لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن . كل شخص استراتيجية التخسيس يحتاج إلى أن يلبي احتياجات أجسامهم وأهدافهم وأسلوب حياتهم. ومع ذلك ، سواء كنت تتطلع إلى التخلص من 10 أرطال أو 100 رطل ، فإن أحد الأنشطة التي يجب أن تدمجها بالتأكيد في روتينك هو المشي. إنه سهل وفعال ولا يتطلب حتى عضوية في صالة الألعاب الرياضية. إذن ، ها هو السؤال: عندما يتعلق الأمر بالمشي من أجل إنقاص الوزن ، إلى أي مدى يجب أن تمشي كل يوم؟
تعتمد الإجابة على هذا السؤال إلى حد كبير على عوامل مثل عمرك ومستوى لياقتك. بشكل عام ، يمكن للأشخاص الذين هم في بداية رحلة اللياقة البدنية أن يبدأوا بالمشي أقل. إذا كنت تندرج في هذه الفئة وكنت تتطلع إلى التخلص من بعض الأرطال ، فعليك أن تهدف إلى المشي حوالي 5 أميال في اليوم. في دراسة واحدة عام 2016 نشرت في المجلة البرازيلية للعلاج الطبيعي ، وجد باحثون تايلانديون أن الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والذين ساروا حوالي 10000 خطوة (حوالي 5 أميال) يوميًا كانوا قادرين على خسارة ما يقرب من 3.4 أرطال في 12 أسبوعًا.
الآس المشاعر الصولجانات
ومع ذلك ، إذا كنت بالفعل نشطًا جدًا ، فلن تقطعها مسافة 5 أميال. في عام 2008 ، درس الباحثون أكثر من 3000 من البالغين الأصحاء في ورقة بحثية نُشرت في مجلة النشاط البدني والصحة ، وخلصت إلى أن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 18 و 40 عامًا يحتاجن إلى المشي 12000 خطوة يوميًا (حوالي 6 أميال) لفقدان الوزن. في هذه الأثناء ، يجب على الرجال الاستمرار في السير إلى هذا الحد حتى سن الخمسين ، وبعد ذلك يمكنهم النزول إلى 11000 خطوة (حوالي 5.5 ميل). يجب أن تهدف النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 40 و 50 عامًا أيضًا إلى ممارسة 11000 خطوة يوميًا.
عندما تبدأ في المشي من أجل إنقاص الوزن ، ضع في اعتبارك أن النشاط البدني وحده عادة لا يكفي تسليط الجنيهات . تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى نظامك الغذائي: في دراسة نشرت عام 2012 في المجلة بدانة ، فقد الأشخاص ما معدله 10.8 في المائة من دهون الجسم مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة مقارنة بـ 2.4 في المائة من دهون الجسم بممارسة الرياضة وحدها بعد 12 شهرًا.
شيء جيد آخر يجب أخذه في الاعتبار هو أنه ليس كل المشي متساويًا. ال وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ' إرشادات النشاط البدني للأمريكيين يلاحظ أن البالغين يحتاجون إما 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني الهوائي شديد الشدة. (بالطبع يمكنك فعل المزيد!) المشي السريع هو نوع من التمارين متوسطة الشدة ، بينما يعتبر تسلق التل أو الركض نشاطًا بدنيًا قويًا.
في نهاية اليوم ، أي نوع من النشاط البدني سيساعد جهودك في إنقاص الوزن. كلما سنحت لك فرصة المشي في مكان ما ، استفد منها: بغض النظر عن مقدار الوزن الذي تفقده ، جسمك سوف شكرا لكم .
تفسير حلم الوردة البيضاء
