بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك تجنبها ، لا يمكنك منع حدوث الأيام السيئة حقًا. ربما فقدت وظيفتك. ربما كان لديك ملف تفكك رهيب مع شخص تعتبره 'الشخص'. ربما صدمت بفقدان أحد أفراد أسرتك. الحقيقة هي أننا جميعًا نواجه أوقاتًا في حياتنا عندما نشعر بأبرد أعماق اليأس ، عندما يكون الشيء الوحيد الذي نشعر به هو الذهاب إلى مكان هادئ ، والتحديق في السقف ، والبكاء. هذه هي اللحظات التي تبدو فيها الحياة صعبة للغاية.
عندما تسقط في تلك الأعماق ، يكون من الصعب للغاية معرفة ما يجب القيام به. بينما توجد مجموعة كبيرة من الموارد والأدوات عبر الإنترنت التي تم إنشاؤها لـ تساعدك على التعامل مع اللحظات الصعبة بشكل خاص ، الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به هو الأكثر فائدة الذي قد يفاجئك.
وفقًا للخبراء الذين تحدثنا إليهم ، فإن الشيء الوحيد الذي سيجعلك تشعر بتحسن عندما تشعر أن الحياة صعبة للغاية هو مجرد الجلوس مع هذا الشعور - واحتضانه بالكامل والتعرف عليه ، وعدم محاولة تجنب أو محو ذلك مشاعر الألم التي تعاني منها. يجب عليك أيضًا ممارسة الصدق التام مع نفسك ومشاعرك في الوقت الحالي ، كما يقول المعالج النفسي كريستين سكوت هدسون .
'قد ترغب في ممارسة الكتابة حول ما تشعر به في مجلة خاصة' ، كما تنصح. لا تقلق بشأن القواعد النحوية أو الإملائية ، ولكن فقط اكتب مجانًا لمدة 20 دقيقة ، ولا تنزع قلمك من الصفحة. اكتب في مركز ما يؤلم ، واكتب كل شيء. ثم ضعه بعيدًا. مارس بعض الرعاية الذاتية الجيدة. عد إلى مشاعرك لاحقًا بقراءة ما تضعه على الصفحة. استمع الى نفسك. اشعر بما تشعر به '.
من أجل البقاء حاضرًا ، بغض النظر عن مدى صعوبة الممارسة ، لي تشاكس ماكدونو ، أخصائي اجتماعي سريري ومعالج نفسي ، يوصي بالاستعانة بمساعدة التنفس البسيط و تمرين التأمل .
يقول ماكدونو: 'لإعادة الاتصال هنا والآن ، جرب تمرين' 5-4-3-2-1 '. 'ابدأ بأخذ أنفاس عميقة وبطيئة. ثم ، لاحظ خمسة أشياء يمكنك رؤيتها ، وأربعة أشياء يمكنك سماعها ، وثلاثة أشياء يمكنك الشعور بها ، وشيئين يمكنك شمهما ، وشيئًا واحدًا يمكنك تذوقه. من خلال التركيز على حواسك ، فإنك تثبت نفسك في اللحظة الحالية وتعيد الاتصال هنا والآن '.
كما يمكنك أن تتخيل ، هناك أيضًا أشياء لا يجب عليك فعلها في تلك اللحظات. وفقًا لمدرب الحياة وأخصائي القلق فيكي لويز ، فإن بعض آليات المواجهة اليومية - مثل تناول بعض المشروبات في الحانة ، أو التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي لإلهاء نفسك عن المسؤوليات المرهقة - لن تساعدك عندما تصبح الحياة صعبة حقًا.
تقول لويز: 'إن السماح وقبول التجربة الإنسانية ، الأيام السيئة وكلها ، قد لا يبدو مثيرًا أو حالماً ، لكنه ضروري حقًا'. من بين الحيل التي أخبر زبائني أن أقولها كل عام سيكون لديك 100 يوم مليء بالتحديات. هذا جزء من التجربة الإنسانية. هذا يعني أنهم عندما يشعرون بالسوء ، يمكنهم السماح بذلك ، مع العلم أنه يوم أقل سوءًا عليهم مواجهته في وقت لاحق من العام.
أخيرًا ، من المهم أن تتذكر أنه حتى الأيام السيئة يمكن أن توفر الوضوح وتعطي معنى لحياتك. هل هذه العلاقة التي انتهت للتو تعني لك حقًا أكثر مما كنت تعتقد سابقًا؟
وفقًا لماكدونو ، ستساعدك الإجابة على التعرف على الأشياء المهمة بالفعل في حياتك. إذا لم تكن بالفعل على دراية بمدى أهمية هذا الشخص بالنسبة لك ، فأنت الآن.
باختصار: فقط من خلال الألم يمكن أن تعرف حقًا كيف تكون ممتنًا لما لديك بالفعل. وعندما تكون مستعدًا لبدء اتخاذ خطوات لاستعادة نفسك ، تأكد من قراءة ملف 17 أشياء يفعلها الناس السعداء كل صباح .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
