إذا لم تكن معتادًا على تناول الطعام وجبة افطار كل يوم ، حان الوقت لإجراء تغيير. ارتبط تناول وجبة إفطار متوازنة كل يوم بتحكم أفضل في نسبة السكر في الدم ، وزيادة تناول الفيتامينات والمعادن ، وفقدان الوزن ، وتحسين وظائف المخ. مع مثل هذه الامتيازات ، من المفيد ألا تأخذ القليل من الوقت لتبدأ يومك بداية جيدة. من خلال تناول أول شيء في الصباح ، فإنك تبدأ بالجوع وتساعد نفسك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية في وقت لاحق من اليوم. والأفضل من ذلك ، أنك تحافظ على نسبة السكر في الدم لديك من الانخفاض لدرجة أنك ستأكل أي شيء.
ومع ذلك ، فقط أ مفيد للصحة الإفطار تلك الفوائد. نعم ، هذا يعني عدم وجود الكعك ، والخبز ، والمعجنات ، والحبوب ، والكعك ، والزبادي قليل الدسم ، وكلها محملة بالسكر وتفتقر إلى الألياف والفيتامينات والمعادن.
بدلاً من ذلك ، سترغب في بدء يومك بوجبة إفطار متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات وبعض الدهون الصحية للقلب. يجب أن ترضيك وجبة الإفطار المتوازنة وتجنب الجوع حتى موعد الغداء. ومن الناحية المثالية ، سيكون طعمه جيدًا أيضًا.
مع أخذ كل هذا في الاعتبار ، فإن الوجبة التي تتناسب مع الفاتورة هي عجة بالخضروات ، وقليلًا من منتجات الألبان من الجبن الطبيعي ، وقطعة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة مع الأفوكادو. فيما يتعلق بالبروتينات الخالية من الدهون ، من الصعب وضع البيض على وجبة الإفطار.
في الواقع ، بحث منشور في المجلة الدولية للسمنة يكشف أن الأشخاص الذين تناولوا البيض في وجبة الإفطار فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين تناولوا خبزًا ثقيلًا بالكربوهيدرات ، ولكنه مشابه من حيث السعرات الحرارية. أضف بعض السبانخ وجبن الفيتا ، وستحصل على شيء لذيذ المذاق ويوفر لك الكثير من الفيتامينات وبعض الدهون لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
عندما تضيف قطعة من توست الحبوب الكاملة مع الأفوكادو إلى المزيج ، فأنت حقًا تغلق الصفقة. ستجعلك الألياف الموجودة في الخبز المحمص من الحبوب الكاملة تشعر بالشبع وتعمل على الحفاظ على انتظام ضغط الدم. الأفوكادو مصدر ممتاز للألياف ومليء بالدهون الصحية للقلب التي ستبقيك راضيًا حتى موعد الغداء. الأفضل من ذلك ، تم نشر البحث في مجلة التغذية يكشف أن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والذين أضافوا نصف حبة أفوكادو إلى روتينهم الغذائي تمتعوا بالشبع المتزايد ، مما يعني أن بعض نخب الأفوكادو يمكن أن يحافظ على أحلام اليقظة من الكعك. وعندما تريد أن تجعل كل وجبة فطور أفضل لك ، هذه هي الطريقة الأكثر صحة لتناول البيض .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية !
