يتفق معظم الأطباء على أنه يجب عليك دائمًا السعي للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها من المصادر الغذائية. ومع ذلك، قد يوصي مقدم الخدمة الطبية الخاص بك بتناول مكملات غذائية لمواجهة أ نقص محدد إذا كان لديك واحدة. جانين بورينج ، ND، طبيب العلاج الطبيعي و صانع المحتوى يقول إن كيفية معالجة جسمك لهذه المكملات لا تتعلق فقط بما تتناوله، بل أيضًا بما تتناوله متى. في الواقع، تحذر من أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تتداخل مع نومك إذا تم تناولها في وقت متأخر جدًا من اليوم، مما يجعلك تشعر بالترنح وعدم الراحة.
تفسير رؤية الثعبان الأحمر والأسود في الحلم
في الآونة الأخيرة فيديو تيك توك وأشار بورينج إلى ثلاثة مكملات شعبية على وجه الخصوص معروفة بأنها تسبب اضطرابات في النوم إذا تم تناولها في الوقت الخطأ. وتقول: خذها في وقت مبكر من اليوم لتجنب مشاكل النوم.
متعلق ب: 5 أفضل المكملات الغذائية لمكافحة الشيخوخة، وفقا للطبيب .
أخبر طبيبك دائمًا عن اضطرابات النوم لفترات طويلة.
إذا لاحظت أن نومك قد وصل إلى مرحلة خشنة لفترة طويلة، فمن المهم عدم محاولة التشخيص الذاتي. بحسب ال كليفلاند كلينك يجب عليك التحدث مع طبيبك لاستبعاد أي حالات كامنة خطيرة يمكن أن تسبب اضطرابات نومك. يمكن أن تشمل هذه أمراض القلب أو الربو أو الاكتئاب أو اضطرابات القلق وغيرها.
إذا كنت تتناول أي دواء أو مكملات غذائية، فسوف يرغب طبيبك أيضًا في مراجعة هذه المعلومات معك. في كثير من الأحيان، يمكن أن تكون تغيرات النوم نتيجة مباشرة لما تتناوله، متى تتناوله وبأي جرعات، لذلك من الأفضل أن تكون هذه المعلومات في متناول يديك عندما تذهب لموعدك.
ومع ذلك، لاحظ بورينج أن هذه المكملات الثلاثة يمكن أن تبقيك مستيقظًا.
متعلق ب: تعتبر مكملات تخفيف التوتر آمنة للاستخدام و'فعالة جدًا' - لكن الأطباء يحثون على توخي الحذر .
1 فيتامين د
يقول بورينج إنه حتى المكملات الغذائية التي تعتبر آمنة تمامًا لتناولها يمكن أن تزعج نومك. المكمل الأول الذي يوصي بورينج بعدم تناوله في وقت متأخر من اليوم هو فيتامين د وهو عنصر غذائي يحتاجه جسمك لامتصاص الكالسيوم.
وحذرت في منشورها الأخير قائلة: 'لا تتناوله قبل النوم'. إنه فيتامين أشعة الشمس ويمنحك الطاقة، لذا من الأفضل تناول فيتامين د - والتأكد من أنه فيتامين د 3 - في الصباح، تقليدًا التعرض لأشعة الشمس الطبيعية التي تحصل عليها عادة خلال النهار.'
2 فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 يساعد الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويعزز عملية التمثيل الغذائي للخلايا، ويمكّن من تخليق الحمض النووي. كما أنه مهم لصحة عينيك وعظامك وبشرتك. ومع ذلك، يقول بورينج أن فيتامين ب 12 'محفز للغاية ويمنحك الكثير من الطاقة.
'أنت لا تريد أن تأخذ ذلك في الليل. أنت تريد أن تأخذ ذلك في الصباح،' تنصح.
يحلم بشاب
متعلق ب: 7 فوائد مذهلة لتناول المغنيسيوم كل يوم .
3 أنزيم Q10
يساعد الإنزيم المساعد Q10 في نمو الخلايا وصيانتها. بالإضافة إلى إنتاجه بشكل طبيعي في الجسم، يمكن العثور عليه بكميات صغيرة في اللحوم والأسماك والمكسرات. ومع ذلك، يختار بعض الأشخاص تناول مكمل CoQ10 لتعزيز مستوياتهم، خاصة عندما يجدون أنهم في انخفاض. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' مستويات CoQ10 في جسمك تنخفض مع تقدمك في السن. كما وجد أن مستويات CoQ10 تكون أقل لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة، مثل أمراض القلب، ولدى أولئك الذين يتناولون أدوية خفض الكولسترول تسمى الستاتينات.
تقول بورينج إنه إذا اخترت تناول مكمل CoQ10، فيجب ألا تتناوله أبدًا قبل النوم، وهو خطأ تقول إنها ارتكبته شخصيًا. وتشير إلى أن 'هذه التمارين محفزة للغاية وتمنحك الكثير من الطاقة. ومن الأفضل أن تتناولها في الصباح'. 'لم أستطع النوم طوال الليل.'
لمزيد من النصائح الصحية التي يتم إرسالها مباشرة إلى بريدك الوارد، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
تقدم Best Life أحدث المعلومات من كبار الخبراء والأبحاث الجديدة والوكالات الصحية، ولكن المحتوى الخاص بنا ليس المقصود منه أن يكون بديلاً عن التوجيه المهني. عندما يتعلق الأمر بالأدوية التي تتناولها أو أي أسئلة صحية أخرى لديك، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مباشرة دائمًا.
لورين جراي لورين جراي كاتبة ومحررة ومستشارة مقيمة في نيويورك. يقرأ أكثر
