قد تشعر بصداع التوتر كما لو كان رأسك في ملزمة. ولكن في أغلب الأحيان يكون سببها مشكلة في الرقبة. 'ترى ذلك كثيرًا في الأشخاص الذين الجلوس أمام أجهزة الكمبيوتر طوال اليوم يقول جيم ليونارد ، المدير المشارك لمركز العمود الفقري في مستشفى وعيادة جامعة ويسكونسن. 'الحفاظ على هذا الوضع لساعات متتالية يثقل كاهل الرقبة والعمود الفقري.' ثم ينتشر الألم في البطيخ. على عكس الاصابة الشديدة ، فإن صداع التوتر يوضح نعمة إنقاذ العديد من إصابات الرأس والرقبة: يمكن علاجها بالرعاية الطبية DIY. من المؤكد أن مليوني شخص يزورون المستشفيات كل عام لعلاج آلام الرقبة ، و 3 ملايين آخرين يطلبون المساعدة في حالات الصداع. لكن ليس عليك أن تكون واحدًا منهم ، إذا ركزت على ذلك. إليك كيفية تشخيص الألم وتخفيفه. وإذا كان الألم ناتجًا عن أسفل العمود الفقري ، فمن المحتمل أن يكون ألم أسفل الظهر المخيف ، كذلك تعلم كيفية التغلب على هذا الوحش مرة واحدة وإلى الأبد .
1 - ألم حاد عند البلع
قد تشعر أيضًا بالألم عند التثاؤب أو التحدث أو المضغ. تشعر بألم في الصدغ أو الفك السفلي أو الخدين أو أمام أو في أذنيك. إذا فتحت فمك على مصراعيه ، فقد تشعر بالفرقعة أو النقر أو الطحن.
تشخبص: اضطراب المفصل الصدغي الفكي (TMJ). تتداخل عضلات الفك المتوترة والمتألمة بشكل مزمن مع عملها ، أو أن الوسادات الغضروفية الصغيرة التي تسند مفاصل الفك لديك قد أصبحت ملتهبة أو حتى مزاحة (غالبًا ما تكون نتيجة لكوع في الوجه أثناء ممارسة الرياضة أو صرير أسنانك أثناء النوم) .
علاج: ارح فكك. هذا يعني عدم مضغ العلكة أو تناول الأطعمة المجهدة للفك مثل الفول السوداني أو الخضار النيئة أو السلطات أو الحلوى. ضع كيس ثلج على فكك لمدة دقيقتين أو مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. يمكنك أيضًا تناول مضادات الالتهاب التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين لتقليل الألم والالتهاب. يقول ويسلي شانكلاند ، مدير مركز المفصل الفكي الصدغي ومركز آلام الوجه في كولومبوس بولاية أوهايو ومؤلف كتاب TMJ: الوجوه المتعددة ، ويسلي شانكلاند: `` في معظم الحالات ، ستختفي الأعراض في غضون أسبوع أو أسبوعين. إذا استمرت الأعراض ، اسأل طبيب أسنانك عن واقي فم مخصص ، فمن المحتمل أنك تطحن أسنانك أثناء نومك. لذا هدئ نفسك جرب أيًا من 30 طريقة مثبتة علميًا لتقليل التوتر .
يحلم البراز على الأرض
2 ألم نابض
إنه على جانب واحد من رأسك. قد تشعر بالغثيان وتقلصات في المعدة وتفقد الشهية. تعمل الأضواء والأصوات على تفاقم ألمك. قد ترى أيضًا نجومًا أو تشوش الرؤية.
تشخبص: لديك صداع نصفي. يعاني 29 مليون أمريكي منهم كل عام ، نصفهم تقريبًا عن غير قصد لأن أطبائهم أخطأوا في تشخيص آلامهم على أنها احتقان في الجيوب الأنفية.
علاج: تناول مضادات الالتهاب التي تصرف بدون وصفة طبية ، واستلق في غرفة مظلمة وهادئة. يقول سيمور دياموند ، مدير عيادة دايموند هيدش في شيكاغو: `` إن النوم بعيدًا دائمًا يعمل بشكل جيد ''. لكن لا تنم أكثر من 8 ساعات. يقول دياموند: 'النوم الزائد يمكن أن يؤدي إلى نوبة أخرى'. ابتعدي أيضًا عن الكحول والجبن المعتق واللحوم المصنعة ، لأنها تحتوي على مواد كيميائية تعمل على تمدد الأوعية الدموية - وهو سبب آخر للصداع النصفي. أخيرًا ، حدد موعدًا مع طبيبك ، واحتفظ بسجل لأعراضك لمساعدته على تطوير خطة علاج طويلة الأمد. لضمان حصولك على أعلى جودة ، حاول 10 طرق لضمان 8 ساعات مثالية .
نصائح للحصول على مظهر جيد في سن الخمسين
3 تيبس الرقبة
تجد صعوبة في قلب رأسك دون الشعور بالألم. قد تشعر أيضًا بوخز أو خدر في ذراعيك وأطراف أصابعك.
تشخبص: الاصابة. لا داعي للوقوع في حادث سيارة للحصول عليه - السقوط البسيط أو السقوط على منحدر تزلج أو حتى العطس الشديد يمكن أن يوفر قوة كافية لتحريك رأسك أولاً في اتجاه واحد ، ثم في اتجاه آخر ، مما يؤدي إلى التواء عضلات رقبتك.
علاج: بالنسبة للحالة الخفيفة ، توقف عن كل الأنشطة الشاقة ، وتناول مضادًا للالتهابات بدون وصفة طبية كل 6-8 ساعات حتى يهدأ الألم والتصلب. إذا كانت أعراضك شديدة أو لا تختفي لبضعة أيام ، فاستشر طبيبك. قد يطلب الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي لاستبعاد تشوهات القرص وتهيج الأعصاب. ستستفيد أيضًا من ارتداء طوق رقبة ناعم والعمل مع معالج طبيعي لشد رقبتك وتقويتها وتصحيح أي اختلالات في المفاصل.
4 ألم حاد في رقبتك
أشياء لا تقولها لزوجتك
يحدث هذا بشكل خاص عندما تحرك رأسك. قد ينتشر الألم إلى كتفيك ويتحول إلى صداع.
تشخبص: توتر أو تيبس الرقبة. يمكن لأي نشاط رياضي إجهاد عضلات رقبتك ، مما يؤدي إلى تشنجها وشدها. لذلك يمكنك الانحناء خلف مقود سيارتك أو على مكتبك في العمل لفترات طويلة من الزمن.
علاج: ضع ثلجًا على رقبتك لمدة 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات يوميًا لمدة 48 ساعة الأولى. ثم قم بالتبديل إلى الحرارة الرطبة: ضع في الميكروويف عبوة من الجل ولفها في منشفة مبللة مرة أخرى ، قم بتطبيقه لمدة 30 دقيقة. قد ترغب في أن تأخذ مضاد للالتهابات بدون وصفة طبية لتقليل التورم وتخفيف الصداع المصاحب. أيضًا ، حافظ على إمالة ذقنك للأسفل عند الجلوس ، ونم على ظهرك أو جانبك بدلاً من أن تنام على بطنك (يمكن أن يضغط الوضع المتأخر على فقراتك ويؤدي إلى عصب مقروص). مع أي حظ ، سوف يتلاشى ألمك في غضون أيام قليلة. للتأكد من أنك لا تؤذي نفسك أثناء التمرين ، تأكد من التمدد قبل النشاط وبعده. بالنسبة للمبتدئين ، تحقق من تمارين الإطالة الخمس التي ستجعلك تشعر بالدفء لأي تمرين .
لمزيد من النصائح المدهشة للعيش بشكل أكثر ذكاءً ، ومظهرًا أفضل ، والشعور بالشباب ، واللعب بقوة ، تابعنا على Facebook الآن!
