك بشكل أسرع .
اقتبس الحب ليقول لصديقك
2 افعل ذلك حتى عندما تكون مشغولاً.
بعد ذلك، تقول إنه من المهم الالتزام بخطتك الصحية الأصلية حتى عندما يصبح جدولك مزدحمًا. في الواقع، التخطيط المسبق لكيفية التعامل مع تلك الأوقات المزدحمة يمكن أن يساعدك على التكيف والازدهار، مع وضع أهدافك الصحية في المقام الأول وسط الفوضى.
يقول زاميت: 'إذا انتظرت حتى تهدأ الحياة، فسوف تنتظر وقتًا طويلاً. وإذا تمكنت من تجاوز الأوقات المزدحمة، فيمكنك تجاوز أي شيء'.
3 استثمر في نفسك، وليس في القيادة.
يقول زاميت إنه من الشائع تقديم الأعذار لعدم إعطاء الأولوية لصحتك، وفي كثير من الأحيان تكون هذه الأعذار مالية. ومع ذلك، فهي ترى أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن الاستثمار في صحتك أو فقدان الوزن هو مسألة اختيار أولوياتك وليس عقبة مالية لا يمكن التغلب عليها.
'كم مرة طلبت طعامًا جاهزًا؟ كم مرة توقفت لتناول القهوة؟ كم مرة اشتريت شيئًا ما وتساءلت: 'لم أكن بحاجة إلى ذلك حقًا؟' فبدلاً من الإنفاق على الأشياء بتهور أو دون داع، خذ المال الذي كنت ستنفقه وضعه في وعاء، واستخدمه للاستثمار في نفسك'.
متعلق ب: لماذا المشي 3867 خطوة فقط في اليوم هو كل ما تحتاجه، كما يقول العلم .
ماذا يعني عندما تحلم بالعناكب
4 الالتزام بحد أدنى لمدة عام واحد.
قد يكون من المغري محاولة إنقاص الوزن بسرعة، لكن زاميت يقول إن هذا النوع من التفكير عادة ما يأتي بنتائج عكسية. وبدلاً من ذلك، تقترح إزالة ضغط الجدول الزمني والتركيز على إنشاء عادات صحية تدوم مدى الحياة. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
تشرح قائلة: 'ربما يكون هذا أحد الأشياء المفضلة لدي التي قمت بها. لقد توقفت عن محاولة إنقاص الوزن في غضون ثلاثة أشهر أو حتى ستة أشهر. توقفت عن التركيز على حدث ما لفقد مقدار X من الوزن'. 'لقد منحت نفسي عامًا كاملاً على الأقل. إذا ركزت على أهداف أصغر - أهداف أكثر قابلية للتحقيق - فسوف تكون قادرًا على الالتزام بها.'
في مشاركة TikTok منفصلة وقالت إن تقدمها في فقدان الوزن كان بطيئًا في البداية. يقول زاميت: 'لم يحدث ذلك بعد شهر... ولم يحدث حتى بعد خمسة أشهر'. 'لقد أعطيت نفسي سنة واحدة. سنة واحدة لتغيير حياتي. سنة واحدة من إغلاق الأعذار. سنة واحدة من البقاء وفيا للوعد الذي قطعته على نفسي. سنة واحدة من الظهور حتى عندما لم أشعر بذلك - حتى عندما 'مات الدافع. حتى عندما كنت متعبًا جدًا من حياة الأم الجديدة بلا نوم. كل ما استغرقه الأمر هو 365 يومًا من قول 'نعم' لنفسي والظهور.'
كيف اعرف اذا كان الولد يحبني
متعلق ب: أنا مدرب حمية وهذه هي الأشياء الخمسة التي سأفعلها لإنقاص الوزن بسرعة .
5 أعتبر يوم واحد في وقت واحد.
أخيرًا، يقول زاميت إنه من الضروري إجراء تغييرات جديدة في نمط حياتك يومًا بعد يوم. سيمنعك هذا من الإرهاق بأهدافك الكبيرة، بدلاً من إفساح المجال للعادات الصحية الفردية التي ستجتمع في النهاية لتعزيز فقدان الوزن المستدام.
وتوصي قائلة: 'لا تقلق بشأن الأسبوع المقبل. ركز على اليوم، على وجبتك التالية، وعلى تمرينك التالي - رطلين في كل مرة'.
لمزيد من النصائح الصحية التي يتم إرسالها مباشرة إلى بريدك الوارد، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
لورين جراي لورين جراي كاتبة ومحررة ومستشارة مقيمة في نيويورك. يقرأ أكثر
