أخذت دورة السعادة في جامعة ييل وهذا كل شيء تعلمته

في وقت سابق من هذا العام ، قدمت جامعة ييل دورة بعنوان 'علم النفس والحياة الجيدة' ، وهي سلسلة محاضرات يدرسها الأستاذ لوري سانتوس حول كل الأشياء التي تجعل الناس سعداء في محاولة لمساعدة الطلاب على عيش حياة أكثر بهجة. أصبحت 'دورة السعادة' ، كما أصبحت معروفة في جميع أنحاء الحرم الجامعي وفي وسائل الإعلام ، على الفور أكثر الفصول شعبية في تاريخ الجامعة البالغ 316 عامًا.

صفحة رغبات السيوف

بالنظر إلى الأنباء العامة مستويات سعادة الأمريكيين كانت في أدنى مستوياتها على الإطلاق ، لقد شعرت بسعادة غامرة لرؤية أن جامعة ييل قررت أن هذه الدروس المستندة إلى العلم يجب أن تكون متاحة لعدد أكبر من الأشخاص من Yalies فقط. في مايو ، أطلقت سانتوس سلسلة من الدورات التدريبية على الإنترنت مجانية متعددة الأجزاء على غرار الندوات. يتكون 'علم الرفاهية' من عشر محاضرات بالفيديو تغطي معظم الأبحاث الحديثة حول ما يجعلنا سعداء وما لا يجعلنا سعداء - وما يمكننا القيام به لتعزيز مستويات السعادة لدينا.

الدورة مدتها 15 ساعة ويمكنك ذلك أكملها بنفسك عبر منصة التعليم كورسيرا. ولكن إذا لم يكن لديك 15 ساعة لتحترق وكنت مهتمًا بما تتضمنه دورة Yale Happiness Course ، فتابع القراءة - لأنني أكملت كل شيء لأعطيك أكبر 18 نصيحة. لذا اقرأ ، وفكر في تطبيق هذه الدروس على حياتك الخاصة. وللحصول على المزيد من النصائح العظيمة عن الحياة من Ivy League ، تعرف على ذلك تقول جامعة هارفارد إن القيام بهذه الأشياء الخمسة سوف يطيل حياتك.

1 لا ، للمرة الأخيرة ، لن يجعلك المال سعيدًا

الكثير من الأشياء التي نعتقد أنها ستجعلنا سعداء - المال ، منزل كبير ، سيارة رائعة - في الواقع لن تفعل ذلك. و دراسات لقد أظهرنا منذ فترة طويلة أنه في حين أن هناك فرقًا في السعادة بين الأشخاص الذين يعيشون على خط الفقر وأولئك الذين يتقاضون رواتب مريحة ، بعد مبلغ معين ، فإن مستويات السعادة تتضاءل تمامًا.

يشير سانتوس إلى حقيقة أنه على الرغم من أن دخل الناس كان أقل بكثير في الأربعينيات - وكان لديهم وسائل راحة أقل بكثير (فقط ثلثي المنازل في ذلك الوقت كانت تحتوي على سباكة داخلية) - إلا أن مستويات سعادتهم المعلنة كانت أعلى من مستوياتنا.

إنه يتحدث عن مفارقة كتب عنها المؤلف على نطاق واسع ديفيد مايرز ، الذي يوضح أنه على الرغم من أن شباب اليوم نشأ وهم أكثر ثراءً ، فإن الشباب المعاصر يواجه المزيد الاكتئاب والوحدة والاضطرابات الاجتماعية من مواليد. وقد أظهرت الدراسات الطولية أن الأشخاص ذوي المواقف المادية يبلغون عن مستويات أقل من الرضا عن الحياة ، بغض النظر عن مقدار الأشياء التي يكتسبونها.

في إحدى الدراسات ، أبلغ الفائزون باليانصيب عن 4 من أصل 6 على مقياس السعادة ، الأمر الذي يبدو مثيرًا للإعجاب حتى تدرك أن أولئك الذين لم يفزوا باليانصيب أبلغوا عن 3.82. حتى وارن بافيت ، في بعض تصريحات مثيرة للجدل قاله مؤخرًا عن السعادة ، 'لن تكون أكثر سعادة إذا ضاعفت صافي ثروتك'.

2 'الحب الحقيقي' لن يجعلك سعيدًا أيضًا

على الرغم مما وعدت به أفلام ديزني ، فإن العثور على 'الشخص' لن يجعلك سعيدًا دائمًا.

يشير سانتوس إلى دراسة واحدة تم فيها مسح مجموعة كبيرة من الناس لسنوات عديدة. أفاد الأزواج الذين تزوجوا بأنهم أكثر سعادة من غير المتزوجين خلال فترات شهر العسل ، لكنهم عادوا إلى خط الأساس بعد الأشهر الثمانية عشر الأولى من الزواج. تظل الحقيقة أنه حتى لو وجدت قصة حب تستحق أن يكون نيكولاس سباركس رواية ، هذا وحده لن يجعلك سعيدا. في النهاية ، ستشتكي من زواجك بنفس الطريقة التي فعلت بها من قبل بشأن كونك أعزب. وإذا كنت في السوق للحصول على بعض النصائح الرائعة بشأن العلاقات ، فراجعها 17 أشياء يرغب الرجال في أن تعرفها النساء.

3 ولن يكون لهما الجسد المثالي

إذا نظرت إلى بعض تأثيرات اللياقة وفكرت ، 'إذا بدوت هكذا فقط ، فسأكون سعيدًا' ، فأنت مخطئ.

نكت سيئة لإخبار الرجل

يستشهد سانتوس بدراسة لوحظ فيها 2000 شخص يعانون من السمنة المفرطة خلال السنوات الأربع الأولى من برنامجهم الغذائي. والمثير للدهشة أن أولئك الذين فقدوا وزنهم بالفعل أفادوا بأنهم يشعرون بالاكتئاب أكثر مما كانوا عليه عندما بدأوا. وأشار سانتوس إلى دراسة أخرى للمراهقين الذين خضعوا لجراحة تجميلية وتمت متابعتهم بعد 13 عامًا من إجرائهم. انت حزرتها. لم يكن أي منهم أسعد مما كان عليه قبل الجراحة أيضًا.

4 جينات تلعب دورًا كبيرًا في السعادة

في حياتك الخاصة ، ربما لاحظت أن بعض الأشخاص يبدون أسعد من غيرهم. ثم هناك أولئك الذين لديهم كل شيء ولا يزال هذا غير كافٍ.

في كتابها ، كيف السعادة و سونيا ليوبوميرسكي نظرت في مقاييس السعادة لمجموعات من التوائم المتطابقة ، ووجدت أنه في حين أن ظروف الحياة تؤثر فقط على 10 في المائة من مستويات السعادة لدينا ، فإن نسبة هائلة تبلغ 50 في المائة مما يحدد مدى سعادتنا وراثي.

إن إدراك أن مستويات سعادتك يتم تحديدها من خلال جيناتك بهذه الطريقة الرئيسية هو بالتأكيد نوع من المشكله. ولكن ننظر إلى الجانب المشرق! تعتمد نسبة 10 في المائة فقط من مستويات سعادتنا على الظروف الخارجية التي لا يمكننا التحكم فيها (مثل تلبية حب حياتك ، والفوز باليانصيب ، وما إلى ذلك). مما يعني أن 40٪ من مستويات سعادتنا مستمدة من أشياء نحن علبة التحكم (أي كيف نرى العالم ، كيف نتصرف ، إلخ). ألا يجعلك هذا سعيدا؟

5 لا يهم كم لديك ، لن يكون كافيًا أبدًا

صراع الأسهم

إن الدماغ مجهّز للتكيف كتكتيك للبقاء يساعدنا على تجاوز أسوأ الأوقات ، ولكنه أيضًا عائق كبير أمام قدرتنا على البقاء سعداء باستمرار.

لنفترض أنك حصلت على وظيفة جديدة رائعة ، أو حصلت على صديق جديد ، أو فزت في اليانصيب ، وأنت مبتهج وتعتقد أنك لن تكون سعيدًا مرة أخرى. بسرعة كبيرة ، تعتاد على حياتك الجديدة ، وتشعر بنفس الطريقة التي تشعر بها حيال حياتك القديمة.

وهذا ما يسمى بالمطاحن اللذيذ ، أو التكيف اللذيذ ، وأفضل طريقة للتغلب عليه هي التعرف على وجوده. افهم أنك لن تكون أكثر سعادة إذا حصلت على كل الأشياء التي تعتقد أنها ستجعلك سعيدًا. هذا يبدو محبطًا ، لكنه ليس كذلك ، لأن ما يعنيه في الواقع هو أن ما يحدث في حياتك لا يهم ، فقط الطريقة التي تنظر بها إليه ، وهو أمر محرِّر للغاية. وإذا كنت تشعر ببعض التوتر هذه الأيام ، فتحقق من ذلك أفضل طريقة واحدة لتقليل التوتر.

6 حرر نفسك من التوقعات

لا ، هذا ليس حديث بوذا أو يودا. إنه علم.

حلم جدة ميتة على قيد الحياة

في حين أنه من الصحيح أن امتلاك الكثير من المال / وظيفة رائعة / الحب الحقيقي لن يجعلنا سعداء ، إلا أنه صحيح أيضًا يريد كل هذه الأشياء - والشعور بالمرارة لعدم امتلاكها - ستجعلنا تعيس.

يقدم سانتوس مصطلحًا رائعًا اخترعه تيم ويلسون في جامعة فيرجينيا ودان جيلبرت في هارفارد يسمى 'سوء الرغبة' ، وهي العملية التي يخبرنا بها دماغنا أنه إذا كان بإمكاننا الحصول على X فقط ، فسنكون سعداء. فكيف نحرر أنفسنا من التوقعات؟

بسيط. فقط أدرك ، واستمر في تذكير نفسك ، أن الأشياء التي تريدها بشدة لن تجعلك سعيدًا في الواقع ، وأن لديك بالفعل كل ما تحتاجه لتكون سعيدًا الآن. لاحقًا في هذه القائمة ، سترى بعض تمارين إعادة الأسلاك التي ستساعدك على تحقيق هذه الحالة من الامتنان والرضا المستمرين.

7 اعلم أن إدراكك خاطئ

لا تعمل عقولنا بشكل مطلق ، مما يعني أننا نفكر بشكل نسبي. لإثبات وجهة نظرها ، تستخدم سانتوس وهم Ebbinghaus ، الذي يعرض دائرتين برتقاليتين ، تحيط بهما دوائر زرقاء ذات أحجام مختلفة. نظرًا لأن الدوائر الزرقاء الموجودة على اليسار كبيرة جدًا ، فإن دماغك يسجل الدائرة البرتقالية الموجودة على اليسار على أنها أصغر من الدائرة الموجودة على اليمين ، على الرغم من أنهما متماثلان. الشيء نفسه ينطبق على تصورنا الخاطئ لما يجعلنا سعداء.

8 توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين

نحن نهتم كثيرًا بالمكان الذي نقف فيه بالنسبة للآخرين ، حتى أكثر من مستوانا المطلق. هذا ما يشير إليه علماء النفس بالمقارنة الاجتماعية.

وأشارت إلى دراسة بريطانية وجدت أن مدى سعادة الناس في وظائفهم لا يعتمد على مقدار الأموال التي يجنونها بالفعل بقدر ما يجنونه مقارنة بزملائهم في العمل. وأشارت إلى دراسة أخرى وجدت أن العاطلين عن العمل ليسوا مستائين من ذلك طالما أنهم يعملون في وظيفة لا يعمل فيها كثيرون ، أو يعرفون الكثير من الأشخاص الآخرين العاطلين عن العمل.

أصبح ميلنا الطبيعي لمقارنة أنفسنا بالآخرين متطرفًا بشكل خاص في العصر الرقمي ، وهذا هو السبب الرئيسي تقرير مدمني وسائل التواصل الاجتماعي مستويات أعلى من التوتر والاكتئاب والعزلة وانخفاض مستويات احترام الذات والرضا عن الحياة. لذا لا تفعل ذلك! ذكّر نفسك أنك لا تعرف حقًا ما يحدث في حياة الشخص على أي حال ، ومجرد أن حياة شخص ما تبدو مثالية لا يعني ذلك.

9 معرفة ما يجعلك سعيدًا لا يكفي

ابتكرت سانتوس وزملاؤها أداة 'جي. مغالطة جو 'لوصف خطأ التفكير أنه لمجرد أنك تعرف شيئًا ما يعني أنه يمكنك وضعه موضع التنفيذ. يأتي الاسم من الرسوم المتحركة الشهيرة للأطفال ، والتي ينهي فيها البطل الخارق كل حلقة بالقول إن 'المعرفة هي نصف المعركة' ، في حين أنها ليست كذلك حقًا.

يستخدم سانتوس الأوهام البصرية كمثال على حقيقة أن مجرد معرفتك بأن الصورة خاطئة لا يعني أنه يمكنك إجبار العينين على رؤيتها بشكل مختلف. وبالمثل ، لمجرد أنك تعرف ما الذي يجعل الناس سعداء لا يعني أنه يمكنك أن تجعل نفسك سعيدًا. تحتاج بالفعل إلى تغيير العادات من أجل القيام بذلك. كيف تغير هذه العادات؟ اقرأ عن التمارين التي يقترحها سانتوس.

10 استثمر في الخبرات

الآن ، أنت تعلم أن شراء الأشياء يلعب فقط في حلقة مفرغة المتعة ، نظرًا لأنك تشعر بالحماسة بشأن سيارتك الجديدة في البداية ، ثم تتوقف عن الاهتمام بعد أسبوع. لمكافحة هذا ، يقترح سانتوس الاستثمار بدلاً من ذلك في الخبرات ، مثل الإجازات أو الحفلات الموسيقية أو حتى مجرد كأس كبير من النبيذ. هذه أشياء تستمتع بها ولكن لا يمكنك التعود عليها ، وتبقى ذكرى استمتاعك معك ، خاصة عندما تنظر إلى الصور لاحقًا. هل تحتاج إلى بعض الأمثلة؟ الدفع أفضل 7 إجازات فاخرة للياقة البدنية يمكنك أن تأخذ هذا العام.

11 تذوق اللحظة

وفقًا لسانتوس ، فإن التذوق هو 'مجرد الخروج من تجربتك لمراجعتها وتقديرها حقًا أثناء حدوثها'. إنه يعزز مزاجنا من خلال إحباط التكيف اللذيذ من خلال تذكيرنا بالخير في الحياة ، ومنع عقولنا من الشرود ، وجعلنا أكثر امتنانًا للتجارب التي نمر بها. للمساعدة في ممارسة فعل التذوق ، يقترح سانتوس اختيار نشاط واحد تستمتع به (مثل المشي أو تناول وجبة رائعة) كل يوم والاستمتاع به حقًا. لتعزيز فعل المذاق ، يمكنك مشاركة تجربتك مع صديق ، والتقاط صورة للنشاط ، وتدوين ذلك في نهاية الليل.

معرفة متى تنتهي الزواج

12 احسب بركاتك

iStock

أظهرت الأبحاث أن قضاء بعض الوقت للتعرف على ما لديك في الحياة وتجربته يمكن أن يعزز مزاجك ، ويقلل من مستويات التوتر لديك ، ويقوي جهاز المناعة لديك ، ويشعر بتواصل اجتماعي أقوى ، ويخفض ضغط الدم.

على هذا النحو ، يقترح سانتوس تخصيص خمس إلى عشر دقائق كل ليلة لتدوين خمسة أشياء تشعر بالامتنان من أجلها. يمكن أن يكون شخصًا (أنا ممتن لوالدتي) ، أو شيئًا (أنا ممتن لعملي) ، أو حتى شيئًا أصغر (أنا ممتن لغروب الشمس الجميل الذي رأيته اليوم). المفتاح هو أن تضع في اعتبارك بالفعل ما تكتب عنه (على سبيل المثال ، تخيل الشخص الذي تكتب عنه بالفعل) أثناء قيامك بتسجيل الدخول.

طريقة جيدة للقيام بذلك هي إعادة معايرة نقاطك المرجعية من خلال العودة إلى وقت لم يكن لديك فيه بعض الأشياء التي لديك الآن. يمكن أن يساعدك تذكر ما شعرت به من قبل على تقدير ما لديك الآن ، وبالتالي إحباط التكيف اللذيذ. أيضًا ، هناك مكافأة إضافية: كتابة الأشياء في المساء سوف يساعدك في الواقع على النوم بشكل أفضل في الليل.

13 تأمل

أحد أكبر الأشياء التي تجعل الناس غير سعداء هو أننا دائمًا منزعجون من الماضي أو قلقون بشأن المستقبل. هذا هو السبب في أن تأمل اليقظة ، مع تركيزه على التواجد حقًا في الوقت الحالي ، هو أمر عصري جدًا في الوقت الحالي.

بالإضافة إلى جعلك أكثر امتنانًا لما لديك ، وجدت الدراسات الحديثة أنه يساعدك على تعزيز صحة دماغك . فقط لا تفعل اسمح لنفسك أن تصبح رعشة متمحورة حول هذا الموضوع.

14 افعل شيئًا لطيفًا كل يوم

أظهرت الأبحاث أن أداء العمل اللطيف يوفر دفعة كبيرة لمستويات السعادة. على هذا النحو ، تقترح الدورة أداء عمل لطيف واحد على الأقل كل يوم. لا يجب أن يكون متطرفًا. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل إعطاء زميلك بعض النصائح ، أو التبرع ببضعة دولارات لقضية جديرة بالاهتمام ، أو تخصيص بضع دقائق لمساعدة شخص غريب مفقود.

15 قيمة الوقت على المال

صراع الأسهم

لقد سمعنا جميعًا عبارة 'الوقت هو المال'. لكن سانتوس يشير إلى العديد من الدراسات التي تشير إلى أن 'ثراء الوقت' أكثر أهمية للسعادة من الثروة المالية. والسبب في ذلك ، بكل بساطة ، هو أننا رأينا بالفعل أن كسب المزيد من المال لا يجعلك أكثر سعادة ، بينما يكون لديك المزيد من الوقت لقضائه مع الأصدقاء أو العائلة ، والسفر ، والتأمل ، ومساعدة سيدة عجوز في عبور الشارع ، وهكذا دواليك حقًا.

16 النوم والتمرين

صراع الأسهم

وقال سانتوس 'يجب أن نسعى للحصول على درجات ليست جيدة وليس راتبا كبيرا لكن يجب أن نسعى إلى ممارسات صحية'. العاملان الأساسيان اللذان سلطت الضوء عليهما هما النوم وممارسة الرياضة ، وفي الواقع ، تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن هاتين هما عادات نمط الحياة التي تؤدي إلى حياة سعيدة وصحية.

قال سانتوس: 'مجرد ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع ، لمدة 30 دقيقة في اليوم يمكن أن يمنحك قدرًا كبيرًا من السعادة مقابل ربحك مثل تناول مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية أو تناول شيء مثل زولوفت'. بالإضافة إلى ذلك ، 'النوم أكثر والنوم حوالي سبع أو ثماني ساعات كل ليلة يمكن أن يجعلك أكثر سعادة.' للحصول على نظام يجمع بين الكثير من الأبحاث الموضحة هنا ، لماذا لا تجرّب النوم النظيف ؟

17 قم بإجراء اتصالات اجتماعية

صراع الأسهم

مزعج وجدت دراسة حديثة أن ما يقرب من نصف الأمريكيين أبلغ عن الشعور بالوحدة طوال الوقت تقريبًا. إنها مشكلة خطيرة ، نظرًا لأن الشعور بالوحدة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، ويسبب القلق والاكتئاب ، ويزيد من خطر الانتحار ، ويضاعف من خطر الوفاة المبكرة لدى كل من الرجال والنساء.

بحث وجد أن الأشخاص الذين لديهم روابط عائلية قوية يعيشون أطول حياة وأكثر سعادة. لكن الاتصال الاجتماعي لا يقتصر فقط على وجود شبكة من الأشخاص يمكنك اللجوء إليهم للحصول على المساعدة (على الرغم من أهمية ذلك). حتى شيء بسيط مثل الدردشة مع الرجل الذي يبيع لك قهوتك في الصباح يمكن أن يعزز مزاجك أكثر مما تتوقع. على هذا النحو ، يجب أن تحاول إجراء اتصال ذي مغزى (أي إجراء محادثة عميقة مع والدتك أو صديقك المفضل) مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، واتصال اجتماعي أصغر (مثل المزاح مع زميلك لبضع دقائق) مرة واحدة على الأقل يوم.

المعنى الروحي لسمك القرش

تتمثل إحدى التدريبات المقترحة في كتابة خطاب إلى شخص كان له تأثير كبير على حياتك ولم تشكره بشكل صحيح ، ثم تسليمه له شخصيًا ، دون توقع كيف سيكون رد فعله. يقول سانتوس: 'تعد رسالة الامتنان واحدة من أقوى الأدوات لزيادة السعادة لأنها يمكن أن تصوغ روابط اجتماعية وتغير حياة شخص ما حقًا'.

18 ضع أهدافًا محددة

بدلاً من وضع أهداف مجردة وتعتمد إلى حد ما على الحظ أو الأشخاص الآخرين (على سبيل المثال ، 'هدفي هو الوقوع في الحب هذا الشهر') ، حدد أهدافًا محددة وقابلة للتنفيذ (على سبيل المثال ، هدفي هو التأمل لمدة ساعة في الساعة 8 مساء'). الشيء هو أن تحقيق هذه الأهداف هو ما يجعلك تشعر بالسعادة ، بغض النظر عما إذا كان شيئًا كبيرًا أو صغيرًا.

لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية!