هل تساءلت يومًا كيف سيكون الحال عند الاستيقاظ طبيعي >> صفة، هادئة كما لو كنت نائمًا في الطبيعة ، دون أن يتردد صدى صوت هاتفك الذكي البغيض في أذنك؟ حسنًا ، هذا ممكن بالفعل. عليك فقط أن تتعلم ضبط الكرونومتر الداخلي الخاص بك - ما تسميه المعاطف البيضاء إيقاع الساعة البيولوجية لدينا.
تنظم هذه الساعة إفراز الهرمونات التي تخبرنا بوقت النوم ومتى نستيقظ ، وأفضل طريقة لإبقائها تعمل بكفاءة هي إنشاء نمط نوم يمنحك ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، كما تقول كليتي كوشيدا ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، أستاذ الطب النفسي والعلوم السلوكية في المركز الطبي بجامعة ستانفورد.
حلم معنى القط
عندما درس الباحثون في كلية لوثر دورات نوم 269 بالغًا ، وجدوا أن أولئك الذين ينامون سبع إلى تسع ساعات في الليلة يستيقظون باستمرار قبل أن تبدأ أجهزة الإنذار في الصرير.
إليك كيفية تحقيق نفس الإنجاز: أثناء نومك ، ركز أفكارك على الوقت المحدد الذي ترغب في الاستيقاظ فيه وربط ذلك الوقت بحدث مهم ، مثل إيصال الأطفال إلى المدرسة في الوقت المحدد أو الوصول إلى العمل في وقت مبكر للاجتماع الصباحي. وجد باحثون في جامعة لوبيك الألمانية أن أولئك الذين طُلب منهم الاستيقاظ في وقت معين كانوا قادرين بشكل لا شعوري على إحداث موجة من الهرمونات التي تساعدهم على الاستيقاظ في الساعة المرغوبة.
تقول الدراسات أيضًا أن عملية الاستيقاظ مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالضوء ودرجة حرارة الجسم نانسي كولوب ، دكتوراه في الطب ، مدير مركز Emory Sleep Center.
لذا فإن أحد الخيارات هو استخدام ضوء الاستيقاظ ، الذي يحاكي شروق الشمس الطبيعي. (إذا كنت تنهض مبكرًا ، فاترك الستائر مفتوحة.) لا تشتري الضجيج على مدار الساعة للعلاج بالروائح: بالتأكيد ، قد تبدو فكرة الاستيقاظ برائحة لحم الخنزير المقدد جذابة ، ولكن وفقًا لدراسة في جامعة براون ، هذه الساعات هي خدع تسويقية خالصة. كما قال أحد مؤلفي الدراسة: 'هناك سبب لاستيقاظنا وشم رائحة القهوة ، وليس العكس.' لمزيد من النصائح والحيل المتعلقة بإيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك ، إليك أفضل 29 قرصًا لساعة الجسم لزيادة يومك .
أشياء رائعتين لتقولها لصديقتك
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية !
