هناك القليل من المشاعر الأسوأ من الاستيقاظ بعد قضاء ليلة في الخارج والشعور بموجة من الغثيان وقصف الرأس. اعتمادًا على كمية الكحول التي انغمست فيها، هذا دوار من اثر الخمرة يمكن أن يكون منهكًا تمامًا - وأقسم أنك لن تشرب الخمر مرة أخرى أبدًا. ولكن بينما نعلم جميعًا أن شرب كميات أقل من الماء والإكثار من شرب الماء يمكن أن يساعدك على تجنب الإصابة بالمخلفات، إلا أنك في بعض الأحيان تقضي وقتًا ممتعًا للغاية بحيث لا داعي للقلق بشأن الصباح التالي. لذا، إذا كنت تخطط لتناول بعض المشروبات في المستقبل، فقد ترغب في التفكير في إضافة بعض المكملات الغذائية إلى روتين الاستعداد الخاص بك. تابع القراءة للحصول على ثمانية مكملات غذائية يقول الأطباء إنها يمكنها بالفعل منع آثار الكحول.
متعلق ب: 12 مكملاً لا ينبغي عليك تناولها معًا أبدًا، كما يقول الخبراء الطبيون .
1 فيتامينات ب المعقدة
يوصي العديد من الخبراء بالبحث في فيتامينات ب قبل ليلة كبيرة من الشرب. وفق كلير ريفكين ، MS، اختصاصي تغذية مسجل ومؤسس ممارسة خاصة للرعاية الصحية عن بعد كلير ريفكين نيوترشن، LLC عندما يستقلب الكبد الكحول، فإنه يتحول إلى الأسيتالديهيد - المركب السام الذي يؤدي إلى أعراض الخمول - ثم يتحلل إلى حمض الأسيتيك، وهو أقل ضررًا.
ومع ذلك، عندما يحتوي الكبد على كمية كبيرة من الكحول لمعالجتها، فإنه يمنع القدرة على تفكيك الأسيتالديهيد، مما يتركنا مصابين بالصداع والغثيان والتعب. هذا هو المكان فيتامينات ب استطيع المساعدة.
يوضح ريفكين: 'عندما نشرب الكحول، يستخدم جسمنا فيتامينات ب في العمليات البيوكيميائية لتحطيم المنتجات الثانوية السامة للأسيتالديهيد'. 'بالإضافة إلى ذلك، فإن استقلاب الكحول يغير التوازن في خلايانا، مما يزيد من الحاجة إلى فيتامينات ب للمساعدة في استعادة الوظيفة الطبيعية.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
حلم المياه المتدفقة
وتتابع قائلة: 'نظرًا لأن فيتامينات ب مهمة للغاية في عملية التمثيل الغذائي للكحول، فيمكن أن نستنفدها بسهولة. لذا فإن تناول مكملات فيتامين ب المركب قبل الشرب وبعده يمكن أن يساعد في تجديد المخزون المستخدم خلال هذه العملية.'
ابحث عن فيتامين ب المركب، على وجه التحديد، والذي يحتوي على فيتامين ب1 (الثيامين)، وب2 (الريبوفلافين)، وب6 (البيريدوكسين)، وب9 (حمض الفوليك)، وب12 (الكوبالامين). هافي نجو هاميلتون ، PharmD، استشاري سريري و محرر الصيدلة في BuzzRx يوصي.
متعلق ب: 5 فوائد مذهلة لتناول فيتامين ب 12 كل يوم .
2 إل- سيستين (إن- أسيتيل سيستين)
يقول المتخصصون الطبيون ذلك أيضًا إل- سيستين يمكن أن تساعد في درء مخلفات.
'L-cysteine هو مكمل من الأحماض الأمينية التي قد تساعد في منع صداع الكحول من خلال دعم الكبد لأنه يطرد الكحول من الجسم.' باتريشيا بينتو جارسيا ، دكتوراه في الطب، ميلا في الساعة، محرر طبي كبير في GoodRx، يقول أفضل الحياة .
للحصول على L-cysteine، عليك تناول مكمل غذائي على شكل ن-أسيتيل سيستين (ناك). NAC يتحول إلى L- سيستين في الجسم، وكما يوضح ريفكين، فإنه يلعب دورًا في إنتاج الجلوتاثيون، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تستنزف عندما نشرب كميات زائدة من الكحول.
بالنسبة لأولئك الذين ينغمسون في تناول بعض المشروبات بانتظام، قد يكون من المفيد تقديم NAC يوميًا 'لحماية كبدك'، كما يقول جانيت جياسينتو ، MS، اختصاصي تغذية مسجل، وأخصائي تغذية معتمد في تقييمات كمال الاجسام . ومع ذلك، تحذر من أنه يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل القيام بذلك.
3 المغنيسيوم
في حين أن الأنواع المختلفة من المغنيسيوم يمكن أن تكون مفيدة لعدد من الأسباب، فهي أيضًا خط دفاع مفيد عندما يتعلق الأمر بالمخلفات.
'قلة النوم هي سبب العديد من أعراض الخمار' داريل جيوفري ، طبيب تقويم العمود الفقري (DC)، خبير التغذية وصحة الأمعاء، ومؤسس الكاميند ، يروي أفضل الحياة . 'لكن المغنيسيوم يهدئ جهازك العصبي، ويريح عضلاتك، ويحافظ على مستويات GABA في جسمك حتى تتمكن من الحصول على أفضل نوم على الإطلاق.'
12 سبتمبر شخصية عيد ميلاد
وفق آمبر روبينز ، دكتوراه في الطب، شهادة مجلس مزدوج طبيب طب الأسرة ونمط الحياة يعد المغنيسيوم أيضًا عنصرًا شائعًا في 'كيس الموز'، وهو علاج يُعطى من خلال الوريد.
غالبًا ما يتم إعطاؤها في المستشفى عندما يأتي المرضى بسبب تسمم الكحول أو الانسحاب، ولكنها متاحة أيضًا من خلال شركات التنقيط الوريدي المستقلة، والتي تعلن عنها لعلاج آثار الكحول والجفاف، من بين أمراض أخرى. يقول روبينز إن أكياس الموز تحتوي عادة على فيتامينات ب مثل الثيامين وحمض الفوليك.
متعلق ب: 7 فوائد مذهلة لتناول المغنيسيوم كل يوم .
4 النياسين (فيتامين ب3)
فيتامين ب 3، على وجه التحديد، مفيد في منع آثار الكحول، خاصة عندما يقترن بالزنك.
يقول جياسينتو، إنه يعمل جنبًا إلى جنب مع الزنك، ويمكن أن يساعد في استقلاب الكحول. والأكثر تشجيعًا هي يشير إلى البحث وهذا يُظهر أن الأشخاص الذين يتناولون كمية أكبر من هذه المغذيات الدقيقة يعانون من آثار جانبية أقل خطورة.
5 فيتامين سي
مثل ناك، فيتامين سي يساعد في تجديد الجلوتاثيون.
يقول ريفكين: 'من خلال تجديد مستويات الجلوتاثيون، يساعد فيتامين C الجسم على معالجة الأسيتالديهيد والقضاء عليه، مما قد يقلل من شدة البقايا بشكل أكثر كفاءة'. أفضل الحياة .
متعلق ب: 21 علامة مفاجئة على أنك تعاني من نقص الفيتامينات .
6 الفحم المنشط
وفق ايمي مايرز ، دكتوراه في الطب، طبيب الطب الوظيفي ومؤسس ايمي مايرز، دكتور في الطب ، يجب أيضًا أن يكون الفحم المنشط مدرجًا في قائمتك لتجنب آثار الكحول.
'إن أحد الاستخدامات الأكثر شيوعًا للفحم المنشط هو الوقاية من آثار الكحول' ، كما تشارك. 'بعد كل شيء، الكحول هو مادة سامة، والفحم المنشط هو مادة رابطة تمتص السموم في جسمك.'
على هذا النحو، يمكن للفحم المنشط أن يمتص هذا السم عبر بنيته المسامية، كاثرين جيرفاسيو ، اختصاصي تغذية مسجل ومدرب تغذية معتمد للتمارين الرياضية مشروع الصحة الإلكترونية . وتوضح قائلة: 'وهذا يعني أنه يرتبط بالسموم التي ينتجها الكحول، لذلك لن يمتصها الجسم'.
النكات التي تبدأ بما تسميه
ويؤكد مايرز أنه من المهم تناول الفحم المنشط قبل الشرب، لأن القيام بذلك بعد قضاء ليلة في الخارج 'لن يفعل الكثير لإزالة الكحول'، ويمكن أن يأتي بنتائج عكسية ويؤدي إلى المزيد من الغثيان والقيء.
7 مستخلص القرنفل
يوجد أيضًا في قائمة Pinto-Garcia للمكملات الوقائية من آثار الكحول مستخلص القرنفل، والذي 'قد يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي الناتج عن الالتهاب'.
في دراسة 2018 نشرت في مجلة الغذاء الطبي وجد الباحثون أن أولئك الذين تناولوا مكملات مستخلص القرنفل كان لديهم التخلص بشكل أسرع من الأسيتالديهيد في الدم وانخفاض بنسبة 55.34 في المائة في شدة البقايا، مقارنة بأولئك الذين تناولوا دواءً وهمياً.
متعلق ب: 10 مكملات غذائية تساعدك بالفعل على الاستيقاظ في الصباح .
8 مستخلص التين الشوكي
المكملات الغذائية الطبيعية مثل مستخلص التين الشوكي قد تساعد أيضًا في التخلص من آثار الكحول. وفقا لبينتو جارسيا، هذا الملحق يمكن أن يمنع الغثيان.
عند النظر مستخلص التين الشوكي ( بونتيا التين إنديكا )، وجد الباحثون أن له 'تأثيرًا معتدلًا على تقليل أعراض الخمار، على ما يبدو عن طريق تثبيط إنتاج وسطاء الالتهابات'.
لماذا أشعر بالجوع؟
بشكل عام، نحن نعلم أن الكحول يسبب الكحول، ولكن ماذا عن العلم وراء ذلك؟
وفقا لبينتو جارسيا، فإن آثار الكحول ترجع إلى حد كبير إلى حقيقة أن شرب الكحول يجعلك تعاني من الجفاف.
وتوضح قائلة: 'الكحول يجعلك تتبول أكثر. إذا كنت لا تشرب سوائل إضافية لتعويض ما تفقده، فإن ليلة من الشرب ستجعلك تعاني من الجفاف'. 'كلما شربت أكثر، كلما زاد الجفاف الذي تعاني منه. الجفاف هو المسؤول عن أعراض البقايا الكلاسيكية مثل الصداع، والتعب، وهذا الشعور العام بعدم الشعور بصحة جيدة.'
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر الكحول على نومك - مما يجعلك أكثر عرضة للشعور بالتعب والترنح في الصباح - ويهيج معدتك، مما يسبب تلك الأعراض المعدية المعوية غير المريحة.
أفضل شريط جنسي في العالم
وأخيرًا، يتسبب مركب الأسيتالديهيد الصعب في حدوث التهاب، والذي يحتاج جسمك إلى وقت للتخلص منه. (كلما شربت أكثر، ارتفعت مستويات الأسيتالديهيد لديك، كما يلاحظ بينتو جارسيا).
لذلك، بمجرد حدوث الضرر، ستظل تركب هذه الموجة إلى حد كبير، حيث لا يوجد 'علاج' للمخلفات. الطريقة الوحيدة للتأكد من أنك في أفضل حالة في اليوم التالي هي تجنب الكحول بشكل عام.
يذكرك الخبراء أيضًا بالتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إدخال مكملات جديدة لنظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى قد تؤدي إلى تفاعل سلبي.
تقدم Best Life أحدث المعلومات من كبار الخبراء والأبحاث الجديدة والوكالات الصحية، ولكن المحتوى الخاص بنا ليس المقصود منه أن يكون بديلاً عن التوجيه المهني. عندما يتعلق الأمر بالأدوية التي تتناولها أو أي أسئلة صحية أخرى لديك، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مباشرة دائمًا.
آبي رينهارد آبي رينهارد هو محرر أول في أفضل الحياة ، يغطي الأخبار اليومية ويبقي القراء على اطلاع بأحدث النصائح المتعلقة بالأسلوب ووجهات السفر وأحداث هوليوود. اقرأ أكثر
