أنا صيدلي ، وهذا هو مساعد النوم الذي أوصي به

الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل - سبع ساعات على الأقل من النوم ليلا - أمر بالغ الأهمية لصحتك الجسدية والعقلية. ومع ذلك ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، واحد من كل ثلاثة أمريكيين تقارير عدم الحصول على قسط كاف من النوم.

لهذا السبب تواصلنا مع تيسا سبنسر دكتور متخصص في صيدلية المجتمع والطب الوظيفي ، لمعرفة وسائل المساعدة على النوم التي توصي بها. تقول أن هناك منتجًا واحدًا مثاليًا لمساعدتك قبض على بعض zzz مع تقليل مخاطر الآثار الجانبية - ولكن ينصح بالحذر عند الاختيار بين العلامات التجارية. تابع القراءة لتعرف أي مساعدة على النوم توصي بها ، ولماذا لا ينبغي أن يكون الدواء استراتيجيتك الوحيدة في مكافحة الليالي التي لا تنام.

اقرأ هذا التالي: إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا ، فإن النوم مع هذا العنصر يمكن أن يمنع التعرق الليلي .

يجب أن يكون العلاج السلوكي المعرفي هو خط دفاعك الأول ضد الأرق.

نظرًا لأن مساعدات النوم يمكن أن تسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها أو التبعية ، يوصي العديد من الخبراء بالعلاج السلوكي المعرفي (CBT) للمساعدة تخفيف الأرق . تقول Mayo Clinic: 'يمكن أن تكون أدوية النوم علاجًا فعالاً على المدى القصير - على سبيل المثال ، يمكن أن توفر راحة فورية أثناء فترة التوتر الشديد أو الحزن'. كتب خبراؤهم: 'تمت الموافقة على بعض الأدوية المنومة الحديثة لاستخدامها لفترة أطول. لكنها قد لا تكون أفضل علاج طويل الأمد للأرق'.

يعمل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على معالجة الأسباب الكامنة وراء الأرق من خلال تحسين نظافة النوم والبيئة والاسترخاء والمزيد. قد يجمع بعض الممارسين بين العلاج المعرفي السلوكي والمكوِّن الطبي لتحقيق أقصى قدر من الفوائد مع الحفاظ على الجرعات منخفضة.

اقرأ هذا التالي: إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا ، فإن النوم مع هذا العنصر سيمنع الشيخوخة .

يوصي سبنسر بهذه المساعدة على النوم لأولئك الذين يكافحون من أجل النوم.

إذا اخترت استخدام ملف عدة النوم كجزء من علاج الأرق ، يوصي سبنسر باستخدام الميلاتونين. وتوضح أن 'الميلاتونين هو هرمون طبيعي ينتجه الجسم وينظم العديد من العمليات المختلفة في أجسامنا'. 'في الدراسات البشرية ، أظهر الميلاتونين فعاليته في تحسين دورات النوم ، لكن التوقيت والجرعة يحددان مدى فعاليته.'

الكثير من العث في المنزل معنى

يقول سبنسر إن تناول ما بين 0.5 و 5 ملغ من الميلاتونين الفوري يجب أن يساعدك على النوم بشكل فعال. 'ومع ذلك ، تظهر الدراسات أن الجرعات التي تزيد عن 5 ملغ لا يبدو أنها تزيد من تأثير الميلاتونين ،' تلاحظ. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

سيجيل enochian ومعانيها

افعل هذا إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في النوم ، كما تقول.

إذا لم تكن لديك مشكلة في النوم ولكنك تكافح من أجل البقاء نائمًا ، توصي سبنسر بتناول تركيبة الميلاتونين الممتدة المفعول. تشرح قائلة: 'إن الإفراج الفوري عن الميلاتونين سيساعد الفرد على النوم بشكل أسرع ، ولكن هذا يمكن أن يتلاشى في كثير من الأحيان أثناء الليل. ستطلق تركيبة الميلاتونين الممتدة الإفراج ببطء الميلاتونين طوال الليل ، وبالتالي تعزيز النوم طوال الليل'.

يقول سبنسر إذا لم تتحسن مشاكل نومك ، يجب عليك التوقف عن استخدام الميلاتونين الليلي بعد شهر إلى شهرين. 'بعد هذا الوقت ، سأعيد تقييم نومك. تهدف مساعدات النوم إلى المساعدة على المدى القصير ، ولكن بشكل مناسب روتين النوم والعادات والنظافة (مثل إيقاف تشغيل أجهزتك ، والنوم في غرفة مريحة وهادئة) ستكون أفضل رهان لك لصحة النوم على المدى الطويل ، 'تشرح.

لمزيد من الأخبار الصحية المرسلة مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .

لا ترتكب هذا الخطأ عندما يتعلق الأمر بالميلاتونين.

يقول سبنسر إن هناك أحد مخاوف السلامة المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار إذا اخترت خطة العلاج التي تتضمن الميلاتونين: من المهم شراء تم التحقق من USP أو NSF معتمد ملحق. هذا لأن العلامات التجارية غير المعتمدة قد يكون لديها تفاوتات بين المحتوى المصنف والمحتوى الفعلي ، كما تقول.

'استنادًا إلى تحليل 31 علامة تجارية مختلفة من مكملات الميلاتونين ، تباين محتوى الميلاتونين في هذه المكملات بنسبة تصل إلى 500 بالمائة تقريبًا مقارنة بمحتوى الميلاتونين المسمى. على سبيل المثال ، كانت العينة الأكثر تنوعًا عبارة عن قرص قابل للمضغ ، يتم تناوله في الغالب من قبل الأطفال. ادعى الملصق وجود 1.5 ملغ من الميلاتونين في قرص واحد ، ولكن عندما تم اختباره ، كان يحتوي على 9 ملغ ، وهذا فرق كبير ، 'يلاحظ سبنسر.

بعد الضغط عليها للحصول على مكملات الميلاتونين المفضلة لديها ، توصي بالإفراج الفوري والإفراج المطول تركيبات الميلاتونين من صنع الطبيعة مشيرة إلى أن 'نقاء ودقة العلامة التجارية' تميزها عن غيرها. تحدث مع طبيبك إذا كانت لديك أسئلة حول ما إذا كان الميلاتونين مناسبًا لك.

تقدم Best Life أحدث المعلومات من كبار الخبراء والأبحاث الجديدة والوكالات الصحية ، ولكن لا يُقصد بالمحتوى الخاص بنا أن يكون بديلاً عن التوجيه المهني. عندما يتعلق الأمر بالدواء الذي تتناوله أو أي أسئلة صحية أخرى لديك ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك دائمًا مباشرة.