مع استمرار تفشي جائحة COVID-19 في البلاد ، يبذل الناس كل ما في وسعهم للبقاء بصحة جيدة ، من البقاء في المنزل إلى تعقيم كل شيء يلمسونه طوال اليوم. ومع ذلك ، هناك عنصر أساسي واحد في روتين سلامة فيروس كورونا الذي يتم تجاهله كثيرًا: مستويات التوتر لديك . إذا سبق لك أن لاحظت أنك تميل إلى المرض عندما تكون متوترًا ، فأنت لا تتخيل الأشياء. في الواقع ، نشرت دراسة عام 2015 في الآراء الحالية في علم النفس وكشف أن يمكن أن يكون للضغط المزمن تأثير ضار على الجهاز المناعي للشخص. ولكن كيف يؤثر الإجهاد على جهاز المناعة لديك بالضبط؟
حسنًا ، وفقًا للطبيب النفسي جاريد هيثمان يزيد الضغط النفسي من كمية هرمون الكورتيزول في مجرى دم الشخص ، مما قد يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة .
تؤدي اختلالات الكورتيزول المرتبطة بالإجهاد إلى زيادة إنتاج الجلوكوز ، مما 'يتسبب في حالة يكون فيها القتلة [الجهاز المناعي] مرهقين ... [يتسبب] في تأخير القتلة الذين يقتلون الجراثيم التي تصيبنا بالمرض' ، يشرح ذلك هانز واتسون طبيب نفسي في جامعة النخبة PLLC . وبالمثل ، انخفاض مستويات الجلوكوز في مجرى الدم حرمان جهاز المناعة من التغذية الكافية ، 'لذلك يبقى الشخص مريضًا لفترة أطول من المعتاد ،' يوضح واتسون.
ومع ذلك ، هذه ليست الطريقة الوحيدة الإجهاد يمكن أن يجعلك عرضة للمرض والعدوى . يلاحظ هيثمان أنه بما أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى الأرق ، فهذا أيضًا يضعف جهاز المناعة متأخر، بعد فوات الوقت.
الاخبار الجيدة؟ حتى في الأزمات ، لا يزال بإمكانك الحد من مستويات التوتر لديك ، والحفاظ على صحة جهاز المناعة لديك ، وتقليل احتمالية إصابتك بالمرض. يوصي هيثمان 'بالمشاركة في تقنيات الاسترخاء مثل التأمل وتمارين التنفس العميق وتقنيات التخيل.
كما يقترح ممارسة الرياضة للمساعدة تقوية جهاز المناعة لديك —في الواقع ، وفقًا للتحليل التلوي لعام 2014 المنشور في المجلة الكورية لطب الأسرة ، كان الأفراد الذين يمارسون الرياضة بانتظام أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد من نظرائهم الأكثر استقرارًا.
لذا اغسل يديك وتحرك وحاول الاستمتاع ببضع دقائق من اليقظة الذهنية كلما أمكن ذلك - فقد يساعدك ذلك في المعركة ضد COVID-19.
