إذا كنت تفكر في خسارة الوزن ، انت لست وحدك. كل عام ، ما يقدر بنحو 45 مليون شخص في أمريكا اتبع حمية . في الواقع ، يعد فقدان الوزن هواية شائعة لدرجة أن صناعة إنقاص الوزن في الولايات المتحدة تجلب ما يقرب من 33 مليار دولار كل عام. وعلى الرغم من أن بعض الأشخاص قد يحاولون إنقاص أرطال ليعودوا إلى بنطلونهم المفضل ، إلا أن هناك الكثير من الأسباب الوجيهة لفقدان الوزن والتي تتعدى السطح السطحي. على الرغم من أنه من الممكن أن يكون فوق نطاق مؤشر كتلة الجسم هذا 'طبيعي' بالنسبة لطولك ولا يزال يتمتع بصحة جيدة زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسكتة الدماغية وتوقف التنفس أثناء النوم والتهاب المفاصل وأنواع معينة من السرطان.
ولكن قبل أن تصل إلى ممر الطعام الصحي في متجر البقالة ، حان الوقت للتحقق من الواقع. ال مايو كلينيك يقترح أن بداية خسارة الوزن الناجحة تبدأ قبل حتى أن تخطو على الميزان ، من خلال إجراء تقييم ذاتي لمن وكيف ولماذا الذهاب على نظام غذائي . الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن حقًا والحفاظ عليه هي أن تفعل ذلك بنفسك ، وليس من أجل شخص آخر ، لأن فقدان الوزن المستدام يعني تغييرات طويلة المدى في نمط الحياة. معرفة كيف ستفقد الوزن ضرورة أخرى. يعد الانتقال من حمية بدعة إلى حمية بدعة طريقة جيدة لإرهاق نفسك والاستسلام. من المهم أيضًا تحديد أهداف لنفسك لتتذكر سبب فقدان الوزن. ضع قائمة يمكنك وضعها في الاعتبار لتحفيز نفسك إذا شعرت أن قوة إرادتك تتضاءل.
بمجرد أن تكون مستعدًا عقليًا ، لا يجب أن يكون فقدان الوزن أمرًا مؤلمًا أو مملًا أو لطيفًا. ابدأ ب تقليل الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز والمخبوزات ورقائق البطاطس والأطعمة النشوية مثل البطاطس. بدلاً من ذلك ، استبدلهم بأطعمة مليئة الدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو والزيتون ومنتجات الألبان كاملة الدسم. هذا صحيح - منتجات الألبان كاملة الدسم. وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية ، فإن تناول منتجات الألبان كاملة الدسم يرتبط في الواقع بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدهون المضافة تجعل طعم الزبادي أفضل ، كما ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
وعلى الرغم من أن تناول الدهون قد يكون مخالفًا لما قيل لنا دائمًا عن كل من وزننا وصحتنا العامة ، يمكن لمعظم الناس زيادة تناولهم للدهون بأمان دون آثار ضارة. في الواقع ، نشرت نتائج دراسة واسعة النطاق في المشرط تكشف أنه في حين يرتبط تناول الكربوهيدرات المرتفع بزيادة خطر الوفاة المبكرة ، فإن تناول الدهون المرتفعة يرتبط بانخفاض خطر الوفاة لجميع الأسباب. والأكثر إثارة للدهشة أن تناول الدهون المشبعة كان مرتبطًا في الواقع بانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن خطة وجبات اللحوم والجبن هي كل ما عليك أن تتطلع إليه. أثناء التخلص من تلك الأرطال ، يمكنك أيضًا تناول العديد من الخضروات غير النشوية كما تريد. والكلمة الأساسية هنا هي 'أعجبني'. ليست هناك حاجة لإجبار نفسك على أكل كومة من اللفت إذا شعرت وكأنها عقوبة.
إذا قمت بإجراء هذه التغييرات على نظامك الغذائي ، فسيكون من المعقول أن تفقد رطلًا أو رطلين أسبوعيًا. هذا يعني أنه من المحتمل تمامًا أنه بعد 10 أسابيع فقط من البدء ، ستفقد بالفعل 20 رطلاً. والخبر السار هو أنه نظرًا لأن طريقة تناول الطعام هذه يمكن أن تكون مرضية تمامًا على المدى الطويل بالإضافة إلى كونها فعالة ، فإن تلك الـ 20 رطلاً - أو أكثر - يمكن أن تبقى بعيدة إلى الأبد. ولمزيد من الطرق للتخلص من الأرطال ، اسرق هذه الأشياء 20 تقنية لتخفيف الوزن تشارك أخصائيو الحميات الناجحة .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
