من المحتمل أن يكون لدينا جميعًا ذلك الصديق الوحيد الذي يمكنه تناول أي شيء يريده بدونه زيادة الوزن ، ومن يتجاهل ذلك بالقول إن لديهم عملية أيض سريعة. ومع ذلك ، سيرى معظمنا عادة الانغماس في الوجبات السريعة أو الحلويات الغنية تنعكس على المقياس بمرور الوقت. ومع تقدمنا في العمر ، يصعب التخلص من تلك الوزن الزائد. هذا جزئيًا بسبب نحرق سعرات حرارية أقل عندما نتقدم في السن ، مما يزيد من صعوبة إنقاص الوزن ، وفقًا لمايو كلينك.
ولكن ماذا لو كان بإمكانك تغيير ذلك عن طريق القيام بشيء بسيط لمدة 10 دقائق فقط ، مرتين في الأسبوع؟ يقول طبيب متخصص في السمنة والتمثيل الغذائي إن هذا ممكن. تابع القراءة لمعرفة النشاط الذي توصي بإضافته الأشخاص إلى روتينهم الأسبوعي ، وكيف يمكن أن يؤثر على معدل الأيض لديك وقدرتك على الحفاظ على وزن صحي مع تقدمك في العمر.
اقرأ هذا التالي: 7 أدوية يمكن أن تجعلك تكتسب الوزن ، كما يقول الصيادلة .
ما هو التمثيل الغذائي ، على أي حال؟
حتى عندما تكون في حالة راحة ، يحتاج جسمك إلى الطاقة ليعيش - ويحصل على تلك الطاقة من السعرات الحرارية التي تستهلكها. 'التمثيل الغذائي هو العملية التي من خلالها الجسم يغير الطعام والشراب إلى طاقة ، كما تقول مايو كلينك ، يشرحون أن السعرات الحرارية التي تتناولها تختلط بالأكسجين لتوليد الطاقة التي تسمح لك بالتنفس ، وقلبك للنبض ، وجسمك لتنظيم الهرمونات وإصلاح نفسه. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
يؤثر كل من حجم جسمك وتكوينه وجنسك وعمرك على معدل الأيض أو السرعة التي تحرق بها السعرات الحرارية. يميل الأشخاص الأكبر ، والرجال ، والشباب إلى الحصول على عمليات أيض أسرع.
يؤثر التمثيل الغذائي على قدرتك على إنقاص الوزن.
'يتم تحديد معدل الأيض لدينا من خلال عضلاتنا الخالية من الدهون ، والتي نخسرها بشكل طبيعي مع تقدمنا في السن ، لكن شهيتنا لا تتغير كثيرًا ، لذلك أصبحنا جاهزين لزيادة الوزن ،' يوضح هذا. ريكا كومار ، دكتوراه في الطب ، ماجستير ، رئيس الشؤون الطبية في برنامج العناية بالوزن وجد.
المدير الطبي السابق للبورد الأمريكي لطب السمنة ، كومار ألقت محاضرات دولية حول موضوع التقييم الطبي وعلاج السمنة ، ولديها نصيحة سريعة وبسيطة لأولئك الذين يكافحون للوصول إلى وزن صحي.
ماذا يعني الحلم بالزفاف
يقول كومار: 'يعد الحفاظ على العضلات الخالية من الدهون واكتسابها طريقة رائعة لفقدان الوزن والحفاظ على فقدان الوزن وتجنب زيادة الوزن بمرور الوقت ، لذلك من المهم بناء العضلات طوال حياتك ، حتى لو كان لديك بضع دقائق فقط'.
لمزيد من النصائح الصحية المرسلة مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
ما هي المهنة التي لديها أعلى معدل طلاق
يؤدي القيام بذلك مرتين في الأسبوع لمدة 10 دقائق إلى زيادة التمثيل الغذائي.
إذا كنت تخاف من فكرة بناء العضلات ، فلا تقلق. يقول كومار إنه ليس من الضروري الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو تغيير روتينك بالكامل لتقوية جسمك وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
تقول: 'إن القيام بعدد قليل من القرفصاء أو التكرارات مع الأوزان على أساس منتظم - حتى ولو مرتين أسبوعيًا لمدة 10 دقائق - سيزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك ويسمح بوزن صحي ... من الآن فصاعدًا'. 'حتى أنني احتفظ بمجموعة من الأوزان في مكتبي لتلائم التدريبات السريعة. إذا كنت مضغوطًا للوقت ، فستحصل على الكثير من الفوائد من مجموعات العضلات الكبيرة مثل العضلات الرباعية ، والعضلة الألوية ، والعضلات الأساسية مقابل عزل العضلات الصغيرة مثل العضلة ثلاثية الرؤوس أو العضلة الصغيرة. عضلات الكتف ، لأننا عندما نستنفد مجموعات العضلات الكبيرة ، سنحصل على المزيد من الفوائد الأيضية الشاملة. '
تزداد أهمية بناء العضلات مع تقدمنا في السن.
كلما تقدمنا في السن ، كلما كان من الصعب بناء العضلات وممارسة الباحث روجر فيلدينغ قال دكتوراه واشنطن بوست . وأوضح أن 'كبار السن لا يكتسبون كتلة عضلية مثلهم مثل الشباب'. وتابع 'لكن هذا الواقع لا ينبغي أن يثني كبار السن عن ممارسة الرياضة'. 'إذا كان هناك أي شيء ، فيجب أن يشجعك على ذلك تمرن أكثر مع تقدمك في العمر . في حين أن الشباب قد يصبحون أقوى ويبنون عضلات أكبر بشكل أسرع بكثير من نظرائهم الأكبر سنًا ، إلا أن كبار السن لا يزالون يحصلون على فوائد صحية قيّمة بشكل لا يصدق من التمارين ، بما في ذلك تحسين القوة ، والوظيفة البدنية ، وتقليل الإعاقة. '
يوافق كومار ويوصي ببعض التمارين المحددة للمساعدة في تعزيز التمثيل الغذائي. تقول: 'استمر في بناء العضلات طوال حياتك ، حتى لو كان لديك بضع دقائق فقط'. 'تمارين مثل القرفصاء ذات النطاقات لإضافة المقاومة ، وإمساك وضعية اللوح الخشبي ، أو القرفصاء مع الجرس المضاف هي خيار جيد.'
إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية ، وخاصة في تمارين بناء العضلات ، فتحقق من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشأن إيجاد روتين يكون آمنًا ومستدامًا لك بمرور الوقت.
إليزابيث لورا نيلسون إليزابيث لورا نيلسون هي نائبة محرر الصحة في Best Life. من مواليد كولورادو ، تعيش الآن في بروكلين مع عائلتها. اقرأ أكثر
