قبل عام ، كان الناس يصورون InstagramMing صورا لخزائن التجميل الخاصة بهم. الآن ، يعرضون لقطات من الخزائن التكميلية الخاصة بهم. لقد ولت الأيام التي كان العالم يعتمد فيها على الأطباء لإصلاح جميع مشاكلهم الصحية الآن ، فليس من غير المألوف أن تأخذ الأمور بين يديك برحلة في الممر الإضافي في متجر البقالة المحلي. وعلى الرغم من أن هذه المعززات الصحية شائعة ، إلا أنه قد يكون من الصعب أحيانًا تمييز أفضل المكملات الغذائية عن تلك التي ستفسد خزاناتك.
قد يكون من الصعب معرفة ما يستحق استخدامه وما لا يستحق استخدامه عندما يتعلق الأمر بصحتك ، لذلك إذا كنت مستعدًا لزيادة مجموعتك لجني الفوائد النهائية ، فلا تنظر إلى أبعد من هذه الخيارات. ولمزيد من الطرق الذكية لتناول الطعام بشكل أفضل ، تحقق من هذه 30 نوع من الأطعمة للتخلص من الحساسية - للأبد.
1 فيتامين د
إذا كنت لا تقضي وقتًا طويلاً في الشمس ، فمن المحتمل أنك تعاني من نقص في فيتامين د ، لكن لا تقلق - فأنت في صحبة جيدة. بالنسبة الى كلية الطب بجامعة هارفارد ، 70 في المائة من الأمريكيين ليس لديهم ما يكفي من الفيتامينات في أنظمتهم - ولا يساعد ذلك أيضًا في أنه من الصعب حقًا الحصول على نظامك الغذائي. لحسن الحظ ، يعد تناول مكمل فيتامين د خيارًا رائعًا لرفع مستوياتك. وإذا كنت تبحث عن بعض دوافع اللياقة البدنية الرائعة ، فاعلم ذلك خسر هذا الرجل 70 جنيهاً ويبدو الآن وكأنه نموذج ديزني - صور.
2 كركم
صراع الأسهم
لدغة ثعبان في الحلم
قد يكون لديك بالفعل كركم معلق على رف التوابل. ما قد لا تدركه ، مع ذلك ، هو أن التوابل الصفراء الزاهية هي أيضًا قوية بشكل لا يصدق في شكل مكمل - خاصة بسبب استجابتها المضادة للالتهابات. في الحقيقة، دراسة واحدة حتى وجدت أنها يمكن أن تساعد في السيطرة على الحساسية والربو. وحقيقة ممتعة: يمكن أن يساعد الكركم في جعل أسنانك أكثر بياضًا.
3 باتربور
بغض النظر عن الاسم المضحك ، باتربور - شجيرة موطنها أوروبا وكذلك بعض أجزاء من آسيا وأمريكا الشمالية - تم استخدامها منذ القرن السابع عشر لعلاج كل شيء من السعال والربو إلى الجروح. المعاهد الوطنية للصحة . وعلى الرغم من أنها كانت موجودة منذ فترة طويلة ، إلا أنها لا تزال واحدة من أفضل المكملات الغذائية الموجودة. اليوم ، يمكنك جني الفوائد من خلال الاستيلاء على المكمل: تم تسمية مستخلص باتربور بطريقة جديرة بالثقة لتقليل الصداع النصفي من قبل الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب ، و وجد التحليل التلوي يمكن أن يمنع الحساسية من إحباطك. ولمزيد من الطرق لرعاية عقلك ، اعلم أن هذه 15 من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ستجعلك أكثر ذكاءً.
4 النياسين
يحتوي النياسين - المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 3 - على الكثير من الفوائد التي يمكن أن تؤثر بشكل خطير على صحتك. لقد تم وصفه كطريقة لمساعدة كل شيء من ارتفاع الكوليسترول إلى مرض الزهايمر ، و مراجعة 2010 وجدت أن تناوله يوميًا يمكن أن يقلل من فرصة الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية لدى المصابين بأمراض القلب.
5 الصبار
صراع الأسهم
الصبار - نبات عصاري - له مادة هلامية تعمل العجائب على الحروق. وعندما تحصل على الإصلاح في شكل ملحق ، ستجني المزيد من الفوائد. خاصة عندما يتعلق الأمر بالمساعدة في مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو التهاب المعدة ، كما يقول كليفلاند كلينك .
6 عرف الأسد
فطر عرف الأسد ليس `` الفطر '' النموذجي الخاص بك: إنه أبيض ، رقيق ، ويبدو نوعًا ما مثل بوم بومس المشجع الأبيض. وأما فوائدها ، والدراسات أظهرت الحصول على الإصلاح بشكل منتظم من خلال المكملات الغذائية يمكن أن يعزز ذاكرتك ومزاجك. ولمزيد من الطرق لتحسين حالتك المزاجية ، إليك ملفات أفضل 20 نوعًا من الأطعمة لزيادة الرغبة الجنسية لديك.
7 توراين
التوراين - الذي قد تتعرف عليه من كونه مكونًا في مشروبات الطاقة الشعبية - كان كذلك وجدت ليس فقط لتكون قادرًا على تعزيز أدائك العقلي ، ولكن في عام 2017 إعادة النظر اكتشفوا أيضًا أنه يمكن أن يساعد في تحسين أدائك الرياضي أيضًا. مزيج من الاثنين يجعله أحد أفضل المكملات الغذائية المفضلة لدينا. وإذا كنت تبحث عن بعض دوافع التمرين ، فإليك بعضًا منها تأكيدات الجسم الإيجابية التي تعمل في الواقع.
8 ثوم
صراع الأسهم
ربما فكرت فقط في استخدام الثوم لتتبيل طعامك ، لكن العشب قوي أيضًا كمكمل غذائي. واحد 2008 التحليل التلوي وجدت أنها رائعة لخفض ضغط الدم وهناك احتمال أن ذلك ممكن منع بعض أنواع السرطان ، من المعدة والقولون إلى الثدي.
9 كوهوش السوداء
اسمعوا أيها السيدات: كوهوش السوداء على وشك أن تصبح أفضل صديق لك. وفقا ل كليفلاند كلينك ، تم استخدام النبات لعلاج العديد من المشكلات: الهبات الساخنة ، وأعراض انقطاع الطمث ، والتعرق الليلي ، وجفاف المهبل ، ويمكن أن يساعد أيضًا في عدم انتظام الدورة الشهرية ، ومتلازمة ما قبل الحيض ، وتحفيز المخاض.
10 البيوتين
البيوتين هو أفضل مكملات لعشاق التجميل - حسنًا ، إنه حتى في ماتشا حاليا! - لعدة أسباب مختلفة. دراسات أظهرت يحافظ على شعرك وأظافرك لطيفة وقوية ، ويعمل بشكل جيد بشكل خاص مع أظافر الأصابع الهشة ، كما يقول مايو كلينيك .
11 استراغالوس
استراغالوس - نبات مزهر - تم استخدامه لعدة قرون في الطب الصيني ، واليوم لا يزال مكملًا ضروريًا للإسهال وأمراض القلب والتعب والتهاب الكبد والفيبروميالغيا ، من بين حالات أخرى ، كما يقول المعاهد الوطنية للصحة .
12 بابونج
هل تواجه مشكلة في النوم؟ أخيرًا ، احصل على بعض zzzs - واحصل أيضًا على بعض الراحة من القلق والغازات والإسهال واضطراب المعدة - بمساعدة مكملات البابونج ، كما يقول كليفلاند كلينك . تم استخدام النبات الذي يشبه الأقحوان منذ آلاف السنين لذلك أنت أعرف إنه جيد. وإذا حصل الى الخلف النوم مشكلة ، تعرف 10 حيل عبقرية للنوم في منتصف الليل.
13 فيتامين ب 12
هناك الكثير من الأسباب لزيادة تناول فيتامين ب 12. عادة ما يأخذ النباتيون والنباتيون مكملًا يوميًا للتأكد من حصولهم على ما يكفي من الفيتامين نظرًا لأنه موجود فقط في المنتجات الحيوانية ، ولكن أوجه القصور ليست شائعة لدى الجميع ويمكن أن تسبب بعض المشكلات الخطيرة ، من فقدان الذاكرة والإرهاق إلى صعوبة المشي ، يقول كلية الطب بجامعة هارفارد . خذها بانتظام إذا كنت تعتقد أنك قد تنفد.
ماذا يعني اسم بليندا
14 التوت
إذا كان `` التوت '' يجعلك تفكر في العنب البري ، فأنت في الواقع ميتة: إنه توت أوروبي ينمو على شجيرة وهو مفيد بشكل لا يصدق لصحتك. بالنسبة الى طب الأعشاب: الجزيئات الحيوية والجوانب السريرية كواحد من أفضل مصادر الأنثوسيانين الواقية للجسم ، يستخدم المكمل لتحسين الرؤية الليلية ويعتقد أيضًا أنه يساعد في علاج الالتهاب والسرطان والسكري والخرف والوقاية منه. هذه التعزيزات الذهنية تجعلها واحدة من أفضل المكملات الغذائية في قائمتنا. وللحصول على المزيد من النصائح حول الحياة الصحية الرائعة ، إليك 40 طريقة للحصول على أفضل جسد في الأربعينيات من العمر.
15 زنك
في المرة القادمة التي تريد فيها التخلص من البرد ، خذ بعض الزنك. أ مراجعة 2011 أظهر أن المكمل لا يمكن أن يقصر فقط من الوقت الذي تبقى فيه عالقًا في الزكام ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل شدة الأعراض أو مساعدتك في تجنب الإصابة بالبرد في المقام الأول.
16 إشنسا
إشنسا - زهرة وردية جميلة - أقوى مما تبدو. وفقا ل كليفلاند كلينك ، تم استخدامه لعدة قرون لمحاربة نزلات البرد وعلاج أعراض الأنفلونزا إما في الشاي أو في شكل مكمل.
17 كالسيوم
تريد عظام قوية؟ نظامك الغذائي سوف يفيدك كثيرًا. وفقا ل المعاهد الوطنية للصحة ، فإن تناول الكالسيوم في شكل مكمل هو طريقة بسيطة للتأكد من الحفاظ على نظام الهيكل العظمي الخاص بك تحت السيطرة وتقليل فقدان العظام باستمرار.
18 البورون
هناك الكثير من الفوائد لأخذ مكمل من معدن البورون الشحيح. بحسب أحد مراجعة 2015 ، يُعتقد أنه يحسن التئام الجروح ، ويحمي من الإجهاد التأكسدي ، ويحسن النشاط الكهربائي للدماغ والأداء المعرفي ، ويمكن أن يمنع بعض أنواع السرطان - وهذه هي البداية فقط.
19 حمض الفوليك
حمض الفوليك - أو فيتامين B9 - ضروري لنمو الخلايا ووظائفها بشكل صحي ، بالإضافة إلى تكوين خلايا الدم الحمراء. مايو كلينيك . يمكنك العثور عليه في الخضر الورقية الداكنة والفاصوليا والمكسرات والبرتقال والموز ، ويمكن أن يؤدي تناول مكملات حمض الفوليك إلى كل شيء بدءًا من تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان إلى علاج الاكتئاب.
20 زيت بذور الكتان
صراع الأسهم
هل أنت مستعد للحصول على دفعة صحية من أوميغا 3؟ ابحث عن مكملات زيت بذور الكتان فقط. بديل رائع لزيت السمك ، فهو يساعد على خفض الكوليسترول ويمنحك جرعة صلبة من الألياف كليفلاند كلينك .
21 البروبيوتيك
صراع الأسهم
إذا لم تكن تتناول الأطعمة المخمرة المليئة بالبروبيوتيك مثل مخلل الملفوف أو الكمبوتشا ، فيمكنك الحفاظ على صحة أمعائك باستخدام مكملات البروبيوتيك. إنها مليئة بأشكال البكتيريا المعززة للجسم التي تدرس أظهرت يمكن أن تساعد في الحفاظ على جهازك الهضمي سعيدًا.
22 بروميلين
يستخدم البروميلين - الموجود في الأناناس - لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي لسنوات. الآن ، يمكنك تناوله كمكمل غذائي ، والذي يُعتقد أنه يساعد في علاج تورم الأنف ، والالتهاب ، وسوء الهضم ، ووجع العضلات ، وهشاشة العظام. المعاهد الوطنية للصحة .
23 الجنكة
صراع الأسهم
الجنكة - اختصار الجنكة بيلوبا - كانت موجودة منذ فترة طويلة للغاية منذ وقت طويل. الشجرة هي واحدة من أقدم الأشجار في العالم حيث يعود تاريخ الحفريات إلى ملايين السنين. كان الناس يجنون الفوائد منذ آلاف السنين ، ويمكن أن يساعدك الاستيلاء على المكمل في القيام بكل شيء بدءًا من علاج مشاكل الذاكرة ورنين الأذنين لزيادة الدافع الجنسي والأداء الجنسي. كليفلاند كلينك .
24 بيتا كاروتين
كل تلك الفواكه والخضروات البرتقالية والحمراء الجميلة؟ كل هذه الألوان بفضل بيتا كاروتين. بالنسبة الى بيركلي ويلنس ، قيل إن الحصول على الإصلاح في شكل مكمل يساعد في الوقاية من السرطان وأمراض القلب ، وتعزيز المناعة ، ودعم رؤيتك.
25 تشاستيبيري
كان العفيف - الذي يأتي من شجرة العفة التي هي موطنها الأصلي في آسيا والبحر الأبيض المتوسط - يستخدم لتقليل الرغبة الجنسية لدى الرهبان (مجنون ، أليس كذلك؟) ، ولكن اليوم المعاهد الوطنية للصحة يقول أنه يستخدم كمكمل لكل شيء من العقم ومشاكل الدورة الشهرية إلى أعراض انقطاع الطمث.
26 الكولين
يوجد الكولين عادة في المنتجات الحيوانية ، ولكن إذا كنت لا تحصل على ما يكفي في نظامك الغذائي ، فهذا هو المكان الذي تأتي فيه المكملات الغذائية بيركلي ويلنس ، فهو مهم بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات باعتباره مفتاح نمو الدماغ ووظائفه والقدرات العقلية في وقت لاحق من الحياة.
27 زيت النعناع
صراع الأسهم
عندما تشعر بالغثيان أو تتعامل مع مشاكل في المعدة أو الأمعاء ، تناول بعض مكملات زيت النعناع. وفقا ل كليفلاند كلينك ، يُعرف بأنه سهل - وطبيعي! - طريقة لإعادة جسمك إلى طبيعته مرة أخرى.
28 زيت زهرة الربيع المسائية
هل تريد بعض المساعدة الإضافية في علاج الإكزيما أو التهاب المفاصل الروماتويدي أو آلام الثدي أو متلازمة ما قبل الحيض؟ يعتقد أن مكملات زيت زهرة الربيع المسائية - التي تأتي من نبات مزهر أصفر موطنه أوروبا - تؤدي الغرض ، كما يقول المعاهد الوطنية للصحة .
29 الهدال الأوروبي
مفاجئة! الهدال ليس مجرد شيء تقبله تحته. استخدمه الناس أيضًا لعدة قرون للنوبات ، والتهاب المفاصل ، والصداع ، و- مؤخرًا- لعلاج السرطان في أوروبا ، كما تقول المعاهد الوطنية للصحة. هذا ليس مجرد الهدال ، على الرغم من ذلك: إنه التنوع الأوروبي ، الذي ينمو على الأشجار الشائعة.
30 صباحا
قد يبدو تناول مكملات الصويا أمرًا غريبًا ، لكنها تُستخدم عادةً لعلاج مجموعة متنوعة من المشكلات. يمكن أن يساعد في علاج أعراض انقطاع الطمث ، ومشاكل الذاكرة ، وحتى ارتفاع مستويات الكوليسترول كليفلاند كلينك .
31 رأى بالميتو
يمكن أن يوفر لك حبك للنخيل بعض الفوائد الصحية. منشار بالميتو - شجرة نخيل صغيرة توجد في الولايات المتحدة - تُستخدم عادةً كأحد أفضل المكملات الغذائية لكل شيء بدءًا من آلام الحوض المزمنة وانخفاض الدافع الجنسي إلى أعراض المسالك البولية والصداع النصفي وتساقط الشعر. المعاهد الوطنية للصحة .
32 نبتة سانت جون
نبتة العرن المثقوب - وهي زهرة صفراء - قد تكون كل ما تحتاجه لتحسين مزاجك. حرفيا . وفقا ل كليفلاند كلينك ، تم استخدام المكمل لعلاج الاكتئاب والقلق واضطرابات النوم.
تحلم بأسد
33 جذر عرق السوس
ربما أحببت تناول عرق السوس عندما كنت طفلاً. وكشخص بالغ ، يتم استخدامه عادةً للمساعدة في مشاكل الجهاز الهضمي والالتهابات - الفيروسية والبكتيرية - والسعال ، كما يقول المعاهد الوطنية للصحة .
34 ألياف
هناك الكثير من الامتيازات للحصول على مجموعة من الألياف في نظامك. إنها تحافظ على قوة الهضم لديك ، وتحرك كل شيء في جسمك. كما أنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، كما يقول مايو كلينيك . إذا كنت تعتقد أنك لا تحصل على ما يكفي في نظامك ، فقم بإحضار بعض المكملات الغذائية للتأكد من أن جسمك على المسار الصحيح.
35 فيتامين أ
صراع الأسهم
فيتامين (أ) هو ما يحافظ على قوة الرؤية والجهاز المناعي والجهاز التناسلي ، ويمكن أن يقدم أيضًا بعض الفوائد كمكمل غذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يلعب دورًا في الحد من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، وكذلك الضمور البقعي المرتبط بالعمر ، ولكن لا يزال يتعين إجراء المزيد من الأبحاث ، كما يقول مايو كلينيك .
36 الإنزيم المساعد Q10
الإنزيم المساعد Q10 - الذي ينتج بشكل طبيعي في الجسم - هو أحد مضادات الأكسدة القوية جدًا. وفقا ل مايو كلينيك ، يمكن أن يعالج كل شيء من أمراض القلب والصداع النصفي إلى مرض باركنسون.
37 مستخلص الشاي الأخضر
هل تواجه مشكلة في التخلص من الأرطال؟ جرب مستخلص الشاي الأخضر. أ دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجد أن أولئك الذين تناولوا المكمل لديهم زيادة في أكسدة الدهون. إنها تستحق المحاولة ، أليس كذلك؟
38 حمض ألفا ليبويك
هل تريد أنعم بشرتك حتى الآن؟ جرب حمض ألفا ليبويك ، وهو مضاد للأكسدة قيل إنه يجعل بشرتك تبدو أصغر سناً وأكثر نعومة وحيوية عن طريق زيادة تدفق الدم وحماية بشرتك من التلف. جامعة روتشستر .
39 المغنيسيوم
لا يحافظ المغنيسيوم فقط على عمل جسمك بشكل صحيح - من قلبك إلى جهاز المناعة - ولكن ثبت أيضًا أنه يساعد في تقليل أعراض الصداع النصفي ومكافحة الاكتئاب والقلق وتشنجات العضلات والأرق. مركز جامعة كانساس الطبي .
تحلم بفتاة لم تقابلها من قبل
40 زنجبيل
الزنجبيل يفعل القليل من كل شيء. الدراسات لها مبين يمكن أن يساعد في محاربة الغثيان ، وتعزيز وظيفة الدماغ ، يقلل ألم عضلي ، وتقليل آلام الدورة الشهرية . نعم ، إنها أشياء قوية.
41 الميلاتونين
صراع الأسهم
ربما تلقى أي شخص يعاني من صعوبة في النوم النصيحة لتناول بعض مكملات الميلاتونين. نظرًا لأنه يلعب دورًا طبيعيًا في النوم في الجسم ، فليس من غير المألوف تناوله بسبب اضطرابات النوم ، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، والأرق ، والنوم بشكل أسرع بشكل عام. المعاهد الوطنية للصحة .
42 حديد
يحتاج جسمك إلى الحديد ليعمل بشكل صحيح يفعل تساعد الدم على نقل الأكسجين عبر الجسم ، بعد كل شيء. إذا لم يكن لديك ما يكفي ، فقد تعاني من فقر الدم ، مما يجعلك تشعر بالتعب الشديد ، وتعاني من مشاكل في التنفس ، وتشعر بالدوار والبرد ، كما يقول جامعة ميشيغان .
43 سبيرولينا
قد تبدو سبيرولينا ورائحتها غريبة بعض الشيء ، لكن الطحالب الخضراء المزرقة يمكن أن تمنح جسمك رائحة زيادة الفيتامينات والمغذيات وهي محملة بكل شيء من البروتين والحديد إلى الكالسيوم والزنك والبوتاسيوم.
44 الهندباء
لطالما كان يُنظر إلى الهندباء على أنها أعشاب ضارة ، ولكن وفقًا لـ المعاهد الوطنية للصحة ، لقد تم استخدامها لسنوات للمساعدة في مشاكل الكبد والمرارة والقنوات الصفراوية. وهنا كنا جميعًا نلتقطهم ونرميهم جانبًا كأطفال.
45 شوك الحليب
شوك الحليب - نبات ذو أزهار وردية جميلة - يحتوي على سيليمارين ، الذي يعتقد أنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة تعزز الجسم والتي يمكن أن تساعد في خفض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري ، بالإضافة إلى المساعدة في عسر الهضم. مايو كلينيك .
46 إل-أرجينين
قد يرغب أي شخص يبحث عن طريقة طبيعية لمكافحة ضعف الانتصاب في البحث عن L-Arginine. في دراسة 2010 ، وجد الباحثون أن الحمض الأميني يزيد بشكل كبير من الوظيفة الجنسية عند دمجه مع Pycnogenol - لدرجة أن 92.5 في المائة من الرجال المشاركين لديهم انتصاب طبيعي في غضون ثلاثة أشهر.
47 باشون فلاور
هذه الزهرة هي أكثر من مجرد وجه جميل (حقًا). في حين أنه كان يستخدم كمسكن خفيف بعد اكتشافه لأول مرة ، فإنه يستخدم الآن للمساعدة في مشاكل القلق والنوم والألم واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، كما يقول المعاهد الوطنية للصحة .
48 البيريدوكسين
بعض من أفضل المكملات لها استخدامات متعددة. البيريدوكسين - أو فيتامين ب 6 - يحافظ على دماغك وجهازك العصبي وجهازك المناعي سعيدًا ، وفقًا لـ مايو كلينيك ، قد يلعب أيضًا دورًا في تقليل شدة غثيان الصباح أثناء الحمل وتقليل أعراض الدورة الشهرية. نتيجة.
49 فيتامين هـ
صراع الأسهم
في حين أن هناك الكثير من الطرق للحصول على بشرة جميلة ومتوهجة ، فإن فيتامين (هـ) قد يكون أفضل رهان لك. بالنسبة الى جامعة ولاية أوريغون ، مضادات الأكسدة هي بالضبط ما تحتاجه بشرتك للحفاظ على صحتها والحفاظ على مظهر أفضل من أي وقت مضى.
50 ريسفيراترول
الريسفيراترول - المادة الكيميائية الموجودة في النبيذ الأحمر ، والفول السوداني ، والتوت ، على سبيل المثال لا الحصر - قد اكتسبت الكثير من الضجة. بالنسبة الى كلية الطب بجامعة هارفارد ، هناك الكثير من الفوائد المحتملة - من الحماية من السرطان إلى مساعدة الناس على العيش لفترة أطول - ولكن لا يزال يتعين إجراء المزيد من الأبحاث.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية !
