لا يوجد نقص في كتب المساعدة الذاتية الجاهزة لإخبارك ما عليك القيام به لتكون سعيدا . ولكن في حين أن هذا قد يكون مفيدًا ، إلا أنه في بعض الأحيان يكون من المفيد أيضًا التفكير في العكس: ما الأشياء التي يسعدها الأشخاص تجنب عمل؟ يمكن أن يكون التفكير في السعادة من هذا المنظور مفيدًا بنفس القدر ، حيث يوفر لك مجموعة من السلوكيات التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على حياتك ورفاهيتك العاطفية. استشرنا الخبراء لتعلم كيف تكون سعيدًا - من خلال التركيز على الأشياء التسعة عشر التي لا يفعلها السعداء أبدًا.
1 قارن حياتهم بحياة من حولهم
صراع الأسهم
أحد أكبر الاختلافات بين الناس سعداء وبقية العالم أن الأشخاص السعداء لا يعتادون مقارنة أنفسهم بالآخرين. في حين أنه قد يكون من المفيد التعلم من أمثلة من حولك ، إلا أن الأشخاص السعداء لا يدعون رضاهم عن أي جانب من جوانب حياتهم - وظيفتهم أو أجسادهم أو حتى شريكهم - يعتمد على ما يمتلكه الآخرون.
يقول الناس السعداء يعرفون أن المقارنة هي سارق الفرح هوغو هوير ، مدرب الصحة العقلية الذي يدير تتبع السعادة موقع الكتروني. مهما فعلت ، أينما كنت ، هناك دائمًا شخص يبدو أنه يمتلك أشياء أفضل منك. إذا ركزت على هذا ، فستجد دائمًا سببًا لعدم سعادتك. يدرك الأشخاص السعداء ذلك ويركزون على الأشياء التي لديهم بدلاً من التركيز على الأشياء التي يمتلكها الآخرون.
2 اقض كل وقتهم على وسائل التواصل الاجتماعي
صراع الأسهم
إحدى الطرق التي من المرجح أن نقارن بها أنفسنا بالآخرين هي من خلال وسائل التواصل الاجتماعي ، حيث يمكننا بسهولة تسجيل الدخول ، ورؤية الإجازات أو التغييرات المثيرة في الحياة ، والسماح لها بالتأثير على شعورنا.
يقول Huyer: 'يمكن أن يكون لوسائل التواصل الاجتماعي تأثير إيجابي على حياتنا ، ولكن في أغلب الأحيان ، تسبب بشكل غير مباشر التعاسة وانعدام الأمن والغيرة'. نظرًا لأن وسائل التواصل الاجتماعي لا تمثل أبدًا تصويرًا دقيقًا لحياة شخص ما ، عليك أن تتساءل عن مدى سعادتك بالتمرير اللانهائي عبر موجز Instagram هذا. بينما ينشط الأشخاص السعداء على وسائل التواصل الاجتماعي ، فإنهم يتخذون قرارات ذكية بشأن مقدار الوقت الذي يقضونه هناك.
3 التنمر على الآخرين
صراع الأسهم
الأشخاص الناجحون ليسوا بالضرورة سعداء ، وعلامة أكيدة على أن الشخص ناجح يفتقرون إلى الفرح الحقيقي في حياتهم هو أنهم يستمتعون بجعل الآخرين بائسين أو يتنمرون على المرؤوسين أو الزملاء أو أي شخص آخر في حياتهم.
يقول عالم النفس الإكلينيكي: 'الأشخاص السعداء حقًا لا ينخرطون أبدًا في التنمر على الآخرين' كارلا ماري مانلي ، مؤلف الفرح من الخوف . لا يرغب الفرد السعيد حقًا في اكتساب القوة والربح على حساب الآخرين. على هذا النحو ، فإن الشخص السعيد حقًا يكون خاليًا من المشاعر السامة التي تعيش داخل الناقد أو المتنمر المستمر.
4 تجنب عواطفهم
iStock
ماذا تعني الأحلام عن المشاهير
كونك شخصًا سعيدًا لا يعني أنك سعيد الكل الوقت ، تتجول بابتسامة على وجهك وتصفير لنفسك. يعرف الشخص السعيد بشكل عام أن الشعور بالإحباط بين الحين والآخر أمر جيد ، طالما أنه يعترف به ولا يحاول قمعه أو تجنبه.
يقول مانلي: 'يميل الأشخاص السعداء حقًا إلى الشعور بكل مشاعرهم - الغضب والحزن ، وما إلى ذلك - ثم يطلقونها للمضي قدمًا'. هذا يدعم الإيجابية من حيث أن المشاعر السلبية لا تبقى عالقة في العقل والجسم ، وتغذي المشاعر السلبية مثل الاكتئاب والغضب والاستياء.
5 ركز على ما ليس لديهم
صراع الأسهم
لا أحد - ولا حتى المليارديرات أو الرياضيين الأولمبيين - لديه كل شيء هم يريدون. بغض النظر عن مكان وجود الشخص في حياته المهنية أو حياته ، هناك دائمًا شيء آخر لا يمانع في تحقيقه. لكن بينما يسعى الأشخاص السعداء إلى تحقيق هذه الأهداف ، فإنهم يبقون اهتمامهم على ما لديهم بالفعل ، بدلاً من التركيز على ما لديهم لا تفعل لديك.
يقول مانلي: 'يميل' موقف الامتنان 'هذا إلى خلق طريقة إيجابية متفائلة للغاية للنظر إلى العالم. 'بدلاً من قضاء أيام المرء في النظر إلى ما يمتلكه الآخرون أو ما' ما زلت ترغب في الحصول عليه '، فإن التواجد في مكان الامتنان والتقدير يميل إلى دعم السعادة الحقيقية'.
6 لوم الآخرين
صراع الأسهم
ينظر الأشخاص السعداء إلى حياتهم على أنها ، في معظم الأحيان ، مسؤوليتهم الخاصة. إذا لم يكونوا راضين عن نتيجة ما ، فإنهم يأخذون على عاتقهم محاولة تغييرها ، بدلاً من رفع أيديهم والاستسلام ، وإلقاء اللوم على شخص آخر.
يقول 'الأشخاص السعداء يتحملون المسؤولية الكاملة عن تجاربهم في الحياة' كابيل جوبتا ، العلاقة ومدرب العلاقات الشخصية للرجال. إنهم يعلمون أن توجيه أصابع الاتهام إلى أشخاص أو ظروف أخرى لن يغير التجربة التي يمرون بها ، على الرغم من أنها قد توفر راحة مؤقتة.
7 أو حاول إقناع الآخرين بالتغيير
صراع الأسهم
مثلما يتحمل الأشخاص السعداء المسؤولية عن أفعالهم وأين هم في الحياة ، فإنهم لا يتوقعون أن يتغير الآخرون بما يتناسب مع رغباتهم.
يقول جوبتا: 'يعرف الأشخاص السعداء أنهم لا يستطيعون التحكم في سلوكيات الآخرين'. 'إنهم يدركون أيضًا أن كل شخص يحتاج إلى أن يكون لديه تجارب حياته الخاصة ، وأن الناس يتغيرون عندما يكونون مستعدين.'
من المرجح أن يتقبل الشخص السعيد سلوك الشخص الآخر ويكتشف كيفية التغلب عليه - أو إذا كان لديه بالفعل مشكلات مع سلوكه ، فقد يحاول تجنبها تمامًا.
8 او عيشوا حياتهم لارضاء الاخرين
صراع الأسهم
الأشخاص السعداء لا يستمدون إحساسهم بالقيمة الذاتية مما يعتقده الآخرون عنهم. إن اتخاذ إجراء ما ، سواء كان ذلك السعي وراء هدف وظيفي أو اتخاذ قرار مهم في الحياة ، لمجرد الحصول على رد من شخص آخر هو وصفة لخيبة الأمل.
يقول جوبتا: 'يتمتع الأشخاص السعداء بإحساس جيد بالقيمة الجوهرية وتقدير الذات'. 'إنهم يحترمون رأي الآخرين ... لكنهم لا يستمدون قيمتها وجدارة على أساس ما يعتقده الناس عنهم.'
9 انسَ كيف تعيش اللحظة
صراع الأسهم
يعيش الأشخاص السعداء في اللحظة الحالية ، ويجدون أشياء للاستمتاع بها في الوقت الحالي ، بدلاً من الاستحواذ على الأشياء التي حدثت في الماضي ، أو التركيز على آمالهم ومخاوفهم من المستقبل.
يقول جوبتا: 'الأشخاص السعداء يتعلمون بالتأكيد من الماضي ، لكنهم لا يسهبون في الحديث عنه طوال الوقت'. وبالمثل ، فهم يفهمون أن الخوف مما قد يحدث في المستقبل يشبه العيش في خيال. لذلك ، فهم يميلون إلى عدم القلق بشكل مفرط بشأن ذلك أيضًا ، والتركيز على الاستمتاع بالحياة التي تحدث الآن.
10 أو حاول السيطرة على المستقبل
صراع الأسهم
إن التخطيط للمستقبل واتخاذ خطوات لضمان نتيجة إيجابية قدر الإمكان شيء واحد. إنه أمر آخر أن تفكر باستمرار في السلبيات المحتملة في المستقبل وأن تستحوذ على الهوس بكيفية التعامل معها.
يقول المؤلف والمعالج النفسي: 'يشعر [الأشخاص غير السعداء] بقلق شديد بشأن الكيفية التي ستسير بها الحياة لهم' كارين ر. كونيغ ، LCSW. إنهم لا يحاولون السيطرة على الحياة ولا ينتظرون ببساطة حدوث أشياء لهم. إلى جانب عدم الخوف من الفشل أو الأخطاء ، فإن هذا النقص في الحاجة إلى التحكم في النتائج يسمح لهم باتخاذ المخاطر المناسبة.
11 ضع افتراضات
صراع الأسهم
عندما يتعين عليهم اتخاذ قرار في العمل أو التعامل مع صديق صعب ، فمن المرجح أن يقوم الشخص غير السعيد بافتراض ما يجب عليه فعله ، بدلاً من تأكيد صحة المعلومات.
ألعاب للعب في حفلة عيد الميلاد
يقول مشاة البحرية الأمريكية السابق: 'الخطر في القيام بذلك هو أنه يتعين علينا وضع افتراض قد يكون أو لا يكون دقيقًا' إريك ريتمير ، مؤلف البحرية العاطفية . في كثير من الأحيان يتم وضع هذه الافتراضات بناءً على تجارب سابقة في حياتنا والتي من المحتمل أن تكون حدثت في سياق مختلف تمامًا ، وليس لها صلة بالوضع الحالي. هذا يفتح احتمالية الافتراض الخاطئ لشيء خاطئ تمامًا ، وربما يؤدي إلى ألم عاطفي لا داعي له.
12 تشعر بالأسف على نفسها
صراع الأسهم
على غرار إلقاء اللوم على الآخرين في مصائب المرء ، فإن عادة أخرى يتجنبها السعداء هي الانغماس في خيبة أملهم. في حين أن الاعتراف بمشاعر المرء وتقبل شعورك بالضيق أمر صحي ، فإن ترك هذه المشاعر تستهلك أفكاره وأفعاله لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يمنعه من إجراء تغييرات صحية.
يقول ريتماير: 'الأشخاص الأقوياء عقليًا لا ينغمسون أبدًا في' حفلة الشفقة 'ويفهمون التأثير السلبي لهذه الأفكار على سعادتهم بشكل عام'. 'عندما يحدث شيء سيء ، فإنهم يتعاملون بسرعة مع الألم ويعودون إلى طبيعتهم.'
13 عقد الضغائن
صراع الأسهم
يمكن للأشخاص السعداء أن ينزعجوا أو يصابوا بالإحباط من الآخرين - لكنهم لا يتركون ذلك محط تركيز وقتهم واهتمامهم. إذا أخطأهم شخص ما ، فإنهم يضمنون عدم حدوث ذلك مرة أخرى. لكنهم لا يسهبون في التفكير في تعرضهم للظلم ، أو السماح لهم بأن يصبح مصدر إحباط مستمر لهم. بعبارة أخرى ، ليس لديهم ضغائن.
يقول ريتماير: 'التمسك بالمشاعر السلبية تجاه شخص ما لا يفيد رفاهيتك'. من خلال عدم السماح بالإفراج عن هذه المشاعر السلبية ، فإنك تخلق فقط ضغطًا إضافيًا على جسمك من خلال التفكير المستمر في الأحداث التي تسببت في المشكلة في البداية وإعادة عيشها.
14 أسهب في الحديث عن الإخفاقات
صراع الأسهم
يتعلم الأشخاص السعداء من أخطائهم ويمضون قدمًا ، ويضعون انتباههم على خلق شيء إيجابي. إنهم يتجنبون الخوض في التفكير فيما لم يعمل بشكل جيد ، ويعودون عقليًا إلى نفس الأخطاء بشكل متكرر.
'[الأشخاص السعداء] هم النجاح - وليس الفشل -' ، يقول كونيغ. 'في بعض الأحيان ، يكون عدم التركيز على سلبيات حياتهم أمرًا تلقائيًا ، وفي أحيان أخرى يأتي من الممارسة الواعية لعادة التفكير الإيجابي.'
15 أحِطوا أنفسهم بأناس بغيضين
صراع الأسهم
يعرف الأشخاص السعداء أن من يحيطون أنفسهم بهم يمكن أن يكون لهم تأثير كبير على رفاهيتهم. يميل النجاح والسعادة - وضدهما - إلى أن يكونا معديين ، ولهذا السبب يتجنب الأشخاص السعداء وجود أشخاص سلبيين في مداراتهم.
يقول كونيغ: 'إذا كانوا حول هذه الأنواع ، فإن لديهم إحساسًا قويًا بالذات بما يكفي لعدم أخذهم على محمل الجد ، وعدم استيعاب ما يقال لهم شخصيًا'. 'بالتناوب ، لا يسمحون للآخرين أن يسيئوا إليهم عمدًا وبشكل مزمن'.
16 إهمال في مخاطبة الأمور التي تزعجهم
صراع الأسهم
في حين أن الأشخاص السعداء بشكل عام لا يتركون سلوك الآخرين يندرج تحت جلدهم ، عندما يزعجهم شيء ما ، فإنهم سيعبرون عنه بدلاً من الصمت. هذا صحيح عندما يتعلق الأمر بزملاء العمل والأصدقاء والشركاء الرومانسيين.
كطبيب نفسي للأسرة والعلاقات فران والفيش ، مؤلف الوالد الواعي بذاته ، يؤكد أننا سننزعج بشكل طبيعي مع الآخرين بين الحين والآخر. الشيء المهم هو أن نكون صادقين بشأن إحباطاتنا ، والتي يمكن أن تعني الفرق بين الشخص السعيد والشخص الذي يحتفظ ببؤسه بهدوء. من الناحية المثالية ، كما تقول ، 'لا توجد أية مشكلات عالقة لم يتم حلها'.
17 حافظ على النتيجة مع أصدقائهم وشريكهم
صراع الأسهم
عادة أخرى يتجنبها الأشخاص السعداء هي 'الحفاظ على النتيجة' مع الأشخاص في حياتهم. هذا يعني عدم الاحتفاظ بقائمة ذهنية بالأشياء التي فعلوها للآخرين ، مثل السفر لمسافات أبعد من أصدقائهم للقاء ، أو القيام بأعمال أكثر من شريكهم.
في علاقة رائعة ، سواء كانت رومانسية أو أفلاطونية ، 'لا يوجد 50-50 انشقاق في المسؤولية' ، كما يقول والفيش. يقبل الأشخاص السعداء حقيقة أنه 'في أفضل العلاقات ، سيكون من الصعب الحكم على من يخدم الآخر أكثر.'
18 دع العمل يسيطر على حياتهم
صراع الأسهم
الناس السعداء يفهمون أهمية التوازن بين العمل والحياة. عندما ينتهي يوم العمل ، لا يتركونه ينزف في المساء - ناهيك عن عطلات نهاية الأسبوع والعطلات. يقول والفيش: 'الحياة مزدحمة لنا جميعًا' ، لكن الأشخاص السعداء لا ينسون أبدًا تخصيص وقت خارج العمل لأنفسهم ولأحبائهم.
19 مقاومة التغيير
صراع الأسهم
ضعف صفار البيض حظا سعيدا
على الرغم من أن الأشخاص السعداء يعرفون ما لا يجب عليهم فعله ، إلا أنهم لم يصبحوا أشخاصًا منظمين جيدًا ومحتوى ثابتًا هم من خلال الالتزام الصارم بفعل الأشياء بطريقة واحدة فقط. الأشخاص السعداء مرنون بشكل عام ومرتاحون مع التغيير ومستعدون للتعامل مع اللكمات عندما يتعين عليهم ذلك.
يقول 'البشر لديهم مقاومة طبيعية للتغيير ، بسبب الخوف من المجهول والرغبة في السيطرة على مواقفهم' جاكوب أولسن ، مؤلف في طرق سهلة لعمل كل شيء . لكن الأشخاص السعداء لا يقاومون التغيير ، سواء كان ذلك نهاية علاقة أو وظيفة جديدة أو التغييرات الجسدية التي تأتي مع التقدم في السن. إنهم لا يحاولون التمسك بما لم يعد ملكهم.
