هل يؤلم ظهرك بعد العمل من المنزل ، أو الانحناء على منضدة المطبخ أو الاستلقاء في السرير طوال اليوم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. وفقًا لجمعية العلاج بتقويم العمود الفقري الأمريكية ، سيتعين على ما يصل إلى 80 بالمائة من السكان الأمريكيين ذلك التعامل مع آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم. ولكن على الرغم من أن الملايين من الناس يعانون من آلام الظهر القاسية كل يوم ، إلا أن القليل جدًا منا يبحث عن علاج له. نحن نميل إلى تجاهل الانزعاج حتى يصبح غير محتمل ومنهك - وعند هذه النقطة ، لا يمكن لأي علاجات المثلية أو العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية أن توفر الراحة. الخبر السار هو أن هناك طريقة بسيطة بشكل مدهش للقيام بذلك تخلص من آلام الظهر .
حلم الثعبان يطاردني
وحتى الأخبار الأفضل؟ إنه مجاني ، ولا يتطلب زيارة الطبيب ، وسيستغرق أقل من ساعة من يومك. إذن ما هو بالضبط هذا العلاج السحري السحري الذي يخفف من آلام أسفل الظهر؟ إنه يمشي!
صدق أو لا تصدق ، فإن المشي البسيط ينشط عضلات البطن والظهر - لذلك كلما مشيت أكثر ، قل ألم ظهرك. يبدو الأمر مجنونًا ، فقد أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة بين برامج المشي و تحسن في آلام الظهر . نشرت دراسة عام 2012 في المجلة إعادة التأهيل السريري ، على سبيل المثال ، وجد أن المشي مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 إلى 40 دقيقة كان بنفس فعالية التكلفة علاجات آلام الظهر تدار في العيادات. ونشرت دراسة سابقة عام 2004 في مجلة العمود الفقري وجدت أن مجرد جلسة مشي واحدة يحسن آلام الظهر بنسبة 10 إلى 50 بالمائة.
صراع الأسهم
إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة التي ترغب في التخلص منها ، ولكنك جديد في ممارسة النشاط البدني ، فابدأ ببعض التنزه غير الرسمي بوتيرة بطيئة ، ثم ابدأ بالتدريج. مناحي تنشط عضلاتك حقًا . في البداية ، قد تشعر ببعض الانزعاج في ظهرك أثناء المشي ، لكن هذا طبيعي تمامًا. يوصي الخبراء بالمشي خلال الألم ، طالما أنه لا يعيق حركته.
'فيما يتعلق بمدة التمرين ، تجاوز 10 بالمائة تقريبًا' حاجز الألم ، ' ستيفن جورج ، دكتوراه ، شرح ل صحة الرجل . بمعنى آخر ، إذا بدأت بعد 20 دقيقة من المشي في المتنزه في الشعور ببعض الآلام ، فاستمر في المشي لمدة دقيقتين أو نحو ذلك ثم اختتمها.
على الرغم من أنه يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب إذا كنت تعتقد أن إصابتك يمكن أن تكون شيئًا خطيرًا ، فإن إضافة بضع خطوات سريعة في جدولك هو المكان المثالي للبدء إذا كنت تريد التخلص من آلام الظهر. ولمزيد من التدريبات البسيطة ، تحقق من 23 تمرينًا سهلًا يمكنك القيام به في المنزل أثناء الحجر الصحي .
