مع استمرار تفويضات الحجر الصحي في شهر آخر ، أصبح الناس خمولًا وقلقًا بشكل متزايد - وغالبًا ما يصفون مشاعرهم بأنها 'حمى المقصورة'. من المحتمل أنك سمعت عن هذا المصطلح وهو يمر في مرحلة ما من حياتك ، ولكن من المحتمل أنك لم تفكر كثيرًا في صلاحيته. وعلى الرغم من أن حمى الكابينة ليست تشخيصًا طبيًا رسميًا ، فقد أكد لنا الخبراء أنها حقيقية بقدر انتشارها خلال هذا الوقت من جائحة فيروس كورونا .
يقول 'حمى الكابينة هي طريقة أخرى لتسمية الحبس' مارجريت ج.كينج ، دكتوراه ، مشيرة إلى أنه من غير الطبيعي بالنسبة للإنسان لأنه يتعارض مع طبيعتنا أن نكون أحرارًا. 'أي شيء يتم فرضه يمثل مشكلة ، خاصة بالنسبة للأمريكيين ، حيث إن أول أمر (قاعدته) هو التنقل يساوي الحرية إذا لم تكن متحركًا ولا يمكنك اختيار موقعك - حتى لو كان منزلك - فأنت لست حرًا. هذا يتعارض بشكل مباشر مع ثقافتنا '، كما تقول.
تشمل أعراض حمى الكابينة رهاب الأماكن المغلقة ، والتهيج ، والطاقة العصبية ، والشعور الغامر بالاحتجاز. بالإضافة إلى أن كل هذه الأعراض يمكن أن تؤدي بدورها إلى زيادة القلق ومشاعر الاكتئاب. ومع ذلك ، فإن الدرجة التي تعاني منها حمى المقصورة تعتمد على شخصيتك ، كما تقول جودي هو | ، دكتوراه ، مضيف SuperCharged Life .
يقول هو: 'الأشخاص الذين اعتادوا على التنقل طوال الوقت ، والأشخاص الأكثر انفتاحًا أو الذين يعتبرون أنفسهم أكثر نشاطًا بدنيًا ، سيواجهون المزيد من المشاكل معها'. بالإضافة إلى ذلك ، قد يجد الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بمرض عقلي صعوبة هذه المرة أكثر من عامة السكان.
'أعراض حمى المقصورة هي أمثلة لما يسميه أخصائيو الصحة العقلية' التحريض النفسي '، وهو نوع من القلق القلق الذي يؤدي إلى سلوكيات مثل السرعة ذهابًا وإيابًا أو التحدث السريع ،' إليزابيث بروكامب ، LPC. وفقًا لبروكامب ، يمكن أن تشير التحركات النفسية الحركية أحيانًا - وإن لم يكن دائمًا - إلى اضطرابات نفسية أكثر خطورة. إذا كنت تعاني منها حاليًا ، فمن المحتمل أن تكون بسبب التغييرات في نمط الحياة التي تسببها الوباء.
ماذا يمكنك أن تفعل لتجد الراحة؟
بالإضافة إلى الالتزام بجدول زمني ، مما يسمح بدخول الهواء النقي إلى منزلك ، وعدم الجلوس لفترات طويلة من الوقت ، يقترح Ho استكشاف إبداعك وإيجاد مساحة في منزلك مخصصة لك فقط. 'لا يجب أن تكون غرفة كاملة ، يمكن أن تكون مجرد زاوية أو طاولة' ، كما تقول. 'إذا قمت بإنشاء تلك المساحة والجلوس فيها ، فأنت ترسل إشارات لعائلتك ،' سواء كنت أعمل أو آخذ استراحة ، هذا هو المكان الذي أحتاج أن أكون فيه الآن ، ولا أرغب في أن أكون منزعجة. ' '
على الرغم من أن الاحتفاظ بجدول زمني أمر مهم ويوفر إحساسًا بالعودة إلى الحياة الطبيعية ، يقترح هو أيضًا تغيير الأشياء من وقت لآخر. تقول: 'إذا كنت تمارس الرياضة عادة في الصباح الباكر ، فحينئذٍ ترد على البريد الإلكتروني ، قم بتبديله في بعض الأحيان - قم بإرسال البريد الإلكتروني أولاً ثم اذهب للتمرين'. بالإضافة إلى ذلك ، يقول هو تجنب الاعتماد على الهاتف والتلفزيون كمصادر رئيسية للهروب. جرب مجموعة من الأشياء للحجم ، تعلم كيف تستمتع بنفسك في منزلك ، وأن ترى منزلك كملعب '.
عامل مهم آخر في إدارة حمى المقصورة بنجاح هو محاولة التحلي بالصبر قدر الإمكان مع الأشخاص من حولك. يقول هو: 'بمجرد أن تصبح سريع الانفعال وتجري جدالاً ، قد لا تشعر أن لديك متسعًا للابتعاد'. 'لكنني أعتقد أن جميع قواعد التواصل الجيد لا تزال سارية: اسألهم عن مساحة.' عندما تفعل ذلك ، أخبر الشخص بموعد عودتك ، بدلاً من الاختفاء لفترة غير معروفة من الوقت ، كما تقول.
الوجبات الجاهزة الشاملة هي أن تمنح نفسك - وللآخرين - استراحة. ضع في اعتبارك أن الجميع ، إلى حد ما ، يشعر بالحصار والقلق. يقول 'هو' لتحقيق أقصى استفادة منه ، ومحاولة إضفاء لمسة إيجابية على ما تشعر به من خلال إخبار نفسك: 'هذا هو الأمان بالنسبة لي ولمجتمعي. أنا أحمي نفسي والآخرين من خلال القيام بذلك.
لمزيد من نصائح الخبراء حول التعامل مع آثار التباعد الاجتماعي ، تحقق من 17 نصيحة للصحة العقلية للحجر الصحي من المعالجين .
تفسير الحلم المسيحي الثعابين
