في ما كان العام الماضي مرهقًا بشكل مفهوم ، عانى الكثير منا كافح ليغفو في الليل والحفاظ على جدول نوم منتظم. ولكن بصرف النظر عن الشعور بالدوار في الصباح ، يحذر العلماء الآن من أن الحصول على قسط كافٍ من النوم باستمرار كل ليلة يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف وزيادة خطر الوفاة لجميع الأسباب. اكتشف عدد الساعات التي تحتاجها لتجنب هذه النتائج الوخيمة ، ولمزيد من النصائح حول كيفية اكتشاف هذه النتائج الوخيمة ، تحقق من خلصت الدراسة إلى أن ارتداء هذه الملابس قبل النوم قد يساعدك على النوم .
النوم أقل من خمس ساعات في الليلة يعرضك للخطر.
الورقة البحثية الجديدة المنشورة في المجلة شيخوخة ، يأتي من باحثين في مستشفى بريجهام والنساء وكلية بوسطن. بالنسبة للدراسة ، قام الباحثون بتحليل البيانات من دراسة اتجاهات الصحة والشيخوخة المستمرة (NHATS) ، والتي تتألف من الأفراد المؤهلين لبرنامج Medicare والذين تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا وما فوق في الولايات المتحدة. على مدار فترة الدراسة التي استمرت خمس سنوات ، نظروا إلى 2810 مشاركًا بالغًا (متوسط أعمارهم 76) ، لتحليل مدة نومهم كل ليلة ، كم من الوقت استغرقه النوم ، وما إذا كانوا قد شعروا بالحاجة إلى قيلولة في اليوم التالي. نظروا أيضًا في مدى سهولة أو صعوبة الأشخاص الذين وجدوا التركيز عقليًا أثناء النهار ، وكذلك في جميع أسباب الوفيات.
مقارنة بأولئك الذين أبلغوا عن نومهم سبع إلى ثماني ساعات في الليلة ، بدا أن الأشخاص الذين ناموا أقل من خمس ساعات لديهم خطر مضاعف للإصابة بالخرف. وبالمثل ، بين أولئك الذين استغرقوا أكثر من 30 دقيقة للنوم كل ليلة ، ارتفع خطر الإصابة بالخرف بنسبة 45 في المائة. وللمزيد من النصائح التي تحتاج إلى معرفتها من أجل النوم الهادئ ، تحقق من خلصت الدراسة إلى أن كتابة هذا الشيء في الليل سيساعدك على النوم .
لكن النوم لفترة طويلة يمكن أن يكون له تأثير مماثل.
ريدوفرانز / إيتوك
وجدت الأبحاث السابقة أيضًا أن أولئك الذين لديهم عادات وأنماط نوم أكثر موثوقية لديهم معدل أقل للإصابة بالخرف والوفاة. دراسة 2018 نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة فحصت حوالي 1500 من البالغين اليابانيين فوق سن 60. وجدت هذه الدراسة ذلك أولئك الذين ناموا ما بين 5 و 6.9 ساعات في الليلة كانت حالات الإصابة بالخرف والوفاة أقل في فترة الدراسة من الأشخاص الذين ناموا أقل من خمس ساعات أو أكثر من 10 ساعات ، مما يثبت أن النوم لفترات طويلة أمر خطير أيضًا. ولمزيد من المعلومات حول كيفية تأثير عادات نومك على صحتك ، تحقق من تقول الدراسة إن النوم في هذه الأيام يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك .
يمكن أن تؤثر ساعات عملك أيضًا على صحتك المعرفية.
صراع الأسهم
لكن ليس كبار السن فقط هم من يحتاجون إلى النوم. نشرت عام 2015 دراسة فرنسية في المجلة الطب المهني والبيئي وجدت أن 10 سنوات من النوبات الليلية يمكن أن تفعل ذلك عمر عقلك بحلول 6.5 سنة ، خلصنا إلى أن 'العمل بنظام الورديات يضعف الإدراك بشكل مزمن ، مع عواقب أمان مهمة محتملة ليس فقط للأفراد المعنيين ، ولكن أيضًا للمجتمع'. عمال في الدنمارك و كوريا تم تعويضهم من قبل الحكومة عن الحالة الصحية السيئة التي عانوا منها بعد نوبات العمل الليلية. وللمزيد من الأخبار الصحية التي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
قلة النوم مشكلة يعاني منها الكثير من الأمريكيين.
صراع الأسهم
من المقدر أن يؤثر الأرق واحد من كل أربعة أمريكيين بالغين كل عام ، وفقًا لتقرير صادر عن كلية الطب بجامعة بنسلفانيا عام 2018 ، والعديد من الآخرين يعانون من الشخير ، وتململ الساقين ، والنوم القهري ، وغيرها من الظروف الليلية - مما يعني أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يعد مشكلة واسعة الانتشار.
مع شيخوخة السكان - ال عدد البالغين الذين تبلغ أعمارهم 85 عامًا فأكثر في الولايات المتحدة من المتوقع أن تتضاعف أربع مرات بين عامي 2000 و 2040 - العادات التي تضر بنا تحتاج الآن إلى معالجة لدرء مشاكل أكثر خطورة على المدى الطويل. ولمزيد من المعلومات حول تحسين عادات نومك ، تحقق من تقول الدراسة إن القيام بهذا الشيء مع شريكك سيساعدك على النوم .
