ضغط دم مرتفع ، أو ارتفاع ضغط الدم ، هو حالة مزمنة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى مجموعة واسعة من العواقب. بعض هذه النوبات - النوبات القلبية والسكتة الدماغية والفشل الكلوي والخرف ، على سبيل المثال - يمكن أن تكون مهددة للحياة ، في حين أن المضاعفات الدقيقة الأخرى يمكن أن تقوض نوعية حياتك اليومية.
لهذا السبب من المهم التحكم في ضغط الدم إذا لاحظت أن أعدادك مرتفعة ، سواء من خلال الأدوية أو تغيير نمط الحياة. الآن ، تشير دراسة جديدة إلى فوائد العادة اليومية التي يقول الباحثون إنها تعمل بالإضافة إلى هذه التدخلات الشائعة لتقليل ارتفاع ضغط الدم. تابع القراءة لتتعلم كيف يمكنك تجربتها في المنزل ، وكيف يمكن أن تفيدك حتى لو كان ضغط دمك ضمن النطاق الصحي.
اقرأ هذا التالي: هذا هو السبب في أن ارتفاع ضغط الدم لديك لا يستجيب للأدوية .
قد تساعد العديد من الأدوية في خفض ضغط الدم.
عندما يتعلق الأمر بعلاج ارتفاع ضغط الدم ، فهناك عدة طرق لتحسين أرقامك. تلاحظ Mayo Clinic أن الحفاظ على وزن صحي ، وخفض تناول الملح ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والإقلاع عن التدخين ، والحد من تناول الكحول ، والنوم جيدًا ، وتقليل التوتر ، كلها طرق تحسين ضغط الدم بدون دواء .
ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، دواء ارتفاع ضغط الدم قد تكون لا تزال ضرورية. اعتمادًا على عمرك وعوامل أخرى ، قد توصف لك مدرات البول أو حاصرات قنوات الكالسيوم أو حاصرات بيتا أو مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين أو فئة أخرى من الأدوية ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA).
اقرأ هذا التالي: تقول دراسة جديدة إن القيام بذلك في الليل يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية بنسبة 75 في المائة .
أحلام الذئاب تهاجم المعنى
القيام بذلك يعمل بالإضافة إلى الأدوية والتمارين الرياضية لخفض ضغط الدم المرتفع.
تقول دراسة جديدة أن هناك شيئًا آخر يمكنك القيام به لتحسين ارتفاع ضغط الدم بمعدل نجاح مشابه للأدوية أو التمارين الرياضية: استخدام جهاز تدريب تنفس المقاومة يسمى PowerBreathe.
شجرة عيد الميلاد أمام الموقد
المفهوم بسيط: كما أن رفع الأثقال يمكن أن يقوي العضلة ذات الرأسين ، تدريب عضلات التنفس يمكنهم تحسين أدائهم. 'تميل العضلات التي نستخدمها للتنفس إلى الضمور ، تمامًا مثل بقية عضلاتنا ، مع تقدمنا في السن ،' دانيال كريغيد ، عالم فيزيولوجيا تكاملي في جامعة كولورادو بولدر ، أوضح ل الإذاعة الوطنية العامة .
ومع ذلك ، لاحظ الباحثون أن القيام بـ 30 نفسًا يوميًا لمدة ستة أسابيع يخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 9 ملم زئبقي (ملليمتر زئبقي) ، مما يجعله مشابهًا لـ 'نوع الانخفاض الذي تراه مع عقار ضغط الدم'. مايكل جوينر ، دكتوراه في الطب ، طبيب في Mayo Clinic ، قال الإذاعة الوطنية العامة . وأشار الباحثون إلى أن الفوائد كانت أيضًا قابلة للمقارنة تقريبًا بتلك التي قد تراها من خلال التمارين الهوائية الثابتة.
يمكن أن يؤدي القيام بذلك لمدة خمس دقائق فقط يوميًا إلى تحسينات كبيرة في صحتك.
يمكن أن يكون لانخفاض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 9 مم زئبق تأثير مضاعف كبير على صحتك العامة ومخاطر الوفاة. هذا لأنه يرتبط تقريبًا بانخفاض بنسبة 35 في المائة في خطر الاصابة بسكتة دماغية وانخفاض بنسبة 25 في المائة في خطر الإصابة بأمراض القلب ، الإذاعة الوطنية العامة التقارير.
لا يُقصد من الجهاز أن يكون بديلاً للأدوية التي أوصى بها طبيبك ، أو نظام تمارين متسق ، ومن المرجح أن يرى المرضى أفضل النتائج لروتين تنفس المقاومة عند استخدامه بالاقتران مع هذه التدخلات الأخرى. ومع ذلك ، كتب جوينر في افتتاحية عام 2021 لجمعية القلب الأمريكية أنه 'يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص غير القادرين على ممارسة التمارين الهوائية التقليدية'. وأضاف: ' أخذ نفسًا عميقًا ومقاومًا يقدم طريقة جديدة وغير تقليدية لتوليد فوائد التمارين والنشاط البدني '. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
يمكن أن تعمل هذه التقنية أيضًا بشكل وقائي عند الشباب الأصحاء.
حتى لو كنت لا تعاني من ضغط دم مرتفع ، لا يزال بإمكانك الاستفادة من روتين تنفس المقاومة كإجراء وقائي. قال كريغيد: 'لقد فوجئنا برؤية مدى فعالية IMST في خفض ضغط الدم'. الإذاعة الوطنية العامة ، في اشارة الى تمارين القوة العضلية الشهية. وأضاف: 'لقد رأينا تأثيرات قوية' ، مشيرًا إلى أن الأفراد الصغار ومتوسطي العمر لم يحسنوا ضغط الدم فحسب ، بل تحسنوا أيضًا قدرتهم على التحمل. في الواقع ، شهد أولئك الذين أكملوا دورة مدتها ستة أسابيع من الروتين لمدة خمس دقائق زيادة بنسبة 12 في المائة في تحمل التمرين.
تحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان التدريب على مقاومة التنفس مناسبًا لك ، ولمعرفة المزيد حول كيفية الحفاظ على ضغط الدم ضمن النطاق الصحي.
لورين جراي لورين جراي كاتبة ومحرر ومستشار في نيويورك. اقرأ أكثر
