إذا كنت من بين ملايين الأمريكيين الذين يعانون من عمل مكتبي ولا يزال يتعين عليهم القفز على متن عربة مكتب دائمة ، فمن المحتمل أنك معتاد على قضاء الجزء الأكبر من يومك جالسًا. وكما قد تتوقع ، فإن قضاء ما يزيد عن ثماني ساعات في التحرك أكثر بقليل من أصابعك أثناء الكتابة لا يفعل بالضبط المعجزات لصحتك العامة - خاصة على مدار عقود من العمل المهني. ولكن ما الذي يجعل كل تلك الساعات بالضبط تراجعت في كرسي مكتبك ضار جدا؟ من آلام العضلات إلى مشاكل التنفس ، تابع القراءة لاكتشاف ما يحدث لجسمك عندما تجلس طوال اليوم.
تضعف عضلات كتفيك.
بغض النظر عن مقدار محاولاتك لمنع نفسك من التراخي في العمل ، فإن الساعات الطويلة التي تقضيها في الجلوس تنتهي حتمًا بنفس الطريقة - مع ثني ظهرك للأمام وشفرات كتفيك في حالة من التراخي مما يجبرهما على الانقلاب للأمام والالتفاف للداخل. لذلك ، كما يمكنك أن تتخيل ، فإن هذا الضغط الإضافي على الكتفين يمكن أن يسبب قدرًا كبيرًا من الألم ، خاصةً لأولئك الذين يجلسون يومًا بعد يوم لشهور أو سنوات أو حتى عقود.
بمرور الوقت ، إذا وجد هذا التراخي طريقه إلى حياتك خارج المكتب ، يمكن في الواقع أن يغير تمامًا كيفية حركة ووظيفة شفرات كتفك ، وفقًا لدراسة عام 2008 يُستشهد بها كثيرًا ونُشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة . في الواقع ، بعد فترات طويلة قضوها في الجلوس ، وجد المشاركون في الدراسة أنه كان من الصعب رفع أذرعهم فوق رؤوسهم - وهي حركة تصبح أكثر صعوبة لعضلات كتفك بعد أن اعتادوا على وضعية التراخي.
وكما اتضح ، فإن هذا الترهل له تأثير عميق على عمودك الفقري. قد يؤدي الحفاظ على وضعية سيئة أثناء جلوسك لساعات متتالية (حتى لو كان ذلك بضع مرات في الأسبوع) إلى تآكل الأقراص والمفاصل أيضًا.
تضعف عضلات ظهرك وساقيك أيضًا.
بعد ساعة أو نحو ذلك من الجلوس دون انقطاع ، تبدأ عضلات وضعيتك (العضلات الموجودة على طول ظهرك وساقيك التي تعمل على الحفاظ على وضعك) في فقدان قوتها النارية ، أو قدرتها على المشاركة بشكل صحيح. ووفقًا لـ لارا هيمان ، معالج فيزيائي ومبتكر LYT Yoga ، ما لم تتأكد من استخدام هذه العضلات بنشاط وشدها أثناء الجلوس ، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض ملحوظ في وضع بعد فترة قصيرة من الزمن.
يقول Heimann: 'أثناء قيامهم' بخفض 'قوتهم في إطلاق النيران ، ستقلل عضلاتك من دعم الراحة ... وبالتالي ستقع في المقعد'. 'ما لم تجلب الإدراك الواعي إلى وضع جلوسك و [تحافظ على] عضلات الوضعية الأساسية مشغولة قليلاً ، فسوف تغوص أكثر في مفاصلك وتسمح لقوى الجاذبية بالسيطرة.'
انخفاض تدفق الدم.
انخفاض قوة إطلاق عضلاتك الوضعية يتسبب أيضًا في انخفاض تدفق الدم في الأطراف السفلية. وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 نُشرت في مجلة المجلة الطبية البريطانية و يمكن أن يتسبب الجلوس لفترات طويلة في حدوث تباطؤ في تدفق الدم ، خاصة في الساقين. يمكن أن يتسبب هذا في تكوين جلطات الدم عندما تشق هذه الجلطات طريقها إلى رئتيك ، ويمكن أن تسبب انسدادًا رئويًا.
تشعر بألم شديد في أسفل الظهر.
بعد بضع ساعات فقط من الجلوس ، يميل عظم العجز (العظم الموجود فوق العصعص ، أو عظم الذنب) إلى تغيير الوضع ، والتصلب ، والتسبب في عدم الراحة. يشرح أن `` عظم العجز الموجود بين عظام الحوض يتكدس في فقرات أسفل الظهر وفي المفاصل العجزية الحرقفية ''. ليترينه هوانج ، فعل.
نظرًا لأن الجلوس لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يجعل العضلات الوضعية حول العجز أضعف ، فإن هذا المزيج من الأعراض يمكن أن يؤدي إلى التهاب المفصل العجزي الحرقفي. يسبب الالتهاب ألمًا يشع كامل الظهر ، أسفل الساقين ، أو خارجا من الوركين. في الواقع ، وفقًا لمراجعة عام 2015 للأبحاث المنشورة في بلوس واحد و هناك ارتباط كبير بين مقدار الوقت الذي يقضيه الشخص جالسًا وشدة آلام أسفل الظهر.
يمكن أن تصاب بالتهاب المفاصل في الظهر.
عندما تضعف عضلاتك الوضعية وتحولات عظام العجز ، تبدأ أيضًا المفاصل في الوركين في المعاناة. عندما يبدأ جسمك في التعود على الجلوس لساعات في كل مرة ، فإنه يريح عضلات الورك - وهي العضلات المسؤولة عن رفع الركبة وجذب الفخذ نحو البطن - مما يؤدي إلى إضعافها وتقصيرها ، وفقًا لما قاله هوانج. غالبًا ما يؤدي تقصير عضلات الورك إلى مشكلة أكبر تحدث في المعتصمين المزمنين: التهاب المفاصل في الظهر.
نظرًا لأن عضلات الورك - التي تتحكم في حركة الحوض ، وبالتالي أسفل الظهر - تتعرض للإجهاد باستمرار بالجلوس ، فإن هذا يزيد الضغط على المفاصل الجانبية في الجزء السفلي من العمود الفقري. وفقًا لمراجعة 2013 للأبحاث المنشورة في مراجعات الطبيعة أمراض الروماتيزم مع مرور الوقت ، يمكن أن يساهم تدهور مفاصل الوجه في التهاب المفاصل وآلام أسفل الظهر.
تنتج رئتيك كمية أقل من الأكسجين.
لك رئتين لديك مساحة أقل للتوسع أثناء التنفس أثناء الجلوس. إنهم لا يعملون بقدراتهم الطبيعية ولم يعدوا يوفرون كمية صحية من الأكسجين لبقية الجسم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض مثل الدوار والارتباك وسرعة دقات القلب وضيق التنفس.
بطنك مضغوط ، مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.
إلى جانب الرئتين ، يتم ضغط بطنك أيضًا عندما تظل جالسًا على مكتبك لساعات في كل مرة. ونظرًا لأن ضغط البطن هذا يشمل أجزاء من الجهاز الهضمي ، فمن المحتمل أن تعاني مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات والتشنجات والحموضة المعوية وعدم الراحة بعد تناول الطعام ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ونُشرت في علم البيئة الميكروبية في الصحة والمرض .
يزيد خطر إصابتك بمرض الزهايمر.
كما تعلم بالفعل ، يمكن أن يؤدي الجلوس طوال اليوم إلى تقليل تدفق الدم بشكل كبير في جميع مناطق الجسم - و دماغك ليست محصنة ضد هذا التغيير. إلى جانب هذا الانخفاض في تدفق الدم ، فإن قضاء جزء كبير من حياتك جالسًا يمكن أن يقلل من إنتاج الخلايا العصبية الجديدة ، ويحد من اللدونة ، ويزيد من الالتهاب ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ونشرت في بلوس واحد هذا النشاط المنخفض في الدماغ مسؤول عن فقدان سمك الفص الصدغي الإنسي - الجزء من الدماغ المسؤول عن الذاكرة ، من بين أمور أخرى. ولهذا ، وفقًا للدراسة ، تم ربط 13 بالمائة من حالات مرض الزهايمر ارتباطًا مباشرًا بأنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة.
بالإضافة إلى هذا الخطر المتزايد للإصابة بمرض الزهايمر ، يمكن لعادات الجلوس الخاصة بك أن تؤثر سلبًا على أدائك المعرفي بطرق أخرى - بما في ذلك تقليل سرعة المعالجة والقدرة على التخطيط والتنظيم ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ونشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي .
يزيد خطر إصابتك بمرض السكري.
بعد يوم واحد فقط من الجلوس المطول ، تواجه العضلات غير النشطة في جسمك وقتًا أكثر صعوبة في الاستجابة للأنسولين ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2011 في المجلة. التمثيل الغذائي . الأنسولين هو الهرمون الذي ينتجه البنكرياس للمساعدة في تكسير الجلوكوز للحصول على الطاقة. لذلك عندما لا يقوم جسمك بتفكيك الجلوكوز بشكل فعال ، يرتفع خطر الإصابة بمرض السكري. هل أنت مستعد للتوقف عن الجلوس وجعل يوم عملك أكثر صحة؟ تحقق من هذه 40 عادة في مكان العمل تحتاج إلى التخلص منها بمقدار 40 .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
