الأبحاث أظهرت ذلك تدريب القوة ضروري للعديد من جوانب صحتك ، بما في ذلك التمثيل الغذائي وصحة العظام وضغط الدم والعافية العقلية وإدارة الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم. على سبيل المثال ، إضافة المزيد من العضلات إلى فوائد الجسم فقدان الوزن ، منذ العجاف تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون . كما أن الحفاظ على كتلة العضلات مع تقدمك في العمر يقلل من خطر السقوط والكسور من خلال التحسن كثافة المعادن في العظام .
الآن ، وفقًا لدراسة جديدة من جامعة تورنتو ، لست بحاجة إلى قضاء ساعات لا حصر لها في صالة الألعاب الرياضية للبقاء قويًا وتحسين صحتك. بدلاً من ذلك ، فإن القيام بهذا النشاط لمدة دقيقتين بعد الوجبة يمكن أن يساعدك في الحفاظ على كتلة عضلاتك مع تقدمك في العمر. تابع القراءة لتتعلم ما هو ، ولماذا يجب عليك إضافته إلى روتينك اليومي.
اقرأ هذا التالي: يقول الأطباء إن القيام بذلك لمدة 10 دقائق مرتين في الأسبوع يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي لديك .
كيف تعبر عن الحب بالكلمات لصديقك
الجلوس لفترات طويلة يضر بصحتك.
الجلوس بانتظام لفترات طويلة ، سواء على المكتب أو على الأريكة أو مشاهدة التلفاز أو القيادة ، يمكن أن يلحق الضرر بصحتك. يمكن الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى متلازمة التمثيل الغذائي ، مع أعراض مثل ارتفاع ضغط الدم ، وعدم انتظام سكر الدم ، وزيادة الدهون في الجسم ، وارتفاع مستويات الكوليسترول ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان. بالنظر إلى المخاطر التي يشكلها الجلوس على صحتك ، من الأهمية بمكان أن تحرك جسمك أكثر لمنع النتائج الصحية السلبية.
يمكن أن يؤدي الجلوس لفترة طويلة دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تحطيم أنسجة العضلات. هذا ضار ، لأن الحفاظ على أنسجة العضلات الهزيلة أمر ضار ضروري لشيخوخة صحية . 'عندما تكون مستقرًا ، لا يتم إرسال الإشارات لبناء العضلات لأنك لا تقوم بأي إجراءات تخبر جسمك أنك بحاجة إلى أنسجة عضلية جديدة ،' راشيل ماكفيرسون ، CPT ، مدرب شخصي معتمد من ACE مع استعراض صالة المرآب . 'على العكس من ذلك ، عندما تنهض وتتحرك أكثر - مثل المشي أو القيام بأنشطة تحمل الوزن - يتم إرسال الرسائل لاستخدام الأحماض الأمينية لبناء العضلات والحفاظ عليها.'
اقرأ هذا التالي: يقول الخبراء إن شرب هذا المشروب المشهور يمكن أن يخفض الكولسترول السيئ .
ما هو أسوأ فيلم تم تقييمه
يقول بحث جديد أن القيام بذلك يعزز بناء العضلات.
نشرت دراسة حديثة في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي درست آثار تفتيت فترات الجلوس الطويلة ، وهو أمر شائع في أماكن العمل ، لتحديد ما إذا كان ذلك سيزيد من قدرة العضلات على استخدام الأحماض الأمينية (اللبنات الأساسية للبروتين) من الطعام لمساعدتها على إصلاح أو استبدال البروتينات التالفة.
وجد الباحثون ذلك مقاطعة الجلوس لفترات طويلة مع التمارين المتقطعة - يشار إليها أيضًا باسم 'الوجبات الخفيفة للنشاط' —يمكن أن تعزز تخليق البروتين العضلي (MPS) ، وهي عملية بناء عضلات جديدة في الجسم. وخلصوا إلى أن دقيقتين من المشي أو القرفصاء بوزن الجسم يمكن أن يزيد بشكل فعال MPS.
دانيال مور ، دكتوراه ، الباحث الرئيسي في الدراسة وأستاذ مشارك في فسيولوجيا العضلات في جامعة تورنتو أفضل حياة ، 'لقد رأينا أن تقليل وقت الجلوس مع الوجبات الخفيفة ذات النشاط العملي سمح باستخدام المزيد من الأحماض الأمينية التي تناولها المشاركون في إعادة بناء البروتينات الليفية العضلية المقلصة ، وهي البروتينات الأساسية التي تساهم في حجم عضلاتنا وهي البروتينات التي تسمح عضلاتنا تولد القوة '.
تساعد 'الوجبات الخفيفة' بعد الوجبات على تنظيم نسبة السكر في الدم.
وجد مور وفريقه البحثي أيضًا أن القيام بالوجبات الخفيفة بعد تناول الوجبة يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم ويسمح باستخدام أكثر كفاءة للأحماض الأمينية للمساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات وجودتها. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
يقول مور: 'نعلم أن فترات الجلوس الطويلة تضعف قدرة الجسم على تصفية السكر من الدم بعد تناول الوجبة'. 'ومع ذلك ، فإن كسر فترة الجلوس هذه بنوبات قصيرة من النشاط ، مثل دقيقتين من المشي المعتدل الشدة أو الارتفاع والإنزال 15 مرة من الكرسي (على سبيل المثال ، قرفصاء وزن الجسم) ، يمكن أن يحسن الطريقة التي يتخلص بها الجسم من السكر من أجسامنا. وجبات.'
ملك الصولجانات الوظيفي
لمزيد من الأخبار الصحية المرسلة مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
قم بهذه التمارين بعد وجبتك التالية لتعزيز كتلة العضلات.
إذا كنت ترغب في بناء عضلات جديدة أو الحفاظ على جودة العضلات مع تعزيز التحكم في نسبة السكر في الدم ، فجرب الوجبات الخفيفة التالية التي تستغرق دقيقتين بعد وجبتك التالية. يقترح ماكفيرسون ممارسة تمارين الاندفاع أثناء المشي ، والقرفصاء المخنث ، ورفع الساق في وضع الوقوف ، وتمارين اللوح الخشبي ، والتمارين الرياضية ، وتمارين الضغط (إما بشكل منتظم ، أو على الحائط ، أو على منحدر).
يوصي مور بالتمارين التي تشغل عضلات الساق ، لأنها أكبر مجموعة عضلية في جسمك. ' فترات وجيزة من المشي وتمارين الجلوس للوقوف هي الأمثلة التي استخدمناها في الدراسة ، ولكن يمكنك أيضًا المشي صعودًا ونزولًا على الدرج أو أداء تمارين الاندفاع بساق واحدة. ومع ذلك ، قد يفكر الناس في تمارين أعلى كثافة أو تمارين لكامل الجسم مثل تمارين الضغط أو القفز '.
طريقة أخرى ممتازة لتقسيم وقت جلوسك خلال يوم العمل هي استخدام تقنية بومودورو ، أداة فعالة لإدارة الوقت تعزز الإنتاجية وتعطل وقت الجلوس من خلال العمل بزيادات قدرها 25 دقيقة تليها استراحة لمدة خمس دقائق. بدلاً من التمرير على مواقع التواصل الاجتماعي أو تناول فنجان آخر من القهوة ، استخدم خمس دقائق للقيام ببعض 'وجبات النشاط الخفيفة' وتشجيع الشيخوخة الصحية.
آدم ماير آدم كاتب صحي ، وخبير تغذية شامل معتمد ، ورياضي نباتي بنسبة 100٪. اقرأ أكثر
