نعلم جميعا التدخين ، والشرب بنهم ، والدباغة ، وتناول الوجبات السريعة على الإفطار والغداء والعشاء ضار بالنسبة لنا. لكن من المحتمل أنك لم تدرك أن البعض غير ضار عادات (مثل الرسائل النصية أو حرق البخور) وحتى الآخرين الذين تعتقد أنهم كذلك جيد لصحتك (مثل ضرب الشارع ل تشغيل أو أخذ بعض المكملات الغذائية ) تسبب الضرر بالفعل. لمعرفة ما إذا كانت أنشطتك اليومية أو ربما حتى أحد عناصر نمط حياتك تجعل جسمك ليس جيدًا ، اقرأ عن 23 شيئًا ليس لديك فكرة أنها ضارة بصحتك.
ألعاب للعب في التجمعات العائلية في عيد الميلاد
1 الجلوس بشكل مستقيم
صراع الأسهم
تقول 'والدتك لم تكن مخطئة تمامًا - فمن المؤكد أن الانحناء يمكن أن يضر بظهرك' نيل أناند ، دكتوراه في الطب ، مدير إصابات العمود الفقري في مركز Cedars-Sinai Spine في لوس أنجلوس ، كاليفورنيا. ومع ذلك ، يقول أناند إن العكس هو الصحيح أيضًا: فالجلوس بشكل مستقيم لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يسبب أيضًا إجهادًا.
'إذا كنت تعمل في مكتب ، فتأكد من أن مقعدك على ارتفاع حيث تكون ركبتيك بزاوية 90 درجة ، ويمكن لقدميك أن تستلقي بشكل مسطح على الأرض ، ولديك اسفل الظهر الدعم ، 'ينصح أناند. كما يوصي بالوقوف والتمدد وأخذ المشي السريع عدة مرات في اليوم.
2 الجري على الرصيف
'سواء كانت خرسانية أو أسفلت مرصوف ، ادارة يقول أناند: 'على أرض صلبة يكون من الصعب بشكل لا يصدق على مفاصلك وعمودك الفقري'. يقول العديد من العدائين عن المسافات إنهم يشعرون بالفرق بين تأثير الجري على أرصفة المشاة الأسمنتية مقابل الجري على الطرق الخرسانية. ولكن بغض النظر عن اختيارك ، فأنت لا تزال تعمل على سطح صلب للغاية '.
يوصي أناند بمحاولة العثور على مسار ترابي للركض عليه ، أو الخروج عن المسار في الحديقة للركض على العشب. يوضح أن الجري على أسطح أكثر ليونة لن يهز عمودك الفقري بقدر ما يمكن الجري بصرامة على الرصيف. ويضيف أناند: 'ستستفيد أيضًا من الحصول على أرجل أقوى ، حيث توفر الأرضية الأكثر نعومة المزيد وتتطلب المزيد من الطاقة والقوة والجهد للمضي قدمًا'.
3 البخور
صراع الأسهم
يمكن أن يكون حرق البخور مهدئًا للنفسية ، ولكن لسوء الحظ ، لا يكون هذا لطيفًا تمامًا على رئتيك. كما نشرت دراسة واحدة عام 2009 في سرطان كشفت ، أن هناك صلة مباشرة بين استخدام البخور وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجهاز التنفسي. لذلك ، إذا كنت بحاجة إلى رائحة منعشة ، فابحث عن معطر جو طبيعي بدلاً من ذلك.
4 اجترار
صراع الأسهم
نشرت دراسة عام 2017 في بحوث السلوك والعلاج وجدت أن اجترار الأفكار - التفكير المتكرر في ضغوط أو مشكلة دون العمل على إيجاد حل - يمكن أن يؤدي إلى زيادة أعراض كآبة . بدلاً من العزف على الماضي والتفكير في الأشياء التي لا يمكنك تغييرها ، ضع طاقتك في عيش اللحظة والتركيز على المستقبل.
5 التنظيف الجاف لملابسك
deepblue4you / iStock
يمتلك معظمنا على الأقل عددًا قليلاً من الملابس التي تتطلب ذلك التنظيف الجاف ، لذلك من المهم أن تدرك أن العملية تتضمن مادة كيميائية فوق كلورو إيثيلين (المعروفة باسم بيرك). وفقا ل المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، يمكن أن يؤدي التعرض الطويل الأمد لبيرك إلى الإصابة بالسرطان. قد تشمل الآثار الجانبية الأخرى تقلبات المزاج ، وتغيرات في الرؤية ، وانخفاض في الذاكرة ، والانتباه ، أو وقت رد الفعل.
6 مياه قلوية
صراع الأسهم
تعتبر المياه القلوية بديلاً باهظ الثمن للمياه القديمة العادية ، وقد كانت كذلك توصف من قبل المشاهير لها فوائد صحية لأنها أقل حمضية من ماء الصنبور. ولكن دكتور. ستيف فاسيليف ، دكتوراه في الطب ، أخصائية أورام أمراض النساء والمدير الطبي لطب الأورام النسائي التكاملي في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي ، يقول إنه في النهاية لا يخدم صحتك أي خدمات حقيقية.
'الجواب ليس ببساطة أن تغرق نفسك بما يفترض أنه منقذ للحياة - وغالبًا ما يكون باهظ الثمن - بمياه قلوية ،' يشرح. يمكنك أيضًا أن تؤذي نفسك لأن معدتك هي المنطقة التي تتطلب بيئة شديدة الحموضة لهضم الطعام. اعتمادًا على نوع المياه القلوية والمعادن المرتبطة بها ، من الممكن تمامًا أن تقوم بقلوية معدتك إلى درجة تؤدي إلى سوء الهضم والمرض '.
بدلاً من ذلك ، تأكد فقط من الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة ، والبحث عن مستويات الحمض المرتبطة بالأطعمة التي تتناولها عادةً. يقول: 'بالاختيار بحكمة وبما يتناسب مع ذوقك ، يمكنك اتباع نظام غذائي قلوي تمامًا'.
7 مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية
صراع الأسهم
معنى حلم السيارة الحمراء
'لقد عانينا جميعًا من نوع من آلام الظهر ، أو الصداع ، أو آلام الركبة في حياتنا ، ومعظمنا ببساطة يستخدم القليل من مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) لتخفيف الانزعاج الذي نشعر به ،' دكتور فيرنون ويليامز ، دكتوراه في الطب وهو طبيب أعصاب رياضي ومدير مركز طب الأعصاب الرياضي وطب الألم في معهد Cedars-Sinai Kerlan-Jobe في لوس أنجلوس.
يبدو أن تناول مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية غير ضار - فهي تباع في الصيدلية المحلية ، بعد كل شيء - لكن ويليامز يقول إنه لاحظ اتجاهًا مقلقًا بين الأشخاص الذين يعتقدون أن تناول مجموعة متنوعة من مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية طريقة آمنة وفعالة للتخفيف بسرعة من الآلام. هم. ويؤكد على أهمية قراءة الملصق الكامل لحقائق الدواء على دواء للألم بدون وصفة طبية قبل تناوله ، والتشاور مع طبيبك إذا كنت تتناول أدوية بدون وصفة طبية بانتظام ، وتثقيف نفسك حول مخاطر خلط أدوية الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، والتعرف على أعراض الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية. جرعة مفرطة.
8 المكملات والأدوية العشبية
صراع الأسهم
”كثير كل يوم المكملات والأدوية العشبية لا يجب أن تحصل على موافقة من إدارة الغذاء والدواء (FDA) قبل طرح منتجاتها في السوق ، ' د. لاتشا بيركنز ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب أسرة في واشنطن العاصمة ، يوضح بيركنز أنه من المهم التحدث مع طبيبك حول الفوائد المحتملة والآثار الجانبية للمكملات والأدوية العشبية - خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أخرى بانتظام ، أو لديك أي مشاكل صحية مزمنة ، أو حامل أو مرضع.
9 إزالة السموم والتطهير
صراع الأسهم
يزيل السموم وينظف غالبًا ما يتم الترويج لها كطريقة سريعة لفقدان الوزن أو تخليص الجسم من السموم. لكن بحسب ال وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، لا يوجد دليل على أن مثل هذه البرامج تعمل على تحسين صحتك. في الواقع ، هناك مخاطر جدية مرتبطة بها. على سبيل المثال ، ملف ادارة الاغذية والعقاقير لقد وضعت مجموعة من الشركات في حالة من الانهيار لأن منتجاتها للتخلص من السموم والتطهير تحتوي على مكونات ليست آمنة أو حتى قانونية. علاوة على ذلك ، حتى لو كانت جميع المكونات كوشير ، فإن العديد من منتجات التخلص من السموم تحتوي على ملينات ، وفقًا للخبراء في جامعة كورنيل ، يمكن أن يسبب الجفاف والاختلال بالكهرباء.
10 حبوب منومة لا تحتاج لوصفة طبية
صراع الأسهم
غالبًا ما تحتوي الحبوب المنومة التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على كلمة 'PM' على ديفينهيدرامين ، والذي يمكن أن يؤذي ذاكرتك ، وقد تم ربطه بـ مخاطر الخرف 'يقول دكتور. أماريش ديفي ، فعل ، طبيب أعصاب حاصل على شهادة البورد. لو الأرق يمثل مشكلة ، فمن الأفضل استشارة طبيبك للتوصل إلى حل صحي وآمن.
أحلام حول التعبئة والتحرك
11 الرسائل النصية
صراع الأسهم
يقول 'شيء واحد يفعله معظم الناس كل يوم يكون ضارًا بصحتهم هو إرسال الرسائل النصية' الدكتور روبرتو كونتريراس الثاني ، دكتوراه في الطب ، طبيب باطني في سان برناردينو ، كاليفورنيا. انظر ، الرسائل النصية هي حركة متكررة يمكن أن تتسبب في إصابة مفرطة بإبهامك أو رقبتك (نظرًا لأن `` الانحناء المستمر للرقبة أثناء النظر إلى الشاشة يمثل ضغطًا على الرقبة '' ، كما يقول). نتيجة لذلك ، يمكن أن تؤدي الرسائل النصية إلى في العمود الفقري . ولكن هذا ليس السبب الوحيد الذي يضر بصحتك من خلال التحديق في تلك الشاشة ...
12 استخدام الأجهزة أثناء الاستلقاء على جانبك
صراع الأسهم
يمكن أن يؤدي وقت الشاشة المطول إلى حدوث ذلك إجهاد العين الرقمي ، مما يؤدي إلى الصداع وازدواج الرؤية أو عدم وضوحها وجفاف العينين. ولكن د. شونا جاين، MD، FRCP ، طبيب أطفال في أونتاريو ، كندا ، يحذر من أن النظر إلى الهاتف الذكي في الظلام أثناء الاستلقاء على جانبك يمكن أن يكون أسوأ: يسبب العمى المؤقت.
'هذا الوضع الجانبي يسمح لعين واحدة فقط برؤية الشاشة. تتكيف 'عين المشاهدة' مع ضوء الشاشة ، وتتكيف العين المغطاة مع الظلام. وتوضح أن شدة الضوء المنبعث من الشاشة تبيض ألوان العين التي تراقبها. 'لذلك ، في الصباح ، عندما تتعرض العين للضوء الطبيعي ، فإن عين المراقبة' يعميها 'الضوء ، مما يؤدي إلى عمى مؤقت في تلك العين.'
تسمى هذه الظاهرة 'عمى الهاتف الذكي العابر (TSB)' وعلى الرغم من أن التأثير يستمر حوالي 15 دقيقة فقط ، إلا أن دراسة نشرت عام 2017 في المجلة علاج لنا يلاحظ أنه يمكن أن يكون له عواقب طويلة الأجل.
13 الاعتماد على الأجهزة الرقمية
صراع الأسهم
يوضح الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة اللوحية وشاشات الكمبيوتر 'نوعًا من الضوء لا يتواجد عادةً في بيئتنا الطبيعية'. د. شيري روين، MD وهو جراح عيون بارز وعضو في المجلس الاستشاري Eyesafe VisionHealth . في الواقع ، دراسة واحدة عام 2016 في الرؤية الجزيئية ربط التعرض للضوء الأزرق HEV بتلف المستقبلات الضوئية والضرر المحتمل لصحة العين بشكل عام. يقول روين إن هذا أحد الأسباب التي تجعلنا نوصي المرضى الذين يستخدمون الأجهزة الإلكترونية على أساس يومي باختيار المنتجات ذات تقنيات ترشيح الضوء الأزرق المدمجة لمنع الأجزاء الأكثر خطورة من طيف الضوء من دخول أعينهم.
14 العمل في النوبة الليلية
شترستوك / NeagoneFo
تظهر الأبحاث أن العمل في نوبة ليلية لسنوات في كل مرة يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة سرطان الثدي . وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 في الطب المهني والبيئي على الرغم من اعتقاد الباحثين في البداية أن هذا الخطر ينطبق فقط على العاملين في مجال الرعاية الصحية ، إلا أنه ينطبق على 'مزيج متنوع من المهن'. ما هو أكثر من ذلك ، وفقًا لـ مؤسسة النوم الوطنية ، العمل في النوبة الليلية مرتبط أيضًا بـ 'مشاكل التمثيل الغذائي وأمراض القلب والقرحة ومشاكل الجهاز الهضمي والسمنة.' قد يكون مفيدًا لمحفظتك ، لكنه بالتأكيد لا يساعد صحتك.
15 النوم مع تشغيل التلفزيون
صراع الأسهم
قد تساعد ضجيج خلفية التلفزيون على تهدئة نومك ، لكن التعرض للضوء الأزرق - أو الضوء الاصطناعي - طوال الليل قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان. وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 نُشرت في منظورات الصحة البيئية ، يزيد الضوء الاصطناعي بشكل خاص من خطر الإصابة بالسرطانات التي تتطلب نمو هرمونات ، مثل سرطان الثدي و سرطان البروستات .
أفضل الأماكن لأخذ موعد
16 او النوم كثيرا
صراع الأسهم
أنت تعلم بالفعل أن أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل الصحة هو الحصول عليها قلة النوم ولكن هل تعلم النوم لساعات طويلة الليلة هي أيضا غير صحية؟ بالنسبة الى جون هوبكنز ميديسن يرتبط النوم المفرط بعدد من المشكلات الطبية ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، والاكتئاب ، والسمنة ، والصداع المتكرر. في بعض الحالات ، قد تنام كثيرًا لأنك تعاني بالفعل من حالة طبية لست على علم بها ، لذلك من المهم أن يتم تقييمك من قبل طبيبك إذا كنت تحتاج باستمرار إلى أكثر من ثماني أو تسع ساعات من النوم حتى تشعر بتحسن. - موثق.
17 قضاء اليوم كله في الداخل
صراع الأسهم
' بحث أظهر أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يوفر مجموعة واسعة من الفوائد العقلية والجسدية ، ' دكتور. أنتوني ران ، دكتوراه في الطب ، جراح العظام في المركز الطبي بجامعة توليدو. ويشير إلى أن ما يقرب من نصف الأمريكيين كذلك نقص فيتامين د ، والذي يرجع إلى حد كبير إلى أنماط حياتنا الداخلية الحديثة. ويقول: 'يمكن أن يؤدي هذا إلى مجموعة كاملة من المشكلات الطبية ، بما في ذلك أمراض القلب وكسور الهشاشة'.
لمكافحة هذا ، حاول ببساطة إيجاد وقت للخروج من أجل ذلك الحد من التوتر وتحسين الصحة العقلية. حتى 30 دقيقة فقط في اليوم ستفعل المعجزات لنفسيتك.
18 إهمال تنمية العلاقات
يقول كوري: 'البشر مرتبطون بالتواصل مع البشر الآخرين'. ' بحث لقد أثبت أنه مع تقدم العمر ، يعيش الأشخاص ذوو الروابط الاجتماعية القوية لفترة أطول [من أولئك الذين ليس لديهم روابط اجتماعية] '.
سواء كان الأمر يتعلق بالترابط مع الشركاء الرومانسيين أو الأصدقاء أو أفراد الأسرة ، فإن هذه العلاقات توفر قيمة ومعنى للوجود البشري. يلاحظ كوري: 'عندما تكون لدينا هذه [الاتصالات] ، فإننا نعيش حياة أطول وأكثر صحة'.
19 باستخدام أول واقي من الشمس تجده
شسترستوك
مع سرطان الجلد وأنواع أخرى من سرطان الجلد في الارتفاع ، يقول فاسيليف إنه من المهم حماية جسمك من التعرض المفرط للشمس - لكن هذا لا يعني الاستيلاء على أول كريم واقي من الشمس بقعة على رف محل البقالة أو الصيدلية. 'إذا كنت تلتقط معظم واقيات الشمس ، فستجد الكثير من الأسماء الكيميائية. وقد ارتبط معظمها بالتأثيرات السامة ، بما في ذلك السرطان ، على المدى الطويل.
هناك نوعان فقط يبرزان على أنهما آمنان: ثاني أكسيد التيتانيوم وأكسيد الزنك. يقول: 'إذا وجدت واقيًا من الشمس بهذه المكونات ، بالإضافة إلى مواد داعمة صديقة للبشرة مثل الصبار وفيتامين هـ ، فقد وجدت فائزًا'.
20 اللعب
صراع الأسهم
في المرة القادمة التي تجلس فيها لحضور جلسة ألعاب ماراثونية ، تأكد من أخذ خمس دقائق سريعة كل نصف ساعة أو نحو ذلك. هذا لأنه ، وفقًا لـ دكتور بريان لي ، دكتوراه في الطب يقول جراح العظام في معهد Cedars-Sinai Kerlan-Jobe في لوس أنجلوس ، كاليفورنيا ، إن قضاء الكثير من الوقت في لعب ألعاب الفيديو يمكن أن يؤدي إلى إصابات الإجهاد المتكررة. 'إصابات الإجهاد المتكررة (RSI) هي في الحقيقة مجرد مصطلح مرجعي لأي نوع من الحالات التي تسببها الكثير من الإجهاد أو الإجهاد الواقع على مفصل أو رباط أو عضلة ،' يشرح لي.
تختلف مؤشرات RSI بشكل كبير من حيث النوع والشدة ، ولكن في أي وقت يمر فيه جسمك ميكانيكيًا بنفس الحركات مرارًا وتكرارًا لفترات طويلة من الوقت ، يزداد خطر حدوث RSI. لذلك ، إذا كنت 'تلعب ألعاب الفيديو لساعات متتالية مع الحد الأدنى من وقت الشفاء لليدين والمعصمين والذراعين ، يمكن أن تحدث مؤشرات القوة النسبية' ، كما يقول لي.
21 تخطي الإفطار
صراع الأسهم
نعم ، إنها حقًا أهم وجبة في اليوم. وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 ونشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب و عدم تناول وجبة الافطار يرتبط بارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع مستويات كوليسترول البروتين الدهني الكلي ومنخفض الكثافة (المعروف أيضًا باسم الكوليسترول 'الضار') ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
رؤية الأسد في الحلم
22 تستهلك الكثير من الكافيين
صراع الأسهم
دكتور. رينا د.مالك ، دكتوراه في الطب ، مديرة طب الحوض والجراحة الترميمية في كلية الطب بجامعة ميريلاند ، توضح أن 'الكافيين الموجود في القهوة معروف بتهيج المثانة ومدر للبول.' تلاحظ ذلك ابحاث اظهر مادة الكافيين يمكن أن يسبب إلحاحًا وتكرارًا بولي بشكل أسوأ في الأفراد الأصحاء. وتقول: '[هذا] يمكن أن يؤدي إلى تدهور نوعية حياتك'. 'ضع في اعتبارك تقليل مدخولك اليومي أو الحد من تناولك عندما تكون في موقف لا يمكنك فيه الوصول بسهولة إلى الحمام.'
23 دع كلبك يقبلك
للأسف ، قد لا يكون تقبيل صديقك هو الطريقة الأكثر صحة لإظهار عاطفتك. يقول: 'في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون لحمام اللسان أنفك ووجهك عواقب غير متوقعة' الدكتورة سو لويس ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب في AFC Urgent Care Portland. 'في حالة إحدى النساء ، تسبب لها المعانقة قذرة من كلبها في ذلك يصاب بعدوى بكتيرية شديدة . '
بعد مرض المرأة وأظهرت الفحوصات المخبرية فشل كليتيها ، كشفت فحوصات الدم أنها مصابة Capnocytophaga canimorsus وهي بكتيريا توجد في أفواه الكلاب والقطط. على الرغم من أن الخدوش والعضات من الحيوانات الأليفة يمكن أن تنقل العدوى أيضًا ، يقول لويس إنه يوصى بأن يتجنب أصحاب الحيوانات الأليفة (خاصة كبار السن الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة) مظاهر المودة المتساقطة. وإذا كنت تفضل رؤية الجانب الإيجابي لأصدقائك ذوي الفراء ، تحقق من ذلك 30 فائدة صحية مذهلة للحيوانات الأليفة .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
