اليوجا يمكن أن تكون تمرين فعال يحرق السعرات الحرارية بعد فترة طويلة من ترك السجادة ... أو يمكن أن تكون غفوة برائحة المريمية. اعتمادًا على من تسأل ، يوجد في أي مكان ما بين ثمانية إلى 28 نمطًا مختلفًا من اليوجا — وكلها تقدم درجات متفاوتة من حرق السعرات الحرارية. إذا كنت تتساءل عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها اليوجا ، فإن الإجابة المختصرة هي 50 في الساعة ، في النهاية المنخفضة ، و 1500 في النهاية العالية.
'لا تُعتبر اليوغا تقليديًا في نفس فئة الأنشطة التي تحفز التعرق لحرق السعرات الحرارية ، مثل الجري أو فصول المعسكرات التدريبية عالية الكثافة ،' يقول أليكس كارنيرو ، مدرب شخصي ومؤسس موديفو للياقة البدنية في ليكوود ، كولورادو. 'ومع ذلك ، فإن كمية السعرات الحرارية التي قد تحرقها في الفصل ستختلف من شخص لآخر ومن فصل لآخر.'
في النهاية ، لا يتم إنشاء كل نوع من أنواع اليوجا على قدم المساواة ، وتعتمد اليوجا التي تحرق معظم السعرات الحرارية على مجموعة كاملة من العوامل: الوضعيات ومدة الفصل وحجمك و كتلة العضلات ، ومستوى خبرتك ، ودرجة حرارة جسمك ، من بين أمور أخرى. ومع ذلك ، فإن اليوغا تدور حول تحديد النوايا - وإذا كانت نيتك هي حرق السعرات الحرارية ، فهناك العديد من الطرق لتحقيق ذلك بالضبط. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول استخدام اليوجا لتقليل حرق السعرات الحرارية إلى أقصى حد.
ما هي أنماط اليوجا التي تحرق معظم السعرات الحرارية؟
Hatha و فينيسا تحرق أنماط اليوجا معظم السعرات الحرارية ، بينما التصالحية و يين أنماط حرق أقل من ذلك بكثير.
يقول كارنيرو: 'هاثا يوغا ستحرق في المتوسط حوالي 200 سعرة حرارية'. عادةً ما يرتبط Vinyasa Flow بأكبر عدد من السعرات الحرارية المحروقة بمتوسط 550 سعرة حرارية في الساعة.
تقدم يوجا Vinyasa الواعد الأكبر من حرق الناتشوز في حالة سكر أمس لأنه أكثر أشكال الأيروبيك ، ويجمع بين مجموعة متنوعة من المواقف الرياضية التي يشار إليها عادةً باسم 'التدفق'. قوة اليوغا تشبه إلى حد ما يوغا Vinyasa ، لكنها أكثر رياضية. كلا الشكلين مختلفان بالطبع ، لكنهما متشابهان في أن كلاهما متجذر في اللياقة أكثر من التأمل. يتعرض كلا النموذجين أيضًا للنيران لهذا السبب بالذات (ولأنهما أكثر عرضة للإصابة أيضًا).
يحلم بالتعرى
قد تحرق هاثا يوجا أقل من نصف السعرات الحرارية التي تحرقها Vinyasa ، لكنها تقدم أيضًا خيارًا ألطف وأقل خطورة - وهذا أمر ضروري في الاعتبار. بعد كل شيء ، فإن الإصابة هي طريقة مؤكدة لرفع مستويات حرق السعرات الحرارية من الهاوية.
ما هي اليوجا التي تحرق معظم السعرات الحرارية؟
إن أوضاع اليوجا التي تتطلب القوة والتوازن والإطالة تحرق المزيد من السعرات الحرارية لأنها تجبر الجسم على القيام بمهام متعددة ميشيل ثيلين ، مدرب يوجا ومؤسس يوغافيث . على سبيل المثال ، الوضعيات المعقدة (مثل الراقص ، الزاوية الجانبية الممتدة ، المحارب الثاني ، والقارب) ستحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من تلك التصالحية (مثل الجثة ، والطفل السعيد ، والطفل ، والبطل).
ماذا يعني أن تحلم بنفس الشخص باستمرار
يؤدي اليوغي المتمرس وضع الراقص.صراع الأسهم
بغض النظر عن الوضع ، فكلما طالت مدة احتفاظك به ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها - ولكن هذا لا يعني أن الاحتفاظ بوضعية لمدة دهر هو دائمًا فكرة جيدة. يتطلب الحفاظ على وضعيات حرق السعرات الحرارية لفترات أطول مستوى متقدمًا من المهارة ، ومرة أخرى ، يمثل خطرًا أكبر للإصابة. هذه فقدان الوزن يجب استخدام الاختراق بعناية من قبل اليوغيين ذوي الخبرة.
'الحذر هنا ، كما هو الحال مع أي نشاط بدني ، هو أننا لا نريد المساومة على الشكل أو الوظيفة إذا كان التعب موجودًا ،' يحذر ثيلين. 'لا تشغل وضعية إذا كان جسمك منحرفًا ، أو إذا كنت تواجه صعوبة في التوازن.'
تساعد الحرارة - ولكن ليس بالقدر الذي تعتقده.
ما وراء Vinyasa و Hatha yoga ، بيكرام وغيرها من أنواع اليوجا الدافئة والساخنة تحرق معظم السعرات الحرارية إلى حد بعيد لأنها تستخدم العديد من أوضاع حرق السعرات الحرارية في غرفة شديدة الحرارة. تقام دروس بيكرام عادة في غرف تبلغ درجة حرارتها حوالي 110 درجة فهرنهايت ، في حين يمكن أن تتراوح درجة حرارة اليوجا الدافئة أو الساخنة أو يوجا فينياسا من 90 إلى 110 درجة. (أي يوغا أعلى من 115 درجة تعتبر خطيرة حتى بالنسبة لممارسي اليوغا المحترفين).
تشير بعض المصادر إلى أن اليوجا الساخنة يمكن أن تذوب في أي مكان من 1000 إلى 1500 سعر حراري من المشاركين المتعرقين. على الرغم من اعتراف كل من Thielen و Carneiro أن هذا ممكن ، إلا أن البحث خارج جامعة ولاية كولورادو وجدت أنه عندما يمارس الرجال والنساء 90 دقيقة من يوجا بيكرام عند 105 درجة ، تحرق النساء 330 سعرة حرارية ويحرق الرجال 460 سعرة حرارية في المتوسط.
ما هو الشيء الجميل الذي تقوله لصديقك
قد يكون هناك مبالغة في الجانب الإيجابي لليوجا الساخنة ، لكنها ليست أسطورة كاملة أيضًا. الطاقة الزائدة المستخدمة لتبريد الجسم بالعرق تحرق السعرات الحرارية الزائدة ، وتزيد أشكال اليوغا الساخنة من المكاسب من خلال تعزيز القوة والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل. (نعم ، إنه الفوز- فوز .) تعمل الغرف الساخنة على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وقدرة الرئة من خلال ممارسة الجهاز التنفسي والدورة الدموية ، كما يقول كل من تيلين وكارنيرو.
بالطبع ، بيكرام وأنماط اليوجا الساخنة الأخرى تأتي مع خطر الإصابة - لقد خمنت ذلك -. يعتبر الجفاف مصدر قلق واضح ، لكن الغرف الساخنة تزيد من المرونة. وعلى الرغم من أن هذا يمكن أن يكون رائعًا لدفع أوضاع معينة إلى الحد الأقصى ، إلا أن المبتدئين أكثر عرضة للإفراط في ذلك - والتمدد كثيرًا.
'في كثير من الأحيان ، تشعر وكأنك جومبي في غرفة حارة ويمكن أن تمد عضلة أو وترًا لا يمكن إصلاحه إلى حالته الأصلية ،' يلاحظ تيلن. (إذا كان هناك شيء واحد مؤكد ، فهو أن جومبي كان يعرف القرفصاء عد السعرات الحرارية .)
هناك عوامل أخرى تلعب دورها.
تعد الأناقة والوضعيات ودرجة الحرارة جميعها مهمة لزيادة كمية السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها أثناء اليوجا ، ولكن هناك متغيرات أخرى يجب أخذها في الاعتبار. يمكن أن يؤثر الحجم وكتلة العضلات ومعدل ضربات القلب والجهد وحتى ما تأكله قبل الفصل على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. على سبيل المثال ، يتعين على الأشخاص الأكبر حجمًا والأقل خبرة بذل المزيد من الطاقة أثناء اليوجا ، وسيحرقون المزيد من السعرات الحرارية نتيجة لذلك.
يشير كارنيرو: 'تقليديًا ، إذا كنت مبتدئًا في اليوجا ، فقد يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية ، لأنه لا يعتاد على حركات وأنماط تثبيت الوضعيات'. 'كلما تقدمت أكثر ، سيحافظ جسمك على المزيد من الطاقة ، وستنخفض كمية السعرات الحرارية التي تحرقها.'
قد يبدو خبراء اليوغيون رائعين وهم يمسكون رؤوسهم للأعمار ، لكنهم في الواقع يحرقون سعرات حرارية أقل لأن أجسامهم تأقلمت لذا فإن المبتدئين لديهم هذا الأمر بالنسبة لهم!
اليوجا لفقدان الوزن وليس لحرق السعرات الحرارية.
على الرغم من وجود الكثير من الطرق لحرق غازليون من السعرات الحرارية خلال حصة اليوجا ، يتفق خبراء اليوغا على أن هذا ليس الهدف من الذهاب إلى الفصل. من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن اليوغا لا تعطي الأولوية للحرق ، مضاعف مراجعة الأقران دراسات نقترح أن اليوغا تساعد الناس على إنقاص الوزن. الآن ، هذا ليس لأن اليوغا تحرق السعرات الحرارية ، في حد ذاتها ، ولكن لأنها تعلم اليقظة.
'تتجاوز فوائد اليوجا السجادة وتتدفق بحد ذاتها ، وهذا يعني أن فقدان الوزن يتحقق أيضًا خارج السجادة' ، كما يقول كاليب باك ، مدرب شخصي وخبير صحة في القيقب هوليستيكس .
تركيز كامل للذهن يأتي من الجانب التأملي لليوجا ، ويعني بشكل أساسي القدرة على البقاء حاضرًا في الوقت الحالي. تم ربط اليقظة بنوم أفضل ، وتحسين الصحة العقلية ، وعادات الأكل الصحية ، وكل ذلك يؤدي إلى فقدان الوزن الذي يمكن للأشخاص الحفاظ عليه دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية.
يحلم اللحوم النيئة
يقول باك: 'هذه أشياء يمكن أن تسمح لك بحرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من تمرين اليوجا'. 'مع وضع هذا في الاعتبار ، يعد حرق السعرات الحرارية نتيجة ثانوية أكثر من كونه هدفًا لممارسة اليوغا.'
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
