ذكرت دراسة جديدة أن القيام بذلك أثناء المشي يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسرطان والخرف

يمكن لأي شخص تطوير نوبة قلبية أو السرطان أو الخرف ، لكن هذا لا يعني أن الجميع في خطر متساوٍ. بينما لا توجد طريقة واحدة تضمن لك بشكل قاطع متعود تطوير هذه الحالات ، يمكن أن تساعد تدخلات نمط الحياة مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والإقلاع عن التدخين والمزيد في منعها. على وجه الخصوص ، يقول الخبراء إن المشي بانتظام يمكن أن يساعدك على تقليل مخاطر هذه الحالات الثلاثة التي تهدد الحياة ، خاصة إذا كنت تفعل شيئًا واحدًا محددًا أثناء المشي. تابع القراءة لتتعلم كيفية تحقيق أقصى استفادة من المشي اليومي في أي خطوة ، ولمعرفة لماذا يمكن أن تأتي التحسينات التدريجية لروتين المشي ببعض الفوائد الكبيرة.

اقرأ هذا التالي: يقول الأطباء إن هذا هو العرض الأول الذي يتجاهله الناس من النوبات القلبية .

يأتي المشي بفوائد صحية كبيرة.

مع ظهور متتبعات النشاط ، بدأ الكثير منا في تحديد الأهداف المحيطة بعدد خطواتنا اليومي. بينما يسير الأمريكي العادي من 3000 إلى 4000 خطوة كل يوم - مما يترجم إلى ما يقرب من ميل ونصف إلى ميلين - يقول معظم الخبراء أنه يجب علينا أن نضع نصب أعيننا أعلى ، على 10000 خطوة أو أكثر.

كيف تبدو جيدًا في الأربعينيات من العمر

يمكن أن يكون الدخول في روتين مشي منتظم فوائد صحية هائلة ، بما في ذلك انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والسمنة ، كما تقول Mayo Clinic. ربما يكون الأمر الأكثر إثارة للإعجاب هو أن المشي ما يقرب من 10000 خطوة في اليوم يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 50 في المائة ، وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في ورقتين في المجلات. جاما للطب الباطني و جاما لطب الأعصاب .

اقرأ هذا التالي: تقول الدراسة إن القيلولة في هذا الوقت تعزز صحة دماغك .

القيام بذلك أثناء المشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسرطان والخرف.

وفقًا للبحث الجديد ، الذي نظر في بيانات تتبع اللياقة من ما يقرب من 80 ألف فرد ، فإن أولئك الذين أسرعوا في معدل خطواتهم في الدقيقة اكتسبوا المزيد من المشي اليومي. بعبارة أخرى ، بغض النظر عن عدد الخطوات التي تتخذها في اليوم ، فإنك ستكسب المزيد من الفوائد الصحية من خلال أخذها بوتيرة أسرع. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

في الواقع ، الأشخاص الذين ساروا بخطى سريعة (يُعرفون بـ 80 إلى 100 خطوة في الدقيقة) لمدة 30 دقيقة يوميًا لديهم فرصة بنسبة 25٪ أقل للإصابة مرض قلبي أو السرطان ، فإن خطر الإصابة بالخرف أقل بنسبة 30 في المائة ، وخطر أقل بنسبة 35 في المائة للوفاة لجميع الأسباب ، مقارنة بمن ساروا بوتيرة أبطأ في المتوسط.

لاحظ الباحثون أن هذه النتائج كانت صحيحة حتى عندما نظروا إلى 'أعلى 30 دقيقة ، وليس بالضرورة متتالية ، في اليوم'. أولئك الذين مشى بخفة قال مؤلفو الدراسة إن الفترات القصيرة لا تزال مفيدة. 'ليس من الضروري أن تكون الجلسة مدتها 30 دقيقة متتالية ،' ماثيو أحمدي ، مؤلف الدراسة وزميل باحث في جامعة سيدني ، قال اوقات نيويورك . وأضاف 'يمكن أن يكون ذلك في دفعات وجيزة هنا وهناك طوال يومك'.

حتى التحسينات المتواضعة يمكن أن توفر مكاسب كبيرة.

على الرغم من أن الباحثين وجدوا أن الأشخاص المشاركين قد حصلوا على الفوائد المثلى من اتخاذ 9800 خطوة في المتوسط ​​في اليوم - وهو رقم يدعم الأبحاث السابقة - فقد لاحظوا أيضًا الفوائد في الأفراد الذين تقل أعداد خطواتهم الإجمالية عن هذا المقدار.

على وجه التحديد ، لاحظ الباحثون أنه مع كل 2000 خطوة إضافية في اليوم ، قلل الأشخاص من خطر الوفاة المبكرة ، مرض قلبي والسرطان بحوالي 10 بالمائة. على الرغم من أن الفوائد قد تستمر في النمو بعد 10000 خطوة في اليوم ، إلا أن عددًا قليلاً جدًا من المشاركين في الدراسة أكملوا هذا المستوى من النشاط لجمع بيانات كافية تدعمهم.

لمزيد من الأخبار الصحية المرسلة مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .

افعل هذا لتبدأ ، كما يقول الخبراء.

هناك العديد من الطرق البسيطة للعمل على مزيد من الخطوات في يومك. تقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) البدء باختيار طريق ووقت من اليوم يمكنك الالتزام بهما بسهولة. 'ابدأ ببطء واعمل على أن تكون نشطًا بدنيًا 150 دقيقة في الأسبوع ، 'ينصح خبراؤهم.

توصي Mayo Clinic أيضًا بأخذ كلبك في نزهات طويلة ، والمشي كنشاط اجتماعي ، والمشي في أي وقت تجد نفسك تنتظر ، وركن السيارة بعيدًا عن وجهتك ، وركوب الدرج بدلاً من المصعد ، وأخذ استراحات قصيرة للمشي طوال يوم العمل.

بالنظر إلى الفوائد الضخمة المرتبطة بالمشي السريع ، يجب أن تهدف إلى المشي بوتيرة معتدلة الشدة. يقول مركز السيطرة على الأمراض (CDC): 'هذا يعني أنك رفعت معدل ضربات قلبك وكسرت عرقًا. بشكل عام ، عند الشدة المعتدلة ، يمكنك التحدث ، لكن لا يمكنك الغناء'.

ماذا يعني عندما تحلم بالضياع