يقول الخبراء إن هذا هو أسوأ وضع يمكن أن تنام فيه

لقد حصلنا عليها: من الصعب أن تغفو هذه الأيام. لذلك ، بمجرد العثور على ملف وضعية النوم التي تناسبك ، تميل إلى أن تصبح شديد الارتباط بها. ومع ذلك ، فإن بعض المواقف أفضل لصحتك من غيرها - وهناك وضع خاص هو الأسوأ على الإطلاق. يتفق الخبراء الطبيون على ذلك بالإجماع قد يؤدي النوم على بطنك إلى مشاكل صحية مختلفة على المدى القصير والطويل . بالنسبة الى اليكس سافي و مدرب علوم النوم المعتمد ومؤسس SleepingOcean ، 'يعتبر النوم على البطن أقل وضع صحي لعدد من الأسباب'.

طبيب أعصاب ، أخصائي نوم ، و المستشار الطبي ل WhatAsleep بيترو لوكا راتي ، دكتوراه ، يوضح أنه 'على المدى القصير ، قد تشعر بأوجاع وألم بعد ليلة من النوم على معدتك ، ولكن على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل أكثر خطورة.' لمعرفة سبب خطورة النوم على بطنك ، تابع القراءة. وللحصول على طريقة سهلة للحصول على قسط أفضل من الراحة في الليل ، تحقق من ذلك خلصت الدراسة إلى أن ارتداء هذه الملابس قبل النوم قد يساعدك على النوم .

اقرأ المقال الأصلي على أفضل حياة .

هل النوم على معدتك شائع؟

صراع الأسهم

ستة عشر في المئة من الناس ينامون في المعدة ، بينما ينام غالبية الناس (74 بالمائة) على جانبيهم ، وفقًا لمسح عام 2012. ولكن إذا كنت من بين هذا الجزء من الأشخاص الذين يفعلون ذلك ينامون على بطونهم ، أنت تعرض رقبتك وظهرك ووركيك ورأسك ورئتيك وقلبك للخطر. تابع القراءة لمعرفة كيفية الحصول على مزيد من النصائح حول النوم الصحي ، لا تضع هذا في جسمك أبدًا قبل النوم إذا كنت تريد النوم ، كما يقول الأطباء

ماذا يفعل النوم على بطنك لرقبتك وظهرك؟

صراع الأسهم

يقول سافي: 'إن معظم المشكلات التي تنجم عن النوم على البطن ناتجة عن وضعية العمود الفقري'. عند الاستلقاء على المعدة ، يفقد العمود الفقري منحنى طبيعته ويمكن أن يعاني من التوتر أو الإجهاد. يمكن أن تتأثر عضلات الظهر أيضًا ، مما قد يسبب ألم في الظهر في الصباح.'

يمكن أن يتسبب النوم في المعدة أيضًا في حدوث `` فرط تنسج ، أو تقوس مفرط ، في العمود الفقري القطني '' ، كما يقول معالج فيزيائي كريستين جاسنيك ، DPT. يضع الموقف ضغطًا متزايدًا على أسفل الظهر. يؤدي هذا إلى زيادة آلام الظهر ، خاصةً في حالات مثل تضيق العمود الفقري وانحلال الفقار.

وبعد ذلك ، هناك الضرر الذي لحق برقبتك. لكي تتنفس وأنت مستلقٍ على بطنك ، يجب أن تلف رقبتك إلى جانب واحد. يقول سافي: `` هذا يخلق انحرافًا في رقبتك ويخرجها عن المحاذاة مع العمود الفقري ''. إذا كنت تلوي رقبتك إلى جانب واحد في كثير من الأحيان ، 'يضيق أحد جانبي عنقنا ، ويصبح الآخر ضعيفًا'. معالج فيزيائي وأحد مؤسسي GetFitt.ed نيكول لومباردو ، DPT. يمكن أن تتشكل العقد والتوتر في رقبتك ، مما يسبب لك الآلام والأوجاع اليومية. بمرور الوقت ، قد يؤدي ذلك إلى مشاكل أكثر خطورة في الرقبة.

يقول راتي إن النوم على بطنك 'يضغط أكثر' على قلبك ورئتيك. وللمزيد من المعلومات المفيدة التي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .

ماذا يمكن أن ينتج عن النوم على معدتك؟

صراع الأسهم

يشير لومباردو إلى أنه بالإضافة إلى إيذاء رقبتك وظهرك ، فإن النوم على معدتك 'يضع الوركين في وضع دائري للأمام ، مما قد يؤدي إلى زيادة انحناء العمود الفقري القطني ، مما قد يؤدي إلى حدوث مشاكل في القرص بمرور الوقت.'

يقول Healthline أن القرص الغضروفي هو شيء آخر الخطر الذي يأتي مع النوم على معدتك . يحدث القرص الغضروفي عندما يكون هناك تمزق في القرص الجيلاتيني بين فقراتك. وأشاروا إلى أنه عندما ينتفخ هذا الجل من القرص ، فإنه يمكن أن يهيج الأعصاب.

إلى جانب رقبتك وظهرك وفخذيك ، يمكن وضع النوم أيضًا يسبب الصداع . يقول لومباردو إن التواء الرقبة المصاحب للنوم في المعدة يمكن أن يؤدي إلى آلام في الرقبة والكتف ، ويمكن أن يسبب هذا الضيق في العضلات هنا الألم ويمكن أن يسبب الصداع أيضًا. لمعرفة ما يجب تجنبه قبل وقت النوم للراحة بسهولة ، اكتشف أسوأ شيء تفعله قبل النوم .

كيف تجعل نوم البطن أقل خطورة؟

iStock

على الرغم من كل هذه التحذيرات ، إذا كنت ملتزمًا بالنوم على معدتك ، يمكنك استخدام الوسائد لتقليل الضرر. تقترح Gasnick وضع وسادة تحت ساقيك ، والتي ترفع `` القدمين فوق الركبتين للمساعدة في تقليل تقوس الظهر في هذا الوضع لتقليل المحاذاة الشوكية المفرطة للعمود الفقري '' ، كما تقول. وتضيف لومباردو نصيحة أخرى مفيدة وهي وضع وسادة تحت وركيك 'للحفاظ على أسفل ظهرك في وضع أكثر حيادية'.

'إذا كان عليك النوم على بطنك ، فابحث عن وسادة يمكنها دعم رأسك في وضع أكثر حيادية' ، كما تشير. فكر في شخص به شق ، مثل عندما تحصل على تدليك. أو قم ببساطة بتبديل الجانب الذي يتجه رأسك إليه من الليل إلى الليل. وإذا كنت تواجه مشكلة في النوم على الإطلاق ، فتحقق من ذلك تقول دراسة جديدة إن هذا الشيء يمكن أن يعالج الأرق .

كيف يمكنك التوقف عن النوم على معدتك؟

iStock

إذا كنت تريد الانتقال السلس إلى النوم الجانبي ، والذي يعتبر أكثر صحة ، تقترح راتي 'وضع وسادة بين المعدة والفراش'. إن القيام بذلك `` سيمنع الأشخاص الذين اعتادوا النوم ووجههم لأسفل من التقلب على بطونهم أثناء النوم '' ، كما يقول. ولمعرفة متى يجب أن تدع رأسك يضرب الوسادة ، تحقق من ذلك تقول الدراسة إن الذهاب إلى الفراش بعد هذا الوقت بالضبط يضر بصحتك .