بقدر ما تذهب العادات السيئة ، فإن التدخين هو أحد أسوأ العادات: فهو يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، ويزيد من كثافة الدم ، ويثبط كمية الأكسجين التي تدور في الجسم عن طريق تضييق الشرايين. كل هذه العوامل تزيد بشكل كبير من فرصة الاصابة بنوبة قلبية أو السكتة الدماغية. في الحقيقة، سيجارة واحدة فقط في اليوم يمكن أن تقصر بشكل كبير من العمر الافتراضي الخاص بك. حتى معرفة كل المشاكل الصحية الرهيبة يمكن أن يسببها التدخين ، ومع ذلك ، بمجرد أن تصبح مدمنًا على النيكوتين ، فإن الإقلاع عن التدخين ليس سهلاً كما يبدو. ولكن ليس هناك وقت أفضل للإقلاع عن التدخين من الآن وسط جائحة فيروس كورونا ، عندما تبقى بصحة جيدة - وتحافظ على رئتيك قوية - أمر بالغ الأهمية. لذا ، حتى لو واجهت صعوبة في محاولاتك السابقة للإقلاع عن التدخين ، فلا يزال هناك أمل في النجاح مع هذه الطرق العشر للإقلاع عن التدخين التي لم تجربها من قبل. ولمزيد من المعلومات حول سبب أهمية التخلص من السجائر في أسرع وقت ممكن ، تعرف على 10 مخاطر صحية لا يمكنك تحملها وسط فيروس كورونا .
1 قم بتغيير علامتك التجارية.
صراع الأسهم
فيونا لامب ، إلى معالج تنويم مغناطيسي سريري متخصص في الإدمان ، يقترح تغيير نوع السجائر الخاصة بك ، لأنه 'إذا كان مذاقها مختلفًا عما اعتدت عليه ، فسيبدأ في تفكيك عاداتك ، مما يجعلها أكثر مرونة للتغيير على المدى الطويل.'
2 تأخير سيجارتك الأولى في اليوم.
iStock
جزء آخر ضروري من العملية ، وفقًا لامب ، هو حشد قوة الإرادة لتأخير سيجارتك الأولى في اليوم. إن القيام بذلك 'يقلل من اعتمادك على النيكوتين ، لأنه يجبر جسمك على البقاء لفترة أطول في اليوم بدونه' ، كما تقول. وللمزيد من الأشياء التي تحتاجها للتخلص التدريجي من حياتك الآن ، ها هي 7 عادات سيئة يقول الخبراء إنها أسوأ في عصر فيروس كورونا .
3 قلل من الكافيين.
صراع الأسهم
ماذا يعني اسم دارلين
وفقًا لامب ، يجب أن تحاول أيضًا تقليل تناول الكافيين. وتقول: 'إن تناول كميات كبيرة من القهوة يوميًا يزيد من مقدار التوتر في جهازك العصبي المحموم بالفعل'. ودراسة عام 2007 يُستشهد بها كثيرًا ونُشرت في المجلة أبحاث النيكوتين والتبغ وجدت أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والصودا يمكن فعلاً تعزيز طعم السجائر .
4 اشرب المزيد من الحليب.
iStock
ولعل أكثر طرق الإقلاع غرابة التي يقدمها Lamb هي: اشرب كوبًا من الحليب مع كل سيجارة.
وفقًا لدراسة عام 2007 نفسها ، بينما يبدو أن الكحول والقهوة يعززان مذاق السجائر ، فإن منتجات الألبان مثل الحليب والجبن تجعل طعمها سيئًا. لذا ، إذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين ، فحاول إقران دخانك التالي بكوب من الحليب كامل الدسم. قد تتفاجأ بمعرفة السرعة التي ينتهي بها بك الأمر إلى إطفاء تلك السيجارة وتنظيف أسنانك بدلاً من ذلك. وللمزيد من النصائح التي يجب أن تنتبه إليها ، تأكد من أنك تعرفها 9 نصائح صحية رهيبة لتجاهلها الآن ، وفقًا للخبراء .
5 تناول المزيد من الفاكهة والخضروات.
صراع الأسهم
بالإضافة إلى منتجات الألبان ، وجدت دراسة عام 2007 أن 16 بالمائة من المشاركين أفادوا أن الفواكه والخضروات أدت إلى تدهور مذاق السجائر بشكل ملحوظ. إلى جانب إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي ، قد ترغب أيضًا في شرب المزيد من الماء أو العصير ، وكلاهما أدى إلى تفاقم طعم السجائر بين 14 بالمائة من المشاركين في الدراسة.
6 قم بتغيير عاداتك.
صراع الأسهم
يتركز جزء كبير من إدمان النيكوتين حول الطقوس - أو البيئات والمواقف المحددة التي تجد فيها التدخين ممتعًا أو مريحًا للغاية. لهذا السبب يوصي موقع Quit بتغيير الأشياء في روتينك اليومي إلى قلل من رغبتك في التدخين .
يقول موقع دعم الإقلاع عن التدخين: 'يمكن أن تذكرك المواقع أو المقاهي أو الأطعمة نفسها بالتدخين وتجلب لك الرغبة'. 'حاول إنشاء ذكريات جديدة خالية من التدخين. إذا كان إفطارك المعتاد هو تناول قهوة وسيجارة ، فقطع الاتصال عن طريق تجربة إفطار جديد في مكان مختلف. قم بتغيير الأثاث المحيط أو قم بتنظيف الزنبرك. يمكن أن يساعدك كسر العادات في توديع المدخنين للأبد '.
7 اكتشف العلاجات البديلة.
صراع الأسهم
حقيقة الأمر هي أنه عندما يتعلق الأمر بالتخلص من إدمان النيكوتين ، لا توجد طريقة مؤكدة واحدة للقيام بذلك بنجاح. تعمل طرق معينة معجزة بالنسبة للبعض ، لكن لا تفعل شيئًا للآخرين. الأمر متروك لك لتجربة مناهج مختلفة للعثور على الطريقة (أو تلك) التي تناسبك شخصيًا بشكل أفضل. وعلى الرغم من عدم وجود الكثير من الأدلة العلمية التي تثبت فعالية العلاجات البديلة ، وجد العديد من المدخنين أشياء مثل الوخز بالإبر والتنويم المغناطيسي والعلاج بالمغناطيس والعلاج بالليزر البارد واليوجا والتأمل مفيدة للغاية في رحلتهم إلى التخلص من التدخين.
أفضل مضحك التقاط خطوط من أي وقت مضى
8 جرب الدعم السلوكي.
iStock
يعد الإقلاع عن التدخين ، مثل تخليص نفسك من أي إدمان كيميائي آخر ، تحديًا يزداد صعوبة عندما تحاول القيام بذلك بمفردك. يمكن أن يؤدي البحث عن دعم إضافي من الاستشارة ومجموعات الإقلاع عن التدخين والموارد المماثلة الأخرى إلى تحسين فرصك في النجاح بشكل كبير. المعهد الوطني للسرطان (NCI) لديه موقع على شبكة الإنترنت مصمم ل تساعدك على الإقلاع عن التدخين باستخدام أدوات مثل الخط الساخن المجاني وبرامج الرسائل النصية وميزة الدردشة الحية حتى لا تضطر إلى خوض هذه العملية الصعبة بمفردك.
9 تمرين.
صراع الأسهم
بهذه البساطة ، يقول Quit ذلك الذهاب للمشي عندما تشعر بشغف قادم يمكن أن يقلل بالفعل من الرغبة في التدخين. ”هل لديك شغف؟ يمكنك المشي أو القيام ببعض تمارين الإطالة أو ركوب الدراجة '، كما يقول الموقع. 'تعتبر التمارين من أفضل الطرق للتغلب على الرغبة الشديدة وتخفيف التوتر والقلق. مارس رياضة أو تمرينًا جديدًا واجعلها شيئًا تستمتع به '.
10 اختر تاريخ الإقلاع عن التدخين.
صراع الأسهم
لن تكون أي من الطرق الموضحة في هذه المقالة مفيدة إذا لم تلتزم بالقرار الذي ستتخلى عنه - أو على الأقل أنك ستبذل قصارى جهدك في محاولتك للقيام بذلك. بمجرد اتخاذ هذا القرار ، ابدأ باختيار التاريخ الذي ستبدأ فيه عملية الإقلاع ، والتزم به!
لكي تحاسب نفسك ، استعدادًا لتاريخ الإقلاع عن التدخين ، فإن جمعية السرطان الأمريكية يوصي باتخاذ خطوات معينة ، بما في ذلك إخبار أصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل بتاريخ الإقلاع عن التدخين وتحديد ما إذا كنت ستذهب إلى 'الديك الرومي البارد' أو استخدام بدائل النيكوتين أو الأدوية ، وإذا كنت قد حاولت الإقلاع عن التدخين من قبل ، ففكر في الأشياء التي نجحت لك وللأشياء التي لم تفعل ذلك. أخيرًا ، تذكر أن الإقلاع عن التدخين لا يحدث بين عشية وضحاها - إنها رحلة إلى حد كبير. لا تدع نفسك تثبط عزيمتك.
